Good Lifestyle

Jika tahun 1970-an adalah dekadejoging dan Jazzercise, 1980-an adalah dekadeaerobik dan baju ketat, 1990-an adalah waktu yang kita semua cobaTae bo., dan 2000-an adalah dekade di mana berputar danZumba. Kelas menjadi arus utama, aman untuk mengatakan bahwa 2010 diwakili zaman keemasan tidak hanya crossfit tetapi juga pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau "latihan yang sangat singkat."

Bagaimanapun, sejak Chris Jordan, Direktur Olahraga Fisiologi diInstitut Kinerja Manusia Johnson & Johnson, menciptakan inovatifnya "Latihan 7 menit"Pada 2013 - dan menerbitkan ilmu yang mendukung pelatihan ultra-pendek, ultra-intens ini di American College of Sports Medicine'sJurnal Kesehatan & Kebugaran-Ada sesuatu yang berlomba senjata untuk melihat seberapa pendek Anda dapat membuat latihan yang masih mencapai hasil.

Menurut ilmu terbaru, tahun 2020-an mungkin memang menjadi dekademikro-Short latihan.

Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnalMedicine & Science dalam olahraga & olahragaMenawarkan beberapa kabar baik bagi orang-orang yang mungkin menemukan latihan 7 menit yang disebutkan di atas,Latihan berdiri 7 menit, NSLatihan ledakan full-body 5 menit, latihanyang membakar 200 kalori dalam waktu kurang dari tiga menit, dan Martin Gibala terkenalLatihan satu menit terlalu memakan waktu.Studi ini mengungkapkan bahwa latihan empat detik dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kebugaran kardiovaskular Anda dan peningkatan massa otot.

Bahkan, temuan penelitian ini dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan individu yang lebih tua yang melewati usia paruh baya dan ingin tetap bugar - dan siapa pun yang menjalani gaya hidup yang terlalu banyak menetap.

Untuk penelitian ini, yang dilakukan oleh para peneliti di Laboratorium Kinerja Manusia di Universitas Texas di Austin, baik peserta pria dan wanita berusia 50-an dan 60-an mencoba latihan rutin yang mengharuskan mereka melakukan empat detik upaya maksimal pada aSiklus kekuasaan (Pada dasarnya, sepeda stasioner dengan roda gila besar yang menyediakan perlawanan), diikuti oleh 15 atau 30 detik istirahat antara repetisi. (Jadi, ya, "latihan empat detik" sebenarnya jam lebih dekat ke 10 menit.)

Kunci latihan akan habis dalam empat detik itu. "Karena latihan sangat kuat, sistem kardiovaskular Anda masih dirangsang selama periode istirahat Anda," Edward Coyle, Ph.D., kepala laboratorium kinerja manusia UT, dijelaskan kepadaElemental.. "Kau mengonsumsi banyak oksigen, dan kamu memulihkan toko energi yang kamu gunakan selama sprint."

Studi ini menyimpulkan bahwa para peserta yang melatih dengan cara ini selama delapan minggu - menggunakan "kekuatan maksimal sejati" -Accessally "meningkatkan [d] massa otot, kekuatan, serta kapasitas fungsional dan tugas fungsional maksimal."

Selanjutnya, para peneliti menemukan bahwa melakukan latihan ini berdampak pada respons metabolisme peserta. "Hasilnya menunjukkan bahwa putus duduk dengan latihan yang sering, intens dan sangat disingkat 'dapat membatalkan' beberapa efek samping untuk menetap," tulisThe New York Times.

Jika Anda memiliki akses ke sepeda stasioner yang dilengkapi dengan perlawanan, pertimbangkan untuk menambahkan variasi latihan ini ke rutinitas Anda. Dan jika Anda tertarik untuk menjelajahi latihan HIIT yang hebat, baca, karena kami telah memasukkan rutinitas bintang di sini yang dapat Anda lakukan di mana saja. Untuk inspirasi latihan yang lebih hebat, jangan lewatkanSatu latihan yang mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, menurut sains.

Berdirilah dengan kaki Anda sedikit kurang dari selebar bahu, tangan di sisi Anda. Melompat ke udara, menyebarkan kaki selebar seperti yang Anda bisa sambil mengayunkan lengan Anda ke samping dan membawa tangan Anda ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke depan. Segera melompat kembali dan mengembalikan tangan dan kaki Anda ke posisi awal. Itu satu jumping jack. Ulangi dengan kecepatan yang nyaman tanpa berhenti selama durasi pemanasan Anda.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita gaya hidup sehat terbaru.

Jalankan di tempat, membawa lutut Anda setinggi yang Anda bisa dan memompa kaki Anda secepat mungkin, selama 20 detik. Beristirahat selama 10 detik.

Masuk ke posisi push-up, dengan tangan lurus. Angkat pinggul Anda saat Anda membawa satu lutut ke arah dada, lalu segera membalikkan posisi kaki saat Anda membawa lutut lainnya ke depan. Gerakan harus dinamis: daripada hanya menggerakkan satu kaki diikuti oleh yang lain, dapatkan ritme yang mirip dengan jogging, di mana kedua kaki berada di luar lantai untuk saat yang singkat. Beristirahat selama 10 detik.

Dari posisi berjongkok dengan kaki berdekatan, ambil lompatan samping ke kiri, mendarat di kaki kiri Anda, dengan kaki kanan Anda menyapu, lengan kanan Anda menyapu di depan bagian tengah tubuh Anda, dan lengan kiri Anda menyapu ke samping. Sekarang, hop ke kanan Anda, ulangi bentuk yang sama. Ini harus menjadi gerakan yang halus dan nyaman yang meniru pergerakan skater kecepatan dalam aksi. Beristirahat selama 10 detik.

Berbaringlah di lantai menghadap ke bawah dengan tangan Anda di sisi Anda, tepat di luar bahu Anda, dan kaki Anda selebar pinggul. Angkat pinggul, paha, dan dada Anda sehingga berat badan Anda didukung oleh telapak tangan dan jari kaki Anda di tanah. Ini adalah posisi awal. Buang napas saat Anda meluruskan lengan Anda dan dorong tubuh Anda sampai lengan lurus. Cobalah untuk menjaga kepala Anda, pinggul, dan pergelangan kaki seolah-olah tubuh Anda adalah papan lurus. Setelah jeda singkat di atas, tarik napas saat Anda menurunkan diri Anda. Lakukan 10 pengulangan. Beristirahat selama 10 detik, lalu ulangi seluruh siklus.

Dinginkan dengan gerakan pemanasan di atas. Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih sehat, pertimbangkan untuk mencoba salah satunyaTrik penurunan berat badan licik yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.