Good Lifestyle

Ketika bug usus baik Anda habis, bakteri jahat mengambil alih, menyebabkan peradangan. Itu beralih pada gen gemuk Anda, memimpin Anda untuk mendapatkan lebih banyak bobot daripada seseorang yang makan makanan yang sama dan menghabiskan jumlah waktu yang sama di gym. Bahkan, pria dan wanita yang kelebihan berat badan ditempatkan pada diet terbatas kalori dan diberikan plasebo atau suplemen probiotik selama 12 minggu, dalam penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Inggris. Wanita yang mengonsumsi bug yang baik dan makanan fermentasi menunjukkan secara signifikan lebih tinggipenurunan berat badan. Dua belas minggu kemudian, para wanita terus menurunkan berat badan, bahkan jika mereka berhenti mengambil suplemen!

Probiotik ditemukan sebagian besar dalam makanan fermentasi, dan MVP biasanya disebutkan adalahyogurt, kefir dan kimchi. Tetapi sumber probiotik berjalan melampaui sarapan dan BBQ Korea; Anda dapat mengkonsumsinya sebagai bagian dari berbagai macam makanan dan makanan ringan. Berikut adalah beberapa opsi terbaik untuk aPerut rata.

Cokelat hitam adalah ksatria putih diet. Mikroba yang mencintai cokelat di usus mengubah permen menjadi senyawa anti-inflamasi, para peneliti di American Chemical Society ditemukan. Ketika kakao mencapai jus dan enzim pencernaan perut Anda, itu berpesta oleh bug usus perut Anda yang baik, yang memfermentasinya menjadi senyawa anti-inflamasi. Bingo: Anda kehilangan perut kembung. (Cokelat gelap juga melebarkan pembuluh darah untuk menurunkan tekanan darah, yang dapat menurunkan risiko stroke Anda.) Cari kandungan kakao 70 persen atau lebih tinggi. Para peneliti ACS mengatakan jumlah yang tampaknya bermanfaat adalah setara dengan dua sendok makan bubuk kakao sehari, atau tiga perempat dari satu ons cokelat (satu kotak adalah sekitar 1 ons).

Bayam dan Kale memiliki sedikit kompetisi untuk sayuran hijau saat ini. Tapi kuda hitam dari ras drag ini adalah kacang hijau yang rendah hati. Peneliti Jepang menemukan bahwa kacang hijau mengandungLeuconostoc Mesenteroides., probiotik yang kuat yang merangsang sistem kekebalan tubuh Anda, dalam penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Mikrobiologi Terapan. Kacang polong menghasilkan bakteri asam laktat yang melindungi penghalang mukosa, A.K.A. kulit kedua tubuh, yang mengalir melalui saluran pencernaan Anda dan merupakan garis pertahanan pertama terhadap bug dan racun yang buruk. Pastikan untuk melewati kacang polong kaleng yang basah dan menambah yang segar ke salad dan omelet Anda, atau camilan pada mereka segar.

Alga biru-hijau ini, tersedia dalam bubuk dansuplemen, sangat kaya protein: mengandung semua asam amino yang diperlukan. Penelitian tentang sifat probiotiknya adalah pendahuluan tetapi menjanjikan. Sebuah studi yang diterbitkan diWorld Journal of Food Sciences menemukan Spirulina efektif dalam menumbuhkan budaya bug yang bermanfaatLactobacillus acidophilus. Sambil membunuh berbahayabakteri usus. Penelitian Jepang yang terpisah menemukan bahwa ia mengurangi penyakit ginjal diabetes pada tikus, dan studi 2015 yang dicetak dalam jurnalPhytomedicine. menemukan itu yang dilindungi tikus dari infeksi flu H1N1. Dan hal-hal hijau mungkin dapat meratakan perut Anda dengan membakar lemak selama berolahraga. Sembilan pria atletik sedang mengambil kapsul Spirulina atau plasebo selama empat minggu dalam sebuah studi yang dicetakMedicine & Science dalam olahraga & olahraga. Setelah itu, orang-orang yang telah mengambil suplemen spirulina mampu berlari 30 persen lebih lama dari pria yang telah mengambil plasebo dan membakar 11% lebih banyak lemak selama berlari!

Meskipun dadu dengan hubungannya dengan hot dog, Sauerkreut adalah kubis fermentasi, dan mengandung senyawa alami yang memiliki sifat berkelahi kanker dan pelangsing perut. Sauerkraut yang tidak dipasteurisasi adalah salah satu dari beberapa makanan fermentasi yang kaya akan probiotikLactobacillus. Bakteri - bahkan memiliki lebih dari yogurt! - yang meningkatkan flora sehat di saluran usus dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Tetapi itu juga akan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan: tikus yang diberi makan strain bakteri yang diisolasi dari asinan asinan Cina telah mengurangi kadar kolesterol, dalam penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Dunia Mikrobiologi dan Bioteknologi. Dan satu cangkir paket 34% dari dosis vitamin C yang disarankan harian Anda dan padatan, memuaskan serat 4 gram. Sauerkraut pada rak akan dipasteurisasi dan karenanya, kurang efektif; Cari "budaya hidup dan aktif" pada label.

Pengacing hijau kecil ini telah datang jauh dari hari-hari mereka sebagai makanan bar tanpa tanda jasa:Lactobacillus plantarum. danLactobacillus pentosus. Telah diisolasi pada zaitun, diumpankan oleh air garam di mana mereka basah kuyup, membuat makanan ringan makanan fermentasi pamungkas. DanL. Plantarum.Menunjukkan potensi besar untuk membuat Anda perut rata yang Anda cari: Strain ini dapat menyeimbangkan bug usus Anda dan mengurangi kembung, terutama pada orang dengan sindrom iritasi usus, menurut American Society untuk Nutrisi Klinis.
Kehilangan hingga 16 pound dalam 14 hari dengan Nol perut diet -NS Waktu New York buku terlaris dari. Makan ini, bukan itu! Penulis David Zinczenko. Klik di sini untuk menemukan lebih banyak!