Good Lifestyle

Bagaimana jika kami mengatakan kepada Anda bahwa Anda benar-benar dapat mengubah kesehatan Anda hanya dalam beberapa detik? Itu benar. Gagasan untuk menjadi lebih sehat mungkin tampak menakutkan, tetapi semuanya bermuara pada pilihan sederhana dan tweak yang Anda buat sepanjang hari. Hanya untuk beberapa detik sehari, Anda dapat membantu membatalkan kebiasaan buruk bertahun-tahun dan sepenuhnya mengubah kesehatan Anda.

Jangan percaya kita? Cukup lihat daftar ini yang membuktikan bahwa Anda dapat membuat swaps dan pilihan yang lebih sehat sepanjang hari Anda yang menambah perubahan besar. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Anda pernah mendengar bahwa membuka kerai Anda hal pertama di pagi hari dapat membantu Anda bangun, tetapi apakah Anda tahu itu dapat membantu Anda langsing, juga? SatuPLOU SATU Studi menemukan bahwa orang-orang yang mengalami paparan sinar matahari langsung di pagi hari rata-rata memiliki BMI yang jauh lebih rendah daripada mereka yang memiliki sebagian besar paparan cahaya mereka pada hari itu, meskipun apa yang mereka makan sepanjang hari. Para peneliti memprediksi bahwa paparan sinar matahari pagi membantu tubuh Anda menyinkronkannyametabolisme, memungkinkan Anda untuk membakar lemak lebih efisien.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Lewati krim dan gula, dan pilih cangkir Joe Black Anda. Tidak hanya kopi hitam kalori rendah, tetapi dapat membantu Anda membakar kalori lebih cepat. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku, Tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi dari mereka yang minum kopi.

Lewati teh herbal dan lihat Matcha, yang seperti teh hijau pada steroid. Matcha adalah bubuk teh hijau yang memiliki konsentrasi epigallocatechin gallate (EGCG) yang 137 kali lebih besar daripada teh hijau yang paling dibeli di toko. Apa artinya itu sebenarnya? Dengarkan ini: diSatu studi tiga bulan, Peserta yang minum teh hijau setara dengan satu porsi Matcha kehilangan empat kali lemak perut dan dua kali berat dibandingkan dengan sebuah plasebo.

Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan Ditemukan bahwa beratnya setiap hari dapat membantu nomor pada skala turun lebih cepat. Peserta yang secara konsisten membebani diri mereka menurunkan berat badan lebih dari 3 bulan dan kemudian lebih dari 6% berat lebih dalam 6 bulan dibandingkan dengan mereka yang tidak melacak berat badan mereka. Penimbangan diri sehari-hari memberi Anda lebih banyak kesempatan untuk melihat dampak perilaku Anda pada berat badan Anda dan itu membantu Anda untuk mengidentifikasi ketika Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian lebih cepat daripada nanti.

Mungkin terdengar konyol, tetapi mengambil selfie dapat membantu Anda berpegang pada tujuan penurunan berat badan Anda. Itu karena Anda akan dapat memvisualisasikan perubahan yang terjadi di tubuh Anda yang mungkin tidak terlihat pada skala. (Jika Anda membangun otot sambil menurunkan berat badan.) Menurut aPeerja Rasio studi, seluruh tubuh dan pinggang-ke-hip membuat perbedaan terbesar bagi orang-orang yang membutuhkan bantuan untuk tetap di jalur.

Berikut ini perbaikan yang menarik untuk nafsu makan Anda yang mengamuk.Peneliti Universitas Negeri Arizona Sarankan Anda harus memotong makanan menjadi potongan-potongan kecil untuk makan lebih sedikit kalori. Studi ini menemukan bahwa ketika orang-orang memakan seluruh bagel dipotong menjadi potongan-potongan kecil untuk sarapan, mereka mengkonsumsi 25 persen lebih sedikit kalori saat makan siang dibandingkan dengan mereka yang memakan bagel yang sama.

Hanya tidak ingin menyerah karamel Macchiato? Tidak masalah. Memiliki indulgensi baik-baik saja oleh kita, asalkan Anda tidak mengambilnya terlalu jauh. Lain kali Anda berada di depan Barista, cukup pesan minuman favorit Anda dengan ukuran yang lebih kecil untuk memotong kalori.

Nasihat akal sehat ini berjalan jauh. Memukul supermarket yang kelaparan berarti Anda akan lebih cenderung menyimpan pada makanan olahan berkalori tinggi yang membuat Anda menambah berat badan.Peneliti Cornell Menemukan bahwa peserta yang makan apel sebelum belanja kelontong lebih cenderung mengambil barang-barang yang lebih baik daripada mereka yang memanjakan diri dalam cookie.

Potong 248 kalori dari diet Anda dan makan lebih sehat saat Anda bangun sebelumnya. AStudi terbaru dari Obat Barat Laut Itu menemukan mereka yang bangun sekitar pukul 10:45 pagi. Mengkonsumsi lebih banyak kalori, makan setengah buah dan sayuran, dan dikonsumsi dua kali makanan cepat saji dari mereka yang menetapkan jam alarm mereka sebelumnya. SebentarbelajarOleh peneliti dari Universitas Roehampton menemukan bahwa 'Pagi orang-orang' - mereka yang melompat dari tempat tidur pada pukul 6:58 pagi, umumnya lebih sehat, lebih tipis dan lebih bahagia dari burung hantu malam, yang memulai hari mereka jam 8:54 pagi.

Cara super sederhana untuk memangkas kalori adalah membuat sandwich Anda berwajah terbuka. Memilih satu potong roti, bukan dua akan menyelamatkan Anda di antara 70 dan 140 kalori. Ini juga akan meninggalkan Anda dengan lebih banyak ruang untuk menumpuknya dengan topping sehat seperti selada, tomat, kecambah, dan alpukat.

Mantra baru Anda bisa menjadi "satu dan selesai." Hanya dengan mengatakan tidak pada gelas kedua dapat menghemat kalori Anda dari alkohol serta kalori ekstra yang Anda konsumsi ketika mabuk. Para peneliti berspekulasi bahwa minuman keras membuat kita lebih sensitif terhadap aroma makanan dan cenderung menolak tarif yang memanjakan. SatuJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika Studi menemukan bahwa minum alkohol menyebabkan orang makan 384 kalori ekstra setiap hari.

Dapur yang berantakan bisa mengarah ke pinggang yang berantakan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalLingkungan dan perilaku menemukan bahwa orang makan 40% lebih banyak ketika mereka berada di dapur yang berantakan. Lebih buruk lagi, penelitian ini juga menemukan bahwa wanita yang merupakan pemilik rumah dari kekacauan ini dua kali lebih mungkin untuk makan dari toples kue dibandingkan dengan wanita yang menyimpan dapur mereka rapi. Jadi, bersihkan hingga langsing!

Lupakan hambar hambar. Rempah-rempah makanan favorit Anda dengan beberapa tanda hubung saus cabai cerah. Paprika panas mengandung capsaicin, penekan nafsu makan yang kuat; sebuah studi diAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa orang yang makan capsaicin mengkonsumsi 200 kalori lebih sedikit pada waktu berikutnya. Bonus! Para peneliti juga menemukan bahwa Capsaicin dapat membantu Anda kehilangan lemak perut.

Saat Anda menikmati makanan atau camilan, pastikan untuk mengambil beberapa detik untuk mencatatnya.Peneliti Permanente Kaiser. menemukan bahwa, dalam studi 6 bulan yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventive Medicine, 1.700 diet yang menyimpan catatan makanan kehilangan rata-rata 13 pound. Pendekatan pen-dan-jurnal atau aplikasi makanan seperti myfitnesspal keduanya akan bekerja sama.

Kami serius! Kebiasaan media sosial PAS Faux ini akhirnya bisa membantu Anda makan lebih sedikit. Ulasan yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menunjukkan bahwa jika orang mengingat makanan terakhir mereka sebagai mengisi dan memuaskan, mereka cenderung makan lebih sedikit selama makan berikutnya. Jadi jepret makanan Anda yang terlihat lezat, dan gulir kembali melalui album foto Anda sebelum Anda makan selanjutnya.

Cahaya biru yang memancarkan dari ponsel Anda? Ini mengganggu produksi melatonin tubuh Anda, hormon yang memberi tahu Anda saatnya tidur. Ketika Anda duduk di telepon Anda selama berjam-jam, Anda memotong waktu tidur Anda, yang dapat memiliki akibat serius. Para peneliti menemukan bahwa ketika Anda tidak mendapatkan istirahat malam yang baik, Andalebih cenderung mendambakan dan membuat camilan pada makanan kenyamanan berkalori tinggi pada hari berikutnya. Cobalah tidur lebih cepat sehingga Anda bisa tidur sedikit, yang akan membantu Anda makan lebih sedikit. Dan untuk meledakkan lemak lebih cepat, jangan lewatkan ini penting55 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme Anda.

Bangun dari kursi Anda di tempat kerja! Berdiri membakar 10-12 kalori lebih per jam daripada duduk, menurutPeneliti Klinik Mayo. Mungkin tidak banyak, tetapi setiap sedikit diperhitungkan saat Anda mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan. Paling tidak, pastikan Anda istirahat setiap jam untuk berdiri dan meregangkan, dan mungkin berjalan-jalan di sekitar kantor.

Sudah waktunya untuk berhenti menaburkan garam pada makanan Anda. Sebuah studi baru-baru ini diterbitkan diJournal of Clinical Investigation menemukan bahwa makan makanan asin sebenarnya membuat Anda lapar. Jika itu bukan alasan untuk memotongnya, selalu ada klasik bahwa natrium ekstra dalam makanan dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kembung, yang akan membuat celana Anda lebih ketat.

Alih-alih meninggalkan permen di konter Anda, menjaga camilan sehat terlihat dan dalam jarak mencapai jarak. Studi 2012 yang diterbitkan dalam jurnalLingkungan dan perilaku menemukan bahwa ketika buah-buahan dan sayuran berada dalam jangkauan lengan seperti dalam mangkuk buah-peserta lebih cenderung memakannya. Tidak mengherankan, ini membantu peserta meningkatkan asupan buah mereka. Mangkuk buah yang penuh dengan apel, jeruk, dan pisang akan membuat Anda jauh lebih mungkin untuk mengambil camilan sehat di jalan Anda daripada jika mereka disingkirkan.

Peledakan lemak bisa sesederhana cranking AC sebelum tidur. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes menemukan bahwa peserta yang tidur di kamar tidur pada 66 derajat yang dingin terbakar hampir dua kali lipat lemak cokelat setelah beberapa minggu ketika mereka yang tidur di kamar yang netral 75 atau satu derajat.

Cukup popping beberapa almond di mulut Anda dapat membantu Anda menumpahkan pound, dan bukan hanya karena almond lebih baik untuk Anda daripada, katakanlah, permen. NSJurnal Internasional Obesitas & Gangguan Metabolisme Terkait belajar Orang dewasa yang kelebihan berat badan menemukan bahwa orang yang makan ¼ cangkir almond setiap hari selama 6 bulan memiliki pengurangan berat dan BMI 62 persen lebih besar daripada mereka yang tidak berkejek pada camilan yang memuaskan secara instan.

Inilah hack yang menarik: aJurnal Psikologi TerapanStudi telah menunjukkan bahwa menjaga cermin di dekat kulkas atau dapur dapat menipu kita untuk makan lebih baik dan menurunkan berat badan. Mengapa? Itu memaksa kita untukmencerminkan sebelum membuat pilihan makanan yang berpotensi buruk.

Siapkan daftar putar Anda!Universitas Brunel. Para peneliti menemukan bahwa macet ketika Anda berolahraga dapat meningkatkan daya tahan Anda - dan, dengan demikian, kalori berikutnya terbakar hingga 15 persen! Para peneliti berhipotesis bahwa musik membantu menangkal kelelahan dan membuat berolahraga merasa seperti mereka dapat melakukan apa pun yang mereka pikirkan.

Buat hari ini pesta down down. Ketika Anda memilih celana jins atas pakaian bisnis formal, Anda lebih cenderung bergerak pada siang hari - yang meningkatkan potensi kalori Anda terbakar. Abelajar Dari Universitas Wisconsin menemukan bahwa orang yang mengenakan denim untuk bekerja memakan waktu hampir 500 langkah sepanjang hari daripada pada hari-hari di mana mereka mengenakan pakaian yang lebih formal.

Maaf, tetapi TV Anda membuat Anda gemuk. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa orang yang makan di depan TV mengkonsumsi 10 persen lebih banyak daripada biasanya ketika makan tanpa stimulasi visual dan pendengaran. Makan sambil terganggu mengganggu sinyal kenyang Anda, jadi mematikan semua elektronik Anda sambil mengunyah akan membantu Anda tetap berpegang pada porsi Anda, dan merasa kenyang.

Kedengarannya konyol, tetapi beralih tangan mana yang Anda makan dapat menghemat kalori, dan membantu meningkatkan penurunan berat badan.Universitas California Selatan Para peneliti menemukan bahwa hanya mengganti tangan yang Anda makan dengan dapat mengekang konsumsi kalori Anda. Dengan kata lain, makan dengan tangan kiri (atau tangan kanan jika kidal) dan Anda akan makan lebih sedikit!

Porsi restoran tampaknya semakin besar dan lebih besar setiap hari. Jika Anda tahu Anda cenderung kehilangan fokus ketika Anda makan di luar - dan akhirnya memoles piring Anda sebelum Anda tahu itu - ambil beberapa tindakan pencegahan dan minta server Anda untuk memperbaikinya setengah kali makan Anda sebelum menyentuh piring Anda. Anda akan menebas kalori Anda menjadi dua!

Ketika Anda mengunyah makanan Anda lebih, Anda mungkin akhirnya mengambil lebih sedikit kalori, yang dapat membantu Anda mengontrol berat badan Anda. Mengunyah makanan 40 kali bukannya 15 kali menyebabkan peserta dalam suatuAmerican Journal of Clinical Nutrition belajar untuk makan hampir 12 persen lebih sedikit kalori! Untuk lebih banyak cara untuk memotong kalori, lihat40 swap makanan yang memotong ribuan kalori.