Good Lifestyle

Dengan lebih banyak waktu dihabiskan di rumah selama setahun terakhir, Anda mungkin menemukan diri Anda bolak-balik ke dapur sepanjang hari. Anda bahkan mungkin tidak menyadari betapa sering Anda muncul untuk pertengahan pagi itucamilan atau pick-me-me-up sore, belum lagi, jika Anda membuka dapur sekali lagilarut malam untuk melanjutkan ngemil. Sambil menikmati makanan ringan sepanjang hari mungkin tampak tidak berbahaya (dan tampaknya memberi makan tubuh lapar Anda), memiliki camilan sepanjang hari sebenarnya tidak melakukan tubuh Anda.

BerdasarkanMintel, 94% orang Amerika mengemil setidaknya sekali sehari, dan jumlah itu sedang meningkat. Jadi, ketika Anda membukasepen Mencari sekantong keripik untuk menahan Anda sampai makan Anda berikutnya, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Namun, penting untuk memahami apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda terus-menerus ngemil sepanjang hari, alih-alih hanya menikmati camilan tunggal atau membentukKebiasaan ngemil yang sehat.

Berikut adalah beberapa efek negatif dari ngemil sepanjang hari di tubuh Anda, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Secara alami, dengan makan lebih banyak makanan sepanjang hari, Anda akan mengkonsumsi jumlah yang lebih tinggikalori. Dan dengan makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, Anda mungkin akan menambah berat badan.

Namun, itu tidak berarti Anda harus menyerah untuk kebaikan. Bahkan, banyak ahli gizi benar-benar mengatakan itu baik untuk menikmati camilan selama hari Anda - terutama selama peregangan panjang antara makan siang dan makan malam. Penting untuk memicu tubuh Anda ketika lapar, bukannya ngemilkalori kosong Itu tidak benar-benar akan membuat Anda merasa kenyang. Sangat penting untuk membuat camilan Anda makan seimbang mini, mengingat ituSatu-satunya cara untuk ngemil dan menurunkan berat badan, kata para ahli.

Kapan terakhir kali Anda memikirkan sistem kekebalan tubuh Anda sambil menggigit chip dan guacamole? Ternyata itungemil sebenarnya bisa memberikan sistem kekebalan tubuh Anda masalah besar. Sekarang lebih dari sebelumnya kita telah menjadi budaya ngemil, makan semi-konstan sepanjang hari.Data aplikasi smartphone Pertunjukan, tidak hanya kita makan pada jadwal yang tidak teratur, tetapi kita menghabiskan 16 jam sehari dalam keadaan "Fed" yang disebut. Keadaan ini adalah salah satu yang meminta aktivitas sistem kekebalan tubuh, sebagai pemicu produksiTanggapan inflamasi sementara. Meskipun ini normal dan sangat sehat saat makan hanya tiga kali sehari, jika Anda adalah camilan, Anda bisa meletakkan tubuh Anda dalam kondisi radang dan tekanan yang hampir konstan pada sistem kekebalan tubuh Anda.

Sebaliknya, pilih waktu untuk menikmati salah satu camilan favorit Anda pada hari ini - seperti iniMakanan ringan sehat yang bisa Anda beli-Jadi Anda merasa diberi makan tanpa terus-menerus menjaga tubuh Anda dalam kondisi "Fed" sepanjang hari.

Bahkan jika Anda berpikir Anda makan makanan yang lebih kecil karena ngemil lebih banyak sepanjang hari, kemungkinan mereka tidak cukup kecil untuk mempertahankan berat badan Anda.Asupan kalori harian yang lebih tinggi, disebutkan sebelumnya, dengan cepat berubah menjadiLebih banyak berat badan diperoleh. Penambahan berat badan akan terjadi bahkan lebih cepat jika makanan ringan yang Anda konsumsi besar atau dikemas dengan protein.Penelitian dari BBC News Menemukan bahwa rata-rata orang Amerika mengambil sekitar 600 kalori lebih dari tahun 1970-an. Itu peningkatan drastis yang kemungkinan bertanggung jawab atas obesitas luas di seluruh Amerika Serikat.

Sebaliknya, kunci untuk memiliki camilan sehat memastikan untuk menggabungkankarbohidrat kompleks,lemak sehat, danserat. Ini akan memastikan bahwa camilan Anda untuk hari itu sebenarnya adalah makanan yang mengisi alih-alih terus-menerus merasa lapar dan meraih mangkuk chip. Beberapa contoh mudah camilan yang mencakup tiga nutrisi utama ini termasuk apel dengan selai kacang, yogurt Yunani dengan buah beri, hummus dan wortel, atau kerupuk gandum dengan irisan keju. Atau pergi untuk salah satunya25 camilan serat tinggi terbaik untuk membeli yang membuat Anda kenyang.

Seperti yang bisa Anda bayangkan, makan lebih sering sepanjang hari, sambil menempel pada jadwal menyikat gigi rata-rata sekali di pagi hari dan sekali sebelum tidur, meninggalkan banyak waktu untukBakteri dari plak untuk mulai membusuk gigi Anda. Kiasan makanan ringan terburuk yang memakan bakteri yang merusak ini adalah sesuatu yang manis atau penuh dengan karbohidrat-keripik, granola bar, permen, kami melihat Anda. Semakin Anda camilan sepanjang hari tanpa menyikat gigi langsung setelahnya, semakin besar kemungkinan akan Anda milikikerusakan gigi.

Satu yang signifikan positif yang kami temukan pada ngemil sepanjang hari adalah bahwa itu dapat mencegahmakan berlebihan Pada waktu makan, terutama jika makanan Anda biasanya cenderung lebih berjarak meninggalkan Anda merasa rampuh pada saat makan Anda berikutnya berguling-guling. BerdasarkanKesehatan., Perasaan ini dapat menyebabkan makan lebih banyak daripada yang biasanya Anda lakukan dan juga membuat pilihan yang lebih tidak sehat, yang pada akhirnya akan menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan. Dengan demikian, camilan kecil (atau dua) sepanjang hari, terutama jika merekaSnack sehat, dapat membantu menjaga kelaparan ekstrem Anda tetap terkendali.

Jika Anda biasanya pergi untuk cookie, permen, keripik, atau pretzel ketika waktu camilan berguling, Anda bisa meningkatkan risiko Andapenyakit jantung. Alasan untuk itu adalah inimakanan yang diproses Semua nilai gizi yang sangat rendah dan juga dikemas dengan gula halus. Kondisi yang datang dengan mengkonsumsi makanan camilan yang tidak sehat ini dapat dengan cepat mengarah padapeningkatan risiko penyakit jantung, Terutama, sebagaimana dicatat oleh American Heart Association, ketika dimakan oleh seorang individu yang kelebihan berat badan.

Sebaliknya, selarut makanan olahan dan mencari seluruh bahan nyata untuk ngemil yang penuh dengan nutrisi yang membantu Anda merasa kenyang - terutama jika itu termasuk iniSatu makanan ringan untuk dimakan untuk kehidupan yang lebih panjang.