Good Lifestyle

Jika Anda melihat cookie, Anda dapat dengan mudah melihat bagaimana makan banyak dari mereka dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan. Minuman manis, di sisi lain, jangan terlihat sangat gemuk. Tetapi tidak seperti cookie, minuman manis yang tidak berbuat banyak untuk memadamkan rasa lapar meskipun mereka sarat dengan kalori. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa ketika orang mengkonsumsi karbohidrat yang dicerna dengan cepat dalam bentuk cair daripada dalam bentuk padat mereka tidak merasa kenyang dan mereka tidak makan lebih sedikit sesudahnya untuk mengkompensasi kalori ekstra, menyarankan tinjauan oleh ahli epidemiologi diHarvard School of Public Health.

Banyak sekalistudi Sarankan bahwa karbohidrat yang dicerna dengan cepat dalam minuman manis adalah kontributor utama epidemi kelebihan berat badan dan obesitas di Amerika Serikat. MenurutPusat Statistik Kesehatan Nasional, 25% orang Amerika mengkonsumsi setidaknya 200 kalori dari minuman manis setiap hari dan 5% minum setidaknya 567 kalori setiap hari, atau setara dengan empat kaleng soda.

Apakah Anda menelan lebih banyak kalori daripada yang Anda ketahui? Berikut adalah daftar minuman yang tidak sehat untuk diminum jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Dan untuk lebih, pastikan Anda menghindari ini108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.

Atau jus 100% dalam hal ini. Itu membuat daftar yang tidak sehat karena, well, kedengarannya sangat sehat: "Jus nyata 100%" berpotensi memimpin Anda untuk mengusirnya tanpa khawatir. (Terkait:7 makanan 'sehat' terburuk yang Anda makan, menurut ahli gizi.) Tetapi gula dan kalori yang lebih terkonsentrasi dalam jus buah dapat menyebabkan obesitas dan penambahan berat badan yang tidak pantas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPediatri. Tentu, 100% jus memberikan vitamin dan nutrisi lain, tetapi kadar gula alami yang tinggi (bahkan ketika tidak ada gula yang ditambahkan) setara dengan kaleng soda.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Jus memadukan seperti cerah D dan Hi-C mengandung jus buah asli yang sangat sedikit, biasanya hanya 5% atau 10%. Lihat label; Bahan kedua di sebagian besar - di belakang air - adalah sirup jagung fruktosa tinggi (HFC). Berasal dari pati jagung, HFC lebih murah daripada gula, itulah sebabnya produsen makanan menggunakannya. Tapi itu juga lebih manis dari gula dan lebih cepat diserap oleh tubuh. Ini dapat melonjak kadar gula darah yang dengan cepat turun dan dapat memicu mengidam untuk lebih dari kalori kosong ini yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Studi klinis belum menunjukkan HFC menyebabkan obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya, tetapi banyak penelitian menunjukkan bahwa HFCSterkait dengan penyakit itu, menurutHarvard Health..

Tidak mengherankan bahwa soda biasa adalah minuman yang mengerikan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Ini penuh dengan kalori kosong dan sirup jagung fruktosa tinggi atau gula alami. Tapi setidaknya Anda tahu apa yang Anda minum. BeberapaSmoothie botol. mengandung sebanyak-banyaknya jika tidak lebih gula daripada soda, namun mereka membawa lingkaran kesehatan, menipu Anda untuk berpikir mereka sehat karena nama, kemasan mereka, atau daftar bahan alami seperti buah dan sayuran asli. Kata cepat tentang "gula alami": ini berasal dari fruktosa secara alami ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, yang, secara alami, kedengarannya lebih sehat daripada "tambah gula," kan? Ketika Anda mengkonsumsi fruktosa dari makan seluruh buah dan sayuran Anda mendapatkan serat yang menguntungkan, yang memperlambat dampak gula pada gula darah Anda. Memberi buah dan sayuran menghilangkan sebagian besar jika tidak semua serat ini, meninggalkan Anda dengan gula sederhana, yang memiliki efek kalori yang sama pada tubuh Anda sebagai gula tambahan. American Heart Association merekomendasikan agar perempuan dan laki-laki harus mengkonsumsi tidak lebih dari 100 dan 150 kalori dari per hari, dari gula tambahan.

Yang ini jelas, bukan? Tetapi tahukah Anda bahwa rata-rata 12 ons dapat mengandung sekitar 12 sendok teh gula (itu gandakan jumlah dalam bilah cokelat) dan sekitar 130 kalori? Minumlah satu atau lebih soda sehari dan Anda bisa melihat tidak hanya perut perut yang lebih besar tetapi lebih banyak lemak visceral, jenis paling berbahaya karena mengelilingi organ-organ Anda. Analisis yang menggunakan data pada 2596 orang dewasa paruh baya dari Studi Jantung Framingham dilaporkan dalamJurnal Nutrisi. Menentukan bahwa peminum harian minuman manis gula seperti soda memiliki volume visceral 10% lebih tinggi daripada orang yang tidak minum soda.

Mereka menyebutnya "perut bir" karena suatu alasan, tetapi itu bukan hanyaMinum bir setiap hariyang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Minum anggur dan arwah yang berat dapat menambah pound dan jaringan ekstra di sekitar bagian tengah. Alkohol menambah kalori kosong untuk diet Anda. Terlebih lagi, itu menghambat kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak. Lihat, ketika alkohol dimetabolisme di hati, itu berubah menjadi asetat. Peningkatan tingkat asetat membalik saklar yang menyebabkan tubuh kita membakar asetat sebagai bahan bakar terlebih dahulu sebelum pindah ke glukosa (dari karbohidrat) atau lemak.Minum alkohol dapat mempengaruhi kenaikan berat badan dengan cara lain juga. Alkohol dapat mengganggu kualitas tidur berkualitas, mengganggu hormon yang mengendalikan rasa lapar dan kenyang. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa alkohol dapat memicu mengidam untuk makanan yang tidak sehat. Kembali ke Bir: Dengan popularitas bir kerajinan saat ini, perlu dicatat bahwa kerajinan IPAS dan Stouts biasanya membawa isi alkohol yang lebih tinggi dalam rentang 7 hingga 10 alkohol-by-volume (ABV) dan sekitar 100 kalori lebih dari yang Anda temukan di sebagian besar lager dan pilsners. IPA populer dapat masuk di atas 450 kalori per botol 12 ons.

"Freak Shake" adalah milkshake es krim dari proporsi Gargantuan di atasnya dengan apa pun dari brownies dan irisan kue ulang tahun ke jerat, batang pretzel, dan ciuman Hershey. Getar monster trendi ini tersedia di Parror Es Krim jelas di atas, tetapimilkshake makanan cepat saji tradisional tidak jauh lebih baik. Ambil guncangan cokelat besar dari McDonald's, misalnya. Dengan topping krim kocok, goncangan berat pada 840 kalori, 22 gram lemak (14 dari mereka adalah lemak jenuh), dan 122 gram gula, menjadikannya salah satu minuman yang tidak sehat jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan. Terlebih lagi, goyangan berisi satu gram trans-lemak, yang diketahui meningkatkan kolesterol buruk Anda (LDL) dan menurunkan barang (HDL), meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. (Terkait:20 makanan yang dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung Anda.)

Kita berbicara tentang 24 ons besar yang hampir tidak menyerupai kopi; Mereka dibuat dengan banyak penyemprotan pemanis, cokelat dan karamel, dan gula manisan dan minyak sawit. Beberapa paket terburuk 560 kalori, 14 gram lemak jenuh, dan 80 gram gula. Miliki salah satunya setiap hari dan Anda dapat dengan mudah mengenakan lebih dari satu pon berat badan hanya dalam satu minggu. "Banyak peminum kopi dan teh secara teratur menggunakan add-in kalori untuk meningkatkan rasa minuman mereka, tetapi mungkin tanpa sepenuhnya menyadari atau mempertimbangkan implikasinya kalori dan gizi," kata Ruopeng An, seorang profesor kesehatan di Universitas Illinois , penulis studi menganalisis konsumsi kopi yang diterbitkan dalam jurnalKesehatan masyarakat. Orang-orang yang menambahkan pemanis, krim atau zat lain ke kopi mereka mengkonsumsi sekitar 69 total kalori rata-rata per hari daripada mereka yang minum kopi hitam, peneliti menemukan. Berbicara tentang yang, apakah Anda sadar7 hal yang tidak boleh Anda tambahkan ke kopi Anda?