Good Lifestyle

Anda memuat inimakanan penguatan imun? "Tapi tentu saja," jawabmu. Tidak ada yang ingin sakit dengan batuk, sakit kepala, demam, pilek, kemacetan, karya-karya. Untuk meningkatkan permainan perlindungan dingin dan flu dan memperkuat kekebalan Anda, kami berkonsultasi dengan ahli gizi dan ahli kesehatan untuk menemukan vitamin dan suplemen terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang harus Anda lakukan agar tetap sehat dan kuat.

Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menambahkan vitamin atau suplemen baru untuk diet Anda. Dan layak diingat: "Diet sehat adalah cara terbaik untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Tetapi suplemen sistem kekebalan tubuh merupakan cara yang mudah untuk memastikan bahwa kebutuhan gizi dipenuhi," menawarkan Karen Cooney, MA, CHHC, Ahli gizi untukVitamin Shoppe..

Lain kali Anda menuju ke apotek, pastikan untuk menyimpan 7 vitamin ini untuk sistem kekebalan tubuh Anda. Dan untuk menggandakan kesehatan kekebalan tubuh Anda, pastikan Anda menghindari100 makanan terburuk untuk musim dingin dan flu.

Dosis: 1.000 IU Vitamin D Per Hari

"Vitamin D memainkan peran penting dalam membantu sistem kekebalan tubuh Anda melawan penjajah sebelum mereka berkembang menjadi infeksi akut," kata ahli gizi BRI Bell, Rd, dariDapur minimalis hemat. Dia merekomendasikan individu mendapatkan 1000 IU vitamin D per hari selama bulan-bulan pendingin untuk memastikan Anda mendapatkan cukup sepanjang tahun.

"ABMJ Meta-analisis menemukan bahwa mengambil suplemen vitamin D menurunkan risiko infeksi pernapasan, "kata Bell. Sebagai pengganti suplemen, Anda bisa mendapatkan nutrisi secara alamimakanan kaya vitamin D Seperti jamur, kuning telur, ikan berlemak dan produk yang diperkaya dengan vitamin D, sepertisusu berbasis tanaman dansereal.

Dosis: 1 miliar hingga 10 miliar unit pembentuk koloni (CFU) suplemen probiotik per hari

Ada alasan mengapa banyak pakar kesehatan lilin puitis pada orang-orang ini. "Salah satuManfaat ProbiotikS adalah bahwa mereka membantu menjaga kesehatan Anda, yangpenelitian menunjukkan dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda lebih baik dengan rencana kesehatan imun secara keseluruhan, "kata ahli gizi Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN, yang melayani di Dewan Penasihat untukSmart Sehat Living.. "Probiotik membantu menciptakan bioma usus yang sehat dengan mendukung bakteri yang baik yang kita butuhkan di usus."

Jika Anda tidak suka mengambil suplemen probiotik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, Anda juga dapat mencari sumber alamimakanan kaya probiotik seperti kimchi, sauerkraut, dan lainnyaMakanan fermentasi.

Tetap terinformasi: Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Dosis: 75 miligram seng per hari

"Seng mempengaruhi berbagai aspek dari sistem kekebalan tubuh termasuk imunitas bawaan (alami atau bawaan), neutrofil (sel darah putih yang melawan patogen, dan sel (pembunuh alami). Makrofag - sistem pertahanan lini pertama tubuh - dapat [negatif ] dipengaruhi oleh defisiensi seng, "sahamDonate Worden., NMD, dokter bersertifikat dan anggota fakultas tambahan di Arizona State University. "Tumneng seng diambil dalam 24 jam dari tanda-tanda pertama dari gejala dingin dapat mengurangi durasi flu lebih dari 75 miligram per hari untuk orang dewasa," saran Worden, yang mengatakan terus mengambil dosis harian 75 miligram saat Anda memiliki dosis Dingin sangat ideal.

Juga perlu dicatat: "Karena bukti yang tidak memadai, adaTidak ada rekomendasi yang disepakati untuk mengambil seng mencegah dingin. Bahkan tanpa bukti keras saya masih merekomendasikan pasien saya untuk memulai hidangan ketika mereka telah terpapar atau merasakan gejala. "Beberapa makanan enak untuk seng? Kerang, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan telur.

Dosis: 500 miligram kunyit per hari

Akar kuat dalam keluarga jahe ini layak dimasukkan ke dalam suplemen sistem kekebalan tubuh Anda. "Turmeric memilikisifat antiinflamasi Untuk membantu mengurangi peradangan, sifat antibakteri, dan antivirus yang membantu melawan pilek dan flu dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, "kata dokter obat fungsional dan integratifYeral patel., Md.

Mari kita keluar pada DEETS tentang mengapa: "Uji coba klinis dan penelitian telah menunjukkan bahwa kunyit mengurangi sinyal inflamasi seperti NF Kappa Beta," kata Patel. Racun lingkungan; polutan; bahan kimia; stres fisik, mekanik dan psikologis; naik gula darah; Kerusakan UV; radiasi; Dan merokok, semua berkontribusi pada tingkat penanda inflamasi yang tinggi. "Kunyit ke bawah - mengatur NF-KB. Dengan demikian, itu mengurangi peradangan dalam tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan keseluruhan fungsi sel dalam tubuh," kata Patel. Dia juga mencatat bahwa individu harus berkonsultasi dengan dokter sebelum digunakan dan bahwa menyusui dan wanita hamil, serta pasien yang menggunakan pengencer darah, harus menghindari minum kunyit.

Kamu dapat membeliKunyit Sebagai bubuk organik dan ambil dengan lada hitam untuk meningkatkan penyerapan, atau Anda dapat membelinya di toko kelontong di bagian produk. Patel merekomendasikan untuk bertujuan untuk 500 miligram per hari untuk menjadi salah satu suplemen efektif untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Dosis: 80 gram buah elderberry, 50 gram jus elderberry yang lebih terkonsentrasi, atau 5 gram dari kristal elderberry yang paling pekat setiap hari

Mungkin tidak sama dengan go-to lain dalam vitamin Anda untuk rutin sistem kekebalan tubuh, tetapi ada beberapa bukti Elderberry dapat membantu Anda menangkis penyakit. "Elderberry. memiliki phytochemical yang mencegah virus memasuki sel manusia dan menghentikan mereka dari replikasi. Elderberry juga dapat meningkatkan kemampuan sitokin sistem kekebalan tubuh untuk berkomunikasi dan merespons, "jelas terdaftar nutrisi holistik Dana Remedios, RNCP, NNCP untuk perusahaan kesehatan & kesehatanFlora. "Penelitian menunjukkan bahwa Elderberry menghambat virus flu,Mengurangi panjang dan tingkat keparahan penyakit pernapasan, memodulasi respon imun tubuh, dan memblokir protein virus. "

Dosis: 1.000 miligram per hari atau pertimbangkan untuk mengambil 500 miligram dua kali sehari

Vitamin C mungkin merupakan salah satu suplemen paling terkenal untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.Studi Tunjukkan apa anugerah vitamin C untuk kesehatan Anda selama musim dingin dan flu. Jika Anda tidak makan secara teraturmakanan kaya vitamin C seperti paprika, jeruk, brokoli, dan kiwi berlimpah, ambil 500 miligram per hari vitamin C.

"Selama pilek atau infeksi, ambil 1.000 miligram per hari. Atau, pertimbangkan untuk mengambil 500 miligram dua kali sehari sejak penyerapan vitamin C berkurang ketika Anda meningkatkan dosis. Asupan yang dapat ditoleransi atas untuk orang dewasa adalah 2.000 miligram 14-18 adalah 1.800 Miligram, "saham Roseanne Schnell, CDN, ahli gizi untuk vitamin Shoppe.

"Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air dan antioksidan kuat. Vitamin ini berkontribusi pada pertahanan imun dengan mendukung berbagai fungsi seluler dalam sistem kekebalan tubuh. Vitamin C melindungi terhadap stres oksidatif lingkungan. Kadar vitamin C Anda dapat menurun dengan cepat selama penyakit dan emosional dan tekanan fisik. Jika Anda menderita kekurangan vitamin C, ia dapat mengakibatkan gangguan sistem kekebalan tubuh. Itu juga membuat Anda berisiko lebih rentan terhadap infeksi, "tambah Schnell.

Dosis: 1 kapsul setiap hari atau 4 tetes cairan minyak oregano

Sejauh sistem kekebalan tubuh, minyak oregano mungkin paling tidak asing bagi orang-orang. "Oregano Oil adalah ramuan antimikroba yang kuat yang melawan infeksi. Digunakan diencerkan dan dalam jumlah kecil untuk waktu yang singkat karena dapat mengubah gut mikrobiom," komentar Cooney.

"AStudi 2017. Menemukan minyak oregano, terutama dari daun tanaman oregano, memiliki sifat antioksidan yang kuat. Para peneliti mencatat orang secara tradisional menggunakan minyak oregano dalam mengobati demam dan gejala pernapasan. Kedua gejala ini dikaitkan dengan flu. Ini kemungkinan karena Carvacrol, salah satu senyawa utama dalam minyak oregano. Sementara Carvacrol lebih efektif melawan virus tertentu sendiri, minyak oregano lebih efektif terhadap virus pernapasan, seperti virus flu. "

Ingat bahwa makanan juga obat-obatan! Untuk lebih banyak "suplemen" untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, periksa ini22 makanan ahli gizi makan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh mereka.