Good Lifestyle

Istilah "kecanduan smartphone," seperti "kecanduan gula," mungkin bukan kondisi yang diakui secara medis, tetapi itu belum menghentikan para ilmuwan dari secara agresif mempelajari efek penggunaan smartphone pada mereka yang terlalu melekat pada perangkat mereka - yang paling terkenal dan anak-anak. Sejauh ini, hasilnya tidak cantik. Sebuah studi terhadap lima hingga delapan tahun yang diterbitkan tahun lalu diJurnal Obat Tidur Klinis menemukan bahwa "penggunaan smartphone yang berlebihan terkait dengan total yang lebih pendektidur waktu pada anak-anak, "dan" penggunaan aSmartphone juga dikaitkan dengan pengurangan signifikan dalam kualitas tidur pada anak-anak yang lebih muda. "

Menurut Studi All-New-Review peer-review lebih dari 1.000 siswa usia kuliah yang diterbitkan dalam jurnalPerbatasan di psikiatri., 40% dari semua responden yang disurvei ditemukan "kecanduan" pada ponsel mereka - dan hampir 70% dari pecandu ponsel yang menderita kualitas tidur yang buruk.

TERKAIT:Dokter satu vitamin mendesak semua orang untuk mengambil sekarang

Untuk mencari tahu berapa banyak siswa yang kecanduan telepon mereka, para peneliti, dari King's College di London, memiliki semua peserta penelitian menyelesaikanSkala Kecanduan Smartphone - Versi Pendek (SAS-SV), kuesioner 10 item yang berevolusi dari skala kecanduan smartphone, yang merupakan ukuran standar komunitas ilmiah internasional untuk mengukur kecanduan smartphone pada anak muda selama bertahun-tahun. Mereka juga memiliki siswa menyelesaikan versi yang diadaptasi dariIndeks Skor Kualitas Tidur Pittsburgh, yang mengukur kualitas tidur. Menggunakan analisis statistik, para peneliti dapat mengukur seberapa lazimnya kecanduan smartphone, dan seberapa mendalamnya berdampak pada tidur mereka.

Para peneliti menemukan bahwa semakin muda peserta, semakin besar kemungkinan mereka memiliki kecanduan. "Kecanduan smartphone lebih lazim di kalangan peserta yang lebih muda," kata penelitian ini. "Ini mungkin mencerminkan peningkatan kemauan di antara generasi yang lebih muda untuk mengadopsi penggunaan yang lebih baru untuk smartphone (mis., Game, media sosial), yang dapat memberikan risiko kecanduan yang lebih besar. Ini juga bisa terkait dengan peserta yang lebih muda yang berpotensi berupah seperti itu."

Menurut ilmuwan tidur, ini bukan masalah kecil - dan hubungan antara penggunaan smartphone dan tidur yang buruk berlaku untuk orang-orang dari setiap usia dan jenis kelamin. Sebagaiahli telah menjelaskan Dalam istilah yang mengkhawatirkan, kita diam-diam mengalami epidemi perampasan tidur global. Alih-alih rokok yang merugikan kesehatan kita, itu adalah perangkat genggam kita, yang lampu panjang gelombang pendek sebenarnya mengatur ulang jam biologis kita dan mendorong waktu tidur kita setiap hari. Hasilnya adalah tidur nyenyak di tingkat yang sangat besar.

Studi yang diterbitkan diPerbatasan di psikiatri. Catatan bahwa mereka yang menggunakan ponsel mereka di malam hari dan malam terutama berisiko kecanduan smartphone. "Di kemudian hari digunakan juga secara signifikan terkait dengan kecanduan smartphone, dengan digunakan setelah 1 pagi. Berikan risiko 3 kali lipat," menyimpulkan penelitian. "Asosiasi ini mungkin merupakan indikasi gangguan pengendalian dan penggunaan meskipun ada kerusakan, yang merupakan karakteristik kecanduan perilaku. Kepemilikan smartphone sebelumnya telah dikaitkan dengan lebih banyak penggunaan media elektronik di malam hari dan nanti di sebuah survei terhadap remaja."

Jika Anda takut Anda mungkin menderita kecanduan smartphone, berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda mulai gunakan segera untuk mendapatkannya di bawah kendali, menurut Larry Rosen, Ph.D., seorang profesor emeritus psikologi di California State University, Dominguez Hills, dan penulis.Pikiran yang terganggu: otak kuno di dunia teknologi tinggi danIdisorder.. Dan untuk lebih banyak cara untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang tepat, pastikan Anda sepenuhnya menyadariMakanan terburuk sepanjang masa untuk tidur Anda.

"Email grup, selagi membantu untuk kolaborasi tim, adalah gangguan tempat kerja yang semakin bermasalah," tulis Rosen dalam artikel untukulasan Bisnis Harvard. "Setelah yang kedua atau ketiga 'Membalas semua-- ketika sebagian besar pesan dapat diarahkan hanya satu atau dua orang, daripada semua orang - rantai ini untuk mulai merasakan menindas, menambahkan konten asing ke kotak masuk kita yang sudah meluap." Cobalah untuk menjaga komunikasi email Anda tetap ketat dan fokus, dengan hanya orang-orang yang relevan yang penting, untuk mengurangi ping yang datang ke saku Anda di luar jam Anda.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita kesehatan terbaru.

"Hari ini, hari kerja yang khas dapat meregang hingga sembilan jam di kantor dan jauh ke malam, hanya untuk memulai lagi saat kita bangun," jelas Rosen dalam artikel yang sama. "Ketika rekan email, teks, atau pesan kita dengan cara lain, tidak peduli waktu, respons langsungnya, dalam banyak kasus, harapan yang tak terucapkan. Di tempat tengah-tengah saya yang disarankan - digunakan di beberapa perusahaan multinasional termasuk Volkswagen dan Deutsche Telekom-I Kebijakan 7 pagi-ke-7 PM: Pesan dapat, tentu saja, dikirim kapan saja, tetapi tidak ada yang harus merespons lebih awal dari jam 7 pagi atau lebih lambat dari 7 malam. "

TERKAIT:13 cara ponsel Anda merusak kesehatan Anda

Ini lebih sulit selama era pandemi, tetapi sepenuhnya dapat dilakukan: "menunjuk daerah di mana, dalam upaya untuk memfasilitasi percakapan yang lebih baik, lebih bermakna dengan teman dan keluarga, perangkat pribadi tidak diperbolehkan. Contoh-contoh termasuk meja makan, ROCK atau TV TV, di dalam mobil, atau di restoran. "

Seperti yang dicatat Czeisler, cahaya biru dari ponsel Anda memainkan trik-trik jahat pada peralatan tidur tubuh Anda. Solusi Rosen: "Jangan membawa perangkat Anda ke tempat tidur!"

BerdasarkanHanreet Walia., MD, dari Klinik Cleveland, Anda harus menyimpan ponsel Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Jika Anda tidak dapat mengayunkan satu jam penuh, 30 menit akan dilakukan.

Untuk lebih lanjut tentang hubungan antara tidur dan kesehatan Anda, bacaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda tidak tidur cukup, katakanlah dokter.