Good Lifestyle

Jika Anda mencobamakan dengan sehat untuk menjalani kehidupan yang lebih panjang, Anda kemungkinan sudah tahu untuk melihat banyak makanan yang Anda makan, tetapi Anda juga perlu memperhatikan minuman yang menyertai makanan dan makanan ringan Anda.

Tidak semua minuman dibuat sama. Bahkan, mengkonsumsi minuman tertentu yang berlebihan sebenarnya telah terbukti secara ilmiah untuk mempersingkat hidup Anda. Jadi sebelum Anda meraih frappuccino atau diet coke, baca untuk belajar tentang minuman mana yang harus Anda hindari. Dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan ini8 makanan berbahaya yang memperpendek hidup Anda, menurut sains.

Imbibing pada kesempatan tidak akan memiliki dampak negatif pada harapan hidup Anda, tetapi overdulging adalah cerita yang berbeda. Bahkan, satuAlkoholisme: Penelitian klinis dan eksperimentalStudi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi alkohol pada empat hari atau lebih seminggu meningkatkan risiko kematian dini sebesar 20 persen rata-rata.

Dan itu hanya awal dari penelitian terkait alkohol dalam kaitannya dengan harapan hidup. Lainbelajar menemukan bahwa siapa pun yang memiliki 18 minuman atau lebih dalam seminggu harus mengharapkan hidup mereka secara signifikan mempersingkat. Tidak ada yang harus memiliki lebih dari 14 minuman dalam seminggu, apakah ini datang dalam bentuk tembakan atau gelas bir. Untuk lebih banyak, lihatKebiasaan minum yang memendek hidup Anda, menurut sains.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Seperti yang ditetapkan di atas, minum segala jenis alkohol yang berlebihan dapat memiliki efek kesehatan yang merugikan, dan vodka tidak terkecuali. Bahkan, menurutThe New York Times, konsumsi vodka berat adalah alasan utama mengapa pria Rusia tidak hidup selama laki-laki di negara-negara maju lainnya.

Publikasi ini mengutip dua penelitian yang ditemukan minum vodka adalah alasan mengapa laki-laki di Rusia memiliki peluang 25% untuk mati sebelum mereka berusia 55 tahun. Menurut satu penelitian, yang dilaporkan dalamLancet. Pada tahun 2014, perokok pria yang melaporkan minum tiga botol vodka setengah liter per minggu memiliki risiko kematian secara substansial lebih tinggi daripada mereka yang melaporkan minum kurang dari satu botol seminggu.

Sama sekali tidak ada yang salah dengan memiliki dua, tiga, atau bahkan empat cangkir kopi per hari, tetapisatu studi menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari empat cangkir kopi sehari sebenarnya bisa memiliki efek negatif pada umur seseorang. Namun, para ilmuwan yang menulis studi, yang mengevaluasi 40.000 orang dewasa yang lebih muda, memang mencatat bahwa memiliki 28 gelas seminggu baik-baik saja (tepatnya 4 cangkir setiap hari dalam seminggu), tetapi minum lebih banyak dari itu dapat mengakibatkan konsekuensi negatif berkaitan dengan umur panjang . Untuk lebih banyak, lihatEfek samping jelek minum terlalu banyak kopi, menurut sains.

Minum terlalu banyak minuman kopi yang terlalu manis bahkan lebih berbahaya daripada kopi sendirian.Banyak penelitian Telah menunjukkan bahwa makan terlalu banyak gula dapat menyebabkan kematian dini. Ini karena, selain berkontribusi pada penambahan berat badan dan obesitas, gula dalam cangkir Joe Anda dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat menjadi gejala gula darah tinggi dan, jika tidak dipantau, meningkatkan risiko diabetes.

Menurut penelitian 2019 yang muncul dalam jurnal,Sirkulasi, semakin banyak minuman manis yang dikonsumsi orang, semakin tinggi risiko kematian mereka. Lebih khusus, para peneliti menemukan bahwa setiap hari setiap hari menyajikan minuman manis (seperti soda) dikaitkan dengan peningkatan risiko 7% untuk kematian dari sebab apa pun, risiko 5% peningkatan kematian, dan peningkatan risiko 10% untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular. Itu hanya puncak gunung es ketika datang untuk minum soda. Anda juga harus berhati-hati terhadap10 Efek Samping Soda Minum Setiap Hari.

Tentu, mereka tidak cenderung semanis soda, tetapi minuman olahraga juga dapat mempersingkat hidup Anda. Per hal yang samaStudi 2019. Dikutip di atas, peneliti Harvard menemukan bahwa minum minuman olahraga (dan minuman manis lainnya) meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar.

Sementara secangkir teh (terutama teh hijau) sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu memastikan Anda hidup yang panjang dan bahagia, teh es manis (yang biasanya disebut sebagai teh manis di selatan) adalah cerita yang berbeda. Karena minuman manis ini sering dimuat dengan pemanis buatan, meminumnya secara teratur dapat berdampak negatif pada harapan hidup Anda.

Itu samaSirkulasiStudi menyimpulkan bahwa minuman yang dimaniskan secara artifisial terkait dengan masalah kesehatan yang parah, termasuk kematian prematur. "Asupan optimal dari minuman ini adalah nol," kata Vasanti S. Malik, penulis studi utama dan ilmuwan penelitian di Harvard T.H. Chan School of Public Health. "Mereka tidak memiliki manfaat kesehatan."

American Heart Association (AHA), menyatakan bahwa asupan gula yang direkomendasikan per hari adalah 6 sendok teh (25 gram) untuk wanita dan 9 sendok teh (36 gram) untuk pria tetapi menambahkan hanya satu cewek menengah-fil-a manis untuk diet Anda a Minggu berarti Anda menelan 31 gram gula dari minuman itu saja. Untuk membuat masalah lebih buruk, teh manis, seperti yang ditunjukkan Malik, tidak memiliki nilai gizi.

Sementara diet soda mungkin kurang merusak daripada soda biasa dari sudut pandang kalori, itu bisa sama merusak (jika tidak lebih, berkat semua pemanis dan bahan kimia buatan itu) dengan kesehatan seseorang secara keseluruhan.

Bahkan, penelitian melaluiKlinik Cleveland, konsumsi soda dan diet soda mengarah pada peningkatan risiko kematian. Itu karena minuman ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan obesitas. Mereka juga dapat memengaruhi cara hormon insulin digunakan dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peradangan. Semua hal ini dapat menyebabkan kondisi kesehatan yang mungkin memendekkan kehidupan.

Sodas bukan satu-satunya minuman manis yang harus Anda hindari jika Anda ingin menjalani kehidupan yang panjang dan sehat. Meskipun jus buah mungkin tampak lebih sehat daripada minuman ringan lainnya, mereka sering sama manisnya (dan karenanya merusak) daripada mitra karbonat mereka.

BerdasarkanCbs., Minum lebih dari delapan ons jus sehari dapat secara signifikan meningkatkan peluang Anda tentang obesitas dan penyakit koroner, yang dapat meningkatkan risiko kematian dini sebanyak 42%.

Per tim peneliti Swedia, minum susu hingga berlebih mungkin merugikan kesehatan dan bahkan dapat memperpendek umur pada wanita. Studi 2017 diAmerican Journal of Epidemiology menemukan bahwa volume besar susu dapat mempromosikan peradangan tingkat rendah kronis dalam tubuh. Ada juga risiko yang meningkat berdasarkan jenis kelamin berkat sensitivitas terhadap paparan galaktosa. Studi ini juga mengidentifikasi tingkat kematian yang lebih tinggi pada wanita dan pria dengan konsumsi susu tinggi.

Lebih khusus, dalam studi 106.000 pria dan wanita Swedia, hasilnya menyarankan untuk wanita yang mengonsumsi setidaknya tiga gelas susu dan makan buah dan sayuran sekali sehari, risiko kematian tiga kali lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang tidak minum dari satu gelas susu per hari dan makan buah-buahan dan sayuran setidaknya lima kali per hari.

Protein shake yang besar sebagai penyegaran pra-atasan dan bagus jika Anda ingin massal. Tapi, seperti banyak minuman lain, mereka paling baik dikonsumsi dalam jumlah sedang. Menurut sebuah studi yang ditampilkan diIndependen, Meningkatkan asupan protein Anda ke tingkat super tinggi dalam sehari mengurangi kualitas hidup Anda di tahun-tahun berikutnya dan mengarah pada kematian dini. Risiko kematian berasal dari menambahkan suplemen BCAA, yang berarti bahwa jika minuman Anda dibuat dengan bubuk jenis ini, Anda secara tidak sengaja menempatkan diri Anda dalam bahaya yang tidak perlu.

Apalagi? Sebuah kelompok nirlaba yang disebut proyek label bersih merilis laporan tentang racun dalam bubuk protein pada tahun 2018. Para peneliti menyaring 134 produk untuk 130 jenis racun dan menemukan banyak bubuk proteinberisi logam berat. (Seperti timah, arsenik, kadmium, dan merkuri), Bisphenol-A (BPA, yang digunakan untuk membuat plastik), pestisida, atau kontaminan lainnya dengan hubungan dengan kanker dan kondisi kesehatan lainnya. Beberapa racun bahkan hadir dalam jumlah yang signifikan, yang tentu saja dapat berdampak negatif pada harapan hidup seseorang.

Penelitian diterbitkan dalam.Jama International Medicine. Yang membentang 15 tahun menemukan bahwa lebih banyak gula dalam diet harian Anda, semakin tinggi peluang kematian karena penyakit kardiovaskular. Sementara smoothie pra-botol mungkin tampak seperti pilihan yang lebih sehat karena mereka biasanya berbasis buah, ada banyak gula yang bersembunyi di minuman ini juga.

NSJama. Subjek penelitian yang mengonsumsi setidaknya 25% dari asupan kalori mereka dari gula lebih dari dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan orang dewasa yang mengambil di bawah 10% dari gula tambahan setiap hari.

Meskipun mereka mungkin baik untuk minuman energi pick-me-me-up sore jauh dari yang sehat dan bahkan dapat mengambil bertahun-tahun dari hidup Anda jika dikonsumsi terlalu sering. Menurut studi 2017 yang muncul diJurnal American Heart Association, Minuman energi dapat menyebabkan perubahan yang berpotensi "mengancam jiwa" ke tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sesedikit satu minuman dapat membuat perubahan signifikan terhadap tekanan darah dan aktivitas listrik jantung, yang dapat memiliki efek bencana.

Studi ini memberikan dua kelompok subjek baik minuman energi atau minuman kontrol yang mengandung jumlah kafein yang sama tetapi memiliki jus jeruk nipis dan sirup ceri ditambahkan sebagai lawan dari gula dan senyawa lain yang ditemukan dalam minuman energi. Mereka yang memiliki minuman energi ditemukan memiliki tekanan darah tinggi dan interval QT yang dikoreksi (pengukuran waktu yang dibutuhkan jantung untuk dikalahkan lagi) sepuluh milidetik lebih tinggi, yang dapat menyebabkan detak jantung yang abnormal. Per penelitian, ini bisa sangat berbahaya bagi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi atau kondisi jantung. Untuk lebih lanjut tentang bagaimana minuman energi memengaruhi tubuh Anda, baca12 efek samping berbahaya dari minuman energi, menurut sains.