Good Lifestyle

Setiap tahun, dokter bertanggung jawab untuk mendiagnosis orang Amerika dengan penyakit kronis: kanker, diabetes, hipertensi, stroke, penyakit jantung, penyakit pernapasan, radang sendi, dan obesitas. Sampai saat ini, hampir setengah (sekitar 45%, atau 133 juta) orang Amerika saat ini hidup dengan setidaknya salah satu penyakit ini, menurut sebuahJurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat belajar.

NSPusat Sains dalam kepentingan umum (CSPI) melaporkan bahwa salah satu penyebab utama peningkatan risiko ini (dan diagnosis) dari banyak dari penyakit kronis ini adalah pola makan yang tidak sehat. Bahkan, CSPI menyoroti bahwa memiliki diet yang tidak sehat berkontribusi pada sekitar 678.000 kematian setiap tahun di M.S., membuat nutrisi yang buruk salah satu penyebab kematian terkemuka di Ahlside fisik.

Meskipun sebagian besar praktisi umum memberikan sedikit panduan diet kepada pasien mereka - dengan penerimaan mereka sendiri,Mereka bukan ahli, dan Anda akan ingin melihat ahli gizi diet terdaftar untuk saran terbaik (lihat di siniPria. danwanita) -Mereka ingin mendukung jalan Anda untuk kesehatan yang lebih baik dan berkurangnya risiko penyakit. Salah satu cara yang dapat Anda lakukan yaitu dengan membuat perubahan pada diet Anda. Dan apa cara yang lebih baik daripada memulai dengan makanan pertama hari itu?

Jadi, kami mencari saran dari dokter yang memandang nutrisi sebagai komponen perawatan kritis, terutama ketika datang untuk mencegah penyakit. Mereka tidak semua setuju tentang kebiasaan untuk Nix, tetapi mereka bersemangat tentang apa yang mereka pikir harus atau tidak boleh Anda lakukan di meja sarapan. Baca terus, lalu periksa ini15 sarapan cepat saji yang tidak sehat.

Itu terdengar klise tetapi beberapa dokter yang kami hubungimelewati sarapan adalah salah satu kebiasaan terburuk yang akan mereka rekomendasikan melanggar karena mereka merasa sarapan masih "makanan terpenting hari itu."

"Sarapan melompat metabolisme tubuh kita," kataMadhan Kumar, MD, ahli gastroenterologi bedah dengan praktik virtualIcliniq +.. Melewatkan sarapan menyebabkan makan berlebihan atau meningkatkan kenaikan berat badan dan indeks massa tubuh yang lebih tinggi (BMI) tanpa makan lebih banyak kalori dengan mengurangi metabolisme Anda, katanya.

"Peluang melewatkan sarapan mungkin membuatmu rakus untuk makan siang yang mungkin membuatnya lebih sulit bagi Anda untuk membuat pilihan yang sehat," memperingatkan psikiater nutrisiUma Naidoo, MD, penulis.Ini otak Anda pada makanan. "Jika Anda lapar dan Anda belum sarapan, kemungkinan Anda akan memilih makanan termudah, paling nyaman. Ini dapat membawa Anda ke restoran cepat saji daripada pilihan yang lebih sehat." Atau, makan sarapan seimbang "akan membuat Anda kenyang sampai makan siang dan akan membuat Anda siap untuk kesuksesan gizi sepanjang hari," kata Dr. Naidoo.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Beberapa dokter yang kami ajak bicara menyarankan untuk keluar dari kebiasaan makan sarapan, mengutip manfaat kesehatanpuasa intermiten, seperti penurunan berat badan, mengurangi peradangan dan stres oksidatif, dan menurunkan resistensi insulin. "Saya merekomendasikan peregangan itu semalam dengan cepat selama yang Anda bisa di pagi hari untuk menghindari prediabetes dan diabetes tipe 2," kataDJ Polzin, lakukan, dokter pengobatan keluarga yang bepergian diObat beruang liar., yang menyediakan perawatan kesehatan telemedicine kepada komunitas Nomad / Van-Life di Oregon dan Washington dari van kemping. Dia menyarankan untuk memecahkan cepat dengan makanan tinggi dalam protein dan lemak yang baik, bukan pancake dan sereal manis. "Jika kamu minum kopi, ambillahMCT OIL. (Untuk trigliserida rantai sedang, lemak jenuh sehat seperti minyak kelapa) sekitar satu jam sebelum Anda makan karbohidrat untuk menghindari lonjakan insulin, "rekomendasikan.

Bagi sebagian orang, sarapan identik dengan "hardy" dan "hardy sarapan" diterjemahkan ke sarapan besar dengan banyak daging. "Jika ada satu kebiasaan buruk, saya ingin melihat pasien pecah dari itu makan sarapan besar yang dipenuhi dengan daging olahan," kata dokter yang terkenal - ilmuwan-ilmuwanWilliam W. Li, MD, penulis.Makan untuk mengalahkan penyakit: ilmu baru tentang bagaimana tubuh Anda dapat kesehatan itu sendiri. Sarapan berukuran penebang kayu khas dapat terdiri dari 1.200 kalori teratas dan 25 gram lemak jenuh. "Makanan sarapan yang menaikkan risiko kesehatan (dalam makanan besar ini) biasanya termasuk pemanis buatan dalam kopi dan makanan ultra-olahan yang mengubah mikrobioma usus, dan daging olahan seperti sosis dan daging yang dianggap sebagai karsinogen oleh Organisasi Kesehatan Dunia," Dr. Li berkata. "Sebagai swap, saya sarankan makan buah segar, yogurt, dan telur bebas."

Terkait:Satu efek samping utama dari makan sarapan besar, kata sains.

Di sebagian besar negara sarapan gurih. Dulu seperti itu di Amerika Serikat juga. "Di suatu tempat di sepanjang jalan di M. Kami mulai berpikir sarapan adalah bentuk makanan penutup!" Kata Dr. Naidoo, yang juga Direktur Psikiatri Gizi di Rumah Sakit Umum Massachusetts dan koki terlatih. Donat, Bagel Kayu Manis, sereal manis, roti kayu manis, dan sejenisnya penuh dengan gula tambahan dan karbohidrat olahan yang akan membuat Anda bangun untuk membuat keputusan makan yang lebih tidak sehat di kemudian hari, kata Naidoo. Makan dengan cara ini "dapat mempengaruhi Anda untuk resistensi insulin sambil mempromosikan peradangan, yang mendasari nomor satu untuk beberapa kondisi kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, dan demensia, antara lain," katanya.

Untuk tips berguna untuk memecahkan kebiasaan gula Anda, baca buku David Zinczenko,Zero Sugar Diet: Rencana 14 hari untuk meratakan perut Anda, menghancurkan mengidam, dan membantu Anda tetap ramping seumur hidup.