Good Lifestyle

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, oatmeal adalah salah satunyaSarapan paling sehat kamu bisa makan. NSManfaat Oatmeal. Berlumpah: Ini adalah sumber serat yang baik, mengurangi kadar LDL kolesterol "buruk", mendukung kesehatan pencernaan, membantu menurunkan gula darah, dan bahkan mungkinMempromosikan penurunan berat badan.

Tetapi sementara oatmeal sehat, persiapan Oatmeal tersebut mungkin tidak.

Antara pemanis, campuran, topping, dan cairan, semangkuk oatmeal Anda perlahan-lahan bisa membelok ke sisi yang tidak sehat jika Anda tidak berhati-hati dengan apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Meskipun Anda memiliki kendali tertinggi atas semangkuk gandum Anda di rumah, hal yang sama tidak dapat dikatakan ketika Anda makan di luar.

Itu sebabnyaoatmeal terburuk yang bisa Anda makan adalahBuah McDonald's dan maple oatmeal.

Adabagaimanabanyak gula di oatmeal McDonald's?

Berbicara gizi, iniPesan Sarapan McDonald's Berisi 320 kalori, 4,5 gram lemak, 1,5 gram lemak jenuh, 150 miligram natrium, 64 gram karbohidrat, 4 gram serat, 31 gram gula, dan 6 gram protein.

Lauren Manjaer MS, RDN, LD, pendiri nutrisi sekarang konseling dan penulisMemicu kesuburan pria, menempatkan statistik nutrisi dalam perspektif:

"Buah McDonald's Fruit dan Maple Oatmeal (dengan semua topping yang disertakan) akan memuat Anda dengan 64 gram karbohidrat - setara dengan hampir4 porsi es krim biasa!" dia berkata.

64 gram karbohidrat dalam oatmeal ini juga setara dengan 2 kerucut es krim vanilla McDonald! Itu es krimdan kerucut wafer!

Jika kita mempersempit detail karbohidrat itu, kita mulai melihat masalah yang lebih besar: 31 gram gula.

"Oatmeal ini mengandung banyak gula tambahan. Antara gula merah ditambahkan ke oatmeal dan gula ditambahkan ke cranberry kering, oatmeal ini adalah bom gula dalam mangkuk," kata Manaker.

Meskipun tidak semua dari 31 gram gula secara teknis "ditambahkan" (beberapa gula secara alami ditemukan di apel, cranberry, dan kismis), sekitar 15 gram berasal dari gula merah dan ekstrak malt - yang menyumbang 30% dari rekomendasi harian Anda asupan gula tambahan.

Oatmeal yang disiapkan di restoran berisi aditif samar.

Alasan lain mengapa oatmeal disiapkan restoran adalah oatmeal terburuk yang dapat Anda makan adalah karena bahan-bahan yang sangat diproses yang mereka gunakan.

Misalnya, oatmeal McDonald's berisi bahan-bahan seperti warna karamel dan karagenan.

"Warna karamel adalah pewarna buatan yang mengubah makanan berwarna cokelat. Populer diSodas., aditif ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena kanker tertentu dalam beberapa penelitian (tidak semua). Karena aditif ini tidak menawarkan manfaat gizi dan potensi risiko kesehatan, saya lebih suka menjauh darinya, "kata Manjaer.

McDonald's menggunakan Carragentenan dalam "Cahaya Krim" yang diapung Oats Anda MANAKER. (Terkait:14 Tips Untuk Mengurangi Peradangan untuk Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat, Menurut RDS)

Satu bahan yang tampaknya tidak berbahaya ditemukan dalam mangkuk gandum McDonald's: rasa alami. "Saya lebih suka melihat daftar bahan menentukan rasa alami spesifik yang digunakan dalam oatmeal. Sementara rasa alami berasal dari tanaman atau hewan, hasil akhir yang muncul dalam makanan kita dapat berisi aditif dalam beberapa situasi. Dalam beberapa kasus, rasa alami adalah Tidak lebih sehat seperti yang buatan, "kata Manjaer.

Apakah oatmeal McDonald adalah total "bukan itu?"

Sementara oatmeal McDonald's bukan yang paling sehat yang bisa Anda beli, itu masih bukan pilihan yang buruk sejauh pilihan sarapan. (Lihat:17 sarapan restoran yang tidak sehat di Amerika.)

"Namun, oatmeal ini tidak semuanya buruk. Itu memuat biji-bijian, serat, dan sedikit protein - semua faktor yang berkontribusi pada sarapan sehat," kata Manjaer.

Bahkan, 4 gram oatmeal serat McDonald's menyajikan akun untuk 16% dari nilai harian Anda dari nutrisi, menjadikannya sumber serat "baik". Sangat penting untuk dicatat bahwa opsi McDonald's ini mengandung serat karenaBanyak manfaat oatmeal terkait dengan konsentrasi β-glukan yang tinggi, jenis serat larut dengan sifat unik.

Serat larut ini langsungTertaut untuk penurun kolesterol oatmeal, pengelolaan gula darah, danAppetite-menekan. kemampuan.

Tapi menjaditinggi serat Bukan alasan yang cukup baik untuk makan oatmeal McDonald's As-is - ingat, itu mengandung 31 gram gula.

Manaker merekomendasikan melewatkan gula merah tambahan jika Anda bisa dan makan semangkuk oatmeal dengan sumber protein (seperti telur). Untuk lebih banyak panduan tentang cara menyiapkan semangkuk gandum sehat, periksa ini 7 cara untuk membuat oatmeal untuk perut rata .

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untuk Mendaftar untuk buletin kami!