Good Lifestyle

Jika Anda terus-menerus bergegas keluar pintu di pagi hari, mudah untuk membiarkan sarapan jatuh di pinggir jalan. Memasukigandum semalaman, Sarapan penyelamat untuk yang sibuk. Anda dapat mempersiapkan mereka malam sebelumnya dan membiarkan kulkas melakukan sihirnya. Yang harus Anda lakukan adalah membukanya di pagi hari dan menikmati kebaikan nutrisi yang lezat. Anda akan memiliki sarapan sehat dengan kerumitan.

Oatmeal tradisional mengharuskan Anda untuk memanaskan gandum di atas kompor atau dalam microwave (atau setidaknya menuangkan air panas di atasnya, jika Anda menggunakan jenis instan). Namun, oat semalam tidak memerlukan panas. Campur gandum mentah dengan cairan - dalam hal ini, campuran susu dan yogurt Yunani - dan biarkan mereka duduk. Cairan akan melunakkan gandum, dan mereka akan menyerap rasa bumbu atau buah yang Anda tambahkan ke dalam campuran juga.

Resep ini membuat hal-hal sederhana, dengan biji rami, sirup maple, dan kayu manis. Tentu saja, Anda selalu dapat mengatasi oatmeal dengan lebih banyak buah segar. Blueberry adalah pilihan yang sangat lezat yang kami sukai.

Namun, jika Anda benar-benar ingin membuat gandum semalam Anda menonjol, coba tambahkan topper frosting krim resep ini ke dalam campuran. Yang harus Anda lakukan adalah mengaduk bahan-bahan bersama - tidak ada pengaduk atau pemukulan - dan topping krim akan membuat gandum Anda bahkan lebih lezat.

Namun Anda memakannya, oat semalam adalah cara mengisi dan bergizi untuk memulai pagi Anda. Dengan 20 gram protein dan 15 gram serat, resep ini memiliki semua yang Anda butuhkan untuk tetap kenyang untuk hari ke depan. Plus, dengan hanya 10 gram gula, Anda akan tetap lebih baik daripada jika Anda meraih paket oatmeal to-go disiapkan.

Varietas oatmeal instan sering dimuat dengan gula tambahan, bersama dengan lebih sedikit protein. (Bahkan oatmeal tradisional, kompor disiapkan, bisa berat karbohidrat dan rendah protein.) Tetapi dengan gandum semalam, Anda akan memiliki semua kenyamanan opsi prepackaged, tetapi dengan lebih banyak manfaat kesehatan. Susu dan yogurt Yunani menambahkan protein, dan biji rami menambah lebih banyak serat. Plus, versi ini sangat enak daripada yang dibeli dengan toko. Jika Anda mendambakan kue sarapan atau makan pagi yang manis, resep gandum gulungan kayu manis ini untuk Anda!

Nutrisi:388 kalori, 8 g lemak (3 g jenuh), 300 mg natrium, 10 g gula, 20 g protein, 15 g serat

Membuat 1 melayani

Bahan-bahan

Gandum semalaman
1/2 cangkir gandum gulung reguler
1 5.3 hingga 6-ons karton vanilla-freour yogurt Yunani bebas lemak
1/2 cangkir susu bebas lemak
1 sdm biji rami
1 sirup sirup maple murni
1/2 TSP Cinnamon Tanah

Cream Cheese Frosting Topper (opsional)
1 Tbsp Kursi Krim Dikurangi-Lemak (Neufchatel), melunak (1/2 ons)
1 sdt gula bubuk
1/8 TSP Vanilla.
1/4 sdt susu bebas lemak

Cara membuatnya

1. Dalam mangkuk kecil atau jar pint, aduk enam bahan pertama (melalui kayu manis). Tutupi dan dinginkan 8 jam atau semalam.
2. Jika menggunakan krim opsional keju frosting, kombinasikan krim keju, gula bubuk, dan vanila dalam mangkuk kecil. Aduk susu sampai puncak adalah konsistensi gerimis. Gerimis di atas gandum sebelum disajikan, atau oat top dengan buah segar.

TERKAIT: Panduan mudah untuk mengurangi gula akhirnya ada di sini.