Good Lifestyle

Selama seminggutidur menyabotase. Karena Netflix Binges dan scrolling sosial, apakah Anda ditakdirkan untuk kabut otak dan gangguan konstan? Sebuah studi baru-baru ini dalam jurnalKemajuan dalam neuro-psychofarmakologi & psikiatri biologis menawarkan potensi peretasan: memiliki beberapakopi.

Peneliti di Jerman memandang 26 peserta yang menyetujui lima malam pembatasan tidur - hanya mendapatkan lima jam pengujian tidur-dan siang hari dari kewaspadaan, waktu reaksi, memori, dan akurasi pada tugas. Setengah dari kelompok memilikisecangkir kopi Saat sarapan dan yang lain setelah makan siang, sementara separuh lainnya memiliki kopi tanpa kafein.

Mereka yang memilikiMinuman berkafein menunjukkan kinerja yang jauh lebih baik pada tes siang hari, terutama dalam hal perhatian berkelanjutan, dibandingkan dengan dedaaf minum itu. Namun, kedua kelompok melaporkan merasakan kantuk di siang hari, yang berarti bahwa bahkan kopi tidak dapat memberikan peningkatan energi fisik. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi).

Meskipun kopi dapat memberi Anda lift mental sementara, penting untuk menyadari itu bukan pengganti jangka panjang untukkualitas tidur.kataW. Chris Winter., MD, presiden neurologi Charlottesville dan obat tidur, dan penulis "Solusi tidur. "

"Sayangnya, tidak butuh waktu lama untuk gangguan tidur untuk mulai menyebabkan masalah dengan kesehatan Anda, termasuk berkurangnya fungsi sistem kekebalan tubuh, kantuk siang hari, dan bahkan kenaikan berat badan," katanya. "Itu termasuk tidur terlalu sedikit, dan bahkan tidur terlalu banyak."

Misalnya, sebuah studi dalam jurnalTidur Menemukan bahwa waktu tidur pendek dan panjang memprediksi peningkatan risiko tidak hanya kenaikan berat badan, tetapi juga keuntungan lemak pada orang dewasa yang sehat.

Bahkan dalam penelitian terbaru, efek kopi berkafein tidak bertahan lama. Meskipun merasa segar oleh minuman selama tiga atau empat hari selama seminggu tidur terbatas, peserta mulai tank pada hari kelima. Pada saat itu, tidak ada perbedaan dalam perhatian atau fungsi kognitif dibandingkan dengan mereka yang memiliki kopi tanpa kafein.

Itu berarti jika Anda memiliki satu atau dua malam tidur yang buruk dan perlu reli beberapa otak untuk bekerja atau sekolah, kopi dapat membantu. Tetapi selain perbaikan sementara itu, musim dingin menyarankan menempatkan lebih banyak upaya untuk mengembangkan padatankebiasaan tidur SukaPergi tidur dan bangun pada saat yang sama setiap hari, tidak memiliki kafein di malam hari, dan membatasi waktu layar sebelum tidur.

"Semakin Anda fokus pada tidur nyenyak, semakin sehat Anda secara keseluruhan," kata Winter. "Plus, tidur solid cenderung disinkronkan dengan kebiasaan hebat lainnya seperti berolahraga secara teratur, mendapatkan udara segar, dan makan makanan sehat."

Untuk tips lebih lanjut, pastikan untuk membaca20 makanan lebih berenergi daripada secangkir kopi dan8 cara untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat, menurut Harvard.