Good Lifestyle

Ada dua macam orang: mereka yang suka sarapan, dan mereka yangbenci dia. Apakah Anda ingin mengisi dengan pesta, menjaga hal-hal di sisi yang lebih ringan, atau benar-benar melewatkannya, makanan awal ini (dan apa yang Anda pilih untuk dimakan selama itu) dapat benar-benar memiliki dampak besar pada keseluruhan kesehatan Anda - berpotensi untuk lebih buruk.

Bagaimana Anda memilih untuk memulai hari Anda, apakah itu makanan yang Anda makan atau kebiasaan sarapan apa yang Anda ambil, dapat menyakiti kesehatan Anda. Di ujung terburuk dari spektrum, kebiasaan sarapan ini bahkan dapat memperpendek hidup Anda dengan meningkatkan risiko penyakit kronis yang disukai semua penyebab kematian.

Berikut adalah cara-cara yang didukung sains kebiasaan sarapan Anda mungkin memperpendek hidup Anda, dan untuk lebih tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda melewatkan sarapan, itu bisa berdampak berat badan Anda. Februari 2020.belajar Diterbitkan diJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme Menemukan bahwa peserta yang memakan sarapan besar (daripada makan malam besar) membakar hampir dua kali lebih banyak kalori sepanjang hari. Mereka yang makan sarapan juga melaporkan tingkat gula darah dan insulin yang lebih rendah. Dan argumen lain untuk sarapan yang lebih besar: Studi ini juga menemukan bahwa peserta yang memakan sarapan rendah kalori (bukan kalori tinggi) melaporkan peningkatan perasaan lapar, terutama untuk permen. Semua efek ini telah dikaitkan dengan obesitas, yangNIH belajar Menemukan mungkin memperpendek harapan hidup hingga 14 tahun.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bau bacon mendesis dalam wajan adalah salah satu aroma sarapan terbaik. Tetapi 2020 Februaribelajar Diterbitkan diJurnal Epidemiologi Internasional Menemukan bahwa makan hanya satu potong bacon per hari (25 gram) dari daging olahan meningkatkan risiko kanker kolorektal sebesar 20%. Studi ini mengikuti hampir setengah juta orang dewasa di Inggris antara usia 40 dan 69 selama lima tahun. MenurutAmerican Cancer Society., 37% pasien dengan kanker kolorektal memiliki tingkat kelangsungan hidup 5 tahun yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menderita kanker.

September 2019.belajar diterbitkan dalam jurnalPerawatan diabetes. menemukan bahwa meningkatkan asupan jus buah 100% dengan ½ cangkir atau lebih per hari meningkatkan risiko diabetes,Penyebab Kematian Terkemuka Ketujuh di A.S., sebesar 16%. Sebaliknya, para peneliti menyarankan menukar jus dengan sepotong buah, yang mengandung lebih banyak serat daripada jus.

Jika Anda penggemar segelas segelas jus jeruk bali dengan sarapan Anda, Anda harus berhati-hati dan mempertimbangkan melewatkannya jika Anda minum obat. Misalnya,Administrasi Makanan dan Obat Catatan bahwa jus grapefruit dapat berinteraksi dengan obat-obatan. Ini dapat meningkatkan jumlah obat yang memasuki aliran darah Anda dengan obat-obatan yang dimaksudkan untuk mengatasi penyakit kesehatan kronis yang terkait dengan risiko yang lebih tinggi dari kematian semua penyebab, sepertipenurun kolesterol (atorvastatin) danpenurun tekanan darah obat (nifedipine).

Meskipun Anda dapat menuangkan diri sendiri secangkir Joe hal pertama ketika Anda bangun, Anda mungkin ingin menunggu sampai setelah Anda makan sarapan. Oktober 2020.belajar Dari University of Bath menemukan bahwa minum kopi hitam pertama di pagi hari dapat memiliki efek negatif pada kontrol glukosa darah (gula), faktor risiko diabetes dan penyakit jantung - dua penyebab kematian di Amerika. Ditemukan bahwa minum kopi hitam meningkatkan respons glukosa darah terhadap sarapan sekitar 50%.

Beberapa berita buruk tentang melewatkan makan pagi Anda: mungkin menyakitkan hati Anda. April 2019.belajar Diterbitkan diJurnal American College of Cardiology Dari 6.550 orang dewasa di U.S. menemukan bahwa mereka yang melewatkan sarapan memiliki risiko kematian kardiovaskular yang lebih tinggi 87% dibandingkan dengan mereka yang makan sarapan karena dapat menyebabkan tingkat kolesterol yang lebih tinggi dan tekanan darah tinggi. Melewatkan sarapan bukan satu-satunya yang melaju hatimu. Waspadalah terhadap iniKebiasaan makan yang menyebabkan kerusakan abadi pada hati Anda, menurut para ahli