Good Lifestyle

Seperti kebanyakan manusia, Anda mungkin bersukacita pada kisah-kisah berita terbaru yang mengungkapkan bahwa beberapa makanan yang dinikmati selera Anda juga baik untuk jantung, otot atau kesehatan secara keseluruhan. Tetapi penting untuk tidak selang ke ketidaktahuan yang bahagia. Semua hal baik hanya baik untuk suatu titik. Makanan sehat tertentu dapat kembali untuk menggigit Anda di belakang Anda yang baru diperluas jika Anda mengkonsumsinya dalam jumlah yang tidak bijaksana. Jadi kami telah menunjukkan godaan yang paling umum dan memberikan beberapa perspektif tentang ukuran porsi, karena Anda seharusnya tidak perlu berkeringat barang-barang bagus.

Avocado adalah salah satu lemak baik tip-top, sarat dengan serat dan antioksidan yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Orang yang makan setengah hari alpukat memiliki massa tubuh yang lebih rendah dan pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang tidak, sebuah penelitian yang diterbitkan diJurnal Nutrisi menunjukkan. Tetapi Anda masih harus menjaga ukuran porsi dalam perspektif, terutama ketika datang ke Scion Noble Avocado, Guacamole: ¼ gelas GUAC (sekitar tiga sendok chip hangat) mengandung 8 gram lemak, atau hampir sebanyak enam Inci Subway Roast-Beef Sandwich. Satu sendok guac pada mangkuk ayam chipotle Anda dapat menambah 150 kalori dan 13 gram lemak. Perlu diingat bahwa ahli gizi menganggap satu porsi alpukat menjadi ⅕ dari seluruh buah, yang mengandung 4,5 gram lemak.

Dengan asam amino yang terbakar lemak, almond adalah makanan super. Tetapi mereka juga bisa menjadi diet kryptonite: satu cangkir memiliki 529 kalori dan 45 gram lemak. Jadi hindari menjangkau ke dalam tas penuh dan ukur sendiri beberapa paket camilan. Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang makan satu perempat cangkir almond sehari kehilangan lebih banyak bobot daripada mereka yang makan camilan dengan karbohidrat kompleks dan minyak safflower, dan kehilangan 62% lebih banyak BMI dan berat setelah enam bulan. Pertimbangkan bahwa penyajian yang ideal.

Seperti guacamole, hummus berisi basis bobot-zapping. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan legum seperti buncis empat kali seminggu berkorelasi dengan kehilangan lemak yang lebih besar. Tapi itu tidak berarti Anda dapat menyerang baki celup seperti semangkuk salad telanjang. Satu porsi hummus adalah dua sendok makan, yang dapat memuat beberapa kerupuk atau wortel bayi, berisi 6 gram lemak berkat campuran lemak di, Tahini. Kapan satu-satunya waktu Anda harus merasa bersalah tentang makan sepuluh wortel bayi? Ketika mereka telah menyelundupkan setengah dari tunjangan lemak yang disarankan hari Anda ke dalam gullet Anda sebelum makan malam.

Anda tahu bahwa protein adalah fondasi makan dengan baik: itu membangun otot, memberikan energi dan membuat Anda merasa kenyang. Tetapi manfaat protein mungkin telah dipublikasikan secara berlebihan dengan mengorbankan komponen lain dari piring Anda - dan jumlah kalori Anda. American Dietetic Association menyarankan agar setiap porsi utama protein-baik itu ayam, salmon, atau daging sapi - harus sekitar 3 ons, a.k.a. Ukuran setumpuk kartu. Beberapa dada ayam berukuran rata-rata sebenarnya dapat menjadi dua atau tiga porsi dalam satu, dengan cara lebih banyak protein daripada yang dapat Anda proses dalam satu duduk. Jadi katakanlah G'Bye untuk membuat ukuran kepala Anda, dan menghemat ruang untuk biji-bijian dan10 Greens lebih sehat dari Kale.

Minyak Zaitun adalah keajaiban penurunan berat badan: Diet yang kaya minyak zaitun melepaskan hormon adiponektin, yang memecah lemak dalam tubuh, sebuah studi dalam jurnalKegemukan menunjukkan. Tapi seberapa kaya kita berbicara di sini? FDA baru-baru ini menyarankan bahwa mengonsumsi dua sendok makan minyak zaitun sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Satu sendok makan minyak zaitun mengandung sekitar 120 kalori dan 13 gram lemak. Ini lemak tak jenuh tunggal, yang gemuk, tapi itu gemuk semuanya sama. American Heart Association merekomendasikan bahwa 500 hingga 700 kalori diet harian Anda berasal dari lemak. Karena minyak zaitun pada dasarnya adalah 100% lemak, tiga sendok makan sekitar setengah batas atas dari tunjangan itu. Berita baiknya: Tiga sendok makan lebih dari cukup untuk memasak makanan atau topping salad. Untuk aman, gunakan untuk mengganti lemak lain dalam diet Anda.

Selama beberapa dekade, kuning telur yang kaya kolesterol adalah omelet diet, dan telur dadar putih praktis wajib. Tetapi dalam beberapa tahun terakhir, sains telah sedikit dingin. Dalam sebuah makalah berjudul "Lemak dan Kolesterol," para peneliti di Sekolah Kesehatan Masyarakat Chan Harvard menunjukkan bahwa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kolesterol diet memiliki efek darah yang lemah pada kolesterol darah. Ahli gizi menekankan bahwa konsumsi lemak baik diperlukan untuk penurunan berat badan. Putih telur, sementara penuh protein, hampir bebas lemak, yang dapat membuat Anda tidak puas dan meraih lebih banyak kalori setelah makan siang berakhir. Plus, hanya kuning telur yang mengandung kolin, nutrisi penting yang membakar lemak. Pertahankan konsumsi Anda dengan dua kuning setiap hari.

Anda mungkin tahu sekarang bahwa jus buah bisa menjadi bom kalori - terlalu banyak gula tanpa serat pengisian perut untuk kompensasi. Tetapi jika Anda mengira jus hijau dikecualikan karena rona, pikirkan lagi. Sebotol mesin hijau jus telanjang 15 ons dapat diberi label "Tidak ada gula ditambahkan," tetapi memiliki 66 gram karbohidrat, di mana 56 gram adalah gula. Dan tidak heran: mengandung jus apel dan nanas dan mangga, pisang dan kiwi. Anda dapat dengan mudah menemukan diri Anda dalam situasi yang sama di Juice Bar, di mana secangkir besar biasanya berjalan sekitar 16 ons. Pedoman yang baik adalah menyeimbangkan setiap buah dengan dua sayuran. Atau jaga itu strictly veggie.

Kacang polong mungkin hijau, tetapi apakah Anda tahu dietitian menganggap mereka di kelas yang sama dengan kentang? Itu karena kacang polong, bersama dengan jagung, adalah sayuran bertepung - lebih tinggi dalam karbohidrat dan kalori daripada sayuran lain, katakanlah para peneliti di Universitas Illinois Urbana-Champaign dalam publikasi merekaDiet & Diabetes Anda. Satu porsi mengandung 15 gram karbohidrat, atau lebih dari sepotong roti bakar gandum. Mereka sehat dan tidak boleh dijauhi, tetapi itu ide yang baik untuk menjaga porsi Anda menjadi ½ gelas. Simpan tindakan all-you-can-eat untuk Kale, kubis Cina dan brokoli.

Dalam mencoba membangun otot tanpa lemak yang terbakar lemak, Anda sebenarnya bisa memberi diri Anda usus, tergantung pada seberapa banyak dan bubuk protein seperti apa yang Anda raih. Jumlah optimal protein untuk dikonsumsi pada satu waktu adalah sekitar 30 gram, dan rata-rata orang hanya membutuhkan 0,5 gram menjadi 1 gram protein per pon berat badan per hari, tergantung pada seberapa aktif Anda. Kelebihannya bisa berlebihan kalori. Jadi tahu berapa banyak protein dalam setiap sendok, dan ketahuilah bahwa dua tidak selalu lebih baik. Plus, sebagian besar protein whey menyebabkan kembung (kami lebih suka bubuk protein berbasis tanaman) dan mengandung pemanis buatan, yang dapat memberi Anda kudapan dan menghasilkan sindrom metabolik.

Jika Anda masih minum susu skim atau makan keju dan yogurt yang dikurangi lemak atau bebas lemak, saatnya untuk mempertimbangkan kembali. Mereka adalah proposisi kehilangan-kehilangan, dan juga bukan jenis kerugian yang kita lakukan: studi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa orang yang makan produk susu rendah lemak cenderung lebih berat daripada mereka yang tidak terlalu memuaskan dan tampaknya mendorong lebih banyak konsumsi karbohidrat. Selain itu, ketika Dairy diproses untuk menghilangkan lemak, itu juga merupakan skim nutrisi. Jadi tambahkan full-fat atau 2% yogurt dan keju untuk diet Anda: Kami telah memilih9 yogurt terbaik untuk penurunan berat badan.