Good Lifestyle

Menekankan otot-otot Anda secara teratur dengan latihan resistensi telah ditunjukkan padastudi Menjadi cara yang efektif untuk mengontrol gula darah tinggi dan mencegah diabetes tipe 2. Dan ada banyak alasan bagus lainnya untuk menambah latihan kekuatan untuk latihan rutin Anda:

Semakin banyak otot yang Anda miliki di kerangka Anda,Semakin banyak kalori yang Anda bakar Bahkan ketika tubuh Anda duduk di sofa. Ya, itu benar: Anda bisa mendapatkan perut rata sambil duduk!

Pelatihan kekuatan juga penting karena efek samping dari proses penuaan alami tubuh Anda. Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda secara alami kehilangan massa otot, sebuah proses yang secara resmi disebutSarcopenia.. Melakukan latihan kekuatan memperlambat proses yang menggantikan otot yang hilang dengan jaringan lemak - sehingga Anda dapat menjaga otot yang membakar lemak itu. Mencegah Kehilangan Otot akan membantu Anda tetap cukup kuat untuk menjaga independensi di tahun-tahun senior Anda.

Ingin semua manfaat itu? Yang diperlukan hanyalah 15 hingga 30 menit setidaknya dua kali seminggu. Setelah Anda merasa cukup nyaman, Anda dapat menambahkan lebih banyak hari dan putaran ke rutinitas latihan Anda. Membangun kebiasaan latihan ini- (1) pemanasan, (2) latihan berat badan, dan (3) cardio finisher cepat - akan membantu Anda membangun otot yang membakar lemak perut. Untuk membantu Anda memulai, di sini adalah sirkuit latihan berat badan yang membakar lemak, gula darah dari buku kami14 hari tidak ada diet gula: Kalah hingga satu pon sehari dan temukan jalan Anda ke kesehatan yang lebih baik. Buat kebiasaan dari itu, dan Anda akan melihat pound meleleh dalam waktu singkat. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan, Anda tidak akan mau ketinggalanCara terbaik untuk menurunkan lemak perut untuk selamanya, katakanlah dokter.

Dapatkan pemompaan darah dengan beberapa menit gerakan total tubuh:

• Maret di tempatnya selama satu menit, mengangkat lutut Anda tinggi dan mengayunkan lengan Anda.
• Lakukan 20 jongkok jumping khusus, yang disebut Segel Jacks, yang lebih mudah di atas bahu bagi mereka yang sakit di sana.
• Berdiri dengan kaki bersama dan lengan di dada Anda.
• Lompat dan sebarkan kaki Anda seperti pada jack jumping normal tetapi ayunkan lengan Anda ke sisi Anda, bukan di atas kepala Anda. Lompat kaki Anda kembali sambil secara bersamaan mengayunkan lengan Anda di dada Anda. Mengulang.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Lakukan 8 hingga 12 pengulangan masing-masing latihan yang mengikuti. Beristirahat selama 30 detik atau kurang setelah setiap latihan. Kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya dalam daftar. Gerakan di bawah ini mencakup versi yang lebih mudah dan perkembangan yang lebih keras sehingga mereka harus tepat untuk hampir semua tingkat kebugaran. Lakukan mereka dan Anda hanya akan mencentang salah satuCara sederhana untuk tidak pernah sakit, menurut dokter.

Sebarkan kaki Anda selebar bahu dengan jari kaki mengarah sedikit ke luar. Angkat kedua lengan di atas kepala Anda. Menjaga lengan, tekuk lutut Anda dan dorong pantat Anda kembali seolah-olah duduk di kursi. Turunkan tubuh Anda sampai paha Anda paralel dengan lantai. Jeda satu detik dan dengan cepat meluruskan kaki Anda untuk berdiri.

Lebih mudah: Lakukan latihan dengan tangan Anda di pinggul Anda. Jangan jongkok begitu rendah.

Lebih keras: Lakukan jongkok superhero. Dari posisi squat, dengan eksplosif menekan kaki Anda ke lantai untuk melompat setinggi mungkin sehingga kaki Anda meninggalkan tanah.

Masuk ke posisi pushup, tetapi alih-alih menempatkan tangan Anda di lantai, letakkan di atas tangga atau bangku rendah. Jaga punggung Anda langsung dari tumit ke kepala. Lengan Anda harus diperpanjang lurus. Persiapkan perut Anda. Tekuk siku Anda untuk menurunkan diri sampai dada Anda terlepas dari langkah. Dorong dirimu.

Lebih mudah: Papan. Dapatkan merangkak dan kemudian rentangkan kaki Anda langsung di belakang Anda. Tangan Anda harus langsung di bawah bahu Anda. Luruskan lenganmu. Menguatkan
inti dan pertahankan flat punggung Anda. Pegang posisi kaku ini selama 30 detik.

Lebih keras: Pushup standar. Masuk ke posisi papan dengan telapak tangan Anda di lantai langsung di bawah bahu dan lengan Anda lurus. Tekuk lengan Anda untuk menurunkan diri ke lantai sampai dada Anda sekitar satu inci dari lantai. Tekan diri Anda.

Berbaringlah di punggung di lantai dengan telapak tangan lengan Anda di sebelah samping dan jari-jari kaki Anda menunjuk. Libatkan perut Anda untuk mengangkat kaki Anda sekitar satu kaki dari lantai. Menjaga kaki Anda kaku, mulailah dengan cepat bergetar menendang kaki lurus Anda bolak-balik seperti yang Anda inginkan saat berenang. Setiap empat tendangan sama dengan satu perwakilan.

Lebih mudah: Angkat saja beberapa inci dari lantai, tahan selama beberapa detik dan sisanya kembali ke lantai.

Lebih keras:Gabungkan satu set pendek tendangan flutter, 5 pengulangan, dengan crunch sepeda, 5 pengulangan. Ini menambah gerakan rotasi dan lentur samping ke latihan inti.

Berdirilah dengan kaki bersama dan tangan Anda di pinggul Anda. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda dan turunkan tubuh Anda ke lantai. Kaki depan Anda harus menekuk lutut, membentuk sudut kanan. Kaki belakang Anda harus sedikit bengkok. Turunkan diri Anda sampai lutut Anda melayang-layang di atas tanah dan paha kanan Anda sejajar dengan lantai. Jeda, lalu tekan kaki kanan Anda ke lantai untuk mendorong diri Anda kembali ke posisi awal. Selanjutnya, maju dengan kaki kiri Anda dan ulangi.

Lebih mudah: Melangkah maju dan menurunkan tubuh Anda ke lantai. Kemudian bangkit untuk berdiri tetapi menjaga kaki Anda di tempat. Ulangi urutan ini lima kali, lalu beralih posisi kaki dan lakukan lima repetisi lain tanpa menggerakkan kaki Anda.

Lebih keras: Lakukan lunge maju sambil memegang dumbbell atau kendi air di masing-masing tangan untuk meningkatkan resistensi.

Berbaringlah di lantai atau pada tikar latihan dengan lutut berlutut dan kaki Anda rata di lantai. Tempatkan lengan Anda ke sisi Anda pada sudut 45 derajat, telapak tangan Anda menghadap ke atas. Tempatkan pita latihan mini 20 inci di sekitar kaki di atas lutut Anda dan sebarkan lutut Anda sedikit terhadap perlawanan saat Anda melakukan latihan. Sekarang, angkat pinggul Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu Anda ke lutut Anda. Jeda hingga lima detik di posisi atas dan kemudian turunkan tubuh Anda ke posisi awal.

Lebih mudah: Lakukan kenaikan hip tanpa menggunakan pita latihan.

Lebih keras: Lakukan kenaikan hip tanpa band latihan. Tetapi pada posisi teratas, ketika pantat Anda berada di luar tanah, memperpanjang satu kaki lurus sambil menjaga paha sejajar dengan paha kaki lainnya. Kembalikan kaki Anda ke lantai dan kemudian ulangi dengan kaki lainnya. Setelah mengembalikan kaki itu ke lantai menurunkan pantat Anda ke lantai.

Latihan terakhir disebut "finisher." Ini membawa komponen aerob ekstra ke latihan untuk membakar lebih banyak kalori. Setelah menyelesaikan finisher, beristirahat selama dua menit dan kemudian ulangi sirkuit. Masuk ke posisi pushup "atas" dengan tangan langsung di bawah bahu dan lengan Anda lurus. Sekarang, dengan cepat menekuk dan meluruskan satu kaki satu per satu dengan cara bergantian. Ini seperti berlari di tempat dengan tangan Anda di tanah. Cobalah lutut ke dada Anda dengan setiap pompa kaki Anda. Lakukan ini secepat mungkin selama 20 detik penuh. Kemudian istirahat dan ulangi dua kali lebih banyak. Dan sekarang setelah Anda menjalankan hati Anda, memberi makan: check outDua diet terbaik untuk kesehatan jantung, menurut dokter.