Satu cara untuk memangkas risiko diabetes Anda 60%
Satu dari 10 orang Amerika akan mengembangkan diabetes dalam hidup mereka - menurunkan risiko Anda melakukan hal yang sama dengan tip efektif ini.
Ini beberapa kabar baik jika Anda adalah salah satu dari 88 juta orang dewasa Amerika - itu 1 dari 3 orang - yang memiliki prediabetes (84% tidak mengetahuinya, jadiambil tes ini untuk melihat apakah Anda mungkin):Kehilangan sedikit berat dapat membantu Anda menghindari mendapatkan diabetes tipe 2, kondisi kronis yang mempengaruhi bagaimana tubuh Anda memetabolisme gula. Dan diabetes tentu terjadi sesuatu; Seringkali memburuk ke dalam masalah kesehatan lain seperti penyakit kardiovaskular, kerusakan mata, penyakit ginjal, dan demensia.
Berita baiknya adalah ituDengan beberapa penyesuaian gaya hidup sederhana, Tidak terlalu sulit untuk mengurangi risiko Anda mengalami diabetes. Besar,studi jangka panjang Orang dengan prediabetes menemukan bahwa mereka yang kehilangan hanya 7% dari berat badan mereka dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga 150 menit seminggu mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 sebesar 58%. Prediapetics yang berusia 60 atau lebih tua yang kehilangan jumlah berat itu melihat pengurangan risiko 71%. Itu sama dengan hanya 20 menit latihan seminggu - dan tidak harus ada di gym. Berjalan dengan kecepatan cepat 3 mil per jam dapat menghitung untuk menit latihan Anda. (Terkait:30 Tips Saat Anda Berjalan Untuk Penurunan Berat Badan.)
Studi landmark menunjukkan bahwa kehilangan jumlah berat yang sederhana melalui diet dan olahraga adalah salah satu gerakan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk secara dramatis meningkatkan kesehatan Anda hari ini. Berapa jumlah yang sederhana? Bagi seseorang yang memiliki berat 160 pound, 7% penurunan berat badan berjumlah sekitar 11 pound. Anda dapat kehilangan itu dalam dua atau tiga minggu perubahan gaya hidup yang cukup mudah. Untuk seseorang dengan berat 280 pound, itu sekitar 20 pound untuk menuai efek pencegahan diabetes, menurut penelitian.
Anda dapat mengikuti kurikulum yang disetujui CDC dengan pelajaran, handout, dan sumber daya lainnya berdasarkan padaProgram Perubahan Gaya Hidup Diabetes Nasional digunakan oleh peserta dalam penelitian ini.
Contoh perubahan gaya hidup untuk mengurangi risiko diabetes meliputi: berurusan dengan stres, berhenti merokok, berolahraga, dan menonton asupan alkohol Anda. Dan untuk beberapa tips diet penurunan berat badan yang bermanfaat check out12 karbohidrat terbaik untuk dimakan untuk perut rata.
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
