Good Lifestyle

Metode sains dan penelitian yang pernah berevolusi, yang berarti rekomendasi penurunan berat badan terus-menerus direvisi. Jadi apa yang mungkin kita pikirkan adalah beberapa dekade yang sehat (seperti memastikan semua yang kamu makan rendah lemak), kini telah dibantah karena sebenarnya mempromosikan kenaikan berat badan. Jadi, jika Anda berpikir Anda makan sehat, namun menambah berat badan, itu bisa jadi karena apa yang "sehat" bagi Anda adalah apa-apa.

Untuk memastikan Anda tidak menjadi korban mitos kesehatan diet - mengguncang atau mengikuti saran kuno, kami telah mengumpulkan kebiasaan "sehat" palsu yang tidak hanya akan menghentikan kemajuan penurunan berat badan Anda, tetapi mereka juga dapat menyebabkan Anda mendapatkan a beberapa pound. Lihat tips kesehatan aneh mana yang membodohi Anda - dan untuk makan lebih banyak tentang makan sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Sebagai bukti terus menumpuk terhadap gula, konsumen mencari cara untuk memiliki kue mereka dan memakannya terlalu-secara harfiah. Untuk memenuhi permintaan, pembuat makanan mengalir keluar makanan kemasan bebas gula seperti puding, cookie, dansoda-Tapi jangan memelintir; Opsi-opsi ini tidak akan membantu Anda memangkas. Bahkan, mereka mungkin memiliki efek sebaliknya pada usus Anda. Banyakpemanis buatan menyebabkan insulin (Hormon penyimpanan lemak utama kami) untuk dilepaskan di usus Anda karena mereka manis seperti gula. Plus, ketika produsen mengeluarkan gula dari produk, mereka sering menambah lemak yang buruk seperti minyak kelapa sawit dan krim untuk menebus rasa, mereka juga menggunakan alkohol gula, yang dapat memiliki efek pencahar jika dimakan berlebihan. Intinya: Jika Anda mendambakan sesuatu yang manis, lewati pilihan "bebas gula" dan makan apa yang sebenarnya Anda idamkan dalam jumlah sedang. (Jika Anda menderita diabetes, berkonsultasilah dengan dokter Anda untuk cara yang sehat dan aman untuk mengurangi makanan "bebas gula" yang diproses dalam diet Anda.) Untuk lebih banyak cara untuk memanggil kembali pada hal-hal manis dan mengidam clobber, periksa ini20 tips untuk cara memotong gula dari pakar medis!

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sangat menyenangkan bahwa Anda sangat berkomitmen untuk latihan rutinitas Anda, tetapi jika Anda menghabiskan semua waktu luang Anda berlari dan mengangkat Anda tidak memberikan waktu yang cukup untuk memulihkan dan membangun kembali, yang dapat meningkatkan risiko cedera Anda dan benar-benar menghalangi Kemajuan Anda, menjelaskanJay Cardiello., seorang ahli kebugaran dan nutrisi yang telah memahat mayat beberapa superstar terbesar musik, termasuk 50 sen dan J.Lo. Untuk memastikan Anda memberi tubuh Anda downtime, ia perlu membungkuk, Cardiello menyarankan untuk mengambil satu atau dua hari libur per minggu.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin harian kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Entah itu jangka panjang, seorang pembunuh Barre Sesh, atau latihan yoga panas, itu adalah kesalahan untuk merasa tidak lengkap tanpa perjalanan ke bar minuman. "Jika Anda terbiasa 'mengisi bahan bakar' dengan aprotein shake. atau smoothie setelah setiap latihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali, "kata ahli diet terdaftarKayleen St. John, MS, RD, seorang profesor nutrisi tambahan dalam studi makanan di New York University. "Untuk sebagian besar latihan panjangnya lebih dari satu jam, makan makanan kaya protein sesudahnya cukup memadai. Mengkonsumsi protein shake di antara kemungkinan tidak perlu dan sebaliknya hanya meningkatkan konsumsi kalori." (Lihat:7 cara smoothie akan membuat Anda menambah berat badan.) Jika Anda tidak berencana untuk makan selain smoothie pasca-latihan Anda, maka dengan segala cara, minum smoothie. Bahkan, buat salah satunya22 Resep Protein Guncang Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Jika Anda secara teratur berhemat pada kalori pada hari-hari Anda memiliki rencana untuk mengambil minuman atau makan malam khusus setelah bekerja, Anda bisa melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Alasannya: sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan yang baik dan kontrol porsi ketika Anda kelaparan. KeHindari makan berlebihan, camilan pada secangkir wortel bayi atau ons almond sebelum Anda pergi untuk bertemu teman-teman Anda. Jika Anda minum alkohol, batasi diri Anda dengan dua minuman paling banyak untuk menghemat kalori dan menjaga agar tidak mabuk dan kehilangan kendali diri Anda.

Dengan lebih banyak AS mengandalkan camilan daripada makan penuh untuk memicu hari kita, tampaknya semua orang sedang berburu untuk menggigit berikutnya yang dapat membuat mereka memangkas. Sayangnya, pemasar ada di kami. Dan mereka menampar ungkapan sentris kesehatan yang menyesatkan seperti "gandum utuh," "bebas gluten," dan "rendah lemak" pada makanan yang penuh dengan banyak (dan berkali-kali, jauh lebih banyak) suguhan manis seperti es krim dan kue. Jadi jikacamilan yang tampaknya sehat Seperti yogurt rasa, sereal gandum, pretzel, dan buah kering adalah bagian dari repertoar keinginan Anda, Anda mungkin bekerja melawan gol latihan Anda.

Anda tahu bahwa makan lemak trans dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, penambahan berat badan, dan stroke, jadi Anda pintar untuk menjauh. Tetapi tidak semua lemak perlu membuat daftar "jangan makan" Anda. Bahkan, memakanlemak sehat Seperti minyak zaitun dan kelapa sebenarnya dapat membantu Anda langsing dan tetap sehat. "Lemak tidak hanya membantu kita menyerap banyak vitamin dari diet kita, tetapi mereka juga membantu menjaga kita lebih lama, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan," jelas ahli gizi diet terdaftarLori Zanini, Rd, CDE. Belum lagi, produk yang dikurangi lemak cenderung menggantikan lemak yang tidak berbahaya dengan karbohidrat berkinerja rendah yang mencerna dengan cepat menyebabkan terburu-buru gula dan, segera, rebound lapar. Sederhananya, mereka dapat membuat Anda menambah berat badan. Jadi tetap berpegang pada makanan olahan penuh lemak (jika Anda akan memakannya sama sekali) dan bekerja beberapa produk segar penuh lemak ke dalam diet Anda juga. Dietitian terdaftarLauren Slayton., MS, RD menggabungkan hal-hal seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, mentega, ghee, dan minyak kelapa ke dalam diet hariannya. Untuk mencari tahu apa makanan lain yang layak makan secara teratur, periksa ini40 ahli nutrisi makanan memberi tahu kami bahwa Anda harus makan setiap hari.

Mendapatkan latihan Hal pertama di pagi hari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan energi dan mendapatkan hari Anda dimulai pada catatan yang lebih sehat. Masalah? Jika Anda mengatur alarm Anda selama 5 pagi. Tetapi tidak tidur sampai setelah tengah malam, Anda bisa kehilangan tidur krusial. Diet yang tidur lima jam atau kurang mengenakan 2½ kali lebih banyak lemak perut, menurutPenelitian dari hutan Wake. Jika Anda ingin pergi ke gym sebelum fajar, pastikan Anda akan tidur pada jam yang wajar untuk mendapatkan enam hingga delapan jam yang direkomendasikan malamnya.

Sayangnya, dimungkinkan untuk memiliki terlalu banyak hal yang baik. Sedangkan selipkan tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan,Peneliti di Wake Forest Menemukan bahwa mereka yang tidur lebih dari delapan jam malam dikemas pada lebih banyak lemak perut, jenis berbahaya yang terkait dengan penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Tembak rata-rata tidur enam hingga tujuh jam per malam - jumlah optimal untuk kontrol berat badan. Dan membakar kalori dalam semalam dengan ini30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

Menurut survei dariDewan Kontrol Calorie, 17 persen orang Amerika melewatkan makan untuk menurunkan berat badan. Jika itu terdengar seperti strategi yang Anda jalani, itu mungkin sangat bertanggung jawab atas pinggang Anda yang berkembang. Itu karena melewatkan makanan memperlambat metabolisme Anda dan meningkatkan rasa lapar Anda. Itu menempatkan tubuh Anda dalam mode penyimpanan lemak utama dan meningkatkan peluang makan berlebihan pada makan berikutnya. Untuk menjaga metabolisme Anda merevancing sepanjang hari, fokus pada camilan kecil, protein dan fiber-dikemas atau makanan kecil setiap tiga hingga empat jam. Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori makan serangkaian makanan kecil tetapi juga menghindari kecelakaan sore dan akhir dari kemerosotan hari kerja.

telur Omelet putih mungkin brunch Anda dan sarapan Anda, tetapi saatnya Anda memberi Anda sakit kuning, kuning telur. Mereka adalah sumber besar kolin dan vitamin D yang membakar lemak, vitamin kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan. Kenapa itu penting? Rendah kadar vitamin D telah dikaitkan dengan obesitas abdominal. Juga, kuning telur mengandung lemak sehat yang mendorong rasa kenyang, membuatnya lebih kecil kemungkinannya akan berlebihan pada hari itu, menjelaskan St. John.

Hanya karena makanan Anda sehat bukan berarti Anda tidak perlu mempraktikkan kontrol porsi. Ingat, bahkan makanan bajik memiliki kalori jadi jika Anda makan berlebihan seperti alpukat, oatmeal, dan ayam yang dapat Anda kemas pada pound. Setengah dari piring Anda harus diisi dengan sayuran, dan setengah sisanya harus mengadakan porsi seukuran ponsel protein tanpa lemak, porsi berukuran tinju, dan sedikit lemak tidak lebih besar dari ukuran jari pointer Anda.

Saat berolahraga sangat penting untuk mempertahankan metabolisme Anda jika Anda belum mengalihkan rutinitas latihan Anda baru-baru ini, enam paket Anda mungkin meleleh menjadi dua paket yang nyaris tidak ada, kataSean M. Wells, pelatih pribadi dan penulisDouble-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim. "Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membahayakan kalori sebaliknya," jelasnya. Jadi, jika Anda biasanya tetap berputar kelas, pertimbangkan untuk memeriksa kamp boot atau zumba untuk memberikan tendangan metabolisme Anda. Tidak tahan untuk meninggalkan Schwinn Anda? Cari kelas yang lebih intens atau tantang diri Anda dengan menyalakan resistance (ya, bahkan ketika instruktur tidak memberitahumu).

Bagi sebagian orang, makan bebas gluten adalah suatu keharusan. Tetapi bagi mereka yang berpikir "bebas gluten" berarti penurunan berat badan, waspadalah halo kesehatan. Sebagian besar roti bebas gluten terbuat dari biji-bijian yang disempurnakan, dengan tepung beras putih menjadi yang paling populer. Roti ini telah menggandakan karbohidrat roti gandum. Plus, penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan biji-bijian memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang makan biji-bijian olahan. Jika Anda harus bebas gluten, karena penyakit celiac atau diagnosis yang sama, cari roti bebas gluten yang dibuat dengan campuran biji-bijian dan biji-bijian bebas gluten secara alami, seperti millet dan amaranth. Jika tidak, jauhkan roti dalam makanan Anda, karena itu adalah sumber besar biji-bijian dan serat, pastikan itu salah satunyaRoti yang dibeli dengan toko terbaik untuk setiap tujuan kesehatan.

"Pelatih sudah beranak ke otak kita bahwa kita harus makan sesuatu sebelum dan sesudah latihan," kata ahli diet terdaftarLisa Hayim, MS, RD dan pendiri dariKebutuhan baik. "Begitu juga, bahwa kita mengabaikan perasaan kelapuan dan kenyang kita yang sebenarnya, dan banyak hal di mulut kita. Meskipun makan sebelum dan pasca latihan sangat penting untuk pemulihan atletik, banyak orang memiliki bahan bakar yang cukup dari makanan baru-baru ini yang mereka konsumsi dan Tidak perlu kalori ekstra. Aturan praktis yang baik adalah jika makan terakhir Anda adalah tiga jam atau lebih sebelum latihan Anda, ambil camilan kaya karbohidrat (30 gram karbohidrat atau kurang), "jelasnya.

Kecuali Anda tidak toleran laktosa, setinggi susu,yogurt Yunani, dan makanan sarapan berbasis susu populer lainnya untuk menghemat kalori mungkin membuat Anda lebih berbahaya daripada kebaikan. Alasan utama: Kalsium memainkan peran kunci dalam mengatur cara tubuh memetabolisme makanan. Secara khusus, ini menentukan apakah kita membakar kalori atau menempelkannya sebagai lemak berlebih. Di sisi lain, diet kaya kalsium dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak, menurut Universitas Tennessee di Laporan Knoxville, yang persis seperti yang Anda inginkan jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda. Jika Anda harus bebas susu, itu bukan masalah. Pastikan untuk menambahkan ini20 makanan kaya kalsium terbaik yang bukan susu untuk diet Anda.

Sementara protein mungkin salah satu nutrisi yang paling banyak dibicarakan di antara para diet, makan terlalu banyak barang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda mengambil lebih banyak protein daripada kebutuhan tubuh Anda (yaitu sekitar 0,45 gram per pon untuk pria dan 0,35 gram per pon untuk wanita) protein tambahan kemungkinan akan disimpan sebagai lemak, sedangkan asam amino berlebih akan diekskresikan. Tidak meyakinkan? Pertimbangkan ini: Dalam satu penelitian terbaru dari lebih dari 7.000 peserta studi, para peneliti menemukan bahwa mereka yang makanprotein. Diet memiliki risiko 90 persen lebih besar untuk mendapatkan lebih dari 10 persen dari berat badan mereka selama studi dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit dari hal-hal tersebut. Kamu!

Dalam sebuah penelitian terbaru, orang memperkirakan makanan ringan berlabel "organik" menjadi lebih rendah kalori, lebih bergizi dan bahkan lebih enak daripada ketika meninjau camilan yang sama tanpa label "organik". Satu-satunya masalah? Itu hampir tidak terjadi. Plus, All-Natural bukan istilah yang diatur, sehingga pemasar dapat menampar produk ini pada produk yang masih sangat diproses, kalori, dan sarat dengan gula. Jika Anda menurunkan bahan makanan ini tanpa melihat label, Anda dapat menelan lebih banyak kalori daripada yang Anda sadari, yang dapat menggagalkanpenurunan berat badan yang cepat upaya.

Tentu, melewatkan makanan penutup menghemat Anda pada kalori dan gula. Tetapi terus-menerus merampas diri Anda dapat menyebabkan pesta di luar kendali nanti. Dan jika Anda melupakan suguhan manis favorit Anda untuk versi "lebih sehat", Anda mungkin merasa kurang puas dan meraih sesuatu yang lain untuk mengekang gigi manis itu. Anda lebih baik memilih beberapa gigitan makanan penutup favorit Anda daripada merampas diri Anda sama sekali.

Aneh tapi benar: ketika Anda memikirkan makanan Anda sebagai pilihan ringan, itu dapat menyebabkan otak Anda memompa lebih banyak ghrelin (hormon yang meningkatkan nafsu makan dan memperlambat metabolisme), menurut aStudi Universitas Yale. Untuk menjaga kadar ghrelin Anda seimbang, tetap dengan makanan restoran yang hanya terdengar memanjakan. Misalnya, jika Anda berada diCewek-fil-a, pergi untuk sandwich ayam yang dilapisi tepung roti dan goreng di atas salad Cobb. Sandwich terdengar seperti alternatif yang lebih memanjakan, tetapi pada kenyataannya, memakannya di atas sayuran menjaga 300 kalori dan 36 gram lemak dari piring Anda.

Jika Anda melakukan banyak latihan atau latihan yang mengharuskan Anda untuk duduk dan berbaring, Anda harus tahu bahwa Anda tidak membakar banyak kalori, bukan? Jadi jika Anda mengisi bahan bakar sesudahnya seperti Anda baru saja berlari panjang atau menabrak ruang berat, Anda cenderung menumpuk pound. "Ketika Anda duduk atau berbaring, hampir tidak mungkin untuk mendapatkan detak jantung Anda cukup untuk membuat perubahan signifikan pada komposisi tubuh," jelas pelatih pribadi danRakyat Pelatih terseksi majalah hidup,Angelo Grinceri.. Meskipun yoga dan pilates dapat membantu Anda mengacaukan dan membakar kalori, lebih baik mencampur latihan Anda dengan kegiatan pemompaan jantung lainnya seperti berlari, berenang, atau sirkuit gaya Hiit.

Tidak dapat menyangkal bahwa sirup,Minuman campuran sugar-sarat di kedai kopi adalah bom kalori. Tetapi berpegang teguh pada secangkir kopi hitam setiap pagi sebenarnya bisaREV Metabolisme Anda; Tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi daripada mereka yang minum decaf, menurut sebuah studi diJurnal Fisiologi Dasar dan Klinis dan Farmakologi.Kopi juga merupakan minuman pra-latihan yang sangat baik juga, membuat Anda dipompa untuk keringat Anda tanpa semua pengisi tambahan dan pemanis buatan saat bak dijual di toko suplemen lokal Anda. Bahkan, sebuah studi diObat-obatan dan sains dalam olahraga dan olahraga menemukan bahwa pengendara sepeda yang mengambil suplemen kafein mengalami daya lebih dari 3,1 persen daripada mereka yang mengambil plasebo. Jika Anda selalu mendapatkan gelas Joe Anda di Starbucks, pastikan kafein Anda menguntungkan tubuh Anda dengan memesan salah satunya13 Minuman Starbucks Low-Calorie Terbaik.