Good Lifestyle

Dalam kemitraan denganAtkins.

Tidak, kami tidak berusaha menjual Anda tentang manfaat aDiet rendah karbohidrat. Ini adalah manfaat dari karbohidrat rendahgaya hidup. Tidak seperti rencana diet rendah karbohidan yang ketat - yang mengharuskan Anda untuk dengan cermat menghitung asupan karbohidrat harian Anda, gunakan strip untuk mendeteksi keton, dan mendorong Anda untuk mengukur kadar trigliserida Anda - mengadopsi gaya hidup rendah karbohidrat berarti lebih banyak pada gambar yang lebih besar dan lebih sedikit. angka-angka di Andalog makanan dan hasil tes kerja darah.

Pikirkan seperti ini: Apakah Anda ingin mengikuti rencana aksi yang kompleks dan penuh sesak yang menjadi sangat rumit Anda akhirnya membuangnya dalam beberapa bulan? Atau, apakah Anda lebih suka menerapkan satu perubahan pola pikir kecil yang akan membuat Anda merasa lebih baik-hari ini? Karena, dengan gaya hidup rendah karbohidrat, Anda akan menuai banyak manfaat dari opsi terakhir itu.

Jadi, apa sebenarnya gaya hidup rendah karbohidrat? Seperti yang kami katakan, itu adalah pola pikir daripada diet. Anda cukup fokus makan lebih sedikit karbohidrat sederhana di setiap makan dan lebih banyak protein dan lemak sehat. (Ya, itu benar-benar semudah itu.) Dengan cara ini, Anda secara alami akan mengurangi karbohidrat tanpa harus melacak angka apa pun. Gaya hidup rendah karbohidrat menekankan seluruh makanan seperti:

• makanan protein tinggi Seperti daging, ikan, dan telur
• lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun
• Sayuran dan beberapa buah
• makanan kaya serat seperti biji chia dan biji rami

Dan karena ini adalah gaya hidup rendah karbohidrat dan bukan diet, itu harus cukup mudah untuk diikuti ketika Anda sedang bepergian. Untungnya, Anda dapat mengandalkan camilan yang nyaman, sepertiGoyang Pisang Chocolate Atkins Diformulasikan khusus untuk pola pikir hidup baru Anda - tidak diperlukan perhitungan tambahan.

Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya, "Apakah ini terlalu bagus untuk menjadi kenyataan?" Dan jawabannya adalah "tidak." Anda benar-benar dapat melihat hasil langsung ketika Anda beralih ke gaya hidup rendah karbohidrat, dan kami telah mendaftarkan manfaat di bawah ini untuk membuktikannya.

Inilah fakta: Diet karbohidrat menyebabkan kadar gula darah Anda berfluktuasi. Inilah fakta lain: Ketika gula darah Anda berfluktuasi, energi Anda bergerak dengan-atas dan ke bawah dan di sekitar seperti roller coaster pada enam bendera. Tetapi jika Anda bekerja menuju gaya hidup karbohidrat rendah yang mengurangi karbohidrat Anda, Anda akan mulai membawa gula darah dan energi Anda ke baseline yang lebih dapat diprediksi. Tentu, selama beberapa hari pertama gaya hidup rendah karbohidrat, Anda akan mengalami apa yang dipanggil para ahli "flu rendah karbohidian" -Ketika tubuh Anda, dalam mode penyesuaian, akan melalui gelombang lamban. Tapi kemudian Anda secara alami akan mengkalibrasi, dan Anda akan segera mengucapkan selamat tinggal pada kemerosotan sore yang sial - untuk selamanya.

Gaya hidup rendah karbohidrat mungkin merupakan peretasan perawatan kulit yang belum Anda pelajari dari influencer favorit Anda. Jika Anda mengurangi karbohidrat, Anda akan memiliki ruang dalam diet Anda untuk lemak sehat, yang bagus untuk kulit Anda. MenurutPusat Informasi Mikronutrien Di Oregon State University, Omega-6 yang sehat dan omega-3 - dapat meningkatkan aliran darah ke kulit Anda, menghasilkan cahaya yang lebih jelas dan gemuk. Anda juga akan makan gula yang kurang olahan, yang umumnya hadir dalam makanan carb-berat dan menyebabkan peradangan. Pasangkan ini dengan rutinitas perawatan kulit reguler Anda dan, hal berikutnya yang Anda ketahui, Anda akan berjalan melalui dunia dengan cahaya halus. (Pergi rak seperti itu!)

"Roti menempel pada tulangmu," seperti yang mereka katakan, jadi ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, tetapi mengurangi karbohidrat akan mengisi Anda. MenurutMayo Clinic., Makan lebih sedikit karbohidrat - dan mengonsumsi lebih banyak lemak dan protein - dapat menyebabkan Anda merasa lebih kenyang lebih lama. MengambilAtkins 'Chocolate Almond Caramel Bar, Misalnya. Hanya 180 kalori bar menghasilkan 15 gram protein, 9 gram lemak sehat, 10 gram serat pencernaan yang melambat, dan hanya 3 gram karbohidrat bersih. Bandingkan dengan sekantong 160 kalori keripik kentang dengan 2 gram protein, 10 gram lemak berminyak, 1 gram serat, dan 14 gram karbohidrat bersih. Menurut Anda mana yang akan membuat Anda sampai makan malam?

Penurunan berat badan adalah salah satu alasan utama untuk mengurangi asupan karbohidrat. * Keajaiban kecil - itu bekerja seperti mimpi bagi banyak orang. Bahkan,Mayo Clinic. Mengatakan bahwa membatasi asupan karbohidrat Anda hanya dengan 2 ons (atau 240 kalori) sehari dapat membantu Anda kehilangan hingga satu setengah setengah per minggu. Hanya ada satu tangkapan: Anda harus tetap dengan itu.

Jika Anda sering mengalami kembung dan tidak yakin mengapa, itu bisa menjadi hasil dari asupan karbohidrat yang berlebihan dantampungan air. Paket tubuh Anda kelebihan karbohidrat sebagai glikogen, yang dapat digunakan tubuh Anda sebagai energi saat Anda kehabisan bahan bakar. Satu-satunya masalah adalah glikogen itu mencintai air; Untuk setiap gram glikogen, biasanya dilengkapi dengan dua hingga tiga gram air. Jadi, semakin banyak karbohidrat yang Anda makan agar tubuh Anda tidak segera gunakan, semakin besar yang akan Anda rasakan. Untungnya, solusinya mudah: menatap gaya hidup rendah karbohidrat!

Ketika Anda memiliki diet tinggi karbohidrat, Anda terus-menerus menderita melalui rollercoaster gula darah dan menabrak. Paku dan crash itu tidak hanya dikaitkan dengan gula darah, mereka juga dikaitkan dengan suasana hati Anda. (Pernah menyadari betapa marah dan mudah tersinggung Anda ketika Anda lapar? Ya, ada alasan "Hangry" secara sah entri vocab diMerriam-Webster.) Mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat dapat membantu suasana hati Anda tetap stabil sepanjang hari.

Ini matematika sederhana. Untuk menuai manfaat maksimal dari latihan, Anda perlu memuat protein (yang, seperti yang Anda tahu, membantu mempromosikan pertumbuhan dan regenerasi otot). Semakin banyak karbohidrat yang Anda makan, semakin sedikit "kamar" yang Anda miliki untuk protein. Makan lebih sedikit karbohidrat, dan Anda akan bisa makan lebih banyak protein. Juga, menurut studi 2016 diMetabolisme: klinis dan eksperimental, berolahraga pada diet keto - diet rendah karbohidrat, tinggi lemak tinggi - menunjukkan peningkatan kemampuan membakar lemak selama latihan ketahanan mereka. Sekarang, atur beberapa PR!

Satu dariDiet paling populer tahun 2019 adalah 1.200 kalori diet - yang persis seperti apa. Anda terbatas untuk makan hanya 1.200 kalori sehari. Untuk melakukannya, Anda harus membawa jurnal makanan atau memelihara makanan di telepon Anda setiap kali Anda menggigit (kecuali jika Anda memiliki memori fotografi yang tidak peerless, tentu saja). Bukankah itu terdengar melelahkan? Ketika Anda mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat, yang perlu Anda khawatirkan adalah karbohidrat - tidak melacaknya, tetapi memperhatikan mereka. Anda akan fokus untuk mendapatkan lebih banyak lemak, protein, dan serat dan lebih sedikit gula.

Tidak seperti diet fad restriktif, gaya hidup rendah karbohidrat adalah jangka panjang yang berkelanjutan. Anda masih dapat makan semua makanan favorit Anda (dalam porsi yang lebih kecil, meskipun, atau olehmembuat swap pintar) Dan nikmati makanan tanpa resah di atas kalori atau mematahkan diet Anda. Ini membuatnya lebih mudah untuk menjaga gaya hidup Anda selama bertahun-tahun.

Tubuh Anda menghasilkan bahan kimia yang merasakan seperti serotonin, dopamin, dan endorfin santai lainnya di otakKetika Anda makan makanan tinggi karbohidrat, manis. Efek dari bahan kimia ini dapat membuat seseorang lebih cenderung mencari mereka berulang kali. Dengan demikian, diet karbohidrat-berat menyebabkan siklus keinginan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan makan berlebihan. Setelah Anda mengurangi makanan yang kaya karbohidrat, hasrat yang crash akan menghilang - melonggarkan ketergantungan Anda pada gula dan permen.