Good Lifestyle

Diet yang tak terhitung jumlahnya akan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak perlu berolahragamenurunkan berat badan. Ambil dari saya: itu salah satunyaBendera merah terbesar Anda seharusnya tidak mengambil bagian dalam diet itu. Bagaimanapun, jika Anda ingin menumpahkan pound dan menjaga mereka, penting bahwa Anda tidak hanya mengubah diet Anda tetapi Anda jugamenanamkan kebiasaan yang lebih sehat ke dalam gaya hidup Anda yang dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu. Rutin-ke rutin yang Anda sukai - yang dapat Anda modifikasi dari waktu ke waktu untuk menjaga tubuh Anda beradaptasi - adalah salah satu cara paling pasti untuk mematikan gen lemak tubuh Anda dan mengubah tubuh Anda untuk jangka panjang.

Tetapi pertanyaannya selalu tetap: berapa banyak yang harus Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda hanya perlu semburan pendeklatihan hiit cepat-api? Atau apakah Anda memerlukan sesuatu yang lebih besar, lebih lama, dan lebih terlibat? Menurut penelitian baru yang menarik yang diterbitkan pada bulan lalu di jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahraga, para peneliti mungkin memiliki jawaban.

Para peneliti mengatakan bahwa sejumlah besar olahraga dikaitkan dengan penurunan berat badan:Anda harus membakar sekitar 3.000 kalori per minggu. Menurut penelitian, itu jumlahnya kira-kira 300 menit setiap minggu - atau enam hari per minggu selama satu jam per hari.

Studi ini mengandalkan sekelompok orang dewasa 44 orang dewasa dengan kesenjangan usia yang luas - antara usia 18 tahun hingga 49 tahun - yang direkrut oleh para peneliti di Universitas Kentucky dan yang memulai program latihan 12 minggu. Peserta penelitian dipecah menjadi kelompok-kelompok yang berolahraga enam hari per minggu, dua hari per minggu, dan mereka yang tidak berolahraga sama sekali. "Latihan" terdiri dari apa pun yang dipilih peserta: beberapa dapat berjalan, beberapa dapat mengangkat beban, beberapa hanya bisa berjalan. Di akhir penelitian, mereka yang berada di kelompok pertama hanya membakar lebih banyak kalori dan kehilangan lebih banyak lemak tubuh.

Terutama, mereka yang menggunakan perubahan mendalam yang paling berpengalaman di tingkat leptin mereka, hormon tubuh Anda yang sangat penting yang memberi sinyal bahwa Anda tidak lapar. "Leptin adalah faktor penting dalam keberhasilan penurunan berat badan melalui olahraga," para peneliti menyimpulkan.

Sekarang, kita sudah lama tahu bahwa latihan hardcore dikombinasikan dengan diet dapat memang bumerang jika Anda tidak hati-hati. Jika Anda bekerja keras, itu adalah kesempatan yang bagus Anda akan kelaparan sesudahnya, dan Anda akan sangat lapar sehingga Anda akan dengan cepat memakan kembali kalori yang baru saja Anda bakar. Studi baru ini menawarkan pengambilan kualifikasi yang menarik: ya, kamimelakukan Makan lebih banyak jika kita berolahraga, tetapi hanya sampai ambang sekitar 1.000 kalori per minggu lebih banyak. Dengan asumsi Anda mendapat tekad untuk membakar banyak itulagi Kalori melalui latihan, Anda memang akan menurunkan berat badan.

Untuk beberapa latihan hebat yang dapat Anda coba segera, pertimbangkan latihan berat badan yang hebat ini di bawah ini yang dapat Anda lakukan di atau di luar rumah Anda, yang disajikan dalam urutan kesulitan. Tapi ingat: Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah untuk mulai mengangkat beban - jika Anda membangun lebih banyak otot, Anda akan menumbuhkan peralatan pembakaran lemak tubuh Anda sehingga dapat benar-benar membakar bahan bakar Anda jauh lebih efisien. Jadi ketika Anda telah menguasai rutinitas berat badan ini, pertimbangkan untuk mengambil pelatihan resistensi. Dan untuk saran penurunan berat badan yang lebih besar, pastikan Anda menyadari200 tips penurunan berat badan terbesar yang pernah ada!

• Jumping Jacks: 30 Detik
• PLank: masuk ke posisi push-up dan kemudian tekuk siku Anda sehingga lengan Anda tetap rata di lantai. Persiapkan perut Anda dan tahan posisi Anda. 30 detik
• Sumo Squat: Berdiri dengan kaki Anda di luar harus lebar dan putar ke luar 45 derajat. Angkat lengan Anda untuk keseimbangan saat Anda berjongkok. Dorong lutut Anda ke keturunan dan kendarai tumit Anda ke lantai saat Anda muncul. 30 detik

Ulangi 3 kali.

• Tahanan jongkok: letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda, interlacing jari-jari Anda. Berdiri dengan kaki Anda sejauh lebar dan jari kaki Anda sedikit keluar. Jongkok serendah mungkin.
• Segel Jump: Lakukan jack jumping, tetapi ketika Anda melompat kaki Anda kembali, bertepuk tangan bersama di depan Anda.
• Push-up.
• Langsung lateral: Melompat ke sisi kanan dan mendarat di kaki kanan Anda. Rebound dari kaki kanan Anda dan lompat ke kiri untuk memulai perwakilan berikutnya.

Tetapkan timer selama sepuluh menit dan lakukan sirkuit sebanyak mungkin dengan kecepatan yang mudah.

Lakukan delapan hingga 10 sprint 20-40 yard. Jalankan sedikit kurang dari kecepatan tertinggi Anda untuk keselamatan. Jika Anda baru berlari, lakukan sprint Anda di atas bukit. Tanah pada bola kaki Anda saat Anda berlari - bukan tumit Anda.

Melakukan burpe selama 20 detik. Jangan hitung repetisi - lakukan sebanyak yang Anda bisa. Setelah itu, istirahat selama 20 detik, dan kemudian ulangi selama empat menit. Karena kebugaran Anda tumbuh, perentangkan latihan lebih lama. Dan jika Anda siap untuk menjatuhkan pound ASAP, jangan lewatkan Cara-cara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, menurut sains .