Good Lifestyle

Anda mungkin berpikir kuman kotor, tetapi gut Anda pasti tidak. Bahkan, Anda perlu memberi makan bakteri yang baik di usus Anda, yang memengaruhi pencernaan Anda, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan berat badan. Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas, Pergeseran spesifik dalam bakteri usus dikaitkan dengan penurunan berat badan pada remaja obesitas. Tetapi bug bermanfaat ini membutuhkan bantuan pembelian probiotik yang cerdas untuk memberi mereka makan dan menjaga ekosistem Gut Anda berkembang.

Makanan fermentasi ini penuh dengan budaya bakteri hidup yang loves perut Anda. Jadi apakah ini semua berita untuk Anda atau Anda seorang probiotik, kami telah membuat daftar merek terbaik untuk Anda periksa. Cobalah ini dan usus sehat Anda akan berterima kasih kepada Anda, bersama dengan seluruh tubuh Anda. Menurut sebuah studi diJurnal Nutrisi Inggris, 12 minggu pada suplemen probiotik alih-alih plasebo menyebabkan penurunan berat badan yang jauh lebih tinggi pada wanita yang kelebihan berat badan. Jadi jika Anda tidak bisa mendapatkan barang-barang spesifik ini, meningkatkan asupan bakteri Anda dan menumpahkan pound sial dengan18 makanan probiotik untuk usus yang sehat.

Asli, 8 oz: 30 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 10 mg natrium, 7 g karbohidrat (serat 0 g, gula 2 g), 0 g protein

Untuk memompa asupan probiotik Anda tanpa mengkonsumsi terlalu banyak kalori, lempar sebotol Kombucha di tas Anda dan pergi ke hari minum. Merek teh fermentasi GT memiliki semua jenis rasa organik untuk dipilih yang akan memenuhi segala selera, apakah Anda parsial untuk buah, tart, atau pedas. Hanya saja, jangan terganggu oleh ragi dan bakteri yang telah menetap di bagian bawah - itulah yang terbaik untuk perut Anda!

Beli sekarang untuk $ 3,79 per 16 fl oz. Botol diAmazon.com. Untuk anggota prima segar saja.

Ginger-Lemon, 8 oz: 35 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 10 mg natrium, 7 g karbohidrat (serat 0 g, gula 2 g), 0 g protein

Kesehatan-Ade ingin Anda "mengikuti usus Anda" dengan mengambil sebotol Kombucha mereka, dan kami setuju. Minuman gelembung mereka adalah satu-satunya teh komersial yang difermentasi 100% dalam gelas, yang mencegah pencucian dari plastik atau logam, dan botol-botol kuning mereka melindungi bahan-bahan mentah dari sinar UV. Sementara rasa favorit kami adalah Pink Lady Apple, ada tujuh lagi untuk Anda pilih dari waktu berikutnya Anda melihat ini di toko.

Beli sekarang seharga $ 5,99 per 16 fl oz. Botol diJet.com.

Per 1 wadah (150 g): 100 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 55 mg natrium, carbs 6 g (serat 0 g, gula 3 g), 17 g protein

Mendapatkan perbaikan probiotik Anda mudah ketika yogurt polos Siggi terlibat. Setiap cangkir terdiri dari dua hal sederhana: susu skim pasteurisasi dan budaya aktif hidup. Bumbui segalanya dengan segelintir buah beri segar dan Anda melihat sarapan kaya protein tinggi, antioksidan yang bagus untuk tubuh Anda, termasuk perut.

Beli sekarang untuk $ 1,99 per 5.3 ons. wadah di amazon.com. Untuk anggota prima segar saja.

Per 1 wadah (150 g): 80 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 55 mg natrium, 6 g karbohidrat (0 g serat, 4 g gula), 15 g protein

Yogurt biasanya merupakan pilihan untuk pemakan probiotik, dan kami sangat menyukai merek ini. Piala Chobani, Piala Yogurt nonfat adalah cara mudah untuk mengonsumsi tiga jenis bakteri sementara hanya mengatur kembali 80 kalori. Dan dapatkan ini: Anda mungkin semakin pintar dengan setiap sendok. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti UCLA, yogurt yang diisi probiotik menunjukkan peningkatan konektivitas di bagian otak yang terkait dengan kognisi.

Beli sekarang untuk $ 1,00 per 5.3 ons. wadah di amazon.com. Untuk anggota prima segar saja.

Per 2 sdm (30 g): 5 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 220 mg natrium, 1 g karbohidrat (1 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Untuk sentuhan yang sedikit asam untuk makanan Anda, tambahkan Sauerkraut di mana pun Anda bisa. Kubis acar ini bagus untuk topping salad, sandwich, dan sup, tetapi bahkan lebih besar dalam mengisi perut Anda dengan bakteri. Apa yang dilakukan bug usus di sana dengan tepat? Ternyata mereka mungkin membantu menurunkan kolesterol Anda. Sebuah studi diJurnal Dunia Mikrobiologi dan Bioteknologi menemukan berkurangnya kadar pada tikus makan ekstrak asap yang kaya probiotik. Memasukkannya ke dalam diet Anda pasti lebih mudah daripada memukul gym, jadi tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.

Beli sekarang seharga $ 5,29 per 32 ons. toples di amazon.com. untuk anggota prime segar saja.

Bit jahe, 1,5 fl oz: 10 kalori, 0 g lemak (o g lemak jenuh), 10 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, <1 g gula), 0 g protein

Sementara "tembakan usus budaya" mungkin tidak terdengar sangat selera bagi Anda, dengarkan kami: Jika Anda dapat mengambil suntikan wiski, Anda bisatentu sajaPerut tembakan ini, dan itu jauh lebih baik untuk tubuh Anda. Rumah pertanian menjual varietas jalapeno dan acar yang dihisap hanya untuk menyebut pasangan, jadi kemungkinan baik bahwa mereka punya rasa yang dikemas probiotik dengan nama Anda di atasnya. Anda dapat melemparkan salah satu foto ini ke dalam blender untuk menyembunyikannya di perbaikan jus pagi Anda, atau cukup mencambuknya kembali. Anda akan menuai manfaat bakteri.

Beli sekarang seharga $ 7,99 per 16 fl oz. Botol diMercato.com.

Mellow White, 2 Tbsp (10 g): 20 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 360 mg natrium, 3 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), <1 g protein

Miso Paste mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda membutuhkan mikroba, tetapi produk ini penuh dengan mereka. Berusia 30 hari minimum, miso Miso Master berisi lebih banyak beras atau gandum Koji daripada kedelai dalam campuran bahan mereka sejak frasa butiran dengan cepat. Karena itu, miso mereka dianggap berumur jangka pendek dan memiliki bakteri yang jauh lebih aktif daripada varietas jangka panjang, serta rasa yang lebih manis.

Beli sekarang seharga $ 5,25 per 8 ons. wadah di.Great-eastern-sun.com.

Napa kubis, 28 g: 10 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 180 mg natrium, 2 g karbohidrat (1 g serat, 0 g gula), 1 g protein

Ibu mertua kadang-kadang dimatikan di musim panas karena panas yang ekstrem, jadi persediaan kimchi mereka ketika Anda bisa. Selera Anda tidak hanya akan menyukai kubis Cile-Sauced ini yang dibuat dengan kaldu tulang dan ikan asin, tetapi produk yang kaya bakteri akan menghemat perut Anda. Nikki Ostrower, Dietitian dan Pendiri Nutrisi Nao, mengatakan, "Kimchi sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita sakit perut dan usus, peradangan, sindrom usus bocor, atau penyakit terkait usus lainnya." Selain itu, sebuah studi Universitas Kyung Hee menemukan bahwa ketegangan budaya di Kimchi sebenarnya menekan kenaikan berat badan yang diinduksi diet pada tikus sebesar 28 persen. Jadi tunggu apa lagi? Atas taco atau burger berikutnya dengan beberapa kubis acar pedas.

Beli sekarang seharga $ 82,14 per 6-bungkus 16 ons. Guci ($ 13,69 per toples) diAmazon.com.

Per 5 bagian (40 g): 240 kalori, 21 g lemak (13 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 14 g karbohidrat (5 g serat, gula 6 g), 3 g protein

Kami tidak tahu tentang Anda, tetapi kami tidak perlu dibicarakan dengan mengonsumsi cokelat ekstra. Hal yang baik itu salah satu favorit kami14 produk gratis yogurt dengan probiotik. Para peneliti di Universitas Negeri Louisiana menemukan bahwa mikroba di perut Anda memfermentasi munchie tercinta ini menjadi senyawa yang sehat jantung, anti-inflamasi, mematikan gen yang terkait dengan peradangan. Saat berkemas pada probiotik dengan batang cokelat terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, bukan. Pastikan hal-hal yang Anda beli gelap dan rendah gula sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari suguhan yang sehat-sehat ini, seperti ini eco bar ini, yang terdiri dari 85% bahan kakao dan organik.

Beli sekarang untuk $ 12,44 per 2,82 ons. Paket di amazon.com.

Asli kedelai, 100 g: 200 kalori, 10 g lemak (3 g lemak jenuh), 30 mg natrium, 10 g karbohidrat (9 g serat, gula 0 g), 19 g protein

Jika Anda vegan atau bebas gluten (dan bahkan jika Anda tidak), manjakan diri Anda dengan tempe. Protein lengkap ini mengandung semua asam amino esensial dan meledak dengan bakteri, membuatnya lebih dari sekadar alternatif daging; Ini adalah pokok yang sehat. Bagi mereka yang tidak terbiasa dengan memasak produk budaya, situs web Noble Bean diisi dengan resep tempe dari Poke Bowl ke taco ke sandwich.

Beli sekarang di pasar lokal Anda ketika Anda memeriksa daftar lokasi ini diNovebean.com.

* Per 1 sendok (22,7 g): 80 kalori, n / a g lemak (N / A G lemak jenuh), natrium 460 mg, (n / a g karbohidrat (n / a g serat, n / a g gula), 20 g protein), 20 g

Bubuk Protein Kalus Tulang Dr. Amy tidak hanya mempertahankan massa otot dan membuat Anda merasa kenyang, tetapi gelatin terhidrolisis itu terbuat dari liner gut yang hebat untuk pencernaan yang lebih sehat. Jadi bunuh dua burung dengan satu batu saat berikutnya Anda mencambuk protein pre-gym, membiarkan formula ini bekerja di otot-otot Andadan Microbiome Anda.

Beli sekarang seharga $ 61,95 per 16 ons. wadah di nucific.com.

Per kapsul: n / a

Apakah Anda perempuan, pria, lebih dari 50, hamil, vegan, atau hanya seorang anak, MegaFood memiliki pil probiotik untuk Anda. Dengan kapsul yang pergi "segar dari pertanian ke tablet," lakukan sistem pencernaan Anda dengan memunculkan salah satunya. Ini adalah solusi sederhana untuk mendapatkan semua mikroba yang Anda lewatkan.

Beli sekarang untuk $ 45,19 per 90 kapsul diAmazon.com.

Per 1 tbsp (15 ml): 0 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), 0 mg natrium, 0 g karbohidrat (0 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Tidak yakin cara mendapatkan produk yang cukup tidak dipasteurisasi ke dalam diet Anda? Ambil sebotol Bragg dan biarkan cuka sari apel mereka melakukan trik. Membuang kembali suntikan ini atau gerimisnya di atas salad akan meningkatkan kandungan asam klorida perut Anda, yang membantu mencerna lemak, karbohidrat, dan protein, menurut Ostrower. "Ini membantu penurunan berat badan dan juga membantu meringankan refluks asam dan sindrom usus karena semua probiotik yang menguntungkan dan asam amino," katanya.

Beli sekarang seharga $ 11,63 per 32 fl oz. Botol diAmazon.com.

Per 1 cangkir (240 ml): 110 kalori, 2 g lemak (1,5 g lemak jenuh), 125 mg natrium, 12 g karbohidrat (serat 0 g, 12 g gula), 11 g protein

Ya, tidak dapat disangkal, kami suka yogurt. Tetapi sementara sebagian besar karton hal memiliki tiga jenis bakteri hidup dan aktif, Kefir memiliki setidaknya 10 dan bisa sama tingginya protein. Tidak pernah mendengar hal tersebut? Kefir adalah minuman susu yang dibudidayakan dan krem ​​yang bebas laktosa, meskipun terbuat dari susu sapi. Jadi perhatikan sumber probiotik yang fermentasi, ramah perut pada perjalanan belanja Anda berikutnya.

Beli sekarang untuk $ 38,03 untuk enam botol 32-oz ($ 6,34 per 32 ons. Botol) diAmazon.com.

Per 1 oz (28 g): 0 kalori, 0 g lemak (0 g lemak jenuh), n / a mg natrium, 1 g karbohidrat (n / a g serat, n / a g gula), 0 g protein

Ini mungkin terlihat seperti toples acar standar, tapi itu lebih besar "dill." Ada banyak potensi probiotik dalam produk Kruegermann karena perusahaan tidak terburu-buru proses fermentasi mereka dengan agen ngebut; Sebaliknya, mereka membiarkan acar mereka berfermentasi perlahan dan tentu saja - seperti yang kita suka!

Beli sekarang seharga $ 7,29 per 32 ons. Jar di Amazon.com.

Per 1 kontainer (8 fl oz): 45 kalori, 0,5 g lemak (0 g lemak jenuh), 95 mg natrium, 1 g karbohidrat (0 g serat, 0 g gula), 9 g protein

SIP itu seperti teh atau aduk menjadi sup, tetapi dapatkan bantuan yang hangat dari kaldu tulang dengan cara apa pun yang Anda bisa. Menurut Lauren Slayton, MS, RD, dan pendiri foodtrainers, "ketika kami menelan ini, itu bertindak sebagai band-aid usus, melindungi dan menyembuhkan lapisan saluran pencernaan yang membantu pencernaan dan membantu kami menyerap nutrisi ekstra dari makanan kita makan." Kami menyukai ini khusus untuk label nutrisi rendah, rendah lemak, dan rendah natrium yang kaya dengan protein.

Beli sekarang seharga $ 6,20 per 8 fl oz. wadah di amazon.com.

Polos, 1 cangkir (150 g): 150 kalori, 8 g lemak (6 g lemak jenuh), 80 mg natrium, 13 g karbohidrat (2 g serat, gula 3 g), 6 g protein

Hanya karena Anda tidak toleran laktosa tidak berarti Anda harus melewatkan lebih banyak mikroba daripada kita semua. Tidak hanya Kefir pilihan yang bagus, tetapi ada berbagai jenis alternatif yogurt untuk dipilih juga. Versi Yunani Daiya adalah Dairy dan Bebas Kedelai, menawarkan 6 gram protein, dan dibuat dengan krim kelapa dan protein kacang, tetapi itu tidak semuanya. Ini juga penuh dengan ragi dan strain bakteri. Probiotik ini bekerja lebih baik ketika dipasangkan dengan ekstrak root chicory, prebiotik juga ditampilkan pada daftar bahan yang memberi makan budaya hidup.

Beli sekarang di supermarket lokal Anda ketika Anda memeriksa daftar lokasi ini diDaiyafoods.com.

Campuran, 5 zaitun (15 g): 25 kalori, 3 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 200 mg natrium (0 g serat, gula 0 g), 0 g protein

Zaitun Spanyol ini pasti melewati banyak sebelum mereka sampai ke rak supermarket lokal Anda. Sembuh di mana saja dari 3-14 bulan hanya dalam air dan garam, ngemil dari salah satu toples ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan dosis probiotik harian Anda. Tetapi hanya lima zaitun fermentasi ini yang akan menempatkan Anda kembali 200 miligram natrium, jadi perhatikan munching Anda. Mengabaikan konsumsi garam Anda adalah salah satunya40 kebiasaan yang membuatmu sakit dan gemuk, kebalikan dari apa yang harus Anda harapkan dari produk yang kaya probiotik seperti ini.

Beli sekarang untuk $ 6,99 per 7-Oz Jar di Walmart.com.