Good Lifestyle

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda tahu betapa luar biasanya sejumlah informasi tentang topik ini. Tampaknya selalu ada diet FAD atau tren latihan baru yang berjanji untuk membantu Anda melelehkan pound ataumenumpahkan perut gemuk.

Namun, ketika Anda menunjukkan strategi penurunan berat badan Anda, yang terbaik adalah berbicara dengan dokter Anda dan mengikuti prinsip-prinsip yang didukung penelitian untuk hasil terbaik dan paling sehat. Tidak perlu pori atas studi panjang terbaru, karena kami melakukan pengangkatan berat untuk Anda. Di sini adalahStudi penurunan berat badan utama tahun 2020 yang perlu Anda ketahui, dan apa artinya bagi Anda dan tujuan Anda.Dan jangan lewatkan21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Produk dikemas dengan manfaat yang mengesankan: diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat menurunkan tekanan darah Anda, menyusut risiko Andapenyakit jantung dan stroke, mengurangi risiko masalah mata dan pencernaan, mencegah jenis kanker tertentu, dan banyak lagi, perHarvard T.H. Chan School of Public Health.

Sekarang, penelitian baru menambah beberapa bukti yang ada bahwa buah-buahan dan sayuran juga dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Dalam tinjauan Juni 2020 dari studi prospektif dan uji coba terkontrol secara acak yang diterbitkan dalam jurnalNutrisi, para peneliti menemukan kemungkinan bukti ituPeningkatan asupan buah dan sayuran pada wanita mempromosikan stabilitas berat jangka panjang atau penurunan berat badan dibandingkan dengan asupan produksi rendah.

Penulis penelitian mencatat bahwa buah-buahan dan sayuran dapat membantu dengan penurunan berat badan karena merekaKonten serat membantu Anda merasa lebih cepat, Mereka menyebabkan Anda makan lebih lambat, dan mereka rendah kalori dan lemak.

"Makanan kepadatan energi rendah seperti buah-buahan dan sayuran cenderung lebih banyak mengisi karena kandungan air dan serat mereka," kataJamie McDermott., MS, RDN, LD. "Makan serat memperlambat pencernaan dan membuatmu merasa lebih penuh dengan kalori lebih sedikit, yang membantu dalam penurunan berat badan."

Satu studi prospektif yang termasuk dalam ulasan menemukan bahwaLima buah teratas untuk menurunkan berat badan Apakah blueberry, apel dan pir, prot, stroberi, dan alpukat. AtasLima sayuran non-legum untuk penurunan berat badan Apakah brokoli, paprika, squash musim panas, kembang kol, dan kecambah Brussels.

"Kami selalu mendengar bahwa buah-buahan dan sayuran baik untuk Anda, tetapi saya sangat suka penelitian ini karena menunjukkan bahwa mereka juga dapat menjadi strategi untuk membantu dengan penurunan berat badan," kataDawn Jackson Blatner, RDN, CSSD. "Bagi saya, itu agak mengejutkan karena semua orang berpikir tentang mereka untuk kesehatan umum, tetapi tidak selalu dalam hal menerjemahkan untuk membantu dengan berat."

Hanya 12% orang Amerika yang memenuhi rekomendasi asupan buah dan hanya 9 persen memenuhi rekomendasi asupan sayuran, per ulasan. Perlu dicatat penelitian ini didanai oleh papan alpukat Hass, tetapi itu pentingKarena ini adalah ulasan pertama untuk secara khusus melihat bagaimana peningkatan asupan buah dan sayuran mempengaruhi penurunan berat badan terutama pada wanita.

When Your.Mitra ada di papan Dengan tujuan penurunan berat badan Anda, kemungkinan Anda akan lebih sukses. Di dalamPenelitian baru Disajikan di Society Cardiology Congress Eropa 2020 pada bulan Agustus, para peneliti melacak 411 peserta yang mengadopsi perubahan gaya hidup sehat selain perawatan biasa setelah serangan jantung (meskipun prinsip yang sama dapat mengajukan permohonan untuk menurunkan berat badan) dan 413 peserta dalam kendali. grup yang hanya menerima perawatan biasa.

Para peserta dalam kelompok intervensi disebut dengan tiga program gaya hidup untuk pengurangan berat badan, aktivitas fisik, dan penghentian merokok. Mitra mereka juga dapat menghadiri program-program ini secara gratis, dan perawat mendorong mereka untuk melakukannya.

Para peneliti menemukan bahwa pasien dengan pasangan yang berpartisipasi lebih dari dua kali lebih mungkin untuk meningkatkan setidaknya satu dari tiga bidang dalam setahun.

"Pasangan sering memiliki gaya hidup yang sebanding dan kebiasaan yang berubah sulit ketika hanya satu orang yang berusaha," kata penulis studi Lotte Verweij, seorang perawat terdaftar dan mahasiswa PhD di Amsterdam University of Applied Sciences di Belanda,Dalam sebuah pernyataan. "Masalah praktis ikut berperan, seperti belanja bahan makanan, tetapi juga tantangan psikologis, di mana mitra suportif dapat membantu menjaga motivasi."

Berbicara kepada pasangan Anda tentang bagaimana Anda dapat membuat tujuan penurunan berat badan Anda, pengalaman yang menyenangkan bersama mungkin lebih efektif daripada berbicara dalam hal "diet" atau "mengurangi."

"Kata-kata itu dipicu kepada seseorang yang belum memasukkannya," kata Blatner. "Saya biasanya berbicara dengan pasangan tentang memiliki sikap tentang bagaimana proses ini bisa menyenangkan - misalnya, dengan mengatakan 'Mari kita coba resep baru bersamaan malam ini!'"

Bakteri yang menguntungkan yang menghuni usus telah menjadi sedikit perhatian dalam beberapa tahun terakhir, dan sebuah studi kecil Juni 2020 dalam jurnalPerkembangan saat ini dalam nutrisi menunjukkan bahwa bakteri ini dapat memengaruhi kesuksesan penurunan berat badan Anda.

Para peneliti menganalisis data klinis dan mikrobioma dasar untuk memprediksi penurunan berat badan enam bulan pada 36 peserta. Orang-orang ini diacak untuk program penurunan berat badan yang diarahkan pelatih yang melibatkan modifikasi diet dan gaya hidup.

Setelah enam bulan, 12 peserta (atau 33%) memenuhi tujuan kehilangan lebih dari 5% dari berat baseline mereka. Para peneliti menemukan bahwa prediktor teratas dalam penurunan berat badan termasukBakteri usus itu menghasilkan asam seperti butyrate, asam emped sekunder, dan suksinat. Ini mendukung penelitian saat ini yang menunjukkan komposisi bakteri unik di usus Anda dapat mempengaruhi upaya penurunan berat badan.

"Ada beberapa penelitian yang saat ini telah menghubungkan gut mikrobiome dan obesitas, tetapi saat ini tidak dipahami dengan baik," kataKasey Hageman., MS, RD, LD. "Studi ini memang menunjukkan beberapa janji untuk memprediksi penurunan berat badan berdasarkan pengurutan mikrobioma usus peserta."

Makan diet sehat diisi dengan berbagai makanan berbasis tanaman bisaDiversifikasi bakteri di usus Anda. "Jika Anda memiliki berbagai macam bakteri usus yang baik, Anda mungkin lebih cenderung menurunkan berat badan," kata Blatner. "Salah satu cara untuk melakukan itu adalah dengan berusaha agar sesuai dengan berbagai 30 makanan tanaman berbeda per minggu."

Satu studi 2018 yang diterbitkan dalam jurnalmsystems. Ditemukan bahwa tidak peduli peserta diet yang mengikuti (vegetarian, vegan, dll.), Mereka yang makan lebih dari 30 jenis makanan tanaman per minggu memiliki mikrobioma usus yang lebih beragam daripada mereka yang makan 10 atau lebih sedikit jenis makanan tanaman per minggu.

Efek menangkap terlalu sedikit Z telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian, tetapi banyak dari ini mengandalkan memori peserta untuk merekam kualitas tidur. Baru-baru ini, studi September 2020 diterbitkan diObat Internal Jama. Melacak kualitas tidur 120.000 orang hingga dua tahun menggunakan data pelacakan smartphone tidur.

Para peneliti menemukan bahwa orang dengan BMI 30 atau lebih tinggi, yang dianggap mengalami obesitas olehA.S. Pusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, tidur sedikit waktu dan memiliki lebih banyak variabilitas sehari-hari dalam pola tidur daripada mereka yang memiliki BMI yang lebih rendah.

Namun, satu keterbatasan penelitian ini adalah bahwa orang yang menggunakan perangkat pelacakan tidur sering kalilebih muda, lebih sehat, dan berasal dari yang lebih tinggiStatus sosial ekonomi dari mereka yang tidak.

"Hasilnya perlu divalidasi oleh perangkat yang disetujui FDA yang sesuai, dan karena penelitian ini kemungkinan besar pada orang-orang yang lebih muda yang lebih ekonomis, apakah itu benar-benar berlaku untuk orang tua yang kami khawatirkan dengan tidur yang buruk?"Raj Dasgupta, MD, Direktur Program Associate of the Sleep Medicine Fellowship di Keck Medicine University of Southern California Dasgupta, diceritakanCNN.. Dasgupta tidak terlibat dalam penelitian ini.

Namun, penelitian ini memberikan bukti lebih lanjut bahwapola tidur dikaitkan dengan manajemen berat badan.

"Salah satu alasan untuk ini melibatkan gangguan pada dua hormon yang membantu mengatur perasaan lapar dan kepenuhan," kata McDermott. "Dengan sedikit jam tidur, kelaparan dapat meningkat karena kenaikan hormon ghrelin. Sementara itu, hormon leptin, yang bertanggung jawab atas perasaan penuh, tetes."

Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan konsumsi kalori yang lebih besar sepanjang hari. Kurang tidur juga telah dikaitkan dengan mengidam untuk makanan tinggi lemak, karbohidrat tinggi, menambahkan McDermott.

Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa ada lebih banyak tautan ini daripada caranyapanjang kamu tidur.

"Penelitian ini adalah pengingat yang baik bahwa itu bukan hanya tentang clocking pada jam-jam tidur yang tepat, tetapi menghindari variabilitas tinggi," kata Blatner. "Kamu tidak bisa tidur dan kemudian tidur untuk menebusnya pada hari berikutnya. Ini tentang tidur yang konsisten pada jam-jam yang tepat, yang merupakan sudut yang menarik dari penelitian ini."

Jika Anda kesulitan menempel pada kebiasaan penurunan berat badan tertentu, sebuahProgram Manajemen Berat Online mungkin membantu. Dalam uji klinis acak November 2020 diterbitkan diJama: Journal of American Medical Association, para peneliti membagi 840 pasien yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki diagnosis hipertensi ataudiabetes tipe 2 menjadi tiga kelompok terpisah.

Peserta dalam kelompok perawatan biasa dikirimkan informasi umum tentang manajemen berat badan. Sementara itu, peserta dalam kelompok program online hanya dan kelompok intervensi gabungan terdaftar untuk program online. Mereka yang dalam kelompok intervensi gabungan juga menerima manajemen kesehatan terkait berat - termasuk dukungan ekstra dari staf non-klinis yang memantau kemajuan peserta dalam program online dan menjangkau secara teratur.

Para peneliti menemukan bahwa menggabungkan manajemen kesehatan denganProgram Online menghasilkan penurunan berat badan yang kecil tetapi signifikan secara statistik setelah 12 bulan dibandingkan dengan perawatan biasa atau program online saja.

"Kapan saja ada peningkatan akuntabilitas atau dukungan, kemungkinan keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang akan meningkat," kata McDermott. "Subjek dalam penelitian ini memiliki pendidikan dan struktur dari program online, dikombinasikan dengan dukungan pribadi dari anggota staf penjangkauan untuk memperkuat perilaku positif dan membantu mengatasi tantangan."

Hasil penelitian ini juga memiliki implikasi penting selamaPandemi covid-19.

"Perawatan virtual akan tetap bersama kami pasca pandemi, dan penelitian ini memberikan lebih banyak bukti bahwa bahkan pra-pandemi, perawatan virtual untuk beberapa kondisi bekerja," penulis yang sesuai Heather Baer, ​​SCD, seorang epidemiologi rekanan di Divisi Internal Umum Kedokteran dan perawatan primer di Brigham dan Rumah Sakit Wanita, kataDalam sebuah pernyataan.

Anda dapat meniru jenis dukungan ini dengan menggunakan aplikasi gratis atau program penurunan berat badan online dan berbagi tujuan Anda dengan orang yang dicintai.Makan ini, bukan itu!merekomendasikan memulai dengan aplikasi gratis,Kehilangan barang tesebut!

"Berbagi perjalanan penurunan berat badan Anda dengan orang lain dan mencari keluarga, teman, atau mentor yang dapat menawarkan dukungan adalah strategi yang memiliki implikasi positif bagi kebanyakan orang," tambah McDermott.

Meskipun beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa obesitas terkait dengan risiko kanker tertentu yang lebih tinggi, termasuk kanker tiroid, penelitian November 2020 yang diterbitkan dalam jurnalOnkologi oral. telah menemukan bahwa menurunkan berat badansebenarnya dapat membantu membalikkan risiko itu.

Para peneliti mengidentifikasi 31 studi dengan lebih dari 24 juta kohort dari tiga basis data utama penelitian yang dipublikasikan. Analisis yang dikumpulkan menyimpulkan bahwa individu yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko kanker tiroid yang lebih tinggidan risikonya bahkan lebih tinggi untuk wanita gemuk. Namun, menurunkan berat badan mengurangi risiko itu untuk pria dan wanita.

"Kanker tiroid telah meningkat sejak tahun 1970-an, dengan satu perkiraan menemukan kenaikan 58% dari tingkat kanker tiroid antara tahun 1973-1977 dan 1998-2002," tulis para peneliti. "Bergeser latihan kami untuk memasukkan strategi pengendalian berat badan akan membantu mengarah pada pencegahan kanker."

Anda sudah tahu bahwa olahraga sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi itu tidak berarti itu akan menyebabkan Anda menjatuhkan pound-jadi jangan sulit pada diri sendiri jika skala Anda tidak berkeliaran setelah sesi keringat harian .

Dalam studi Juni 2020 yang diterbitkan dalam jurnalPerkembangan saat ini dalam nutrisi, para peneliti secara acak menugaskan 383 peserta untuk diet berkurangnya kalori, diet ditambah aktivitas fisik yang moderat, atau diet ditambah dosis tinggi aktivitas fisik. Sementara penurunan berat badan diamati dalam semua intervensi,Aktivitas fisik tampaknya tidak meningkatkan penurunan berat badan.

"Penting untuk menyadari bahwa latihan tidak membantu Anda menurunkan berat badan, yang ditunjukkan oleh penelitian ini - dan pada akhirnya, itu adalah alat pemeliharaan berat badan," kata Blatner.

Anda harus terus berolahraga secara teratur -CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik intensitas sedang dan setidaknya dua hari seminggu kegiatan penguatan otot. Namun, Anda seharusnya tidak mengandalkannya sebagai metode utama untuk menumpahkan pound.

Berolahraga secara teratur masih akan memberi AndaBanyak manfaat lainnya, seperti kesehatan otak yang lebih baik, menurunkan risiko penyakit, tulang dan otot yang lebih kuat, dan kemampuan yang lebih baik untuk melakukan kegiatan sehari-hari.

"Saya selalu memberi tahu klien saya bahwa aktivitas apa pun bermanfaat, bahkan berjalan santai atau beberapa menit gerakan," kata McDermott. "Terlalu sering kita percaya bahwa jika kita tidak berolahraga dengan intens, itu tidak sepadan, tapi itu tidak benar."

Untuk bantuan lebih lanjut untuk memandu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, jangan lewatkan ini200 tips penurunan berat badan terbaik!