Good Lifestyle

Ketika musim dingin menyeret dan jarak sosial tetap berlaku di sebagian besar negara, kita semua bisa menggunakan sedikit dosis kebahagiaan. Sambil meraih liter es krim atau meraih potongan ekstra pai kemiri mungkin membuat Anda merasa baik dalam jangka pendek, terburu-buru yang Anda dapatkan dari pilihan yang manis (dan kalori) akan menghilang dalam waktu singkat, meninggalkan Anda di akhir yang malang dari terburu-buru gula tanpa menunjukkan untuk itu.

Namun, ada makanan yang terbukti secara ilmiah membuat Anda merasa lebih bahagia (biasanya dengan meningkatkan suasana hati Anda dengan serotonin atau membantumencegah depresi atau kecemasan) Itu tidak akan memiliki dampak negatif pada pinggang Anda atau kesehatan secara keseluruhan. Bahkan, selain meningkatkan suasana hati Anda, inimakanan sehat dikemas dengan nutrisi yang Anda butuhkan.

"Apa yang Anda makan memiliki pengaruh besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Saya suka memberikan analogi mobil: Jika Anda menggunakan gas biasa, mobil tidak akan berkinerja dan juga jika Anda menggunakan gas premium," kataJulian Lagoy, MD Seorang psikiater denganPsikiatri Komunitas. "Itu sama untuk kita dan diet kita;Makan banyak makanan olahan dan cepat tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh yang pada gilirannya mengurangi kesehatan fisik dan mental kita. "

Sebaliknya, Lagoy adalah penggemarmakanan kaya antioksidan Dan makanan yang dikemas dengan asam amino yang merasakan seperti fenilalanin dan tirosin, seperti kalkun dan steak.

Untuk membuat daftar makanan sehat ini yang akan membuat Anda merasa baik, kami berkonsultasi dengan tim diet terdaftar, dokter, dan ahli gizi dan menyusun keahlian mereka. Gulir ke bawah untuk melihat makanan bergizi lainnya yang membuat luka! Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Apel adalah aSumber serat teratas. Selain mengisi Anda, serat Apple mendukung pencernaan yang sehat, membantu mengatur kadar gula darah dan insulin, mengekang kolesterol LDL yang 'buruk', dan memberi makan bakteri usus yang baik yang terkait dengan kekebalan yang lebih kuat dan mood yang lebih bahagia "Juru bicara terdaftar diet dan opal apple ,Cynthia Sass, Mph, MA, RD, CSSD. Apel opal adalah satu-satunya apel non-GMO non-GMO secara alami di A.S. dan lezat semua sendirian. Apple cross golden-topaz ini memiliki warna khas, rasa, dan tekstur yang telah memenangkan orang di seluruh negeri.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Untuk pecinta daging, beberapa kalkun dapat meningkatkan jumlah selenium, yangtelah dikaitkan dengan meningkatkan keadaan suasana hati, "kataLeela R. Magavi, MD, Psikiater danDirektur Medis Regional, Psikiatri Komunitas, yang juga mencatat bahwa hati steak, ham, dan daging sapi memiliki efek yang sama. "Inilah sebabnya mengapa Thanksgiving, banyak individu akan mengalami peningkatan suasana hati dan tidur karena peningkatan kadar serotonin dari kalkun yang dipenuhi triptofan mereka."

"Mengenai depresi, makan sehat dengan mendapatkan nutrisi yang cukup akan membantu meningkatkan neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin yang penting dalam mengatur suasana hati. Misalnya, prekursor neurotransmitter dopamin adalah L-DOPA yang disintesis dari asam amino fenilalanin dan tirosin" kata Dr. Lagoy. "Asam amino ini ditemukan dalam banyak makanan sehat dengan protein." Beberapa contoh termasuk susu, keju, dan telur.

"Makanan kaya probiotik dapat membantu menciptakan rasa tenang dalam tubuh dengan meningkatkan kesehatan usus. Probiotik diperlukan untuk meningkatkan mikrobiota usus dan telah terbukti meningkatkan dan mengurangi efek kecemasan, stres, depresi danhanya mengarah pada disposisi yang lebih bahagia"CatatanTrista Best, Rd, ahli diet terdaftar diSeimbangkan satu suplemen. "Diketahui bahwa neuron yang melapisi usus Anda dapat memainkan peran utama dalam suasana hati Anda. Neuron ini menghasilkan serotonin, neurotransmitter terkait dengan suasana hati. Karena itu, menjaga lapisan usus yang sehat melalui suplementasi probiotik dapat berupa alat yang bermanfaat dan menstabilkan suasana hati. "

Jadi apa yang harus Anda persediaan jika Anda ingin merasa lebih bahagia? "Makanan fermentasi adalah yang terkaya dalam probiotik alami dan termasuk miso, kimchi, beberapa yogurt, sauerkraut dan tempe," tambah yang terbaik. "Mereka juga dikenal untuk membantu mencegah penyakit akut dan memitigasi penyakit kronis, yang berdampak pada kualitas hidup dan suasana hati secara keseluruhan."

Ini adalah favorit usus lainnya. "Salah satu hal paling sederhana yang dapat kita lakukan untuk kesejahteraan mental kita adalah memberi makan mikrobioma usus kita, di mana 90% sel-sel penghasil serotonin kita hidup, dengan makanan kaya probiotik seperti Kefir," catatanCaroline Margolis, RDN, ahli gizi diet terdaftar yang berbasis di Bloomfield Hills, MI. "Setiap porsi 8 ons dari Kefir, sepertiLifeway., adalah pembangkit tenaga kerja probiotik dari 12 budaya hidup dan aktif dan 25 hingga 30 miliar CFU bermanfaat (unit pembentuk koloni) yang memperkenalkan dan mempertahankan keragaman bakteri baik di mikrobioma usus. Bahkan, sudah adastudi Menghubungkan Kefir ke usus seimbang, peningkatan kadar serotonin dan penurunan risiko kecemasan dan depresi. Selain itu, Kefir mengandung tryptophan yang merupakan asam amino yang berfungsi sebagai prekursor terhadap serotonin, membantu meningkatkan kadar serotonin di otak. "

Inicamilan sehat adalah sumber vitamin B yang sangat baik, yang telah terbukti menjadi penguat suasana hati. "Ada yang signifikanriset Bunga dalam peran vitamin B bermain dalam menjaga kesehatan kognitif, "jelasAbbie Gellman, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar dan koki di Institut Pendidikan Kuliner. "Vitamin B-kompleks menghasilkan neurotransmiter seperti serotonin dan mengatur penggunaan energi di otak, sehingga masuk akal bahwa asupan yang tidak memadai dapat mengurangi kognisi."

"Tidak hanya nanas mengandung serotonin, diketahui meningkatkan suasana hati, tetapi mereka juga mengandung bromelain, yang bekerja melawan peradangan - tautan langsung ke kecemasan dan depresi," kata ahli gizi dan pelatih kesehatan holistikOlivia Audrey..

"Ikan berlemak yang bersumber dengan baik seperti Sockeye Salmon: Kayaasam lemak omega-3 yangstudi menunjukkan bantuan untuk meningkatkan suasana hati, "kataUma Naidoo., seorang psikiater nutrisi, koki terlatih, spesialis gizi, dan penulisIni otak Anda pada makanan. Asam lemak omega-3 yang sama juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, Salmon juga mengandung Tryptophan, yang berkontribusi pada perasaan santai dan seimbang.

"Legum, seperti kacang hitam, adalah salah satu sumber besi terbaik dari ibu. Sebagai komponen hemoglobin dalam darah, besi adalah pengangkut oksigen utama dalam tubuh. Ketika kadar besi turun, jaringan kelaparan oksigen, Mengakibatkan kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan tidur terganggu. Besi rendah adalah defisiensi nutrisi nomor satu, dengan anak-anak, gadis remaja, dan wanita usia subur paling berisiko, "jelasElizabeth Somer, MS, RDN,Persona Nutrisi Anggota Dewan Penasihat Medis dan penulisMakanan dan suasana hati: panduan lengkap untuk makan dengan baik dan merasakan yang terbaik. "Kacang juga membantu menjaga suasana hati Anda. Mereka hampir bebas lemak tetapi tinggi protein, air, dan serat - kombo ajaib karena merasa penuh dan puas pada beberapa kalori." Mereka juga sangat rendah pada glikemik. Indeks, jadi bantu mengatur gula darah, serta nafsu makan. "

"Biji labu adalah sumber magnesium yang baik, yang merupakan mineral itudapat menurunkan tingkat kecemasan danTingkatkan gejala depresi, "kataAlicia Galvin, Rd, diet penduduk untukLaboratorium Sovereign..

Magnesium menyerang lagi! "Magnesium yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan bisa menjaga kadar kortisol di teluk, mengurangi tingkat stres, dan meningkatkan suasana hati," kata Dr. Magavi. "Orang yang makan dengan baik cenderung merasa sehat, dan perbedaan suasana hati bisa mencolok dan mengubah hidup." Lainnyamakanan kaya magnesium termasuk cokelat hitam dan alpukat.

"Saya selalu menekankan pentingnya makanan dalam mengurangi kecemasan dan meningkatkan suasana hati seseorang. Banyak pasien saya telah menyatakan peningkatan suasana hati mereka setelah melakukan upaya untuk memodifikasi diet mereka," kata Dr. Magavi. "Saya sangat merekomendasikan konsumsikarbohidrat sehat, yang dapat menyebabkan peningkatan penyerapan asam amino karena pelepasan insulin; Ini dapat mengakibatkan peningkatan kadar tryptophan, dan akibatnya, serotonin, yang terlibat dalam depresi dan kecemasan. Toast gandum utuh, oatmeal, dan quinoa dapat dipasangkan dengan beberapa buah lezat untuk meningkatkan energi dan suasana hati. "

Sejauh makanan kaya antioksidan pergi, raspberry hitam mengambil kue, tetapi antioksidan yang meningkatkan mood ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran sehat lainnya seperti artichoke, prem, dan blackberry. "Saya suka memberi tahu pasien saya yang menderita kecemasan untuk makan banyak buah-buahan dan sayuran karena makanan tersebut termasuk antioksidan yang membantu kecemasan," jelas Dr. Lagoy. "Antioksidan membantu menetralisir radikal bebas yang dapat merusak sel dalam tubuh Anda."

"Seluruh telur terutama mengandung jumlah tryptophan dalam jumlah tinggi, serta antioksidan, yang menurunkan peradangan dan mengendalikan radikal bebas dalam tubuh," kata Audrey. Telur juga tinggi protein dan merupakan sumber vitamin D yang baik, yang keduanya diperlukan untuk membuat serotonin.

"Kunyit dan kunyit keduanya telah ditunjukkan membantu meningkatkan mood orang "Catatan Dr. Naidoo, yang menyarankan untuk menambahkan sedikit lada hitam ke kunyit untuk membuat bahan aktif lebih bio tersedia untuk tubuh dan otak. Dr. Magivi setuju." Safron dapat membantu Anda merasa lebih energik dan optimis, "katanya. Begitu juga akan 16 Energizing, Kekebalan-Meningkatkan Resep Minuman .