Good Lifestyle

Jika Anda pernah mencoba menurunkan berat badan, kemungkinan Anda mungkin telah mencoba salah satu tren diet paling populer selama beberapa dekade terakhir: pergirendah karbohidrat. Karbohidrat telah lama difitifikasikan sebagai pelakunya yang membuat Anda gemuk, sehingga orang menganggap mengurangi mereka secara drastis akan membuat skala turun danBuang perut kembung untuk selamanya.

Sayangnya, itu tidak mudah. Sebagai permulaan, karbohidrat adalah sumber bahan bakar nomor satu tubuh Anda, sehingga Anda membutuhkannya untuk energi dan fungsi yang optimal. DanTidak semua karbohidrat dibuat sama; Sementara karbohidrat halus parit seperti gula dan tepung putih baik untuk menurunkan berat badan, makan lebih banyakkarbohidrat kaya serat Seperti buah dan biji-bijian sebenarnya dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda telah mengurangi makronutrien penting ini dan skala masih tidak berkebun, hati-hati dengan kesalahan berbahaya ini yang dapat menahan kemajuan penurunan berat badan Anda atau bahkan kesehatan jangka panjang Anda. Dan saat Anda melakukannya, pastikan untuk membaca ini30 alasan tersembunyi mengapa Anda tidak bisa menurunkan berat badan.

"Meskipun memotong kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan, penting untuk tetap dalam target harian Anda untuk memicu metabolisme Anda. Ketika orang-orang mengurangi karbohidrat, mereka membuat kesalahan dengan memotong kalori mereka terlalu drastis," kata ahli diet terdaftar.Jim White., Rd, ACSM, dan pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi.

"Banyak orang menjatuhkan karbohidrat mereka tetapi juga menjatuhkan macronutrien lain seperti protein dan lemak," jelasnya. "Ini dapat menyebabkan banyak kekurangan, memperlambat metabolisme dan mengurangi tingkat energi yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan."

Bicaralah dengan dokter atau RD tentang kebutuhan kalori harian Anda - tergantung pada tingkat aktivitas, itu biasanya antara 1.200 dan 1.800 kalori untuk menurunkan berat badan - dan menempel pada target Anda.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Karbohidrat halus parit seperti gula dan tepung putih adalah cara yang bagus untukmeningkatkan berat badan. Lagi pula, karbohidrat sederhana ini akan melonjak gula darah Anda dan mendorong tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan glukosa sebagai lemak. Tetapi merampas diri Anda dari suguhan tertentu dan makanan favorit Anda sepenuhnya adalah resep untuk bencana.

"Ketika orang-orang melenyapkan mereka dari diet mereka, mereka cenderung menginginkannya lebih dari waktu ke waktu," kata White. "Ini menuntun orang untuk kembali makan dan gagal dalam upaya diet rendah karbohidrat mereka."

Ini mengarah pada siklus kehancuran perampasan, mengidam, binging, merasa bersalah, kemudian merampas diri Anda lagi. Alih-alih melarang diri Anda dari makan makanan kaya karbohidrat Anda sepenuhnya, White menyarankan untuk memberi diri Anda 150 kalori pada akhir hari untuk makan apa pun yang Anda inginkan. Ini bisa menjadi kue cokelat kecil atau satu ons keripik kentang - apa pun yang mengekang mengidam karby Anda.

Beberapa orang pergi ke ekstrem dengan memotong karbohidrat sepenuhnya atau makan kurang dari 20 gram karbohidrat sehari - kedua teknik digunakan saat mengikutiketo diet. Karena FDA merekomendasikan orang makan 300 gram karbohidrat pada diet 2.000 kalori, itu jauh melampaui makanan rendah karbohidrat.

"Diet rendah karbohidrat kurang dari 125 gram sehari," White menjelaskan. "Beberapa orang pergi lebih ekstrem dalam pemotongan dan yang lain lebih liberal. Menurut saya, jika Anda akan memotong karbohidrat, menjaga sayuran, buah-buahan, dan susu rendah lemak ke dalam makanan Anda."

Dengan menebang begitu drastis pada karbohidrat, Anda juga kehilangan antioksidan penting dan vitamin B yang ditemukan di banyak karbohidrat kompleks yang akan membantu melawan peradangan. Bahkan, biji-bijian dan gandum mentah adalah beberapa dari kita30 makanan antiinflamasi terbaik.

Biji-bijian utuh juga merupakan sumber serat yang sangat baik, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan. Serat membuat Anda merasa lebih tenang lebih lama, yang akan membantu menjaga tenggelam tengah hari di teluk. Dengan melewatkan karbohidrat kompleks, Anda kehilangan nutrisi penting ini.

Salah satu manfaat untuk menurunkan berat badan adalahmendapatkan lebih banyak energi. Kecuali Anda memotong karbohidrat sepenuhnya. Karena karbohidrat adalah sumber bahan bakar nomor satu tubuh kita, membuat mereka keluar dari makanan Anda akan benar-benar menguras cadangan energi Anda.

"Karbohidrat penting untuk bahan bakar," White menjelaskan. "Sebenarnya, sebagian besar bahan bakar otak berasal dari glukosa. Tanpa karbohidrat, orang-orang dapat merasakan energi rendah, pusing, bingung dan mudah tersinggung."

Jika Anda mulai merasa lelah atau sangat hang, setelah memotong karbohidrat, penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Bahkan, perasaan Moody sebenarnya adalah salah satu dari kita9 tanda Anda harus makan lebih banyak karbohidrat. Memasukkan lebih banyak karbohidrat berkompleks serat, glikemik rendah untuk energi sepanjang hari seperti ubi jalar, quinoa, atau oatmeal yang dipotong baja.

Beresiko terdengar seperti catatan yang rusak, karbohidrat diperlukan untuk energi, terutama bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup aktif. Atlet dan tikus olahraga besar akan membutuhkan jumlah karbohidrat yang baik untuk memberi daya pada latihan mereka dan menjaga energi mereka tetap stabil.

"Saya tidak akan merekomendasikan atlet atau siapa saja yang berolahraga dengan intensitas tinggi untuk melakukan diet rendah karbohidrat," White menjelaskan. "Ini mungkin termasuk mereka yang bersaing dalam acara, maraton, jarak bersepeda atau berenang harus menjaga karbohidrat dalam makanan mereka." Anda dapat menambahkan "menghindari karbohidrat saat berolahraga" ke daftar 8 kesalahan latihan yang membuat Anda menambah berat badan .