Good Lifestyle

Mencobamenurunkan berat badan Banyak seperti membersihkan ruang bawah tanah: itu luar biasa dan hampir mustahil untuk mengetahui ke mana harus memulai - bahkan ketika Anda hanya ingin kehilangan 10 pound. Tetapi meskipun 10 pound tampak seperti angka yang relatif rendah, itu tidak berarti itu akan lebih mudah atau lebih sederhana untuk menurunkan berat badan dibandingkan denganSeseorang kehilangan 50 pound.

"Betapa mudahnya bagi seseorang untuk kehilangan 10 pound tergantung pada banyak hal: usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, laju metabolisme basal, dan berapa banyak berat yang harus hilang," jelas Kate Huether, MD, dariMd rekovery md., yang juga memegang gelar master dalam nutrisi. "Jika seseorang kelebihan berat badan lebih mudah untuk menurunkan berat badan berlebih sebagai lawan dari seseorang yang lebih kurus," tambah Dr. Heether.

Terlepas dari di mana Anda berada dalam perjalanan Anda - apakah Anda ingin kehilangan 10 pound pertama atau terakhir - ada banyak cara untuk mencapai tujuan Anda.

Untuk membantu Anda sampai di sana, kami berbicara dengan segelintir para ahli top industri mengenai kebugaran dan diet. Karena menjatuhkan bobotnya bukan proposisi satu ukuran-cocok-semua, kami telah mengumpulkan 50 dari tips mereka yang sudah diuji dan teruji tentang cara kehilangan 10 pound dengan cepat.

Baca melalui daftar 50 cara untuk kehilangan 10 pound dengan cepat, dan memilih segenggam yang Anda pikir dapat Anda komit. Beberapa dari mereka pasti akan bekerja untuk Anda! Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Pakar lima tips teratas merekomendasikan untuk kehilangan 10 pound cepat:

1. Makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda konsumsi. Menempatkan tubuh Anda dalam defisit kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan.
2. Fokus pada mengkonsumsi makanan yang sehat, utuh, tanpa diproses, dan memotong nutrisi, dan mengurangi makanan dan minuman yang disempurnakan dan tanpa minuman seperti permen dan alkohol.
3. Minum lebih banyak air. Tubuh Anda mungkin berpegangan pada berat air, dan air minum dapat membantu tubuh Anda melepaskan pound ekstra ini.
4. Berolahraga untuk membangun metabolisme - meningkatkan massa otot dengan mengangkat beban atau melalui pelatihan interval intensitas tinggi.
5. Dapatkan tidur malam yang memadai (6-8 jam) untuk memungkinkan tubuh Anda pulih dan memberi diri Anda energi untuk mengatasi tujuan penurunan berat badan 10 pon Anda.

Kiat-kiat ini adalah highlight dari apa yang akan terjadi. Anda akan melihat bahwa kami telah memecah cara kehilangan 10 pound menjadi empat kategori: kebiasaan makan, makanan dan minuman yang mempromosikan berat badan, latihan, dan perubahan gaya hidup umum.

17 kebiasaan makan untuk kehilangan 10 pound cepat

"Setiap orang memiliki kelebihanberat air Yang biasanya tipe bobot pertama yang hilang, terutama dalam frame waktu yang lebih pendek, "Dr. Hainether berbagi dengan kami.

Tiga tips teratasnya untuk kehilangan 10 pon berat air dengan cepat adalah:

1. Minum lebih banyak air. Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi tetapi tubuh kita mulai mempertahankan air.
2. Fokus pada makan utuh, makanan yang tidak diproses
3. Tingkatkan makan protein,Kurangi natrium danasupan karbohidrat (terutama karbohidrat sederhana seperti gula, pasta, roti)

"Kebanyakan orang akan kehilangan empat hingga dua belas pound dengan melakukan ini selama satu minggu. Menggabungkan dengan setidaknya 30 menit latihan per hari akan mengarah pada penurunan berat badan 10 pon cepat," tambah Dr. Heether.

Ini diaApa yang perlu Anda ketahui tentang berat air dan bagaimana kehilangannya.

Jika Anda memiliki lebih dari seminggu untuk kehilangan 10 pound, Dr. Huether merekomendasikan mencobapuasa intermiten.

"Untuk penurunan berat badan dan pemeliharaan jangka panjang, saya suka menggunakan puasa intermiten di mana saya memilih jendela 8 jam untuk dimakan (bagi saya jam 1 siang hingga 9 malam). Dengan melakukan ini tubuh Anda belajar untuk menggunakan lemak (sebagai gantinya glukosa), jadi menjadi lebih mudah dan berkelanjutan dari waktu ke waktu. "

Di sini adalah7 manfaat yang didukung sains dari puasa intermiten.

"Apakah itu aplikasi atau kertas log kertas, melacak apa yang Anda makan pasti akan membuka mata. Hampir semua orang mengkonsumsi lebih dari yang mereka pikirkan. Tulis semuanya segera setelah Anda selesai makan sehingga Anda tidak melupakan apa pun. Sederhana. Tindakan merekam apa yang Anda makan akan membuat Anda makan lebih sedikit. Ketika kalori ada di wajah Anda, itu membuat Anda berpikir dua kali! "-Martha McKittrick, Rd, CDE

Allison jackson., Pelatih pribadi dan pelatih nutrisi presisi bersertifikat nasm merekomendasikan penggunaan aplikasi gratis sepertiMyfitnesspal. Untuk memperhatikan berapa banyak kalori total yang Anda alami dalam seminggu.

Kehilangan 10 pound dengan cepat, Jackson menjelaskan Anda kemudian ingin memotong konsumsi kalori Anda sebesar 10%. "Misalnya, jika Anda rata-rata 2.000 per minggu, mengurangi jumlah itu menjadi 1.800 kalori dan melihat apakah Anda menurunkan berat badan. Anda juga ingin memperhatikan persentase kerusakan protein, karbohidrat dan lemak. Bertujuan untuk 'bodybuilder bitdown' yang merupakan 40% protein, 40% karbohidrat dan 20% lemak. Anda akan mulai menurunkan berat badan dalam waktu singkat! "

"American Heart Association merekomendasikan agar pria makan kurang dari 36 grammenambahkan gula dan bahwa wanita mengkonsumsi kurang dari 24 gram. Namun, untuk penurunan berat badan yang optimal, saya memberi tahu klien pria saya untuk mengkonsumsi kurang dari 20 gram gula per hari dan saya memberi tahu para wanita untuk mengkonsumsi kurang dari 15 gram. Cara termudah untuk mengurangi barang-barang manis adalah dengan mengkonsumsi minuman dan dressing yang kurang manis. Potong gula, kalah gemuk, dapatkan kembali kesehatan dan kehidupan Anda. "- Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Di sini adalah14 Sumber Sneaky dari gula tambahan.

"Spaghetti Squash adalah alternatif yang bagus untuk pasta," kataShaun T., pelatih kebugaran selebriti dan pencipta kegilaan, maks: 30 dan hip hop abs. "Saya suka memasangkannya dengan saus spaghetti buatan sendiri jadi saya merasa seperti makan mie tetapi saya mendapatkan dosis sayuran sebagai gantinya!" Pastikan Anda tidak memasangkannya dengansaus pasta yang tidak sehat di Amerika.

Di sini adalah9 karbohidrat kompleks terbaik untuk penurunan berat badan.

"Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut Anda adalah menyerahmakanan yang diproses. Sebuah studi di jurnalPenelitian Makanan & Nutrisi Menemukan bahwa tubuh kita membakar hanya 50 persen sebanyak kalori yang mencerna makanan olahan karena mereka melakukan makanan nyata. Jadi itu seperti makan dua kali lipat, bahkan jika kalori sama! "-Mark Langowski., pelatih selebriti, CEO dan pendiri tubuh dengan Mark

"Jangan lipatansarapan-Ini benar-benar makanan terpenting hari itu. Makan sarapan dalam waktu 90 menit setelah bangun, dan kemudian memiliki sesuatu yang sehat untuk makan setiap tiga hingga empat jam setelah itu. Ketika kami melewatkan sarapan atau menunggu terlalu lama untuk makan di pagi hari, tubuh kami mulai menghemat energi dan metabolisme kami melambat. Melewatkan sarapan juga menyebabkan makan berlebihan sepanjang hari. "-Ilyse schapiro., MS, RD, CDN, penulisHaruskah saya mengambil bagel saya?

Di sini adalah21 hal yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda melewatkan sarapan.

"Makan langsung dari kotak atau tas (hampir selalu mengarah ke makan berlebihan. Sajikan makanan Anda di atas piring atau dalam mangkuk untuk disimpanUkuran porsi dalam cek dan untuk terbiasa dengan seperti apa satu porsi. Juga, ketika kita meluangkan waktu untuk duduk selama makan versus berdiri atau mengemudi, kita cenderung merasa lebih puas dengan makanan kita. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa Anda akan makan hingga 30% lebih banyak makanan di makanan berikutnya jika Anda makan berdiri! Layani sendiri, duduklah, dan nikmati! "-Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD, Pakar Makanan dan Nutrisi

Di sini adalah18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

"Salah satu kunci untuk jangka panjang dan berkelanjutanpenurunan berat badan adalah memotong total asupan kalori, dan tidak ada cara yang lebih baik untuk melakukan itu daripada dengan makan hanya sedikit kurang dari apa yang Anda makan saat ini. Begitu Anda terbiasamengurangi porsi.-Tentu saja makanan bergizi, berlemar dan berumur berlemak lainnya - Anda dapat menyempurnakan diet Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan kaya nutrisi. Tetapi porsi pengupas masih merupakan langkah pertama terbaik [dalam upaya kehilangan 10 pound]. "-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, penulis.Lebih muda minggu depan

"Jika Anda merasa dirampas dengan diet Anda, bangun dalam makanan cheat setidaknya sekali seminggu di mana Anda dapat menikmati rasa bersalah. Melakukan ini akan membantu Anda menghindari melihat makanan tertentu sebagai 'batas,' yang akan membantu Anda mendambakan mereka kurang. "- David Zinczenko, penulisNol Belly Cookbook

Di sini adalah20 tips makanan curang untuk kesuksesan penurunan berat badan.

"Alkohol tidak hanya menyumbang kalori ekstra, tetapi sering membuat perusahaan dengan jus / tonik, memperlambat metabolisme, memicu kelaparan, dan dapat menyebabkan penilaian pangan yang buruk (pemesanan orang-orang mabuk kentang goreng, bukan salad) (atau dua ) 5x seminggu pasti bertambah. Ini mungkin ingin kita pergi Turki yang dingin pada minuman keras untuk sementara waktu dan melihat apakah itu membuat perbedaan. Ditambah lagi, alkohol bisa agak kembung. "-Monica Auslander Moreno., MS, RD, LD / N, konsultan nutrisi untukNutrisi RSP.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah alkohol.

"ABelajar oleh David Jenkins, MD, PhD- Universitas Toronto Pioneer dalam makan rendah glikemik - menunjukkan bahwa makan porsi kecil pada interval yang sering baik untuk kesehatan Anda dalam sejumlah cara yang luar biasa. Dalam penelitian ini, mereka menemukan bahwa orang yang makan setiap tiga jam mengurangi kolesterol darah mereka lebih dari 15% dan darah mereka insulin hampir 28%. Itu adalah kunci, karena selain mengatur kadar gula darah Anda, insulin memainkan peran penting dalam metabolisme lemak, peradangan dan perkembangan ke sindrom metabolik. Ketika tubuh Anda menghasilkan lebih sedikit insulin, Anda jauh lebih cenderung mengubah kalori makanan menjadi lemak tubuh.

"Tubuhmu mulai bekerja secara berbeda. Studi ini membuktikan bahwa sejumlah kecil makanan sepanjang hari lebih baik daripada jumlah makanan yang sama terkonsentrasi dalam tiga bagian besar. Jika kita memberi makan tubuh secara berkala, kita mengirim sinyal ke dalam tubuh yang Tidak harus menyimpan kalori. Sebaliknya, ketika kita melewatkan makan, kita mengirim sinyal sebaliknya untuk tubuh untuk menyimpan kalori, menciptakan efek negatif pada metabolisme. "- Dr. Wayne Scott Andersen, Co-Founder dan Direktur Medis diBentuk seumur hidup

Tidak yakin apa yang harus Nosh? IniMakanan ringan terbaik untuk penurunan berat badan semua taruhan yang lezat dan aman untuk pinggang Anda.

"Jangan membeli produk susu rendah lemak. Mereka biasanya dimuat dengan gula. Selain itu, sebuahAmerican Journal of Clinical Nutrition studi menemukan itu lebihProduk susu tinggi lemak Seseorang makan, mereka menurunkan risiko diabetes; Produk susu yang lebih rendah lemak, semakin tinggi risikonya.- Mark Langowski, pelatih selebriti dan penulisMakan ini, bukan itu! untuk ABS

"Berhentilah fokus pada kalori dan mulai fokus pada kualitas makanan yang Anda makan. Opsi diet berkualitas tinggi adalah makanan alami, utuh, minimal yang diproses, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan atau biji yang menawarkan lebih banyak nilai gizi dalam bentuk. vitamin, mineral, lemak sehat, danserat. Makanan ini membantu kelaparan jinak secara alami dan memelihara sel-sel kita di tingkat terdalam sehingga kita tidak tersisa dengan mengidam konstan.- Michelle Loy, Mph, MS, CSSD, ahli gizi diet terdaftar dan pemilik Go Wellness di Orange County, California

"Makan sayur sebelum atau dengan makan. Apakah kamu lapar dalam perjalanan pulang atau kanan ketika kamu berjalan di pintu, ngemil di sayuran dapat membantu kamu menjaga bagianmu saat kamu duduk untuk makan. Aku juga merekomendasikan memulai makan malammu dengan salad sayuran atau sup sayur untuk mengisi Anda dan mencegah makan berlebihan.- Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, penulisHaruskah saya mengambil bagel saya?

Di sini adalah24 resep pembuka yang mudah dan sehat yang dijamin kerumunan-pleasers.

"Untuk menurunkan berat badan, Anda harus terutama makan makanan utuh, tetapi jangan menghilangkan favorit Anda. Secara konsisten makan makanan padat nutrisi pada hari ke hari akan meningkatkan peluang metabolisme menegangkan dan menghilangkan defisiensi gizi. Itu mungkin berarti pelacakan Apa yang Anda makan dalam beberapa hal pada awalnya, tetapi itu tidak berarti mengesampingkan seluruh kelompok makanan atau makanan yang Anda sukai. Nutrisi berkualitas konsisten sambil belajar menikmati suguhan dalam jumlah moderasi akan membuat Anda siap untuk kesuksesan berkelanjutan jangka panjang.- Victoria Viola, Pelatih Nutrisi Bersertifikat PN, NSCA CPT, Co-Founder, Excelerate Wellness, LLC

"Ketika klien datang kepada saya, banyak dari mereka telah melalui pembumikan diet. Mereka sudah mencoba setiap mode dan gimmick dan, tentu saja, mereka gagal mempertahankan kesuksesan jangka panjang. Kunci kehilangan 10 pound dan penurunan berat badan , Secara umum, adalah tidak pernah merasa seperti sedang diet, karena diet tidak bekerja. Jika Anda merasa kekurangan, Anda tidak akan pernah berhasil melewati beberapa minggu. Satu-satunya cara untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang adalah dengan Belajarlah untuk menghargai makanan sebagai bahan bakar dan perlahan-lahan menggantikan makanan olahan yang tidak dapat memberi energi pada tubuh dengan benar dengan makanan nyata yang bisa. Setelah beberapa saat ini akan menjadi sifat kedua dan tidak akan merasa seperti perjuangan sehari-hari. "-Laura Burak, MS, RD, CDN

13 Makanan & Minuman untuk Membantu Anda Menurunkan 10 Pound

"Jika aku harus memilih satu makanan untuk menurunkan berat badan, aku akan memilih oatmeal. Ini gandum, karbohidrat serat tinggi yang menempel pada tulang rusukmu, jadi itu membuatmu kenyang dan puas. Makan itu juga mengarah pada kenaikan darah yang lambat gula, yang telah terbukti menjaga kadar insulin dari spiking, yang menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih sedikit. Kuncinya denganoatmeal adalah bagaimana membuatnya jadi itu bukan bom kalori. Saya merekomendasikan untuk membuatnya dengan susu tanpa lemak di tempat air, mengaduk kacang-kacangan mentah atau mentega mur alami, dan topping dengan buah-buahan segar atau beku. Jika Anda membutuhkan rasa manis tambahan, gerimis sirup maple harus melakukannya.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultan nutrisi kuliner dan pendiriNutritioulcious.

Di sini adalah11 topping oatmeal yang sehat yang membantu Anda menurunkan berat badan.

"Kacang adalah makanan penurunan berat badan yang unggul dalam buku saya. Mereka menawarkan banyak protein, lemak sehat, dan serat yang benar-benar dapat mengambil kelaparan dari makanan atau camilan. Kacang juga sangat fleksibel dan nyaman. Mereka dapat dicampur ke dalamOatmeal Tengah Malam Atau yogurt saat sarapan, dipasangkan dengan buah sebagai camilan, atau dilemparkan ke salad yang lezat untuk sedikit memuaskan saat makan siang.- Michelle Loy, Mph, MS, CSSD, ahli gizi diet terdaftar dan pemilikPergi kesejahteraan Di Orange County, California

"Telur rebus mudah dimasak Sebelumnya, murah, kaya akan kualitas terbaik, protein memuaskan ada, dan mereka baik untuk camilan atau makan plus mereka portabel. Saya sarankan termasuk mereka dalam rencana penurunan berat badan. "-Christine M. Palumbo., Rd, ahli gizi berbasis Chicago

"Ada banyak makanan yang membantu penurunan berat badan, tetapi yang sering saya rekomendasikan kepada klien saya dan makan sendiri adalah grapefruit.Peneliti di Scripps Clinic Di San Diego menemukan bahwa ketika orang gemuk memakan setengah jeruk bali sebelum makan, mereka turun rata-rata 3,5 pound selama 12 minggu. Rupanya, buah tajam dapat menurunkan insulin, hormon penyimpanan lemak, dan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Plus, karena setidaknya 90% air, itu dapat mengisi Anda sehingga Anda makan lebih sedikit. Namun, jika Anda memiliki obat-obatan tertentu, Anda seharusnya tidak memiliki jus grapefruit atau grapefruit, jadi periksa label pada semua resep Anda, atau tanyakan apoteker atau dokter Anda. "-Patricia Bannan, MS, RDN, penulis.Makan dengan benar saat waktu ketat.

"Oolong, atau 'Black Dragon,' adalah semacam teh Cina yang dikemas dengan katekin, nutrisi yang membantu meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk memetabolisme lemak. Sebuah studi diJurnal Cina Obat Integratif Menemukan bahwa peserta yang secara teratur menyesap teh Oolong kehilangan satu pon seminggu, tanpa melakukan hal lain untuk mengubah makanan atau kebiasaan olahraga mereka. "- Kelly Choi, penulisTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan

Untuk menemukan lebih banyak teh yang akan menjauhkan flab Anda, periksa iniTeh terbaik untuk menurunkan berat badan.

"Penelitian terus mendukung peran diet tinggi protein dan penurunan berat badan, kami tidak ingin mencapai kebutuhan protein itu secara eksklusif dengan protein hewani.Protein tanaman Ditemukan dalam kacang tidak hanya membantu kita merasa penuh dan menstabilkan gula darah tetapi kacang dikaitkan dengan umur panjang. Siapa yang peduli dengan kurus jika kamu mati muda? "-Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Pakar Makanan dan Nutrisi

"Makan lebihOmega-3 Lemak dari ikan berlemak. Anda tahu mereka baik untuk jantung Anda, tetapi mereka juga baik untuk perut Anda. Mereka melawan lemak dalam empat cara: mereka mengurangi peradangan, mereka mengendalikan rasa lapar, mereka mematikan gen penyimpanan lemak Anda, dan mereka mengendalikan gula darah. "- Mark Langowski, pelatih selebriti dan penulisMakan ini, bukan itu! untuk ABS

Di sini adalah43 Resep makanan laut yang sehat yang mengejutkan mudah dibuat.

"Ini bukan kejutan besar, tetapi ujung penurunan berat badan saya adalah makan lebih banyakSayuran. Mereka adalah makanan paling rendah kalori yang dapat Anda konsumsi, dan mereka dipenuhi dengan peningkatan kesehatan, nutrisi yang memuaskan. Dari smoothie dan telur ke sup, hidangan utama dan sisi, mereka dapat muat di mana saja dan meningkatkan volume dan nutrisi. Jika Anda ingin makan lebih banyak sambil menurunkan berat badan, sayuran adalah jawaban Anda.-Laura Burak., Rd, CDN

"Tidak ada satu makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi makan lebih banyak serat danmakanan kaya air Seperti apel membuat Anda terhidrasi dan kenyang. "-Elisa Zied, MS, RDN, CDN, penulis.Lebih muda minggu depan

"Sebuah studi yang diterbitkan diJurnal Nutrisi. Menemukan bahwa peserta yang makan makanan tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal untuk makan siang (dalam hal ini, setengah alpukat) melaporkan 40 persen penurunan keinginan untuk makan selama berjam-jam sesudahnya. Lemak-lemak tak jenuh tunggal dari sumber-sumber seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat dapat mengurangi kolesterol, meningkatkan penurunan berat badan, bahkan meningkatkan memori. "- David Zinczenko, penulisNol Belly Cookbook.

Inilah mengapa alpukat adalahMakanan yang dimakan untuk merasa kenyang, menurut ahli gizi.

"Minumlah lebih banyakair. Melakukannya membuat Anda lebih energik, terhidrasi, lebih penuh, dan bahkan dapat meningkatkan metabolisme Anda. Minumlah air sebelum makan untuk menghindari makan berlebihan, dan ganti minuman lain dengan air untuk hasil langsung, termasuk penurunan berat badan. "- Dustin Hassard, NCSF, Kepala Pelatih, Atletik Modern

Ini diaBerapa banyak air yang perlu Anda minum untuk menurunkan berat badan.

"Riset menunjukkan bahwa orang yang secara teratur mengkonsumsijumlah serat yang lebih tinggi Memiliki risiko obesitas 30 persen lebih rendah, terlepas dari berapa banyak kalori yang mereka konsumsi. "- Mark Langowski, Pelatih Selebriti

Di sini adalah43 Makanan Serat Tinggi Terbaik untuk Diet Sehat.

"Ubi jalar adalah camilan pasca-latihan yang bagus. Mereka rendah pada indeks glikemik dan kaya serat yang membantu menjinakkan selera di luar kendali yang dimiliki banyak orang setelah mereka berolahraga."- Shaun T, selebriti kebugaran trainer dan pencipta kegilaan, maks: 30 dan hip hop abs

Cara Kehilangan 10 Pound dengan Berolahraga

"Tuliskan Andabekerja dan jadwal kelas kebugaran sebelum minggu dimulai, dan perlakukan setiap latihan seperti janji temu yang penting. Ini akan membantu Anda berpegang pada jadwal latihan yang lebih konsisten, yang dapat membantu upaya penurunan berat badan. "-Jim White. RD, ACSM HFS, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi

"Orang harus memilih kegiatan yang mereka nikmati dan itu cocok dengan gaya hidup mereka untuk meningkatkan peluang mereka untuk bertahan dengan itu kehilangan 10 pound terakhir. Bagi mereka yang telah mencapai dataran tinggi penurunan berat badan dan sepertinya kehilangan berat badan itu, Anda harus mencampur segalanya untuk melihat hasil. Pelatihan gaya Tabata, kelas HIIT dan pelatihan resistensi semuanya dapat menjadi modalitas penurunan berat badan yang efektif untuk orang yang tepat. "- Timothy Lyman, Ace Certified Pribadi Pelatih dan Direktur Program Pelatihan diArmada Kaki Pittsburgh

Di sini adalah20 cara untuk mengatasi kemerosotan latihan.

"Untuk meningkatkan tingkat metabolisme istirahat Anda, itu adalah konsistensi olahraga yang penting dan bukan intensitas atau durasi. Fokus pada gerakan berkualitas konsisten (berjalan, sepeda, pendakian, papan dayung, dll.) Setiap hari, bukan merangkul mentalitas prajurit akhir pekan. "- Timothy Lyman, Ace Certified Pribadi Pelatih dan Direktur Program Pelatihan diArmada Kaki Pittsburgh

"Jika penurunan berat badan adalah tujuannya, saya merekomendasikan belajar menatahannya dengan benar. Mencermati lebih banyak serat otot sekaligus sekaligus latihan lain , multi-sambungan dan lebih banyak untuk uang Anda, belum lagi Anda akan mengembangkan posterior yang sangat baik dari mereka. "- Victoria Viola, Pelatih Nutrisi Bersertifikat PN, NSCA CPT, Co-Founder,Excelerate Wellness, LLC

Di sini adalah18 latihan sederhana bergerak kalori obor sepanjang hari.

"Burpees adalah cara yang bagus untuk mengaktifkan beberapa otot, mendapatkan detak jantung dan membakar kalori mega. Dalam satu burpee tunggal, Anda bekerja kaki, lengan, dan perut Anda dan Anda juga mengangkat detak jantung untuk meningkatkan kekuatan kardiopulmoner. Jika Anda Mencari untuk menurunkan berat badan, memasukkannya ke dalam latihan rutinitas Anda adalah suatu keharusan. "-Kit Rich., Pelatih Selebriti dan Co-Pemilik Shift oleh Dana Perri

Ini3 Kebiasaan Latihan Sehat untuk Perut Datar.

"Sprint intensitas tinggi adalah pilihan # 1 saya untuk membakar lemak. Itu membuat detak jantung meningkat dan menempatkan tubuh Anda ke dalam apa yang disebut hutang oksigen. Ini memungkinkan Anda untukmembakar lemak jam setelah latihan Anda berakhir. "- Alex Petecca NCSF, Pelatih Pribadi Berbasis Kota New York

"Meskipun diet cerdas adalah kuncinya, olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh Anda untuk menumpahkan lemak. Melalui penyedia layanan kesehatan sering merekomendasikan berjalan cepat atau jogging, latihan ini mungkin tidak membantu Anda melihat hasil yang Anda inginkan. Sebagai gantinya, cobalah pelatihan interval," Saham Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, pemilik CSCS dan PT,Pelatihan Pribadi Naples, LLC

Inilah cara menggunakan pelatihan interval untuk kehilangan 10 pound dengan cepat:

Sambil melakukan rutinitas berjalan atau jogging yang biasa Anda, menyisipungkan langkah lebih cepat secara berkala sepanjang latihan Anda. Dengan kata lain, Anda mungkin berjalan dengan kecepatan normal selama 2 menit dan kemudian memulai joging lambat atau berjalan cepat selama 1 menit.
Setelah kecepatan yang lebih cepat, kembali ke kecepatan Anda yang lebih lambat dan lanjutkan pergantian ini selama 20 menit. Penelitian menunjukkan jenis latihan ini bisamerangsang metabolisme, melelehkan lemak dan dorong status kebugaran Anda ke tingkat berikutnya. "

"Gunakan versacleber atau ambil kelas versaclimber. Mesin-mesin ini masih belum begitu umum, tetapi menurut saya mereka jauh lebih efektif untuk menurunkan berat badan daripada bentuk kardio lainnya. Mereka mengharuskan Anda untuk menggunakan sebagian besar otot Anda dan secara fungsional. lebih baik untuk Anda daripada bentuk kardio seperti berputar. Semua orang berbicara tentang Naik Bangsa di LA saat ini karena mereka adalah studio versaklimbing yang berdedikasi pertama. Tidak ada latihan kardio yang lebih sulit yang saya coba. UntukKalah gemuk Anda harus memasukkan pekerjaan.- Dan Roberts, Pelatih Selebriti dan Pencipta Metodologi X

"Mengangkat beban berat adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda, mempertahankan pertumbuhan otot jangka panjang dan tetap lean. Jika Anda melakukan lebih dari sepuluh repetisi dengan mudah, berat badan Anda mungkin tidak cukup berat, sangat bervariasi perwakilan Anda dan secara konsisten. Tingkatkan jumlah yang Anda angkat "- Dustin Hassard, NCSF, Kepala Pelatih, Atletik Modern

Di sini adalahCara kecil yang licik untuk membakar lebih banyak lemak setiap hari, menurut para ahli.

"Ketika klien berhemat pada perwakilan mereka atau tidak menyelesaikan latihan latihan penuh mereka, mereka hanya menyakiti hasil akhir mereka sendiri. Tidak masalah berapa lama atau jika Anda perlu beristirahat di antara latihan, apa yang sedang diselesaikan latihan penuh "- Lori-Ann Marchese, Selebriti Kebugaran dan Pemilik Body Const

10 Kebiasaan Gaya Hidup untuk Kehilangan 10 Pound

"Apakah kamu memilikinyasepuluh pon untuk kehilangan atau 100, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menciptakan lingkungan untuk sukses. "yang mengharuskan menghapus semua godaan dari dapur Anda danReorganisasi dapur Anda untuk menurunkan berat badan. "Kumpulkan semua makanan olahan, manis dan berlemak dari rumah Anda, dan bawa ke bank makanan lokal untuk donasi. Lalu isi ulang dapur Anda dengan bahan makanan yang sehat - nyata, alami, buah-buahan segar dan sayuran, almond, dan ramping Protein seperti Turki, ayam, ikan dan telur. "- Chris Powell, pelatih yang telah membantu ratusan orang yang kelebihan berat badan kehilangan setengah berat badan mereka pada seri realitas ABCPenurunan berat badan ekstrem

"Jauhkan makanan seperti buah-buahan yang terlihat di konter dan letakkan semua lagi. Makanan yang terlihat akan dimakan dan yang tidak akan dilupakan (atau lebih kecil kemungkinannya untuk dimakan). Keluar dari pikiran."- Christopher Mohr, PhD, RD

"Saya memberi tahu semua klien selebritas dan atlet profesional saya untuk mendapatkan antara 6 dan 8 jam tidur per malam. Semua orang terlalu fokus pada makanan, air dan olahraga, yang semuanya sangat penting untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. Namun, Tanpa tidur yang tepat, semua ini faktor-faktor lain null dan batal. Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur, tingkat drop hormon leptin, yang meningkatkan nafsu makan. Lonjakan nafsu makan ini membuat makanan yang menenangkan lebih menarik, yang dapat menggagalkan penurunan berat badan upaya."-Jay Cardiello., Selebriti Fitness and Ahli Nutrisi

Buat waktu Anda di antara lembar kerja double double dengan bantuan cara mengejutkan iniMenurunkan berat badan dalam tidur Anda.

"Ketika Anda cemas, tubuh Anda terasa seperti berada di bawah sejumlah stres yang luar biasa sepanjang waktu. Inilah sebabnya kegelisahan adalah pemicu yang kuat untuk kenaikan berat badan. Dua yang palingCures terbukti untuk kecemasan sedang berolahraga dan menghabiskan waktu di alam. Menggabungkan keduanya dengan lari outdoor atau naik sepeda dan berlomba dari kecemasan. Membuat kebiasaan ini bagian dari gaya hidup Anda dapat membantu Anda tetap lean seumur hidup. "- David Zinczenko, penulisNol Belly Cookbook

"Jika klien datang kepada saya, mencarikehilangan 10 pound, Saya akan memberitahu mereka untuk hanya bergerak. Bergerak lebih banyak, dan lebih sering. Berjalan atau naik sepeda ke kelas atau bekerja, bahkan parkir lebih jauh dari lokasi Anda di tempat parkir. Naik tangga atau berjalan-jalan saat makan siang. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam setiap hari di gym berkeringat, tetapi Anda harus melakukan upaya sadar untuk bergerak lebih banyak, dan duduk lebih sedikit. Ini berfungsi dengan baik karena tidak terasa seperti pekerjaan dan Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. "- Ajia Cherry, Pelatih dan Pendiri Pribadi diPelatihan inovatif fungsional

"Setiap hari, berkeringat, bahkan jika hanya untuk beberapa menit - sedikit berolahraga lebih baik daripada tidak mendapatkan sama sekali. Aktivitas fisik dan olahraga reguler adalah salah satu solusi jangka panjang terbaik untuk pemeliharaan berat badan."-Dan Roberts., Pelatih Selebriti dan Pencipta Metodologi X

"Jauh lebih sulit untuk makan diet lebih sehat dan cocok untuk berolahraga jika Anda tidak merencanakan ke depan. Rencanakan makanan Anda untuk minggu depan dan pergi berbelanja bahan makanan selama akhir pekan untuk memastikan Anda memiliki bahan yang Anda butuhkan. Jika Anda bisa,Lakukan persiapan makan Dalam sayuran segar-potong downtime Anda, rendam protein Anda, masak sekumpulan biji-bijian di muka. Ketika Anda siap, Anda jauh lebih kecil kemungkinannya untuk memesan takeout.- Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, konsultan nutrisi kuliner dan pendiri nutritioulcious

Ini30 makanan paling sehat untuk persiapan makan.

"Melangkah pada skala sering membuat Anda sadar akan perubahan kecil dan membantu Anda dengan cepat bereaksi terhadap perubahan tersebut. ItuRegistri Kontrol Berat Badan Nasional, sekelompok besar orang yang berhasilkehilangan setidaknya 30 pound dan mematikannya selama 5 tahun, menemukan bahwa 'pecundang' yang sukses sering dan membuat penyesuaian sesuai. Ketika Anda mulai memahami bahwa asupan natrium, karbohidrat, hormon, dan asupan alkohol dapat berdampak berat dan bahwa tidak mungkin untuk mendapatkan 2 pon lemak dalam semalam, Anda akan mulai lebih memahami tubuh Anda. Kuncinya adalah memperhatikan tren keseluruhan; Jangan terobsesi dengan angka sehari-hari!- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, Pakar Makanan dan Nutrisi

"Pant jejak; apakah itu setiap hari, atau dua untuk memastikan Anda berada di jalur dan jika tidak kembali atas rencana aksi Anda dan tweak it; tidak ada yang diatur dalam batu dan itu harus bekerja untuk Anda bukan orang lain! Jika tidak Itu tidak berfungsi, menilai kembali alternatif lain yang dilakukan. Ada banyak rute ke tujuan yang sama. Ini tidak berarti menyerah pada tujuan Anda, itu berarti menemukan cara-cara baru untuk mencapainya yang cocok untuk Anda. " -Eve Dawes, Pelatih Pribadi Bersertifikat, Nasm, PendiriKebugaran oleh Hawa.

"Sementara menurunkan berat badan untuk manfaat jangka panjang yang efektif membutuhkan waktu, ada beberapa cara cepat untuk membantu menumpahkan 10 lbs dalam sebulan atau lebih. Itu membutuhkan masuk ke dalam rutinitas Anda tahu Anda akan tetap menggunakan, membuat perubahan nutrisi kecil sehingga Anda dapat tetap dengan rencana, dan memiliki sedikit kesabaran sebelum Anda melihat perubahan. Dibutuhkan 4 minggu bagi Anda untuk melihat perubahan dalam tubuh Anda sendiri, dan kadang-kadang hingga 8 minggu bagi orang lain untuk memperhatikan! "- Nicole Houvig, pelatih pribadi bersertifikat AFPA denganRockay. tim ahli.

Di sini adalah30 kebiasaan sehat cocok orang hidup oleh.