Good Lifestyle

Mereka yang mengikutiketo diet Kemungkinan telah mendengar MCT, yang merupakan singkatan dari trigliserida rantai menengah. Guru kesehatan di mana-mana memanfaatkan manfaat kesehatan minyak, tetapi apakah Anda menemukan diri Anda sedikit bingung tentang apa yang dimaksud dengan bahan-bahan yang diturunkan minyak kelapa ini? Kami berkonsultasi dengan tiga pakar kesehatan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang tunjangan minyak MCT mana yang sebenarnya didukung oleh sains. Sebelum kita menyelam bagaimana MCT Oil dapat membantu tubuh, penting kita mengambil langkah mundur dan menetapkan apa minyak MCT.

Trigliserida rantai sedang adalah jenislemak jenuh. Lemak jenuh, seperti mentega danminyak kelapa, solid pada suhu kamar, dan paling populer dikaitkan dengan efek kesehatan negatif; Namun, itu belum tentu kasus dengan minyak MCT.

"Lemak jenuh dari sumber-sumber sehat seperti MCT, yang biasanya berasal dari kelapa, tidak tidak sehat. Itu bukan satu-satunya jenis lemak yang harus kita makan, tetapi sangat baik-baik saja sebagai bagian dari diet seimbang," kataBeth lipton., Pengembang resep dan penulis kesehatan.

Sharon Brown, CN, ahli gizi klinis dan pendiriKetentuan Bonafide., menggunakan minyak MCT di keto-nyakaldu tulang produk karena kemampuannya untuk mendukungketosis., yaitu ketika tubuh mulai memecah lemak untuk digunakan sebagai bahan bakar tanpa adanya karbohidrat. Proses ini terjadi setelah Anda mengurangi asupan karbohidrat Anda hingga 50 gram sehari.

Apakah Anda tertarik untuk mencoba minyak MCT atau itu sudah merupakan bagian dari rutinitas harian Anda, Anda akan tertarik untuk mengetahui apa yang menambahkan minyak ini untuk diet Anda akan lakukan pada tubuh Anda. Baca terus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Minyak MCT dapat membantu Anda berpikir lebih jelas dan memberi Anda lebih banyak energi. "MCT tidak memerlukan pencernaan lambung. Sebaliknya, ketika dikonsumsi,MCT langsung ke hatiDi mana mereka dipecah menjadi keton yang kemudian didistribusikan ke dalam aliran darah Anda, "kata Brown.

"Tubuh keton adalah tiga molekul larut dalam air yang bisa menjadi sumber bahan bakar yang efisien untuk tubuh dan otak. Inilah sebabnya mengapa banyak orang mengklaim bahwa mereka dapat berpikir lebih jelas dan memiliki lebih banyak energi ketika mereka berada di diet keto dan memakan minyak MCT. . "

Brown mengatakan bahwa ketika mengikuti diet keto, "Minyak MCT mempromosikan keadaan ketogenik karena membantu tubuh menghasilkan keton ekstra dan, dengan demikian, energi ekstra." MCTS juga memberi Anda energi karena mereka tidak harus dipecah, yang berarti mereka dapat memasukkan sel Anda lebih cepat untuk bertindak sebagai sumber energi, menurut ulasan yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Lipid.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Brown mengatakan bahwa minyak MCT telah terbukti meningkatkan rasa kenyang. "Studi hewan dan manusia menunjukkan bahwa minyak MCT dapat meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan kita makan lebih sedikit dan, pada akhirnya, menurunkan berat badan," katanya. Bahkan, satuFisiologi & PerilakuStudi menemukan bahwa ketika peserta diberi smoothie setelah semalam cepat yang berisi minyak MCT, minyak kelapa, atau minyak nabati, para peserta yang mengkonsumsi smoothie minyak MCT melaporkan tingkat rasa kenyang tertinggi dari tiga minyak.

Lebih spesifik, minyak MCT telah terbukti meningkatkanRilis dua hormon, Peptide YY, dan Leptin, yang membantu meningkatkan rasa kenyang, yang sebagian, dapat menyebabkan Anda makan lebih sedikit.

Patricia Bannan., MS, RDN, Ahli gizi berbasis LA, dan ahli memasak yang sehat, mengatakan bahwa minyak MCT telah ditunjukkan padastudi Untuk meningkatkan usus microbiota dengan membantu menumbuhkan lingkungan untuk bakteri usus yang baik untuk berkembang. Mikrobioma usus yang sehat telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan yang mencakup pencernaan yang lebih baik, respon imun yang lebih sehat, dan mood yang lebih seimbang.

"Penelitian juga menunjukkan bahwa penambahan MCT ke dalam diet dapat meningkatkan profil lipid, menurunkan kolesterol, dan dengan demikian mengurangi risiko keseluruhan penyakit kardiovaskular," kata Bannan.

Menurut A.penelitian baru-baru ini Itu membandingkan faktor risiko kardiovaskular minyak kelapa, minyak zaitun, dan mentega memiliki 94 pria dan wanita yang sehat, peserta dibagi di antara tiga kelompok dan diperintahkan untuk mengkonsumsi 50 gram lemak setiap hari selama empat minggu. Ditemukan bahwa mereka yang mengonsumsi minyak kelapa - minyak MCT yang sering berasal dari - telah menyaksikan peningkatan yang lebih besar dalam kadar lipoprotein kepadatan tinggi mereka, jenis kolesterol yang sehat, daripada mereka yang mengonsumsi mentega dan minyak zaitun.

American Heart AssociationMengatakan bahwa HDL bekerja untuk membawa jenis kolesterol yang tidak dikenal sebagai lipoprotein densitas rendah (LDL) dari arteri. LDL diketahui menyumbat arteri, dan karena kadar HDL yang memadai diyakini menghambat sepertiga dari kadar LDL tubuh dari yang pernah mencapai arteri, HDL kemudian diduga untuk mencegah penyakit jantung dan insiden jantung sepertipukulan dan serangan jantung.

Selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan laktat, yang merupakan senyawa yang dapat berdampak negatif terhadap kinerja Anda. AStudi kecil Ditemukan bahwa mengambil minyak MCT dengan makanan sebelum latihan bersepeda sebenarnya dapat menurunkan level laktat dan membuatnya lebih mudah untuk berolahraga. Perhatikan bahwa lebih banyak penelitian harus dilakukan untuk mengkonfirmasi apakah minyak MCT sebenarnya dapat membantu Anda meningkatkan kinerja latihan Anda, tetapi ada bukti yang menunjukkan MCTS dapatmeningkatkan pembakaran lemak selama berolahraga. Untuk cara lain untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda, Anda tidak ingin ketinggalanTrik 30 detik yang mengemas otot, menurut seorang ahli latihan.