Good Lifestyle

Tidak ada kata terlambatBentuk tubuh Anda kembali- Terutama ketika supermarket lokal Anda memiliki banyak makanan untuk menurunkan berat badan yang membakar lemak perut.

Seiring bertambahnya usia, lemak mulai menumpuk di sekitar bagian tengah tubuh Anda, yang sangat berbahaya karena dapat menjadi indikator penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.

Untuk membantumumengusir lemak perut untuk selamanya, Kami telah menyusun makanan terbaik untuk menurunkan berat badan yang dapat menyusut usus Anda. Dan untuk membantu Anda tetap berada di jalur dengan AndaTujuan perut rata, periksa ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Efek pinggang teh hijau sulit diperhitungkan - sampai Anda bertemu Mata. Epigallocatechin Berkeang (EGCG), katekin peleburan perut yang kuat di Bright Brew, adalah 137 kali lebih besar dalam konsentrasi daripada jumlah EGCG yang tersedia dari teh hijau, sebuah studi diJurnal Kromatografi ditemukan. Apakah Matcha bukan pertandingan Anda? Menyelinap bubuk super menjadi salah satu dari kamiSmoothie penurunan berat badan terbaik.

Ketika Anda mencoba membakar lemak perut, roti dapat menjadi sahabat Anda atau musuh terburuk - tergantung pada roti mana yang Anda pilih. Alih-alih meraih roti putih nutrisi-void, pilih roti panggang panggang dengan biji-bijian yang tumbuh. "Tumbuh gandum utuh cenderung memiliki profil rasa yang berbeda, tetapi ada banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan mereka karena - tergantung pada gandum - mereka dapat mengandung vitamin C, vitamin B, serat, folat, dan beberapa asam amino tambahan," kata Jessica Crandall, RD yang berbasis di Denver, pendidik diabetes bersertifikat dan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika di Indonesia8 roti paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Fiber dan vitamin C telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, jadi mulailah menumpuk sandwich Anda dengan cerdas. Sayuran, seperti paprika dan brokoli, adalah sumber vitamin C dan serat yang sangat baik.

Tukar mayo dan mustard Anda untuk dosisguac. Avocado adalah buah yang kuat ketika datang untuk memerangi lemak perut. Mereka sarat dengan lemak tak jenuh tunggal yang membuat Anda langsing dan kenyang. Sebuah studi diJurnal Nutrisi. Juga menemukan bahwa peserta yang makan setengah alpukat segar dengan makan siang memiliki keinginan ringan untuk ngemil atau makan sesudahnya. Sebagai salah satu makanan terbaik kami yang membakar lemak perut, kami senang menyelinap ke dalam smoothie dan makanan yang dipanggang.

Telur adalah sarapan yang sehat dan cepatdanPilihan makan malam karena mereka tinggi pada protein bangunan otot dan kolin yang terbakar lemak. Tetapi Anda tidak ingin membuang kuning telur. Sekitar setengah dari protein telur ditemukan dalam kebaikan yang cerah. Plus, Yolk kebetulan menjadi sumber diet teratas dari kolin yang terbakar lemak.Satu studi Ditemukan bahwa suplementasi kolin mengurangi BMI serta tingkat hormon kelaparan leptin, menambahkan bahwa nutrisi memecah lemak untuk digunakan sebagai sumber energi. Dapatkan Crackin '!

Cocoa butter, minyak alami yang ditemukan dalam cokelat, terbuat dari lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung (khususnya, asam oleat yang terbakar lemak) serta lemak jenuh yang dihindari. Namun, sepertiga dariLemak di Cocoa Adalah asam stearat, lemak jenuh yang tidak meningkatkan kadar lemak darah ke tingkat yang sama sehingga asam lemak jenuh lainnya. Terlebih lagi, cokelat gelap yang berisi 70 hingga 85 persen paket kakao lebih banyakserat dari varietas susu, faktor penting untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan.

Selain untuk membuat spread atau saus yang lezat, kacang tanah juga berkemas dengan efek peledakan lemak perut. Genistein, sebuah senyawa yang bertindak pada gen obesitas dan mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak, hadir dalam kacang serbaguna ini. Terlebih lagi, kacang-kacangan dipenuhi dengan lemak tak jenuh ganda, yang telah terbukti "menghidupkan" gen dalam lemak visceral yang terkait dengan penurunan penyimpanan lemak dan peningkatan metabolisme gula dalam tubuh, menurut sebuahStudi Universitas Uppsala.

Sebuah studi di jurnalPenelitian dan praktik nutrisi Ditemukan bahwa tikus yang diberi diet tinggi lemak yang dilengkapi dengan bawang putih kehilangan lemak perut visceral secara signifikan - lemak yang disimpan di sekitar organ-organ Anda yang berpotensi menghasilkan penyakit metabolik - daripada mereka yang menghindari orium. Seolah-olah Anda membutuhkan alasan bagus untuk memulai menaburkan barang-barang itu.

Jika tujuan Anda adalah memamerkan perut Anda, Anda mungkin ingin menambahkanOmega 3-Rich liar salmon ke daftar belanja Anda. Sebuah studi di jurnalPLOU SATUMengungkapkan bahwa peserta yang menambahkan lemak omega-3 untuk diet mereka semakin berat dan memiliki waktu yang lebih mudah menjaganya daripada mereka yang tidak. Berbeda dengan sepupu pertanian mereka, salmon liar mengandung lebih banyak omega-3 anti-inflamasi dan kurang omega-6, yang dapat menyebabkan peradangan berlebihan.

Keju gaya Islandia ini berasal dari lebih dari seribu tahun, namun benar-benar diremehkan di dunia barat. Satu cangkir campuran seperti yogurt membutuhkan hampir empat cangkir susu untuk diproduksi, yang merupakan cara mencapai tekstur krim yang ilahi itu. Konten protein tinggi Skyr (sudah ada sekitar 17 gram per cangkir 5.3-ons) dan probiotik yang penuh urat-usus membuat ini memilih whammy ganda terhadap lemak perut. Kami terutama menyukai Siggi danKetentuan Islandia'cangkir rendah gula.

Kita tahu bahwa tart ceri adalah camilan pre-ledtime utama berkat kemampuan mereka untuk meningkatkan kadar melatonin tubuh Anda untuk kualitas tidur yang lebih baik. Tetapi tahukah Anda bahwa bola merah ruby ​​juga dapat membantu Andamenumpahkan perut gemuk? Sebuah studi diJurnal Makanan Obat menemukan bahwa asupan ceri tart dikaitkan dengan lemak perut berkurang. Para peneliti juga menemukan bahwa buah dapat menangkal sindrom metabolik, sehingga mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Pertimbangkan teh hijau Teh Pu-erh, saudara kembar yang kurang dihargai. Teh China fermentasi terbuat dari daun dan batang tanaman Camellia sinensis - spesies yang sama yang melahirkan teh hijau, hitam, dan oolong. Sebuah studi diRiset Phytotherapy Ditemukan bahwa PU-erh berkurang akumulasi lemak visceral (bye-bye, lemak perut) dan mengurangi kadar lemak darah tinggi pada tikus obesitas. Penelitian lain juga mencurigai bahwa BREW dapat mengurangi kolesterol, terutama level LDL yang merugikan jantung.

"Biji bunga matahari dan sunbutter adalah dua Belly-Busters yang hebat," kata Dietitian Lauren SlaytonFoodtrainers.. "Jenis lemak dalam benih telah terbukti mengurangi lemak perut pada wanita tanpa perubahan diet lain." Biji bunga matahari membuat camilan portabel yang ideal, tetapi jika Anda memilih sunbutter, pastikan untuk memasangkannya denganYehezkiel Sprouted Bread. untuk efek pelangsingan ekstra.

Ratu semua mangkuk Buddha dan salad super,biji gandum Paket dalam lebih banyak protein daripada biji-bijian lainnya serta semua sembilan asam amino esensial - kelangkaan sejati di kerajaan tanaman! Sebuah studi diPerkembangan saat ini dalam nutrisi Jurnal mengungkapkan bahwa biji-bijian Andean mengurangi lingkar pinggang serta trigliserida serum dalam subyek kelebihan berat badan dan obesitas.

Profil nutrisi Quinoa ada di A-gimnya ketika menyingkirkan usus Anda, tetapi Kamut juga seorang superstar ketika datang untuk melarang perut. Gandum utuh Timur Tengah penuh dengan asam lemak pelangsing omega-3, protein, dan serat - ancaman triple terhadap ABS lunak. Plus, sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Eropa Nutrisi Klinis Ditemukan bahwa Kamut mengurangi kolesterol, gula darah, dan sitokin yang menyebabkan inflamasi.

Jika Anda ingin melihat yang terbaik, mulailah memunculkan blueberry pada harian. Sebuah studi diJurnal makanan obat Menemukan bahwa buah yang kaya antioksidan dapat mengurangi lemak perut selain trigliserida dan total berat badan.

Tidak hanya keju cottage rendah kalori, tetapi juga merupakan sumber protein-kasein yang solid, khususnya, yang mencerna yang lebih lambat daripada whey untuk membuat Anda kenyang lebih lama. Menaikkan kekuatan pelangsing keju dengan memilih merek yang menyelinap dalam probiotik, sepertiBudaya yang baik.

Kubis acar pedas ini dapat meruncing salad duniawi Anda dan juga bisa memerangi lemak. Peneliti di.Universitas Kyung Hee di Seoul, Korea, Menemukan bahwa probiotik ditemukan di Kimchi, yaitu Lactobacillus Brevis, penindasan penambahan berat badan yang disebabkan oleh diet tinggi lemak oleh kambungan 28 persen! Demikian pula, sauerkraut, acar, dan olives brined pack dalam efek pinggang-cangkalnya ini.

Anda mungkin melihat ikan kecil ini acar dan mengambang di dalam toples di bagian kulkas supermarket Anda. Aneh dari protein makan malam karena kelihatannya, Herring adalah pilihan yang serius. Tidak hanya mengandung protein, yang penting untuk membangun otot tanpa lemak yang membakar lemak, juga mengandung kolin - nutrisi tertinggi yang sama ditemukan pada kuning telur-dan omega-3.

Jika Anda terus-menerus menemukan diri Anda sebagai korban stres, jangan berharap untuk menggoreng lemari pinggang Anda. Mengapa? Stres menghasilkan hormon kortisol, yang mendorong perut untuk menyimpan lemak. Tapi ada cara mudah untuk memerangi itu:makanan kaya vitamin C-Masukkan: Bell paprika - memiliki kemampuan pertempuran lemak untuk mengurangi tingkat stres Anda dan menjaga tubuh Anda dalam bentuk ujung-atas.

Carb pencernaan lambat, obat ini akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam dan jauh lebih rentan terhadap bantu keripik kentang kedua. Karotenoid ubi jalar telah terbukti berkorelasi dengan peningkatan berat dan kehilangan lemak, menurut aNutrisi dan Diabetes. Studi jurnal.

Komponen ajaib dalam anggur, resveratrol, telahdiperlihatkan untuk meningkatkan kerusakan lemak dan mengurangi pembentukan metabolisme lemak dalam sel-sel lemak yang matang, menurut sebuah studi diAnnals of the New York Academy of Sciences. Yang menuntun kita ke makanan berikutnya yang membakar lemak perut ...

Siapa yang tahu bahwa sobat makan malam Anda begitu baik dalam menggoreng sel-sel lemak? Tapi bukan hanya anggur apa pun yang akan melakukan trik - Anda harus membuka vino yang tepat. Malbec, Petite Sirah, St. Laurent, dan Pinot Noir semuanya memilikiKonten Tertinggi Slimming Resveratrol.

Pusat Medis Baptis Baptis Hutan Menemukan bahwa untuk setiap tambahan 10 gram serat larut dimakan per hari, lemak perut peserta berkurang 3,7 persen selama lima tahun. Kacang hitam adalah salah satu sumber serat larut terkaya, yang mengandung 4,8 gram per cangkir. Untungnya, mereka sangat mudah untuk menambah diet Anda dalam bentukcabai,omelet mix-in, dansup.!

Sebagian besar lemak dalam kacang macadamia adalah monounaturated; Penelitian dari 8.Rumah Sakit Universitas Reina Sofia Mengungkapkan bahwa peserta studi yang mengonsumsi diet yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal selama periode 28 hari semakin sedikit lemak perut daripada rekan-rekan yang memakan lemak jenuh mereka. Terlebih lagi, orang-orang juga meningkatkan sensitivitas insulin mereka. Mungkin menggoda untuk mengambil kue kacang macadamia cokelat putih sekarang, tetapi ngemil pada kacang isian sendiri akan membantu Anda mencapai tujuan flat-perut Andacara lebih cepat.

Sumber lemak tak jenuh tunggal lainnya, hazelnut mengandung sekitar 52 gram barang per cangkir, cincang. Buat Nutella Anda sendiri di rumah dengan menggabungkan hazelnut dengan kakao gelap antioksidan untuk menggandakan peluang Anda untuk meledakkan lemak perut. Ingatlah untuk melewatkanmenambahkan gula untuk menuai manfaat penuh.

Daftar ini tidak akan lengkap tanpa grapefruit membuat penampilan. Jeruk menggoreng goreng telah disebut-sebut untuk manfaatnya yang berpendidikan pinggang untuk alasan yang baik: sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi & Metabolisme menemukan bahwa mereka yang makan jeruk bedah kehilangan lebih banyak. Dan itu tidak semua; Studi lain menunjukkan bahwa grapefruit dapat "menghidupkan" sel-sel lemak coklat, yang memecah lemak tubuh. Pilihlah sebelum bermain sarapan harian Anda dengan setengah grapefruit.

TERKAIT: Panduan Anda untuk diet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Minyak tropis ini telah cukup kontroversial di bidang kesehatan karena makeup lemak jenuh tinggi. Namun, trigliserida rantai medium minyak kelapa (MCTS) dibakar sebagai energi daripada disimpan sebagai lemak. Sebuah studi di jurnalLemak Menemukan bahwa peserta yang melengkapi diet mereka dengan dua sendok makan setiap hari minyak kelapa melihat pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang melengkapi dengan minyak kedelai, dan meskipun kedua kelompok mengalami penurunan berat badan secara keseluruhan, hanya kelompok minyak kelapa yang melihat pinggang yang lebih kecil. Lainbelajar mengungkapkan bahwa pria kehilangan lebih dari satu inci dari pinggang mereka hanya dalam empat minggu dengan menambahkan minyak kelapa ke dalam diet mereka.

"Salah satu ramuan ajaib yang paling tidak dihargai adalah air," kata Ajia Cherry, seorang pelatih dan pendiri pribadi di pelatihan inovatif fungsional. "Semakin banyak air yang Anda minum, semakin besar Anda akan merasa, semakin mudah untuk mengurangi kalori yang tidak perlu. Itu adalah elemen penting dari berat dan kehilangan lemak." Gunakan jus lemon untuk basis ganti salad zingy atau menyemprotkan barang-barang ke dalam segelas air untuk membakar lemak perut.

Anda dapat menuliskan rempah-rempah hangat iniEfek Pelangsing ke Cinnamaldehyde, Bahan yang memberi kayu manis rasa. Ingin tahu bagaimana memasukkan bumbu ke dalam diet harian Anda? Cobalah menaburkannya ke gandum, menyelinap ke lattes dan smoothie buatan sendiri, dan bahkan menambah gosok daging untuk dorongan rasa yang unik.

Kaleng yang terjangkau tidak hanya berkemas dalam sekitar 13 gram protein per 2,5-ons berfungsi untuk membantu membangun otot dan membakar lemak, tetapi mereka juga mengandung sejumlah besar lemak omega-3 - terutama dha boosting otak. Lemak tak jenuh ganda sehat jantung ini telah terbukti membantu Anda menumpahkan berat badan, menganggap ikan serbaguna ini salah satu makanan top kami yang membakar lemak perut.

"Kulit seperti kulit pada sayur ini dapat muncul mengintimidasi, tetapi Jicama adalah sayuran yang sangat fleksibel yang dapat dinikmati mentah atau dimasak,"Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, penulisDiet Diabetes 2 HariDan ahli kebaikan Avocado Hass, memberi tahu kita. Mengapa pati ini sangat penting untuk dimasukkan dalam diet AB Anda? "Dengan 32 gram serat dalam satu media Jicama, sayur ini dapat dengan mudah membantu Anda untuk memenuhi (dan melebihi) gol serat harian Anda." Untuk setiap 10 gram peningkatan serat larut dimakan per hari, lemak visceral berkurang 3,7 persen selama lima tahun, satubelajar ditemukan.

Jangan biarkan noda t-shirt potensial menghalangi Anda karena membuka buah yang berair ini. Sebuah studi diJurnal Internasional Obesitas Ditemukan bahwa menambah diet tikus dengan delima menunjukkan penurunan lemak perut yang sangat signifikan. Ini menghasilkan penanda yang dikurangi dari faktor-faktor risiko obesitas dan kardiovaskular, dua bonus utama.

Bumbu fermentasi pedas ini terbuat dari sembulan cabai berasal dari Korea dan telah terbukti meledakkan lemak perut dan juga bisa membumbui hari makan. Sebuah studi diNutrisi dan Metabolisme Menemukan bahwa melengkapi diet peserta dengan saus selama 12 minggu menghasilkan penurunan signifikan dalam lemak visceral - jenis lemak yang mengintai di bagian tengah tubuh Anda dan berpotensi menghasilkan gangguan metabolisme. Para peneliti mencurigai bahwa hasil ini dapat dikatakan untuk Capsaicin, senyawa bioaktif yang ditemukan di paprika pedas.

Bukan penggemar rasa gochujang yang kuat? Cobalah menaburkan daging dan sayuran Anda dengan cabai cabai. Hal-hal panas juga mengandung Capsaicin, senyawa kuat yang menawarkan kekuatan AB-mengungkap.

Saatnya melepaskan wajan dan masuk ke tahu itu. Produk kedelai seperti tahu, tempe, dan edamame membanggakan isoflavon yang kuat yang disebut Genistein, yang meningkatkan oksidasi lipid. Lain kali Anda menabrak sendi jepang favorit Anda, jangan lupa untuk memesan hidangan pembuka Edamame dan bertukar hidangan teriyaki biasa untuk tahu.

Anda telah belajar untuk mencintai pohon mini dan bahkan menambahkannya ke menu mingguan Anda. Tetapi apakah Anda pernah mendengar tentang rekan-rekan mereka yang tumbuh? Kecambah brokoli telah dikaitkan dengan efek penurun kolesterol dan telah terbukti berpotensi mengurangi penyimpanan lemak, aStudi Universitas Kanazawa ditemukan.

Bit membuat hue mereka yang mulia dari antosianin, pigmen tanaman yang larut dalam air yang kuat yang juga dapat memangkas atasan muffin Anda. Alih-alih mengalah pada gigi manis Anda dengan bilah Snickers, cobalah mengiris bit dan gerimis dengan minyak zaitun dan taburan garam laut sebelum memunculkan mereka ke dalam oven. Panas tinggi membantu untuk karamel gula alami bit, menghasilkan root veggie yang lebih seperti makanan penutup Mother Nature!

Parit kantong craisin manis dan memilih cranberry tanpa gula ditambahkan sebagai gantinya. Orbs kecil tart adalah salah satunyaSumber makanan diet asam ursolat, senyawa tanaman anti-inflamasi yang terbukti menargetkan lemak di sekitar usus Anda. Bahkan, satu penelitian menemukan bahwa asam ursolat meningkatkan massa otot dan kekuatan, meningkatkan toleransi glukosa, meningkatkan deposisi jaringan adiposa yang dipromosikan, dan penurunan massa jaringan adiposa putih pada tikus memberi makanan tinggi lemak.

Anda telah melihat buah eksotis di bagian produk seluruh makanan lokal Anda, tetapi jika Anda belum menemukan alasan yang baik untuk memasukkannya, ini dia: seperti cranberry, kesemek mengandung asam ursolat. Tetapi Anda harus makan kulit, kulit kasar untuk menuai manfaatnya. Jika Anda bukan penggemar tekstur, coba blending seluruh buah menjadi smoothie penurunan berat badan cepat.

"Gelonley mengandung 6 gram pengisian perut, sebagian besar serat larut yang telah dikaitkan dengan kolesterol yang diturunkan, penurunan gula darah, dan peningkatan kenyang," Lisa Moskovitz, RD, CDN, memberi tahu kita25 karbohidrat terbaik yang akan mengungkap perut Anda. Gula darah yang stabil dan mengurangi rasa lapar adalah ancaman ganda terhadap lemak perut, jadi mulailah menambahkan Barley ke segala sesuatu mulai dari semur hingga salad. Anda bahkan dapat menikmati biji-bijian sereal untuk sarapan: hanya memasak sampai selesai dan aduk kayu manis, tanggal, pala, dan kacang hancur untuk awal yang memuaskan untuk hari Anda.