Good Lifestyle

Sementara sering diabaikan, minuman memainkan peran penting dalam perjalanan penurunan berat badan seseorang. Apa yang Anda minum account untuk 18 persen dari total kalori Anda berakhir mengkonsumsi per hari, menurutUSDA.. Itu berarti bahwa jika Anda tidak melacak apa yang ada di cangkir Anda, Anda bisa menjadi penyambungan tambahan 483 kalori untuk diet harian Anda tanpa berpikir.

Ini bukan hanya penting untuk mengetahuiApa Anda minum (mudah-mudahan itu adalahminuman terbaik untuk menurunkan berat badan dan bukanterburuk), tetapi jugaKapan Anda minum. Seperti yang kita paling sering minum cairan selama makan tertentu kesempatan seperti di samping makan atau setelah latihan-kita harus berhati-hati dari kebiasaan minum bawah sadar kami telah mengembangkan dari waktu ke waktu yang diam-diam memberikan kontribusi untuk kenaikan berat badan. Untuk membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, membaca tentang kebiasaan minum yang sehat untuk menurunkan berat badan. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Mereka rendah gula (dan yang lebih penting, kalori), tetapi minuman diet bukan merupakan solusi penurunan berat badan Anda mungkin berharap untuk. Logikanya adalah suara: beralih dari racun, tinggi gulaSodas. nol kalori diet soda akan membantu Anda menurunkan berat badan, kan? Menurut An.American Journal of Public Health studi, bahwa kekuatan tidak akan terjadi.

Studi ini menemukan bahwa 1 dari 5 kelebihan berat badan dan obesitas Amerika dewasa mengkonsumsi diet minuman. Setelah menganalisis data asupan makanan lebih lanjut, peneliti menemukan bahwa peminum kelebihan berat badan dan obesitas diet soda ini benar-benar mengkonsumsi lebih banyak kalori per hari (88 kalori dan 194 kalori, masing-masing), dibandingkan dengan peminum gula soda kelebihan berat badan.

Sedangkan hasil tidak membuktikan sebab-akibat (yang berarti kita tidak bisa mengatakan bahwa minum diet sodapenyebab berat badan), para peneliti mendesak mereka yang mencari untuk menurunkan berat badan tidak hanya mengandalkan beralih dari soda bergula untuk minuman diet tetapi juga mengurangi asupan kalori makanan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Ingin untuk menumpahkan beberapa pon? Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan menunjukkan bahwa mungkin patut melemparkan kembali beberapa gelas air sebelum makan. Ketika peserta dewasa obesitas didorong untuk "preload" masing-masing tiga makanan utama mereka dengan dua gelas air sebelum makan, mereka kehilangan rata-rata 9,5 pound selama 12 minggu. Seseorang lulus pitcher watcher!

Jika Anda bekerja untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin sudah tahu pentingnyamendapatkan lebih banyak protein dalam diet Anda. Namun, apakah Anda tahu bahwa Anda tidak hanya harus memperhatikanjumlah protein yang Anda makan, tetapi juga untukKapan Anda makan (atau minuman) protein itu? Atumbuh tubuh bukti menunjukkan bahwa ketika Anda berolahraga sering, mengkonsumsi protein shake (atau snack) sebelum tidur benar-benar dapat membantu otot-otot Anda tumbuh lebih kuat dan lebih besar daripada mereka yang melompat keluar dari protein pra-tidur. Dan kau tahu apa artinya - karena otot menggunakan lebih banyak energi daripada lemak sambil beristirahat, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat membakar.

Apakah Anda sedang mencari untukmemperpanjang umur Anda atau menurunkan berat badan, teh hijau harus menjadi salah satu Anda pergi-untuk minuman. Jangan hanya mengambil dari kami: SebuahJurnal Internasional Obesitas meta-analisis melihat hasil 11 studi dan menemukan hubungan yang signifikan antara minum teh hijau dan kehilangan dan menjaga berat badan. Para peneliti percaya manfaat penurunan berat badan teh hijau dapat dikaitkan dengan kandungan kafein dan konsentrasi tinggi suatu kelompok antioksidan yang sangat ampuh yang dikenal sebagai katekin.

Berbaur diri sempurnapenurunan berat badan Smoothie, Dan Anda mungkin mulai melihat skala turun. NSAmerika rata-rata mengkonsumsi 365 kalori untuk sarapan dan 597 kalori untuk makan siang. Dikombinasikan, kedua makanan berjumlah 962 kalori. Jika Anda dapat menggantikan mereka makan dengan sarapan yang sehat smoothie yang di bawah 550 kalori, Anda akan menghemat setidaknya 400 kalori, kira-kirajumlah kalori ahli merekomendasikan Anda memotong per hari untuk menurunkan berat badan. Apa sebenarnya masuk ke dalam smoothie yang membantu Anda menurunkan berat badan? Sebuah dosis yang sehat dari satiating macronutrients seperti protein (bubuk protein, yoghurt Yunani), serat (bayam, biji rami, biji chia), dan lemak sehat (mentega kacang, alpukat), dan jumlah sedang buah yang kaya antioksidan dan alternatif susu.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu tidak berarti Anda harus bersumpah alkohol sepenuhnya. (Meskipun, istirahat dari minuman keras - dan kalori yang datang dengannya - pasti bisaberikan perjalanan penurunan berat badan Anda jumpstart.) Bahkan, mempertahankan asupan anggur moderat mungkin benar-benar membantu Anda mencegah kenaikan berat badan dalam jangka panjang. NSArsip Obat Internal belajar Melacak kebiasaan konsumsi alkohol lebih dari 19.000 wanita Amerika selama 13 tahun. Para peneliti menemukan bahwa ketika wanita dengan BMI sehat mengkonsumsi anggur 1-2 gelas per hari, mereka benar-benar mendapatkan lebih sedikit berat badan selama satu dekade dibandingkan dengan wanita yang tidak menyesap alkohol sama sekali. Para penulis berspekulasi bahwa alasan mengapa peminum alkohol bertambah lebih sedikit dari waktu ke waktu dibandingkan dengan yang bukan peminum adalah bahwa perempuan cenderung minum alkohol di tempat kalori lain daripada tambahan. Pastikan untuk mengingat hal itu jika Anda ingin mengambil kebiasaan minum ini untuk menurunkan berat badan - Anda masih perlu mengurangi total asupan kalori Anda!

Salah satu kebiasaan minum paling penting untuk penurunan berat badan adalah dengan hanya minum cairan yang cukup untuk membuat Anda terhidrasi. Sekitar 60% dari tubuh Anda terdiri dari air, sehingga tidak mengherankan bahwa air sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, seperti membawa nutrisi ke sel, mengatur suhu tubuh, dan melindungi organ dan jaringan Anda. Dan ketika Anda tidak cukup minum, Anda mungkin benar-benar mencekik kemajuan penurunan berat badan Anda. Di antara peserta dalam suatuAnnals of Family Medicine Studi, mereka yang kurang terhidrasi lebih cenderung memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) dibandingkan dengan mereka yang secara memadai terhidrasi.

Mulailah hari Anda dengan segelas air tepat di tempat tidur Anda. Punya secangkir kopi dengan sarapan. Bawa botol air bersamamu sepanjang hari. Angin dengan teh herbal setelah makan malam. Teknik apa pun yang Anda sukai, dapatkan cairan Anda!

TERKAIT:Ini adalah berapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan

Lewati stasiun add-in di kedai kopi lokal Anda dan Anda akan menetapkan diri untuk sukses. Kira-kira 67 persen orang Amerika mengkonsumsi kopi dengan add-in seperti gula, krim, dan pengganti gula, menurut aKesehatan masyarakat belajar. Dan add-in itu datang dengan biaya: bahan kopi ini menaikkan 69 kalori ekstra per hari, dengan sekitar 60 persen dari kalori ini berasal dari gula. Selain meninggalkan add-in kalori dari cuppa Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda juga harus meningkatkan rutinitas pagi Anda dengan membaca ini9 trik untuk secangkir kopi terbaik.