Good Lifestyle

Karbohidrat. Setiap kali beberapa orang mendengar kabar itu, mereka merasa takut, bersalah, dan kewalahan.

Meskipunkarbohidrat. Telah berada pada kampanye rehabilitasi gambar untuk beberapa waktu, mitos tetap, dan kebiasaan lama mati keras. Jika Anda telah membeli terlalu banyak dari mereka, Anda seriusmencekik kemajuan penurunan berat badan Anda.

Untuk memastikan Anda mengonsumsi karbohidan yang tepat, dari sumber yang tepat, dalam jumlah yang tepat, dan karena alasan yang benar, ini adalah kebiasaan karbohidrat terburuk Siapa pun yang dapat jatuh ke dalam Anda akan ingin menghindari, dan apa yang harus Anda lakukan sebagai gantinya. .

Peneliti Spanyol menemukan bahwa makan diet rendah karbohidrat, protein tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan dalam jangka panjang. Temuan mereka mengungkapkan bahwa mereka yang mengikuti diet tinggi protein memiliki risiko 90% lebih besar untuk mendapatkan lebih dari 10% dari berat badan mereka dari waktu ke waktu daripada mereka yang tidak syal daging. Sederhananya: Anda memerlukan karbohidrat untuk membakar lemak tubuh. Mereka bahan bakar. Anda membutuhkan bahan bakar sehingga Anda dapat memiliki metabolisme yang luar biasa!

Roti putih, pasta, dan biji-bijian adalah bahan bakar fosil. Mereka memberikan reputasi buruk mereka - sederhana dan disempurnakan, mereka membakar dengan cepat, memanjat gula darah Anda dan menyebabkannya jatuh, meninggalkan Anda dengan keinginan untuk lebih karbohidrat! Untuk sumber energi yang terbakar lambat, pilih karbohidrat kompleks seperti roti butir penuh; biji-bijian seperti nasi merah, quinoa, dan triticale; dan sayuran dan buah-buahan silangan. Berbicara tentang buah-buahan, jangan lewatkan ini17 hal menakjubkan yang terjadi pada tubuh Anda di pisang!

Anda harus makan lemak untuk kehilangan lemak. Tubuh kita membutuhkan lemak makanan untuk menurunkan berat badan dan berfungsi dengan baik. Lemak yang sehat - mereka dengan asam lemak omega-3, lemak tak jenuh tunggal, dan kelaparan oleat asam-memenuhi metabolisme Anda. Tetapi ketika Anda menghindari semua lemak, Anda akhirnya menggantinya dengan karbohidrat, yang kurang mengisi. Itu akan mengarah pada Anda mengkonsumsi lebih banyak kalori untuk mencari rasa kenyang. Untuk memastikan Anda makan lemak yang tepat, lihat laporan kami tentang20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan!

Ingat: Karbohidrat adalah energi. Pergi ke latihan tanpa mereka seperti berangkat dengan trek gunung dengan tangki bensin kosong. Mengambil terlalu sedikit karbohidrat akan membuatnya hampir mustahil untuk menghancurkan latihan yang intens dan peledakan kalori. TerusSebaiknya kamu makan? PeriksaBahan bakar terbaik untuk setiap latihan.

Meskipun memiliki sesi protein shake pasca-keringat adalah Injil karena alasan yang bagus, jika Anda meninggalkannya, Anda kehilangan keuntungan. Anda memerlukan dosis karbohidrat untuk mengisi kembali toko glikogen Anda dan memulai pemulihan otot. Di antara rekomendasi para ahli diet: segelas susu coklat 1%, porsihummus dan pita, atau pisang dan selai kacang.

Dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Menurut Manuel Villacorta, Rd, penulisMakan gratis: Cara ramah karbil untuk kehilangan inci, untuk bergizi bergizi, makan bagel harus dipasangkan dengan sesuatu yang lain: lari dua hingga tiga jam. Bahkan sebelum Anda telah memperlakukannya dengan mentega atau krim keju, bagel dapat mengemas 250 hingga 300 kalori dan 50 gram karbohidrat. Itu lebih dari porsi pasta tepung putih! Buka kunci kekuatan karbohidrat di oatmeal untuk sarapan - dan jadilah cerdas tentang fixing. Dapatkan ide sehat dari ini50 resep oat semalam untuk penurunan berat badan!

Anda akan memotong karbohidrat dari diet Anda dengan memilih apel segar di atas muffin apel, tetapi Anda tidak akan sepenuhnya menghapus jumlah karbohidrat. Percaya atau tidak, semua buah dan sayuran termasuk karbohidrat. Satu Apple memiliki 34 gram karbohidrat - lebih dari yang akan Anda temukan di dua iris roti gandum! Dan karena jus menghilangkan serat yang memuaskan dari seluruh buah-buahan, secangkir jus buah segar dapat melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Peneliti diHarvard School of Public Health Menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi satu atau lebih porsi jus buah setiap hari meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 sebanyak 21%. Dan studi kedua dalam jurnal Nature menemukan karbohidrat cair menjadi 17% lebih sedikit mengisi dengan karbohidrat padat. Sebagai aturan umum: Jangan minum buah-buahan Anda. Dan menjauh dari semua ini50 minuman dengan lebih banyak gula daripada bar Hershey saat kamu melakukannya!

Seperti kopi, smoothie adalah kuda trojan nutrisi: paket cantik yang akan memberikan limbah pada tujuan gizi Anda. Hindari bilah smoothie di gym atau apa pun yang Anda temukan di mal. Terlalu sering, mereka mengubur buah segar di bawah sirup dan jus manis dan dapat menonjolkan jumlah karbohidrat penghilang sabuk. Hulk Strawberry di Smoothie King memiliki 145 gram - sehari-setengah barang! Sebaliknya, campur smoothie Anda di rumah. Aturan praktis yang baik adalah dengan memasukkan dua sayuran untuk setiap buah, untuk menjaga profil karbohidrat. Kami telah mengumpulkan ini53 Resep Smoothie Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Jika Anda berpikir selimut karbohidrat ini lebih baik untuk Anda daripada roti, Anda tidak sendirian - itu kesalahpahaman umum lainnya. Tetapi ada 35 gram karbohidrat dalam bungkus tortilla putih 10 inci. Ambil pandangan lebih dekat pada label nutrisi, dan Anda akan menemukan bahwa banyak varietas dimuat dengan kalori dan bahan kimia seperti L-cysteine, "kondisioner adonan" yang terbuat dari rambut manusia dan bulu unggas. Taruhan terbaik Anda: Jangan jatuh karena alasan tipis ini untuk roti.

Inilah Pemeriksaan Gut Ultimate: Sebagian besar Brewskis memiliki 10 hingga lebih dari 20 gram karbohidrat per gelas 12 ons. Bir tidak lebih dari karbohidrat cair. Jika Anda akan mengetuk satu kembali, pilihlah Guinness Stout. Meskipun penampilannya yang gelap, ia memiliki 20 kalori lebih sedikit per 12 oz menyajikan daripada kuncup. Dan studi Universitas Wisconsin baru-baru ini menemukan bahwa konsumsi Guinness sedang bekerja seperti aspirin untuk mencegah pembekuan darah yang meningkatkan risiko serangan jantung. Itu karena antioksidan yang dikandungnya lebih baik daripada vitamin C dan E dalam menjaga kolesterol LDL yang buruk dari pembunuhan arteri. Lihat di mana minuman favorit Anda terletak pada laporan kamiBir terbaik dan terburuk untuk penurunan berat badan!

"Roti Seluruh Gandum" tidak selalu seperti apa itu. Perhatikan labelnya. Apa pun dengan sirup jagung fruktosa tinggi milik rak. Kami menyukai roti gandum Yehezkiel, yang meningkatkan ketersediaan vitamin dan mineral. Untuk opsi lain, lihat ini10 Pilihan roti paling sehat untuk penurunan berat badan!

Kopi sangat baik untuk kesehatan dan penurunan berat badan: Ini meningkatkan metabolisme Anda, kaya akan antioksidan melawan penyakit dan mengurangi risiko diabetes, kanker usus besar dan hati, batu empedu, sirosis penyakit hati dan Parkinson. Tetapi semua manfaat kesehatan itu diimbangi dengan minuman khusus rantai kopi, yang krim, gula, perasa menciptakan profil kalori dan karbohidrat yang sama dengan hidangan penutup. Beberapa dari mereka dapat dengan mudah mencapai 60 hingga 80 gram karbohidrat per porsi - lebih dari setengah jumlah yang disarankan harian Anda! Tetap berpegang pada kopi hitam-bebas kalori beberapa cangkir sebelum latihan Anda.

Membuat margarita beku di rumah tidak seburuk mendapatkannya dari bar (400 kalori vs 700), tapi itu masih koktail terburuk untuk pinggang Anda. Dibuat dengan campuran neon dan tequila yang berduri gula, pokok musim panas akan membebani sistem Anda dengan lebih banyak gula daripada yang Anda temukan di sembilan Dunkin 'Apple N' Remps Donuts - dan hingga 84 gram karbohidrat.

Sementara makanan seperti pasta, roti, dan butiran sering dinonaktifkan untuk jumlah karbohidrat mereka, sayuran juga memiliki kesenjangan gizi. Mereka dapat dibagi menjadi dua kategori: Starchy dan Non-Starchy. Dan jika Anda makan yang bertepung, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak berat daripada yang Anda inginkan. Sayuran bertepung-jagung, kentang, kacang hijau, dan bit - hanya lebih tinggi dalam karbohidrat dan kalori. Sementara itu, sayuran non-starchy lebih rendah di karbohidrat (sekitar 5 gram per porsi) dan lebih rendah kalori (umumnya sekitar 25 gram per porsi). Lihat iniSayuran rendah karbohidrat untuk perut rata!

Percaya atau tidak, kentang adalah sayuran yang sangat bergizi, tinggi serat, protein, dan vitamin. Tetapi lepas kulit (di mana banyak nutrisi dan fiber live), sangat meningkatkan luas permukaan perendaman lemak dengan memotongnya menjadi potongan tipis panjang, menggorengnya dalam minyak dan booming, Anda memiliki semua karbohidrat, semua lemak, dan sedikit di jalan apa pun. Beralih ke kentang goreng, seperti yang ada di dalamnya20 resep ubi jalar untuk menurunkan berat badan. Bagian berukuran sama memiliki sepertiga dari kalori, sepertiga lebih sedikit karbohidrat, dan secara signifikan lebih tinggi dalam serat.

Makanan pesta klasik sering berisi daftar bahan binatu, dan tidak ada yang mengandung banyak nutrisi. "Secara umum, untuk sebagian besar kerupuk dan keripik, banyak dari nilai gizi biji-bijian telah dihapus selama pemrosesan - terutama ketika makanan ini berwarna putih daripada gandum utuh karena kulit dan lapisan luar biji-bijian telah dihapus," kata Isabel Smith, MS, RD, CDN, Diet terdaftar dan pendiriIsabel Smith Nutrition.. Itu berlaku untuk keripik jagung biru. Untuk alternatif yang lebih padat nutrisi yang masih menawarkan Crunch, cobalah popcorn yang muncul dengan bumbu dan rempah-rempah, atau bahkan kerupuk yang dibuat dengan gandum utuh yang memiliki empat hingga lima gramserat per porsi.

Tidak ada yang salah dengan beberapa irisan pizza sesekali, tetapi jika Anda jauh ke dalam pai piring, Anda mungkin ingin menjalankan analisis biaya-manfaat. Sebagian besar kejahatan pizza terletak pada kerak yang kaya kalori, kaya karbohidrat. Biasanya terbuat dari tepung putih olahan, adonan pizza menawarkan sedikit nutrisi dan akan melonjak kadar insulin Anda, menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak. Semakin sedikit kerak Anda memanjakan diri, semakin baik.

Tepung putih, garam, gula, mentega, telur, susu. Ada terlalu banyak bahan kepadatan nutrisi rendah (dan tidak cukup telur dan susu) untuk membuat pancake apa pun selain disk besar-besaran dari kalori kosong. Menambahkan chip chocolate, sirup atau lebih mentega pasti tidak akan membantu. Buat hidangan ini kurang kosong dengan mengganti tepung putih dan gula dengan campuran tepung gandum, gandum, pecan, dan kayu manis, dan Anda akankehilangan lemak perut. Menambahkan pisang atau blueberry sebagai kandungan vitamin topping. Jika Anda menggunakan sirup, pilih 100% sirup maple murni dan bukan hal-hal palsu yang berasal dari sirup jagung fruktosa tinggi.

Boogeyman diet, karbohidrat malam hari, memiliki reputasi yang menakutkan di antara orang-orang yang mencoba menurunkan berat badan. Tetapi ada pertumbuhan tubuh penelitian untuk menyarankan melanggar "karung karbur" Anda dapat membantu tujuan diet Anda. Satu studi dalam jurnal obesitas menempatkan dua kelompok pria dengan diet penurunan berat badan yang identik. Setengah kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari; Setengah lainnya memakan mayoritas karbohidrat rencana makan di malam hari. Hasil? Pemakan karbohidrat malam kehilangan 27% lebih banyak lemak tubuh - dan merasa 13,7% lebih penuh - daripada diet standar.

Memotong kalori dan karbohidrat dari soda berduri gula adalah no-brainer: pada 150 kalori dan 35 gram karbohidrat per dapat, mereka dapat menambah poundsage yang serius. Tetapi diet soda mengemas pound juga - itu hanya lebih agresif tentang hal itu. "Pemanis buatan mempengaruhi rasa kenyang kita, "kata Isabel Smith, MS RD CDN, dari Isabel Smith Nutrition." Tubuh kita telah berkembang secara evolusi untuk mengharapkan sejumlah besar kalori ketika kita mengambil sesuatu yang sangat manis, dan pemanis buatan itu berasal dari 400 kali 8.000 kali lebih manis dari gula. Itu sebenarnya dapat mengirim beberapa orang mencari lebih banyak makanan, karena kurangnya kepuasan. "Terjemahan: Diet Soda dapat membuat Anda makan lebih banyak high-cal, sampah tinggi karbohidrat. Jika Anda akan mengambil risiko, pastikan untuk setidaknya Lihat di mana favorit Anda jatuh di daftar108 Sodas paling populer diperingkatkan berdasarkan betapa beracunnya mereka.