Good Lifestyle

Meskipun sedikit lemak tubuh diperlukan untuk menjaga kita dalam kesehatan yang baik, terlalu banyak hal dapat memiliki efek sebaliknya pada usia harapan hidup dan kesejahteraan - terutama ketika itu mengumpulkan di bagian tengah tubuh. Tidak hanyalemak perut, atau lemak visceral, buatlah sulit untuk menyingkirkan jins Anda, itu juga meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan diabetes tipe 2 - bahkan jika Anda tidak terlalu kelebihan berat badan.

Untuk membantu menghilangkan lemak berbahaya di sekitar tengah Anda, kami mensurvei beberapa yang terbaik setelah pakar kebugaran dan gizi dan menggali menjadi jurnal ilmiah untuk menemukan cara paling efektif untuk kehilangan merekaCinta menangani dan rapikan bagian tengah tubuh Anda. Dari persis makanan mana yang harus Anda makan untuk hal-hal yang dapat Anda lakukan setiap hari yang membuat semua perbedaan, dan yang berolahraga mana yang tepat untuk dicoba, inilah cara Anda bisa mengecilkan usus Anda sekarang. Dan saat Anda membuat perubahan ini, pastikan untuk mencoba salah satu dari21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Kale dikenal sebagaimana diakui dan dinikmati oleh jutaan orang. Jika Anda menemukan prospek salad kangkung lain sama menariknya dengan ayam biasa, pilih Dinosaurus Kale, alias hitam atau Lacinato Kale. Daunnya yang gelap dan keriting lebih manis dan lebih lembut daripada varietas rutin, tetapi memiliki sifat nutrisi yang sama, seperti serat yang meningkatkan rasa kenyang dan nutrisi lain yang dapat mematikan gen dan mengarah padapenurunan berat badan cepat.

Pikirkan teh putih sebagai spanx dalam cangkir. Ini sebenarnya bekerja dengan tubuh Anda dalam empat cara berbeda untuk mempromosikan pembakaran lemak, seperti yang dilaporkan dalamTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan: Ini memblokir pembentukan sel-sel lemak baru sementara secara bersamaan meningkatkan lipolisis, proses pemecahan lemak tersimpan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi dan Metabolisme.

Kelompok lain peneliti Ditemukan bahwa teh putih juga merupakan sumber katekhin yang kaya, jenis antioksidan yang memicu pelepasan lemak dari sel dan bonus! -Shelps mempercepat kemampuan hati untuk menjadi lemak. Menyeduh ini dan membakar lemak.

Ini istilah Spanyol untuk biji labu, dan jika Anda menganggapnya hanya Jack O'Lantern dinards, Anda akan memperlakukan. Satu ons biji memiliki lima gram protein, menurutUSDA.-Hanya di bawahjumlah protein yang Anda temukan dalam telur-Dan kaya akan nutrisi flat-perut seperti serat, seng, dan kalium, yang merupakan kunci untuk pembangunan otot dan pemulihan. Taburkan di salad atau over oat.

Cinnamon mengandung antioksidan kuat yang disebut polifenol yang terbukti mengubah komposisi tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tapi itu tidak semua: Rempah-rempah yang kuat juga ditunjukkan untuk menangkal kenaikan berat badan dan lemak visceral pada hewan yang diberi pola makan gula. Itu tidak memberi Anda kembali untuk memakan semua permen yang Anda inginkan tanpa konsekuensi (studi hanya pada makhluk, tetapi tidak ada salahnya untuk menambahkan kayu manis ke kopi atau oatmeal Anda jika Anda telah mengalami Waktu yang sulit menjauh dari indulgensi manis.

Sekarang rempah-rempah berikutnya yang bisa menyusut tengahnya adalah satu kitabukan Sarankan Anda menambah cangkir pagi Joe Anda. Cayenne, yang biasa digunakan untuk hidangan Meksiko tendangan khas mereka, telah terhubung dengan kerugian lemak perut ketika dimakan setiap hari. Meskipun ada berbagai mekanisme saat bermain, satu kelompok peneliti mengatakan bahwa bumbu dapat mengurangi nafsu makan. Dalam merekabelajar, Mereka menemukan bahwa pria yang makan makanan pembuka pedas mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit di kemudian makan daripada mereka yang tidak. Anda dapat menemukan capsicin dalam saus panas, tetapi hanya beberapa getar dari beberapa varietas populer dapat menyediakan hampir 20% dari batas natrium harian Anda. Untuk tendangan bebas garam yang kurang agresif, cobalah bumbu ikan bakar, daging, dan telur hanya dengan sedikit cayenne.

Teh Cina yang difermentasi ini mungkin dilakukan untuk sel-sel lemak Anda, apa yang dilakukan Patriot New England yang diduga melakukan sepak bola mereka - mengempisnya! Untuk menemukan kekuatan Fat-Crusading Brew,Peneliti Cina Kelompok Fed dari tikus memvariasikan diet selama periode dua bulan. Mereka yang memiliki diet tinggi lemak sementara juga menerima ekstrak teh PU-erh memiliki tingkat lemak yang lebih rendah dalam darah mereka dan menurunkan tingkat lemak perut daripada mereka yang tidak. Sementara efeknya tidak terbukti pada manusia, teh ini memiliki potensi peledakan lemak sejati. Menyesap secangkir di pagi hari, dan bahkan lebih kurus denganCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Ingin metabolisme Anda dipotong sepanjang hari? Tentu saja, Anda lakukan - dan mewujudkannya semudah duduk untuk sarapan kaya protein. Di sebuahStudi 2010. 21, setengah diberi makan sarapan bagel sementara setengah makan telur. Kelompok telur diamati memiliki respons yang lebih rendah terhadap ghrelin ("hormon kelaparan") dan kurang lapar tiga jam kemudian, dan mereka mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan! Bonus: kuning telur mengandung kolin, nutrisi dengan sifat terbakar lemak yang kuat

Mencari inspirasi sarapan flat-perut? Lihat iniMakanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan.

Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik seng, mineral yang bekerja dengan hormon leptin untuk mengatur nafsu makan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki leptin leptin yang lebih tinggi dan tingkat seng yang lebih rendah daripada rakyat yang lebih ramping. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalIlmu kehidupan Ditemukan bahwa mengambil suplemen seng dapat meningkatkan produksi leptin pada pria obesitas sebesar 142%! Setengah lusin tiram hanya memiliki 43 kalori tetapi menyediakan 21% dari RDA defisiensi besi Anda yang telah ditautkan dengan peningkatan signifikan dalam ekspresi gen lemak.

Asam lemak omega-3, nutrisi yang menghasilkan ikan berlemak seperti juara gizi, memainkan peran kunci dalam mengurangi penyimpanan lemak perut, semua sambil menjaga kita tetap kenyang dan puas. Tetapi untungnya Anda tidak harus menyusuri seluruh fillet atau bahkan menyalakan kompor untuk menuai manfaat perataan perut mereka. Hanya 1/4 cangkir kacang kenari lebih dari dua hari dari ala (asam alfa-linolenat), sejenis omega 3. dan bonus: Walnut juga terbukti mengurangi tekanan darah dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah selama masa menekankan. Tambahkan mereka ke salah satu dari iniResep Oat semalam Untuk mendapatkan status manfaat flat-perut!

Raspberry mungkin kecil, tetapi mereka mengerikan - pikirkan mereka sebagai pil penurunan berat badan ajaib alam. Mereka tidak hanya mengemasnyaserat Dan cair daripada kebanyakan buah-buahan lainnya, yang meningkatkan rasa kenyang, tetapi mereka juga merupakan sumber keton yang kaya, antioksidan yang dapat membantu memangkas upaya dengan membakar sel-sel lemak yang tersimpan. Terlebih lagi, seperti buah beri lain, raspberry dikemas dengan polifenol, bahan kimia alami yang kuat yang telah terbukti mengurangi pembentukan sel-sel lemak dan lemak perut zap.

Selain melayani sepertiga dari serat hari itu, servis satu cangkir dari vegetarian yang sangat bergizi dan manis alami ini mengandung 30% dari kebutuhan vitamin C harian Anda. Tubuh menggunakan nutrisi untuk membentuk otot dan pembuluh darah, dan bahkan dapat meningkatkan efek latihan yang mengungkap AB, menurutUniversitas Negeri Arizona peneliti.

Akhirnya saatnya untuk memberikan pujian Blueberry yang rendah hati - dan tambahkan beberapa untuk diet harian Anda. Apa yang membuat mereka begitu hebat? Blueberry dapat membantu menghilangkan lemak perut yang keras kepala dengan menyalakan gen get-lean Anda, menurutPeneliti Universitas Michigan. Setelah uji coba 90 hari, tikus yang diberi makan diet blueberry yang diperkaya menunjukkan lemak perut secara signifikan daripada kelompok kontrol. Tapi itu tidak semua! Buah manis juga mengandung senyawa yang menangkal dan membalikkan kehilangan memori dan koordinasi motorik terkait usia. Dan untuk lebih banyak tips pemangkasan pinggang, periksa iniCara Kehilangan Lemak Tubuh!

Jika Anda ingin memulai hari Anda dengan oatmeal, saatnya untuk memberi diri Anda upgrade. Sementara oatmeal adalah sarapan yang luar biasa, dengan 12 gram protein dan 8 gram serat per cangkir, Oat Bran adalah tingkat lainnya. Ini mengemas 20 gram protein bangunan otot dan 18 gram serat, untuk jumlah kalori yang sama. Dan semua serat itu adalah kabar baik untuk perut Anda. Asupan nutrisi ditemukan secara negatif terkait dengan lemak perut, menurut aJurnal Klinis Endokrinologi & Metabolisme. Hanya saja, jangan mengacaukannya dengan membuang gula merah atau sirup padanya. Susu rendah lemak dan kayu manis adalah iringan terbaik.

ACres rendah kal, diisi dengan serat, dan ditutupi cuka - yang merupakan kabar baik untuk pinggang Anda. Bahkan, hanya satu acar besar memiliki 15 kalori dan 2 gram serat pengisian perut, jadi makan tiga atau empat sebenarnya bisa membuat Anda merasa cantik dengan kurang dari 100 kalori! Setiap diet tahu bahwa makan camilan pengisian sangat penting untuk kesuksesan penurunan berat badan, tetapi bagaimana cuka membantu penyebab pertempuran lemak? AJurnal Kimia Pertanian dan MakananStudi menunjukkan makanan asam membantu meningkatkan laju di mana tubuh membakar karbohidrat hingga 40% -dan semakin cepat Anda membakar karbohidrat, semakin cepat tubuh Anda mulai lemak yang membakar, yang dapat membantu Anda mendambakan. Tambahkan mentimun tajam ini untuk sandwich dan burger atau mengunyah mereka sendiri untuk mulai merasa lebih percaya diri.

Bukan karbohidrat, per se, yang menyebabkan lemak perut; Tetapi jenisnya, kata para peneliti. Bahkan, biji-bijian adalah pokok diet orang-orang dengan middles terkecil. AStudi Universitas Tufts menemukan bahwa peserta yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian per hari (gandum, quinoa, beras merah, gandum) memiliki 10% lemak perut daripada orang yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat olahan (barang putih: roti, nasi, Semacam spageti). Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mencari tahu dengan tepat mengapa ini terjadi, tetapi hipotesisnya ada hubungannya dengan serat tinggi dan sifat membakar-lambat dari biji-bijian. Ketika datang ke diet, tidak dimurnikan adalah hal yang baik!

Sementara seluruh biji rami tinggi di ala nutrisi yang menyusut lemak, eksterior keras mereka sering menolak pencernaan, yang berarti Anda tidak perlu mendapatkan nutrisi untuk uang Anda. Pergi untuk versi ground (juga dikenal sebagai Flax Meal), yang memiliki sekitar 2,3 gram ala per tbsp, atau mendapatkan nilai yang hampir satu minggu dari barang-barang bagus dengan mengeringkan sedikit minyak ke salad Anda. Studi telah menemukan rami untuk membantu gejala penyakit kardiovaskular seperti hipertensi, menurut penelitian terbaru dalam jurnalSaat ini Laporan hipertensi.

Sebuah segelintir almond yang mengemas pukulan yang terbakar lemak: satu studi tentang orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa makan sekitar seperempat cangkir almond selama 6 bulan menyebabkan pengurangan berat dan BMI 62% lebih besar. Dan makan hanya 1,5 ons almond harian menyebabkan pengurangan lemak perut dan kaki, studi 2015 yang diterbitkan dalamJurnal American Heart Association menunjukkan. Untuk efek tambahan, makan almond sebelum berolahraga: asam amino L-arginine dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan karbohidrat.

Bau seperti apa liburan eksotis dan bisa mengecilkan pinggang Anda lebih cepat daripada kelas Zumba favorit Anda? Anda mendapatkannya: minyak kelapa. Sebuah studi tentang 30 orang dalam jurnalFarmakologi. Ditemukan bahwa hanya 2 sendok makan per hari mengurangi lingkar pinggang dengan rata-rata 1,1 inci selama sebulan. Apa yang membuat minyak kelapa lebih unggul dari lemak lain adalah trigliserida rantai sedang. Berbeda dengan asam lemak rantai panjang yang ditemukan pada sumber-sumber hewan lemak jenuh, minyak kelapa sepertinya tidak meningkatkan kolesterol Anda dan lebih mungkin dibakar sebagai energi daripada yang disimpan sebagai Blubber. Pada sekitar 117 kalori per sendok makan, ini adalah swap kalori yang hampir identik untuk minyak zaitun. Plus, titik asapnya yang tinggi membuat minyak kelapa bagus untuk hampir setiap hidangan, dari telur hingga tumis.

Biji bunga matahari membuat tambahan dan mengisi tambahan untuk diet apa pun. Sebuah paket servisi seperempat cangkir hanya lebih dari 200 kalori dan menyediakan 3 gram serat. Biji juga menyajikan bagian magnesium yang adil, mineral yang membantu meningkatkan lipolisis, proses yang dengannya tubuh melepaskan lemak dari tokonya, yang hanyalah salah satu alasan ahli penurunan berat badan. "Biji bunga matahari dan sunbutter adalah dua Belly-Busters yang hebat, kata Dietitian TerdaftarLauren Slayton., MS, RD dari foodtrainers. Jenis lemak dalam biji telah terbukti mengurangi lemak perut pada wanita tanpa perubahan diet lain, "kata Slayton.

Kesulitan memotong diri sendiri setelah Anda makan isian Anda? Cahaya lilin ketika Anda duduk di meja makan dan meniupnya setelah Anda selesai makan. Tindakan sederhana ini mengirim pesan ke otak Anda - dan mulut Anda - saatnya untuk menghentikan noshing. Strategi ini tidak hanya akan menjaga bayi makanan sementara yang berkembang ketika Anda makan berlebihan di teluk, seiring waktu, makan lebih sedikit kalori menambah penurunan berat badan utama.

Pernahkah Anda makan sesuatu setelah menyikat gigi? Tidak terlalu memuaskan, melakukannya? Untuk alasan ini, menyikat gigi tepat setelah makan adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda keluar dari dapur, dan selanjutnya, ratusan kalori yang memperluas pinggang keluar dari mulut Anda.

"Cara tercepat dan termudah untuk mengecilkan perut Anda adalah mengurangi makanan asin dan minum lebih banyak air," kata pelatih selebriti dan pencipta metodologi X,Dan Roberts.. "Bahkan jika Anda memiliki beberapa pound untuk kalah, Anda cenderung mempertahankan cairan, karena dehidrasi ringan. Menyiram garam dan minum lebih banyak air adalah cara yang sangat efektif untuk menangkal kembung. Hasilnya bisa hampir langsung," kata Roberts.

"Meskipun tidak ada obat ajaib untuk menyingkirkanlemak perut, makan protein yang memadai dan mengurangi karbohidrat glikemik tinggi yang halus dapat membantu, "kataMartha McKittrick., diet terdaftar berbasis kota New York. "Protein membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan tubuh membakar lebih banyak kalori memecahnya dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Terakhir, protein tidak menyebabkan paku insulin seperti karbohidrat (" putih "atau manis). Tingkat insulin yang tinggi telah terjadi. Ditautkan dengan lebih banyak lemak perut - dan ini terutama benar karena semakin tua, "kata McKittrick. Bertukar roti panggang putih untuk sayuran atau salad buah di brunch, pilihyogurt Yunani Di atas bagel untuk sarapan ketika Anda makan di luar, dan memilih ayam bakar atau ikan, bukan hidangan pasta.

Tidak dapat membayangkan menyerahkan chip dan cookie favorit Anda dengan nama penurunan berat badan? Anda tidak perlu. Hanya pra-porsi makanan ringan Anda menjadi baggies kecil untuk memastikan Anda tetap dengan satu ukuran porsi. Ini adalah cara termudah untuk makan camilan favorit Anda dan memilikinya juga!

Tidak hanya pendingin air kantor Anda dapat membantu Anda tetap looped ke semua gosip terbaru, tetapi juga dapat membantu Anda memotong pinggang terlalu-terutama jika Anda membuat titik untuk mengisi cangkir Anda sebelum menggali makanan ringan dan makanan Anda. Menurut A.Studi 2015., menyeruput 16 ons air sebelum setiap makan dapat menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Untuk membuat penemuan ini, para peneliti mengumpulkan 84 orang dewasa obesitas untuk percobaan 12 minggu. Setelah semua peserta menerima saran penurunan berat badan umum, mereka ditugaskan untuk salah satu dari dua kelompok. Kelompok pertama diberitahu untuk minum 16 ons air setengah jam sebelum masing-masing makanan mereka sementara kelompok lain disuruh membayangkan bahwa mereka sudah penuh sebelum menggali. Di akhir penelitian, kelompok air telah kehilangan sekitar 9 pound sementara rekan-rekan mereka yang kurang terhidrasi menumpahkan sekitar tiga pound. Para peneliti mengatakan bahwa minum H20 sebelum makan adalah strategi penurunan berat badan yang efektif karena membantu meningkatkan rasa kenyang, yang membuatnya lebih mudah untuk makan pintar.

Dan untuk lebih banyak cara untuk menjatuhkan pound, lihatCara Kehilangan 10 Pound.

"Ketika klien datang kepada saya, ingin menurunkan berat badan di bagian tengah tubuh mereka, hal pertama yang saya lihat adalah asupan karbohidrat mereka," kataLauren Minchen., MPH, RDN, CDN. "Going benar-benar rendah karbohidrat tidak perlu kehilangan lemak perut, tetapi saya biasanya menemukan pati, buah-buahan, dan makanan penutup saat makan malam efektif untuk kehilangan lemak perut. Ditambah, lebih mudah daripada harus menghitung nomor karbo Anda sepanjang hari!"

Ketika Anda pergi makan, hindari fatting freebies seperti roti dan keripik di semua biaya. Jika Anda hancur ketika Anda tiba, tanyakan kepada server Anda untuk salad sisi, atau hidangan pembuka atau lauk berbasis sayuran. Asparagus bakar, tumis bayam, jamur yang diasinkan, dan hummus dengan crudit adalah semua contoh picks pintar.

Salah satu cara tercepat untuk membakar lemak perut adalah mengurangi gula tambahan dalam diet Anda, terutama dari minuman manis yang dimaniskan. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan fruktosa-ditemukan berlimpah dalam soda dan camilan dikemas - meningkatkan akumulasi lemak perut - terutama pada pria. Jika Anda ingin memanjakan diri dalam soda, ambil salah satu dari kamiSoda terbaik untuk penurunan berat badan. Atau, lebih baik belum meraih salah satunyateh penurunan berat badan. Dan untuk hasil penurunan berat badan terbaik, batasi diri Anda dengan 25 gram gula tambahan sehari.

Anda mungkin akan mendengar bahwa bergerak lebih bermanfaat bagi kesehatan umum, tetapi tahukah Anda bahwa menambahkan program berjalan terstruktur ke rutinitas kebugaran Anda dapat membantu Anda membakar lemak perut yang serius? Itu benar! Di danJurnal Internasional Obesitas Studi 113 subjek yang berisiko tinggi untuk diabetes tipe 2, para peneliti menemukan bahwa tiga berjalan selama tiga jam mingguan secara signifikan menurunkan kadar kolesterol peserta dan akumulasi lemak perut, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Renda sepatu Anda dan pukul jalan dengan Fido, atau pergi ke gym dan berkeringat saat Anda mengejar ketinggalanTangki hiu. Super mudah namun sangat efektif.

"Stres telah terbukti secara langsung mempengaruhi kenaikan berat badan," kataLashaun Dale dari24 jam kebugaran. "Untuk beberapa stres memicu kebiasaan makan yang buruk, sementara tubuh orang lain mulai menyimpan lemak sebagai respons terhadap masuknya hormon stres. Dan kemudian ada mereka yang terkena keduanya.

Untuk menangani lemak perut Anda, Anda harus terlebih dahulu berurusan dengan stres Anda. Mengukir waktu untuk tidur siang, istirahat nyenyak dan bermeditasi. Bahkan hanya mengambil istirahat gerakan 10 menit dengan pernapasan sadar dapat mengubah fisiologi Anda menjadi lebih baik dan membantu mengurangi stres Anda. "

Melewatkan makan adalahtidak pernah sebuah ide bagus. Tidak hanya melakukan begitu meningkatkan kesempatan Anda akan makan di kemudian hari, tetapi juga menempatkan tubuh Anda ke dalam keadaan katabolik, yang berarti mulai memecah otot tanpa lemak untuk energi dan menimbun lemak - yang persis seperti yang Anda lakukanbukan inginkan ketika Anda mencoba untuk mengurangi tengah Anda.

Konsumsi nenek starchy telah dikaitkan dengan penurunan perut dan lemak hati dan peningkatan resistensi insulin pada pemuda yang kelebihan berat badan. Bahkan, satuJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Studi menemukan bahwa mengonsumsi sayuran yang lebih bertepung menghasilkan penurunan 17% kekalahan dalam lemak visceral pada anak-anak yang kelebihan berat badan. Dan meskipun Anda mungkin tumbuh dewasa, aman untuk mengasumsikan menambahkan lebih banyak sayuran dapat membantu orang dewasa memangkas lemak perut mereka juga! Brokoli, kembang kol, mentimun, bayam, jamur, paprika, dan tomat semuanya dianggap sebagai sayuran non-tinki, dan membuat tambahan lezat untuk setiap waktu camilan! Untuk whammy bejana yang menyusut ganda, cari sayuran yang kaya akan vitamin C, seperti paprika. Nutrisi telah terbukti menangkal hormon stres yang memicu penyimpanan lemak di sekitar bagian tengah.

Ya, Anda ingin Guaac dengan itu, dan ya, Anda tahu itu ekstra. Mengapa Anda harus menghabiskan uang tunai Anda dengan susah payah pada barang-barang itu? Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi., Pemakan alpukat memiliki berat badan tubuh yang lebih rendah secara signifikan, BMI, dan lingkar pinggang, daripada mereka yang tidak nosh pada buah hijau krem.

"Tidak ada cara untuk mengurangi lemak perut, tetapi jika seorang klien datang kepada saya, mencari untuk kehilangan lemak di tengah mereka, saya akan memberi tahu mereka dua hal: membuang camilan kebosanan dan bergerak," kata merekaAjia Cherry., pelatih dan pendiri pribadi pada pelatihan inovatif fungsional. "Kita sering menemukan diri kita dalam situasi di mana kita sedang makan tanpa berpikir karena kita bosan. Jika Anda merasa bosan dan meraih sekantong keripik, pergi untuk berjalan cepat di sekitar blok, berlari di tempat atau melakukan push-up atau melakukan Papan, "kata Cherry. "Tidak hanya ini menghilangkan ngemil tanpa pikiran, itu menambah lebih banyak gerakan ke harimu."

"Salah satu cara terbaik untuk membangun daya tahan, kekuatan, dan membakar lemak adalah melalui intensitas tinggi, pelatihan kekuatan treadmill," kataJimmy Minardi. pelatihan Minardi. "Anda dapat melakukannya di mana pun Anda pergi, setiap saat sepanjang tahun. Bentuk yang tepat (dan pelatih yang baik untuk membimbing Anda) dapat membuat semua perbedaan dalam kinerja Anda; jaga agar bahu Anda kembali dan ingat tidak untuk menjalankan. Anda harus mengenakan monitor detak jantung sehingga Anda dapat secara akurat melacak ketika Anda telah mencapai detak jantung maksimum Anda, "jelas Minardi. "Mulai kecepatan treadmill pada joging lambat, ketika Anda bekerja hingga keringat hangat dan secara bertahap meningkatkan kemiringan menjadi 15, menjaga kecepatan tetap sama. Dalam 45 detik, Anda harus berada pada detak jantung maksimum Anda; pada saat itu, mulai Menurunkan treadmill, terus berjalan sampai benar-benar rata. Lakukan lima interval dengan istirahat 3-5 menit di antara atau sampai detak jantung Anda sepenuhnya pulih. "

Manfaat Yoga yang dihormati termasuk fleksibilitas dan perhatian, tetapi kumpulan asanas sangat baik untuk toning otot dan pertumbuhan. Belum lagi, beberapa perut serius menyusut pinggang Anda. Pose perahu mungkin merupakan pose terbaik yang dapat Anda lakukan untuk secara bersamaan bekerja pada postur Anda dan perut bagian bawah Anda. Kebanyakan orang mengkompensasi dengan menggunakan otot perut bagian atas dan mengabaikan yang lebih rendah yang sangat penting untuk menurunkan fleksibilitas punggung. Dimulai dengan variasi paling dasar dari pose ini (dengan kaki dengan ringan beristirahat di tanah) adalah salah satu cara terbaik Anda dapat membangun kekuatan inti yang lebih rendah, meningkatkan postur tubuh Anda, dan meningkatkan fleksibilitas punggung bawah Anda.

Bagaimana cara melakukannya:
• Dari posisi duduk, tanam sedekat mungkin dengan pantat Anda.
• duduk sejalan mungkin; Tidak ada bungkuk di punggung bawah.
• Pegang paha atau tulang kering dengan ringan untuk membantu meluruskan tulang belakang.
• Lean kembali sedikit melalui dada dan menjaga sternum terangkat untuk mencegah lengkungan di belakang.
• Angkat kaki, lutut meremas bersama.
• Tahan selama 30 hingga 60 detik.

Tips: Mulai dengan hanya langkah 1 - 3 sebelum maju ke Langkah 4 - 6. Gunakan tangan Anda untuk memeriksa apakah punggung Anda datar atau tidak. Tergantung pada kekuatan inti, fleksibilitas hamstring, dan kekuatan fleksor pinggul, lebih lanjut memperpanjang kaki.

"Aku benar-benar menyukai latihan papan rendah karena menciptakan banyak stabilitas di seluruh inti," kataBrian Flynn., Pemilik Flynn Fitness Solutions. "Ini membantu kamu menjalankan risiko sakit punggung yang lebih rendah. Ini juga merupakan latihan yang fantastis untuk membantu langsing pinggang Anda."

Bagaimana cara melakukannya: Atur lengan Anda di lantai dengan siku langsung di bawah bahu dan kaki Anda sepenuhnya diperpanjang di belakang Anda, dengan lutut Anda terkunci. Trik untuk latihan ini adalah sejajar dengan tanah mungkin, jadi cobalah untuk tidak membiarkan pinggul Anda jatuh atau kepala Anda mendorong ke tanah. Semakin selaras Anda, semakin efektifnya. Gambar pusar Anda, peras pantat Anda dan cobalah untuk menarik siku Anda ke arah kaki Anda (ini akan melibatkan lats Anda). Jika Anda melakukan latihan ini dengan benar, Anda mungkin hanya akan dapat menahannya selama 20 detik. Tidak apa-apa - letakkan lutut Anda kembali ke tanah dengan lengan Anda di tempat, beristirahat selama beberapa detik, dan miliki di perwakilan lain.

"Jika penurunan berat badan adalah tujuannya, saya sarankan belajar cara buangan dengan benar," kata pelatih pribadi dan co-founder, excelerate Wellness Victoria Viola.Andre Crews., seorang pelatih, menyetujui: "Deadlifts adalah sesi gym harus karena mereka pada dasarnya bekerja sama sekali selatan leher Anda: Perangkap, Lat, Pecs, ABS, Glutes, Quads-daftar terus berlanjut. Ini adalah gerakan paling mendasar dalam sejarah manusia . Dengan membangun fondasi yang kuat dari massa otot tanpa lemak, tubuh Anda akan membakar lebih banyak lemak saat istirahat, menjelaskan kru.

Dengan berlari, bersepeda, atau mendayung setelah Anda mencapai bobot - ketika tubuh Anda sudah lelah - kecepatan atau intensitas yang sama akan memiliki efek yang lebih besar pada lemak dan kalori Anda dibakar sebelumnya.

Jika Anda dapat melakukan lebih dari 5 repetisi latihan, berat badan Anda - terutama ketika Anda sedang mengerjakan kelompok otot yang lebih besar melalui latihan seperti Squats, menyarankan Roberts. "Ini akan membakar lemak, di perut dan daerah lain, lebih cepat daripada latihan AB."

Kaki gantung meningkatkan target abdominus melintang (bagian depan dan samping dinding perut yang terletak di bawah obliques internal Anda), yang merupakan bagian penting dari mencapai kekuatan inti.

Bagaimana cara melakukannya: Temukan bar pull-up. Sambil menahan diri (menarik bahu ke bawah dan kembali sebanyak mungkin), jaga agar kaki Anda tetap bersama dan buang napas untuk menekuk lutut dan tarik ke atas ke atas sudut 90 derajat. Jeda untuk sedetik di atas, dan perlahan-lahan turunkan kaki kembali ke posisi gantung. Untuk tantangan tambahan, lakukan kenaikan kaki dengan kaki lurus (mengarahkan jari kaki dari Anda) dan menambah twist ke kanan dan kiri (bergantian pada setiap perwakilan) untuk menekan tidak hanya Obliques internal. Untuk merangsang detak jantung bahkan lebih, lakukan tarikan antara setiap kenaikan kaki gantung. Pastikan untuk tidak mengayunkan kaki dan tetap mengendalikan gerakan! Lakukan 3 set 10-12 kenaikan. -Imum Pasir, Akademi Nasional Pengobatan Olahraga Bersertifikat Pelatih Pribadi, Instruktur Lead di Studio Bersepeda Premium Berpesan lebih dahulu di pusat kota Los Angeles

"Burpees adalah cara yang bagus untuk mengaktifkan beberapa otot, mendapatkan detak jantung dan membakar kalori mega," kataKit Rich., pelatih selebriti. "Dalam satu burpengan tunggal, Anda bekerja kaki, lengan, dan perut Anda dan Anda juga mengangkat detak jantung untuk meningkatkan kekuatan kardiopulmoner. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, memasukkannya ke dalam latihan Anda adalah suatu keharusan." Lori-Ann Marchese, kebugaran selebriti dan pemilik body const consent setuju: "Latihan ini akan membakar kalori besar, mengurangi lemak dan mengungkapkan nada otot Anda. Tidak ada latihan lain yang bekerja sebanyak mungkin kelompok otot sebagai burpee."

Bagaimana cara melakukannya:Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki Anda harus selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok dan letakkan di lantai Anda di depan Anda. Kemudian, tendang kaki Anda kembali sehingga Anda berada dalam posisi push-up. Turunkan dada Anda untuk melakukan push-up dan kemudian naikkan kembali ke posisi push-up. Selanjutnya, tendang kaki Anda kembali ke posisi semula, berdiri dan lompat sambil membawa ke atas kepala Anda.