Satu efek samping utama dari makan yogurt, kata dietitian
Terlepas dari apa yang Anda pikirkan tentang yogurt, diet memperingatkan tentang potensi risiko kesehatan
Ambil punyamuYogurt favorit, tambahkan beberapagranola, beberapa buah favorit Anda, dan gerimis madu, dan Anda punya sarapan lezat atau camilan di tangan. Dan dengan jenis yogurt tertentu, kita bisa mendapatkan ton manfaat tambahan sepertiProtein dan probiotik untuk usus yang sehat.
Sementara yogurt bisa menjadi tambahan yang sehat untuk hidup kita, ada beberapa risiko potensial untuk diwaspadai. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang efek samping potensial dari makan yogurt, kami berbicara denganLauren Manjaer, MS, RDN, LD, untuk diet terdaftar untukZhou Nutrition. danPapan Pakar Medis Anggota saat makan ini, bukan itu!.
"Sementara Yogurt adalah pilihan yang baik untuk Anda sebagai bahan dalamParfaits, sebagai sub untuk krim asam, atau sebagai yogurt beku, makan jenis tertentu dapat menyebabkan gula darah tinggi, "kata Manjaer. Jadi lain kali kita mencapai aKarton Yogurt., kami mungkin ingin menjaga jumlah gula tambahan dalam pikiranSalah satu efek samping utama dari makan yogurt adalah gula darah tinggi.
Terlalu banyak tambahan gula dalam yogurt dapat meningkatkan gula darah kita
Setiap kali kita makan sesuatu, tubuh kita langsung bekerja untuk memecah makanan yang kita konsumsi. Ketika kita makan karbohidrat, tubuh kitamengubah karbohidrat ini menjadi gula darah. Kadar gula darah yang tinggi, yang pada dasarnya hanya jumlah glukosa dalam darah kita, dapat menyebabkan masalah kesehatan yang tidak diinginkan. "Ketika orang-orang sering mengalami gula darah tinggi," kata Manjaer, "mereka menanggung risiko mengalami efek tertentu, seperti masalah penglihatan, penyakit ginjal, dan peningkatan risiko penyakit jantung."
Dan apa hubungannya dengan Yogurt, Anda mungkin bertanya? "Sementara yogurt lama mengandung gula alami berkat laktosa yang secara alami ditemukan dalam produk susu, banyak varietas juga mengandung gula tambahan," kata Manjaer. "Bahkan, beberapa sebanyak 21 gram per porsi, yang lebih dari 40% dari nilai harian gula tambahan untuk diet 2.000 kalori." Dan itu ditambahkan gula, bukan gula yang berasal dari sumber alami, yang benar-benar perlu kita hati-hati.
Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan diObat Internal Jama., orang yang mendapat 17% -21% dari kalori harian mereka dari gula tambahan meningkatkan peluang penyakit jantung mereka sebesar 38% selama periode 15 tahun. Seiring dengan peningkatan gula darah dan peningkatan risiko penyakit jantung, Manjaer mengatakan menambahkan gula datang dengan daftar panjang risiko kesehatan. "Gula membuat yogurt rasanya enak," kata Manjaer, "tetapi makan terlalu banyak gula secara konsisten terkait dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan, mengembangkan karies gigi, dan dapat benar-benar menguras energi Anda setelah Anda mengalami kecelakaan gula yang terkenal itu." (Terkait:Apa yang ditambahkan gula untuk tubuh Anda)
Kita dapat menghindari paku dalam gula darah dengan memilih berbagai jenis yogurt
Ketika datang ke yogurt, bahan-bahannya adalah kunci. Begitu kita tahu apa yang harus dicari ketika berbelanja untuk yogurt di toko kelontong, kita dapat menghindari kemungkinan kenaikan gula darah kita.
Seperti yang kami cari Yogurt, Manjaer mengatakan bahwa "taruhan terbaik kami adalah untuk memilih yogurt yang mengandung gula tambahan dan menambahkan buah segar atau keripik cokelat gelap jika Anda membutuhkan sedikit rasa manis dengan hidangan Anda." Dengan ini dalam pikiran, kita dapat menjaga gula darah kita di teluk tanpa harusmenyerah yogurt sama sekali.
Mungkin juga sangat membantu untuk mengetahui jenis yogurt apa yang biasanya datang dengan nol tambahan gula. (Terkait:Apa perbedaan antara yogurt Yunani dan yogurt biasa?)
Yogurt Yunani rendah gula, krim ekstra, dan paling sering sangat tinggi protein. Mereka juga merekomendasikan Yogurt Islandia, yang seharusnya lebih tebal dan dikemas dengan lebih banyak protein karena proses melelahkan laktosa. Bagi mereka yang mungkin tidak menikmati yogurt Yunani atau Islandia dan lebih suka sesuatu yang dibumbui, Manjaer menyarankan sesuatu sepertiDua Bagus., karena "[itu] rasanya manis tetapi hanya mengandung dua gram gula, berkat penggunaan Stevia alih-alih gula atau pemanis buatan."
Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!
Baca ini selanjutnya:
Jika Anda mendapatkan vaksin ini, Anda mungkin lebih terlindungi dari Delta
