Good Lifestyle

Bahkan beberapa orang yang paling sadar kesehatan menjadi korban penyakit dari waktu ke waktu. Yang diperlukan hanyalah interaksi dengan seseorangyang memiliki virus untuk mengontraknya. DenganPandemi covid-19 saat ini sedang bermain, itu lebih penting sekarang daripada untuk mendukung Andasistem kekebalan, dan tentu saja.

Menurut sebuah artikel olehHarvard Health Publishing.,Ada banyak peneliti yang belum belajar tentang "seluk-beluk dan keterkaitan respon imun." Artikel itu bahkan menyatakan, "Untuk saat ini, tidak ada hubungan langsung yang terbukti secara ilmiah antara gaya hidup dan peningkatan fungsi kekebalan tubuh."

Namun, ini tidak berarti Anda tidak dapat mengambil langkah-langkah pencegahan terhadap kontrak virus. Penting untuk secara aktif menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat sehingga tubuh Anda dapat berperang melawan penyakit. Lagi pula, itu tidak ideal untuk turun untuk hitungan dengan flu atau flu selama dua minggu. Kami berkonsultasiCedrina Calder., dokter obat preventif dan pakar kesehatan;Sydney Greene., MS, RD; dan Elizabeth Ward, MS, RDN, dan penulisLebih baik adalah yang baru sempurna blog untuk cara bagaimana caranyaTingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda cara alami.

Diet yang penuh dengan vitamin dan mineral ini dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda secara alami

Calder mengatakan diet adalah salah satu cara terbaik yang Anda bisaPerkuat kekebalan tubuh Anda ke bakteri dan virus.

"Makan diet sehat membantu sistem kekebalan tubuh Anda dengan menyediakannya dengan nutrisi yang perlu berfungsi dengan baik. Vitamin dan mineral tertentu sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat karena mereka terlibat langsung dalam respon imun," katanya. Vitamin B6, C, dan E, serta seng mineral, dapat membantu tubuh Anda berjuang melawan patogen, dan Calder memberikan wawasan tentang makanan mana yang kaya akan masing-masing.

Vitamin B6: buncis, salmon, tuna, ayam, daging sapi, kalkun, oatmeal, beras merah,telur, kedelai, kentang, dan pisang

Vitamin C:Bell paprika, brokoli, bayam, asparagus, ubi jalar, jambu biji, pepaya, buah jeruk, stroberi, dan nanas

Vitamin E: kacang, biji,alpukat, Squash, bayam, brokoli, dan minyak goreng seperti almond dan canola

Seng:Tiram, kepiting, lobster, daging sapi, kalkun, ayam, biji rami, tahu, lentil, kacang mete, dan kacang mete

Makan kombinasi makanan ini dapat membantu tubuh Anda memerangi penyakit, di mana pun mengintai, dan itu adalah cara yang alami untukTingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Alih-alih meraih paket yang muncul, Anda dapat mencarimakanan sehat seperti ini yang meningkatkan kekebalan Anda.

Ward juga mengatakan ituVitamin D Dapat juga memainkan peran penting dalam imunitas dan banyak orang tidak mendapatkan cukup, terutama selama ini tahun.

"Tubuh membuat vitamin D menanggapi sinar matahari yang kuat, dan keluar dari bulan-bulan musim dingin, kebanyakan orang tidak cukup disimpan dalam tubuh mereka," jelasnya. "Meskipun hanya satu komponen kesehatan yang baik, penting untuk mengkonsumsi cukup vitamin D dari makanan."

Vitamin D:susu, tuna, salmon, kuning telur, jamur, jus jeruk dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D

Dia juga menyarankan untuk mengambil multivitamin untuk memastikan Anda mendapatkan dosis vitamin D harian Anda secara teratur. Di sebuahmantanMakan ini, bukan itu! artikel, Nicole Avena, Ph.D. dan asisten profesor ilmu neuroscience di Gunung Sinai School of Medicine di New York City, mengatakan itustudi Telah menyarankan bahwa mengambil 1.200 IU vitamin D setiap hari dan selama empat bulan mengurangi risiko kontrak influenza.

TERKAIT: Pelajari cara memecat metabolisme Anda dan menurunkan berat badan yang cerdas.

Meningkatkan asupan probiotik dan protein juga dapat membantu menangkal penyakit

Probiotik dan prebiotik. Bekerja bersama untuk menumbuhkan usus yang sehat, dan probiotik terutama bekerja untuk menjaga kesehatan mental kita seimbang dan sistem kekebalan tubuh.

"Sering disebut otak kedua, usus kita tidak hanya bertanggung jawab untuk pencernaan dan penyerapan tetapi juga mempengaruhi fungsi imun dan suasana hati," kata Greene. "Menciptakan lingkungan internal yang sehat adalah kunci untuk menjaga tingkat energi dan tetap sehat."

Dia menyarankan menaikkan asupan makanan berikut untuk membantu membangun mikrobioma usus yang sehat.

Probiotik: Yogurt, Kimichi, dan Sauerkraut

Memastikan bahwa Anda mengkonsumsi protein yang cukup adalah faktor penting lainnya dalam mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

"Protein diperlukan untuk membuat sel dan senyawa lain yang memerangi virus dan bakteri, tetapi protein ekstra tidak perlu," kata Ward. "Untuk mendapatkan cukup, pastikan untuk memiliki setidaknya 20 gram di setiap kali makan, yang jumlahnya ditemukan dalam dua telur dan 1 ons keju; 3 ons ikan tuna kaleng kering; atau 1 cangkir tahu, misalnya."

Sangat mudah untuk mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama jika Anda makan daging dan produk sampingan hewan seperti susu, telur, dan keju.

TERKAIT: Berapa banyak protein yang harus Anda makan dalam satu kali makan, menurut para ahli.

Dia mengatakan yang terbaik untuk menyebarkan konsumsi protein Anda secara merata sepanjang hari, "untuk memberi tubuh Anda bahan baku yang dibutuhkan untuk membuat senyawa pertempuran penyakit."

Saat ini, Ward suka menggabungkan 1 cangkir ceri beku, dicairkan, dicampur dengan 1/2 cangkir yogurt Yunani biasa untuk camilan kaya protein.

Tidur yang cukup sangat penting untuk tetap sehat

"Perampasan tidur memiliki efek negatif pada fungsi sistem kekebalan tubuh," kata Calder. Tidur sangat penting untuk menyembuhkan dan memperbaiki otot dari olahraga,Mendukung fungsi otak, dan bahkan menjaga kesejahteraan emosional. Jadi kurang tidur sebenarnya dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk melawan infeksi, kata Calder.

Dia mengatakan bahwa orang dewasa harus menerima antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam untuk menjaga sistem kekebalan tubuh mereka kuat. "Telah disarankan bahwa teh chamomile mungkin memiliki efek menenangkan pada tubuh, mendorong relaksasi dan mempromosikan tidur. Ada kurangnya penelitian yang mendukung klaim ini, tetapi ada baiknya mencobanya," katanya.

Ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda jatuh ke dalam tidur nyenyak. Misalnya, segelas susu sapi mengandung asam amino yang disebutL-tryptophan., yang diketahui membantu menginduksi tidur karena kemampuannya untuk mensintesis serotonin, neurotransmitter yang membantu memfasilitasi tidur. Lainnyamakanan yang dapat membantu Anda tidur dan mengandung l-tryptophan (lebih dikenal sebagai tryptophan) termasukyogurt, Turki, dan telur.

Membatasi konsumsi alkohol juga akan membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda

"Kami tahu tidur sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang optimal namun ketika kita minum alkohol tidur kita mengambil hit besar yang kemudian mempengaruhi kemampuan kita untuk melawan infeksi," kata Greene. "Salah satu cara ini terjadi adalah melalui gangguan pada tidur REM. Memasuki keadaan REM dipengaruhi ketika tubuh berusaha memetabolisme alkohol sepanjang malam, mengarah pada tidur malam yang lebih miskin secara keseluruhan."

Selain itu, Greene mengatakan penelitian baru telah menunjukkan peran penting yang dimainkan usus dalam fungsi kekebalan tubuh (karenanya pentingnya probiotik seperti yang disebutkan di atas) dan usus segera terpengaruh pada konsumsi konsumsialkohol.

"Alkohol tidak hanya dapat memengaruhi usus dengan merusak lapisan usus, yang mengarah pada kebocoran bakteri berbahaya ke dalam tubuh, tetapi dapat mengubah berbagai mikroba dalam usus yang mengarah pada rasio bakteri jahat yang tidak diinginkan."

Jika Anda pernah mengalami mulas ataurefluks asam Setelah minum, Anda pernah mengalami pergeseran ini di bakteri secara langsung.

Belajar bagaimana mengatasi stres dapat membantu mendukung kekebalan Anda

Pernahkah Anda mendengar ekspresi "Stres membuat Anda sakit?" Ya itu benar.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa stres secara negatif mempengaruhi sistem kekebalan tubuh dan mengurangi kemampuannya untuk melawan infeksi," kata Calder. "Makan diet sehat, berolahraga, dan mendapatkan jumlah tidur yang memadai membantu menurunkan tingkat stres tubuh Anda."

Ada beberapa makanan yang dapat membantu meringankan kecemasan, yang sebagian membantu mencegah stres. Makanan yang kaya akan vitamin C - seperti semua yang dicantumkan Calder di atas - dikemas dalam vitamin yang memerangi kecemasan.Penelitian telah menunjukkan Bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin C yang lebih tinggi cenderung menunjukkan tanda-tanda tekanan mental dan fisik pada apa yang harus berorientasi pada stres. Magnesium adalah mineral lain seperti itu yang dapat membantu meringankan stres, dan makanan seperti almond chockfull darinya. Pasangkan porsi beri dengan ons almond sebelum situasi yang menegangkan, sepertiwawancara, untuk memadamkan saraf Anda secara alami. Namun, makan makanan yang membantu menenangkan saraf Anda hanyalah bagian dari persamaan - bagian lain membutuhkan lebih banyak pekerjaan pada diri batin Anda.

"Selain itu, penting untuk mengelola kemampuan mental Anda untuk mengatasi stres. Mengembangkan strategi koping yang baik sangat penting, serta praktik pengurangan stres seperti yoga, meditasi, dan meditasi kesadaran," kata Calder.

Ward bersikap dengan Calder pada latihan yang membantu dengan pengurangan stres, dan pada akhirnya sistem kekebalan tubuh yang lebih sehat.Dia mengatakan latihan itu, "Mengurangi kortisol, yang merupakan hormon yang dihasilkan tubuh Anda ketika merasakan ancaman, seperti coronavirus. Stres adalah respons yang diperlukan terhadap ancaman, tetapi tekanan konstan berbahaya bagi tubuh Anda dan dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat mengurangi sistem kekebalan tubuh Anda. fungsi."

Selama waktu ketikaCOVID-19Menyebar di seluruh dunia, gym mungkin bukan tempat yang paling masuk akal untuk masuk ke, sebagai orang-ke-orang yang disarankan. Sebaliknya, Ward merekomendasikan untuk berjalan-jalan atau berjalan di luar karena Anda mendapat manfaat dari udara segar dan sinar matahari.

Steven Quay., MD, Ph.D. kata, "Temukan video yoga favorit Anda, dapatkan matras Anda di rumah, dan fokus pada peregangan harian selama 30 hari ke depan. Ketika ini melewati Anda dapat menerjemahkan rentang gerak baru Anda, dari melakukan lebih banyak yoga, kembali ke gym cardio favorit Anda bekerja."

Tetap sehat selama ini dengan mengikuti langkah-langkah ini untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.