Good Lifestyle

Kunyit seperti Michael Phelps of Spices. Ini mengatur setiap acara (atau resep) masuk.

Kami benci mengakuinya, tetapi Amerika sedikit terlambat ke permainan. Kunyit adalah bumbu super yang telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan India dan Cina - dan untuk alasan yang baik. Kunyit mengandung curcumin, yang memerangi peradangan kronis, menyusutkan pinggang, meningkatkan kadar BDNF (hormon otak yang mempromosikan pertumbuhan neuron), menendang kanker ke trotoar, meningkatkan pencernaan, dan bahkan dapat mengobati depresi. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalRiset Phytotherapy Meneliti sukarelawan dengan gangguan depresi besar dan para peneliti menyimpulkan bahwa penelitian ini memberikan bukti klinis pertama bahwa "curcumin dapat digunakan sebagai terapi yang efektif dan aman untuk perawatan pada pasien dengan depresi ringan." Dan itu bahkan bukan medali emas kunyit; Lihat ini14 alasan kunyit adalah gadis itu yang baru dari rempah-rempah Sebelum Anda terjun ke daftar pemenang resep di bawah ini.

Nutrisi: 52 kalori, 0 g lemak (0 g jenuh), 22 mg natrium, 13 g karbohidrat, 1,1 g serat, 10,2 g gula, <1 g protein

Tonik didefinisikan sebagai obat yang menyegarkan atau memperkuat, yang sangat pas di sini. Air kelapa adalah air infus nutrisi alami, sarat dengan antioksidan, vitamin, mineral, asam amino, enzim, dan fitonutrien. Jadi ujungnya di punggung saat Anda mendapatkan kunyit Anda. Dan saat Anda memuaskan dahaga, lihat ini50 Detox Waters Terbaik untuk Pembakaran Lemak dan Penurunan Berat Badan.

Dapatkan resep dariSavory Lotus..

Nutrisi: 241 kalori, 7 g lemak (1 g jenuh), 26 mg natrium, 34,1 g karbohidrat, 14,1 g serat, gula 3 g, 13 g protein

Kacang Cannellini Tuscany memiliki kandungan pati tahan yang kuat, berkontribusi lebih dari setengah dari 14,1 gram serat per porsi dalam resep ini. Pati yang resisten memainkan peran utama dalam pertempuran melawan tonjolan karena secara harfiah menahan pencernaan, membuat Anda tetap lebih lama. Bahkan, satu studi menemukan bahwa mengganti karbohidrat hari Anda dengan sumber hal-hal yang resisten dapat meningkatkan lemak pasca makan hingga 30 persen! Bicara tentang penurunan berat badan yang mudah.

Dapatkan resep dariTanya Zouev..

Nutrisi: 201 kalori, 7,7 g lemak (1,3 g jenuh), 172 mg natrium, 10 g karbohidrat, 0 g serat, 8,7 g gula, 22.5 g protein

Sebagian besar mustard madu yang dibeli di toko mengandung lebih banyak gula dan air daripada biji mustard. Lebih buruk lagi, mereka mungkin mengandung pewarnaan karamel, yang telah dikaitkan dengan kanker pada hewan dan sering dinodai dengan kemungkinan karsinogen. Kamu! Membuat versi alami yang melapisi iniprotein.-Rich sayap ayam sebagai gantinya.

Dapatkan resep dariRasa dan nikmati.

Nutrisi: 56 kalori, 3,5 g lemak (3 g jenuh), 1 mg natrium, 7 g karbohidrat, gula 6,5 ​​g, <1 g protein

Kami tidak berbicara beruang bergetah di sini. Anak-anak nakal kenyal ini adalah perbaikan yang meningkat otak, inflamasi-nixing, keinginan gula.

Dapatkan resep dariTupai di dapur.

Nutrisi: 100 kalori, 4 g lemak (0 g jenuh), 250 mg natrium, 17 g karbohidrat, 3 g serat, gula 3 g, 1,5 g protein

Tempelkan oven pembakaran kalori Anda dengan beberapa shake paprika. Bumbu yang berapi adalah anggota keluarga Capsicum - senyawa yang meningkatkan termogenesis dan lemak mendesis. Bonus: Butternut Squash adalah salah satu musim gugur kami yang luar biasaSUPERFOODS.. Tidak hanya mereka dikemas dengan kalium dan serat, mereka kaya akan karotenoid yang melawan penyakit jantung, asma, dan radang sendi dan mempromosikan visi dan kulit yang sehat.

Dapatkan resep dariResep musiman yang sehat.

Nutrisi: 237 kalori, 3,2 g lemak (<1 g jenuh), 392 mg sodium, 38,7 g karbohidrat, 12,5 g serat, gula 3.5 g, 15 g protein

Sebuah sejumlah besar sayuran, kacang-kacangan, bawang putih, rempah-rempah, dan mie shirataki (mie Jepang yang terbuat dari ubi) dididihkan dalam kaldu untuk hasil yang beraroma. Apakah Anda sedang mencari detoksifikasi atau sendok dalam satu hari vitamin dan mineral dengan satu mangkuk, sup ini lebih baik daripada setiap bantuan pencernaan atau multivitamin. Dan berbicara tentang sup, cari tahu36 Sup & Sup Kalengan Terbaik dan Terburuk!

Dapatkan resep dariEmilie makan.

Nutrisi: 94 kalori, 5,7 g lemak (4,8 g jenuh), 107 mg natrium, 10,5 g karbohidrat, 4,3 g serat, 5,8 g gula, 1,4 g protein

Runtzees warna yang dinaikkan berasal dari anthocyanin, yaitu fitokimia yang telah terbakar untuk membakar lemak, mengurangi risiko diabetes, menurunkan kolesterol, melawan resistensi insulin, dan mencegah peradangan. Bahkan, dalam penelitian Jepang, tikus yang diberi makan lobak selama tiga minggu menunjukkan berkurangnya kadar kolesterol jahat dan insulin dan dorongan dalam kolesterol HDL yang baik. Meskipun kemungkinan besar Anda ingin memakannya mentah, memanggang mereka adalah transisi kuliner yang sempurna ke musim gugur, yang hanya di sekitar tikungan.

Dapatkan resep dariTerima kasih atas tubuh Anda.

Nutrisi: 185 kalori, 8,4 g lemak (1,4 g jenuh), 94 mg natrium, 24,9 g karbohidrat, serat 3,6 g, 6,6 g gula, 5 g protein

Knock out peradangan tubuh, meningkatkan fokus, menenangkan rasa sakit, mengurangi kecemasan, dan mengisi bahan bakar tubuh yang terlalu banyak bekerja? Smoothie ini adalah surga PWO (POST WORKOUT).

Dapatkan resep dariThe Almond Eater..

Nutrisi: 76 kalori, 4,2 g lemak (<1 g jenuh), 96 mg sodium, 7,9 g karbohidrat, <1 g serat, 1,8 g gula, protein 2,2 g

Chickpeas, buncis, kacang ajaib, semakin banyak yang kamu makan, semakin Anda menjadi ramping. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Menemukan orang-orang yang makan satu porsi buncis setiap hari melaporkan perasaan 31 persen lebih penuh daripada rekan-rekan kacang mereka. (Semuanya berkat kandungan serat yang larut dan larut dari kacangKolagen.

Dapatkan resep dariBaker minimialis.

Nutrisi: 187 kalori, 14,7 g lemak (5,2 g jenuh), 2 mg natrium, 12,6 g karbohidrat, serat 2,8 g, 7,6 g gula, 4,2 g protein

Bagaimana cupcakes bisa mentah? Jawaban: Dengan biji almond, biji bunga matahari, dan kerak Tanggal Medjool dan pengisian kelapa mangga. Bicara tentang kebahagiaan vegan bebas gluten.

Dapatkan resep dariNirvana Cakery..

Nutrisi: 156 kalori, 12,1 g lemak (8,8 g jenuh), 315 mg natrium, 12,2 g karbohidrat, 3 g serat, 4,8 g gula, protein 2,4 g

Kembang kol adalah vegetarian yang sangat fleksibel, ringan yang menyelinap ke dalam tanpa akhirpenurunan berat badan resep. Menurut Alexandra Miller, RDN, LDN, diet korporat di Medifast, "Sayuran Saluran seperti kembang kol telah terbukti dapat mengurangi risiko kanker tertentu, yaitu kanker prostat, karena aktivitas antioksidan mereka yang tinggi." Hanya 156 kalori A Bowl, apakah ada cara yang lebih baik untuk merobohkan radikal bebas?

Dapatkan resep dariMenghasilkan pada parade..

Nutrisi: 111 kalori, 9,8 g lemak (1,1 g jenuh), 183 mg natrium, 4,5 g karbohidrat, 1,5 g serat, <1 g gula, protein 2,4 g (dihitung dengan nektar agave)

Untuk sekitar dua dolar, Anda dapat membuat ganti Anda sendiri yang lebih kuat daripada obat anti-inflamasi terbaru. Ini rahasianya: Menurut penelitian, lada hitam meningkatkan bioavailabilitas curcumin (senyawa kuat yang ditemukan dalam kunyit) sebanyak 2.000 persen! Untuk saran saus salad yang lebih cerdas, periksa ini12 Tips Untuk Membuat Dressing Salad Sehat!

Dapatkan resep dariRAW pada 10..

Nutrisi: 243 kalori, 12,3 g lemak (7,2 g jenuh), 236 mg natrium, 29,6 g karbohidrat, serat 2,2 g, gula 1,5 g, 5 g protein

kubis Mencuri sorotan dalam mangkuk nasi ini. Selain menjadi hijau berserat yang membantu pencernaan dan penurunan berat badan, satu cangkir piring ke atas kuota vitamin K harian Anda, dan hampir satu hari vitamin A dan C. Plus, senyawa organik yang ditemukan di kangkung disebut isothiocyanates (ITCS) telah terbukti melawan kanker payudara dan secara alami membantu mendetoksifikasi tubuh.

* Dapatkan resep dari Ella secara alami.

Nutrisi: 270 kalori, 6,8 g lemak (<1 g jenuh), 270 mg natrium, 42 g karbohidrat, 7,2 g serat, gula 2 g, 11,6 g protein

Quinoa dan ubi jalar adalah tim impian Olimpiade nutrisi. Gabungkan mereka ke dalam bentuk burger, dan kami benar-benar terpesona. Selain dikemas dengan serat perut datar, spud oranye mengandung 11 kali asupan vitamin A harian yang disarankan, nutrisi yang membantu fungsi kekebalan tubuh, visi, reproduksi, dan komunikasi seluler. Dan tidak hanya quinoa kaya nutrisi seperti besi, lisin, dan magnesium, tetapi bebas gluten dan protein lengkap.

Dapatkan resep dari dapur kulit bahagia.

Nutrisi: 169 kalori, 7,3 g lemak (1,3 g jenuh), 57 mg natrium, 3,9 g karbohidrat, <1 g serat, 2,5 g gula, 22,5 g protein

Liarikan salmon(Kami tidak berbicara pertanian yang diangkat di sini-yuck) memberikan pukulan kuat omega-3 yang sehat dan protein bangunan otot. Duo dinamis membantu membuat Anda puas lama setelah tertelan, membantu tujuan tubuh Anda. Pasangkan dengan sayuran kukus dan ubi jalar kecil untuk makan seimbang, sehat!

Dapatkan resep dariTerjadi untuk memasak.

Nutrisi: 44 kalori, 2,9 g lemak (0 G jenuh), 144 mg natrium, 4,6 g karbohidrat, 1 g serat, 2,3 g gula, 1 g protein

Ada kasus serius pada hari Senin? Bangun, tingkatkan otak Anda, dan cegah paku insulin dengan beberapa tegukan penuh kunyit ini.

Dapatkan resep dariHeavenlynn sehat.

Nutrisi: 216 kalori, 12,8 g lemak (1,8 g jenuh), 158 mg natrium, 21,4 g karbohidrat, serat 3,2 g, gula 6 g, 6,7 g protein

Peluru biru favorit semua orang-blueberry-dapat menyusut pinggang Anda, melawan kanker, menurunkan risiko Anda untuk penyakit, meningkatkan kekuatan otak Anda, dan bahkan, tempat berkuranglemak perut. Faktanya, para peneliti di Universitas Michigan melakukan uji coba 90 hari yang memberi makan tikus diet blueberry yang diperkaya, dan hasilnya menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam lemak perut abdominal. Studi jangka panjang lainnya diterbitkan diAnnals of Neurology. Sorotan bahwa makan blueberry dapat menurunkan tingkat keseluruhan penurunan kognitif sebanyak 2,5 tahun pada orang dewasa di atas usia 70 tahun, seperti yang diuji dengan enam tes kognitif yang berbeda.

Dapatkan resep dariCerita dapur hijau.

Nutrisi: 119 kalori, 9,2 g lemak (6,2 g jenuh), 62 mg natrium, karbohidrat 5,6 g, serat 2,1 g, gula 2,3 g, protein 5,2 g

Seperti banyak orang yang sadar kesehatan, Anda mungkin terbiasa membuang kuning telur ... tapi jangan! Vitellus menawarkan nutrisi penting yang berjuang yang disebut kolin. Plus, penelitian menunjukkan bahwa kolin juga memainkan peran penting dalam pengembangan dan fungsi otak, serta perkembangan otot.

Dapatkan resep dariSecara alami Ella..

Nutrisi: 288 kalori, 7 g lemak (3 g jenuh), 101 mg natrium, 18 g karbohidrat, 3 g serat, gula 11 g, 25 g protein (dihitung tanpa garam)

Jika Anda ingin memotong pinggang Anda, masak ini! Setiap gram udang mengemas protein 25 persen kekalahan, membantu memperpanjang perasaan kenyang,Tingkatkan metabolisme Anda , dan sculpt enam paket Anda.

Dapatkan resep dariRasa kurus.

Nutrisi: 150 kalori, 7,8 g lemak (0 g jenuh), 137 mg natrium, 18,8 g karbohidrat, 7,5 g serat, 11,9 g gula, 3,7 g protein

Biji Chia sepenuhnya mengubah puding. Menambahkan hanya sesendok benih super ke suguhan gula meningkatkan kulit, pencernaan, dan kesehatan jantung. Lebih baik lagi, penelitian mengatakan konsumsi rutin biji Chia dapat mendesis lemak perut.

Dapatkan resep dariThe Blenderist..

Nutrisi: 24 kalori, 1 g lemak (0 g jenuh), 40 mg natrium, 4,2 g karbohidrat, 2 g serat, <1 g gula, 1 g protein

Lewati taco kit, tautee daging sapi Anda dengan bumbu buatan sendiri ini, isi perahu selada, teratas dengan sayuran, dan tambahkan alpukat sebagai gantinya. Hasil? Sebuah makeover taco tidak ada yang akan mengeluh. Pastikan untuk memilih daging sapi yang diberi makan rumput, yang secara alami lebih ramping dan bebas dari hormon dan bahan-bahan menyeramkan. Jika Anda seorang penggemar makanan Meksiko, maka jangan lewatkan panduan kami untukMakan ini, bukan itu! Untuk pecinta makanan Meksiko.

Dapatkan resep dariMenjalani kehidupan yang bergizi.