Good Lifestyle

Tidak bisa dihindari: Kita semua bertambah tua. Dan seiring bertambahnya usia, kamikulit menjadi lebih rentanKerutan dan kendur. Ini kebenaran yang menyedihkan, kita tahu. Namun, Anda dapat memperlambat perkembangan keriput dan melawan penuaan dengan makan diet yang kaya akan makanan utuh yang mempromosikan ketiaan kulit dan produksi kolagen dan melawan kerusakan radikal bebas juga.

"Saya pikir dengan segala sesuatu dengan penuaan, banyak tentang apa yang tidak ingin Anda makan daripada apa yang Anda lakukan," kataPaul Jarrod Frank, Dokter Kosmetik Selebriti di New York City. "Yang paling penting, Anda ingin meminimalkan dan menghindari makanan yang akan menua Anda dengan cepat, seperti gula, susu, tepung putih, alkohol, dan makanan dengan gluten, yang radang."

Tetapi jika Anda mencariCegah kerutan, Dr. Frank merekomendasikan mengikuti aDiet Mediterania, dan yang ekstra tinggi buah-buahan dan sayuran, karena makanan berwarna cerah ini dikemas dengan antioksidan dan akan mempromosikan penyembuhan kolagen, ia menjelaskan. Untuk membantu Anda memuat makanan hingga yang terbaik membuat Anda bebas kerut, berikut adalah beberapa staples yang akan memuaskan perut Anda, tambahkan warna ke piring Anda, dan tentu saja, jaga kulit Anda tetap bertiup dan awet muda. Dan pastikan untuk menambahkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang Untuk diet Anda juga.

Veggie yang disalibkan ini tidak hanya bagus untukmenambahkan serat dan protein berbasis tanaman untuk diet Anda, tetapi juga dapat melawan invasi kerutan.

"Brokoli adalah sayuran hijau favorit saya untuk mencegah keriput karena memiliki komponen anti-inflamasi dan anti-penuaan yang besar," kata Dr. Frank. Nikmati itu ditumis dengan bawang putih dan minyak zaitunLauk yang mudah. (Dan hanya Anda tahu, ini diaPanduan Anda untuk diet anti-inflamasi yang menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.)

Mungkin sayuran ini adalah kunci untuk rutinitas perawatan kulit Popeye legendaris.

"Bayam sangat menghidrasi dan memiliki banyak vitamin antioksidan termasuk A, C, E, dan K, dan kaya akan zat besi dan magnesium untuk bangunan otot, "kata Dr. Frank. Gunakan dalam salad atauada beberapa ke dalam telur dadar untuk sebuahSarapan Protein-padat untuk memulai hari yang tepat.

"Kacang, terutamakacang almond, sangat bagus karena mereka memiliki jenis lemak yang baik untuk membran sel dan yang melindungi terhadap kerusakan akibat sinar matahari, "kata Dr. Frank. Ini akan membuat kulit Anda lebih muda, kencang, dan secara keseluruhan hanya sehat. Nikmati mentega mur yang menyebar atau dengan segenggam!

Mesin hijau ini trendi karena suatu alasan.

"Alpukat Sangat bagus karena mereka penuh dengan lemak sehat, mengandung vitamin antioksidan, dan memiliki asam lemak peradangan - melawan, "kata Dr. Frank. Nikmati sebagaimencelupkan Atau potong atau iris untuk digunakan dalam salad, piring telur, taco, dan banyak lagi.

Berry kecil initinggi antioksidan Untuk mempromosikan kesehatan jantung dan untuk melawan kerusakan radikal bebas yang dapat mendatangkan malapetaka pada kulit.

"Salah satu buah favorit saya adalah blueberry, yang kaya akan vitamin A dan C dan mencegah kerugian kolagen," kata Dr. Frank. Silakan dan nikmati beberapa dalam semangkukyogurt Yunani atauhavermut.

Selain lipid tak jenuh tunggal,minyak zaitun mengandung antioksidan seperti vitamin E dan polifenol.

"Vitamin E dapat mencegah kerusakan kolagen di kulit, yang menghasilkan keriput, dan polifenol telah terbukti bekerja dengan baik dengan tabir surya untuk mencegah UV merusak kulit dan dapat mencegah kanker kulit," kata Erum N. Ilyas, MD, MBE, FAAD, Dokter Kulit dan CEO dan PendiriAmbernoon..

Ikan, seperti halibut, mackerel, salmon, dan tuna, mengandung asam lemak omega 3, yang telah terbukti mengurangi peradangan yang disebabkan oleh sinar UV.

"Diperkirakan ikan menurunkan kadar prostaglandin E2 untuk mencegah kerusakan kolagen dan beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa dalam kombinasi dengan vitamin E dan C,asam lemak omega-3 dapat mempromosikan sintesis kolagen, "kata Dr. Ilyas.

kacang-kacangan, serta semua legum, tinggi dalam folat, kalium, besi, dan magnesium, yang semuanya merupakan nutrisi penting untuk kesehatan kulit yang bekerja bersama dengan antioksidan lain untuk mencegah penuaan kulit dini.

"Folat yang diterapkan pada kulit telah terbukti meningkatkan ketegasan dan elastisitas kulit," tambah Dr. Ilyas.

Lycopene adalah karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat lain dengan kualitas fotoprotektif, dan dapat membantu dalam pencegahan pembentukan kerut, kata Dr. Ilyas. Ini memberi berry merah dan buah-buahan dari warna khas mereka, jadi nikmati semua raspberry, stroberi, semangka.

Telurtinggi protein, yang diperlukan untuk elastisitas kulit dan untuk melawan proses penuaan. Jadi, nikmati telur yang sulit direbus sebagai camilan atau untuk sarapan di frittata, bersama dengan hijau rindang dan brokoli di dalamnya!