Good Lifestyle

Setelah Anda mencapai 4-0 besar, itu bukan hanya jumlah lilin pada kue Anda yang menandakan Anda semakin tua, itu juga perasaan Achy di persendian Anda dan ketidakmampuan untukmemangkas lima pound terakhir dari bingkai Anda. Sementara penuaan secara terbalik adalah keajaiban kita semua suka masuk, ada beberapa tweak yang dapat Anda lakukan untuk diet Anda untuk membantu memperlambat proses, seperti menghilangkan makanan tertentu yang Anda usia.

Di bawah, kami telah mengumpulkanmakanan terburuk yang seharusnya tidak Anda makan jika Anda berusia di atas 40 tahun. Pelakunya yang licik ini ditemukan di banyak rumah tangga Amerika dan bertanggung jawab atas jumlah gula tambahan yang tidak perlu, lemak jenuh, dan natrium yang kita konsumsi pada harian. Plus, mereka menua Anda jadi saatnya untuk membuang mereka. (Dan jika Anda bertanya-tanya, iniApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda minum smoothie setiap hari!)

Sekarang, inilah 40 dari makanan terburuk untuk wanita di atas 40.

Barang-barang bubuk yang larut dalam cangkir Joe Anda dan mengubahnya dari suram ke krem ​​mengandung beberapa bahan tak terduga. Natrium aluminosilikat, yang ditambahkan ke creamer sebagai agen anti-caking, juga ditemukan di deterjen dan telahditemukan menyebabkan iritasi kulit, mata, dan pernapasan. Tidak hanya itu, tetapi aslinya Coffee Mate juga mengandung minyak nabati terhidrogenasi, yang menambah kandungan lemak jenuh yang merugikan jantung. Jika Anda tidak membenci susu, Anda lebih baik mendapatkan lemak sehat dari percikan krim kental atau bahkan memilih susu kacang.

Frasa kunci di sini adalah "terlalu banyak." Sementara kami rave over coffee untuk semua manfaat antioksidannya, meninju enam cangkir sehari adalah resep untuk kegelisahan dan kualitas tidur yang berkompromi. "Seiring bertambahnya usia, ritme sirkadian kita berubah, seperti halnya hormon kita, yang dapat membuat kita lebih sensitif terhadap kafein dan memengaruhi kemampuan kita untuk tidur nyenyak," kata Isabel Smith, RD memberitahukan kita.

Kita semua tahu bahwa memilih soda atas H2O adalah keputusan yang buruk ketika datang untuk menjaga kesehatan, tetapi mengapa BEV klasik begitu buruk? Studi menautkan konsumsi rutin minuman manis ke penyakit jantung, dan jika itu tidak cukup mengkhawatirkan: satu longitudinalbelajar mengikuti 80.000 wanita selama 22 tahun dan menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi setiap hari minuman manis (seperti Coke atau Pepsi) memiliki risiko 75% lebih tinggi untuk mengembangkan gout daripada wanita yang jarang menyerap.

"Sementara orang-orang muda bisa pergi dengan melewatkan sarapan atau hanya makan sereal atau bar penurunan berat badan 'bintang, penelitian menunjukkan bahwa makan 20 hingga 30 gram protein pada setiap makanan ideal - terutama seiring bertambahnya usia," Chris Mohr, mantan olahraga, mantan olahraga, mantan Ahli gizi untuk Cincinnati Bengals memberi tahu kita. Terlebih lagi, banyak dari bar komersial ini menyelinap dalam satu ton bahan-bahan yang tidak dibutuhkan seperti gula buatan dan minyak sawit inflamasi.

"Semakin sulit untuk mendapatkan istirahat malam yang baik dengan alkohol dalam sistem Anda. Sementara Anda mungkin dapat pergi dengan tidur minimal di usia 20-an, bukan itu pada usia 30-an dan seterusnya. Malam tanpa tidur mengarah ke karbonan dan mengidam gula Anda Keesokan harinya, yang dapat berkontribusi untuk kenaikan berat badan lebih lanjut, "Martha McKittrick, Rd, menjelaskan.

Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menumpahkan beberapa pound terakhirnya. Jika Anda telah menggugurkan OJ dengan sarapan Anda atau menambahkan barang-barang ke Smoothie, ke-40 Anda mungkin saatnya untuk menendang kebiasaan ke trotoar. Fruktosa, gula primer yang ditemukan dalam jus buah, telah dikaitkan dengan lemak perut - jenis lemak berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit metabolisme.

Kecuali Anda menusuk barang-barang panggang rumah Anda dengansayuran tersembunyi Dan bertukar gula untuk Stevia, Anda harus secara aktif menghindari permen ini. Muffin dan cupcakes yang dibeli dengan toko membuat daftar makanan kami yang berusia Anda karena mereka dapat berisi nilai tambah satu hari penuh - dan efek dari barang-barang manis pada penuaan cukup pahit. Sebuah laporan dalam.Klinik dalam Dermatologi Negara-negara bahwa glukosa dan fruktosa dapat berkompromi kolagen dan elastin yang mendukung elastisitas kulit Anda, jadi menghindari makanan yang dipanggang dengan gula tambahan adalah cara yang pasti untuk menjaga keriput di teluk.

Mereka mungkin dikemas dengan protein dan ramah keto, tetapi daging olahan dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda. Daging deli, bacon, dan hotdog biasanya mengandung nitrat yang menyebabkan kanker dan nitrit serta mengemas dalam jumlah natrium tekanan-tekanan darah yang meningkat. Studi 2013 yang diterbitkan dalam jurnalJaringan Cytokine EropaDitemukan bahwa natrium nitrat meningkatkan stres oksidatif, yang dapat merusak kolagen dan elastin yang mempromosikan kulit muda.

Seiring bertambahnya usia, risiko Anda untuk penyakit jantung meningkat. Dan sementara menyebarkan satu sendok teh mentega asin pada roti bakar gandum secara putih setiap sekali tidak merugikan kesehatan Anda, memuat resep ayam Anda dengan mentega dan mentega panci Anda setiap hari. Mentega mengandung tujuh gram lemak jenuh per sendok makan, dan hanya menggunakan dua sendok dapat menempatkan Anda atas batas harian Anda.

Daging panggang adalah pokok musim panas, tetapi Anda seharusnya tidak membuat compound festive kebiasaan mingguan jika Anda khawatir tentang kesehatan Anda. Steak hangus dan protein lain pada suhu tinggi di atas nyala api terbuka dapat menghasilkan amina heterosiklik (HCA) dan hidrokarbon aromatik polikiklik (pahs). Bahan kimia ini telahditemukan untuk mengubah DNA dan meningkatkan risiko kanker Anda.

Seiring bertambahnya usia, risiko kita untuk osteoporosis meningkat, memberi Anda semua alasan lebih banyak untuk menggalimakanan kaya kalsium. Sebuah sumber yang bagus dari nutrisi penguatan tulang adalah susu dan jika Anda memilih variasi almond melalui susu, Anda mungkin menggandakan diri Anda dari manfaat susu nyata. Hanya satu gelas susu 2% mengandung sekitar 30% dari nilai kalsium harian Anda. Jika Anda menghindari susu, pilihlah susu berbasis kacang yang diperkaya sepertiSutra Almond & Protein Kacang Mete.

Kandungan natrium langit yang tinggi di piring Jenderal Tso adalah alasan yang cukup solid untuk menjauh dari Bawa Pulang Cina.

Tidak hanya doritosberisi msg, tetapi chip segitiga diwarnai dengan pewarna buatan seperti merah 40 dan kuning 6, yang telahTertaut kanker. Untuk melengkapi, favorit partai juga mencantumkan rasa buatan dalam daftar bahannya, tetapi tidak menentukan yang mana.

Biji-bijian olahan telah dilucuti serat dan nutrisi lain untuk membuat warna putih dan sarung bantal teksturnya dikenal. Namun, biji-bijian halus dan olahan juga sangat tinggi glikemik, yang berarti bahwa mereka menyebabkan gula darah Anda lonjakan dengan cepat - dan begitu mengonsumsi terlalu banyak makanan olahan ini dapat menyebabkan penyakit metabolik seperti diabetes dan obesitas. Untuk memenuhi asupan harian Anda dari serat sehat-sehat dan memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan, lewati spageti putih dan bagel dan pilih untukkarbohidrat yang mengungkap Seperti Pasta Banza Chickpea dan roti bertunas.

Sambungan makanan cepat saji Anda mencapai kentang goreng yang sangat renyah dengan menggoreng kentang dalam minyak yang telah digunakan kembali berulang kali. Abelajar dalamJurnal Canadian tentang praktik dan penelitian diet Ditemukan bahwa minyak pemanas ke titik merokok selama tumis dapat mengurangi jumlah asam lemak tak jenuh ganda karena degradasi oksidatif. Itu adalah lemak jantung-sehat yang memelihara kulit dan persendian Anda. Alih-alih mengambil sekantong kentang goreng di drive-thru, pilihlah memanggang sendiri di rumah dengan sikat minyak zaitun dan herbal segar.

Alpukat dan mentimun cukup berbahaya, tetapi daging kepiting imitasi gulungan California bukan protein yang ingin Anda masukkan. Kepiting imitasi, atau Krab, bukankah crustacean sama sekali: makanan laut pseudo sebenarnya merupakan campuran dari ikan putih gunduk dan pengisi lainnya seperti gandum, putih telur, dan transglutaminase (juga dikenal sebagai lem daging). Ini juga sering mengandung pewarna makanan berbahaya yang meniru rona kemerahan kepiting nyata.

Jika Anda seorang pembaca yang rajin makan ini, bukan itu! Anda mungkin tahu bahwa makanan rendah lemak bukan yang terbaik untuk bagian pinggang atau kesehatan Anda. Banyak makanan ramah diet yang berlabel rendah lemak menyelinap pada gula tambahan untuk menebus kurangnya rasa yang dihasilkan dari pengupasan lemak. Dan ketika datang ke yogurt, yang sudah mengandung gula alami dalam bentuk laktosa, Anda pasti tidak ingin barang-barang manis tambahan tambahan. Belum lagi, lemak yang ditemukan pada susu telah terbukti membuat Anda kenyang dan langsing usus Anda.

Lorong freezer ditebar dengan makan malam beku yang membangkitkan selera yang membuat makan malam seminggu yang sibuk, tetapi makanan yang nyaman dan murah ini mungkin dikenakan biaya kesehatan Anda dalam jangka panjang. Banyak dari makanan ini dikemas dengan natrium dan pengawet dan tidak memiliki serat yang cukup, yang akan membantu Anda tetap kenyang dan kurang rentan terhadap munchies tengah malam.

TERKAIT: 150+ ide resep. Itu membuat Anda condong seumur hidup.

Memanggang sejumlah pancake berbulu untuk sarapan adalah salah satu kesenangan sederhana hidup, tetapi sirup yang Anda pilih untuk menggerakkan hotcakes Anda dengan mungkin masalah ejaan untuk perut Anda. Sirup rasa maple seperti Log Cabin dan Bibi Jemima dibuat dengan sirup jagung fruktosa tinggi, gula yang telah dikaitkan dengan sindrom metabolik termasuk kenaikan berat badan yang abnormal, peningkatan trigliserida, dan peningkatan lemak visceral yang berbahaya di sekitar usus, para peneliti princetonditemukan. Sebaliknya, tetap pada sirup maple nyata, yang berisi jejak mineral.

Kami melihat Anda, cambuk keren! Karena produk-produk ini tidak mengandung krim sebagai bahan utama, peraturan pemerintah melarang merek-merek dari memberi label kepada mereka sebagai krim kocok. Hal terbaik berikutnya? "Whipped Topping." Pengarang ini diisi dengan bahan-bahan samar seperti minyak nabati yang terhidrogenasi sebagian dan sirup jagung fruktosa tinggi - dua penyebab diet Anda pasti dapat melakukannya tanpa.

Mengapa pergi untuk hal-hal palsu ketika keju asli begitu mudah diakses? Keju Amerika adalah produk keju (sering dikenal sebagai penyebaran keju olahan pasteurisasi) yang diisi dengan aditif - seperti fosfat dan pewarnaan - ke titik di mana ia mengandung kurang dari 51% keju aktual. Dan jika Anda melihat penurunan Tostito yang halus dan murahan, Anda akan menemukan bahwa itu bertuliskan "rasa keju" di toples. Aneh, kan? Lain kali Anda meraih staples sandwich, pertimbangkan untuk bertukar dengan sepotong keju kambing, yang telah terbukti meningkatkan penyerapan zat besi, meningkatkan pembentukan tulang, dan meningkatkan ketersediaan sedikit mineral tertentu dengan lebih efektif daripada susu sapi, aJurnal Sains Dairy studi ditemukan.

Maaf starbucks frekuensi, tetapi harian vanilla latte yang kurus mungkin menjadi alasan jeans skinny Anda tidak tergelincir dengan nyaman. Sirup vanilla bebas gula sbux yang dipompa menjadi lattes kurus dimaniskan dengan sucralose, gula buatan yang telah ditemukan meningkatkan risiko mengembangkan peradangan jaringan dengan mengganggu usus mikrobiota, abelajar di dalamPerbatasan dalam fisiologi. Jurnal ditemukan, menambahkan bahwa peradangan kronis ini dapat menyebabkan obesitas dan diabetes.

Sebuah bongkahan sup kalengan yang duduk di rak supermarket dapat berkemas dalam natrium setengah hari serta aditif seperti pesan selera-spiking. Sebagai gantinya, pilih makanan yang mempersiapkan sup Anda sendiri di rumah dengan kaldu tulang berbakat dan menyimpan sisa makanan untuk penggunaan yang mudah. "Ketika kita menelan kaldu tulang, itu bertindak sebagai band-aid-usus, melindungi dan menyembuhkan lapisan saluran pencernaan yang membantu pencernaan dan membantu kita menyerap nutrisi ekstra dari makanan yang kita makan," kata ahli gizi, MS, RD memberitahu kita . Belum lagi, kaldu tulang penuh kolagen, yang membantu memutar balik jam di kulit kita.

Untuk mengklarifikasi, kami tidak bertaruh bahwa semua Marinaras di lorong pasta harus dihindari seperti wabah - hanya beberapa. DiprosesSaus pasta Dapat berisi tomat atau pasta tomat sebagai bahan pertama, tetapi seringkali, penabung licik ini juga mengandung banyak minyak inflamasi, tambah gula, dan garam. Dan saus alfredo tidak terkecuali: barang-barang putih krem ​​dapat mengandung sekitar 20 gram lemak per setengah cangkir - jumlah yang berlebihan untuk menelan dalam satu duduk.

Momsy Moms seharusnya tidak memilih JIF-apakah Anda sendok menyendok ke dalam toples sendiri atau menyebarkannya ke PB & J anak Anda. Selain kacang, jar capped merah mengandung molase, minyak nabati yang sepenuhnya terhidrogenasi, dan mono dan diglikerida - yang menambah lebih banyak lemak pada penyebaran. Selai kacang bisa menjadi penyebaran yang memuaskan, sehat jika Anda memilih yang tepat. Kami menyukai Maranatha dan Natural Smucker karena mereka mengandung dua bahan sederhana: kacang dikemas protein dan sedikit garam laut.

Turunkan milkshake adonan chip cokelat besar dari Baskin-Robbins dan Anda akan melahap 42 chips cookie Ahoy senilai gula dan hampir setengah pon kalori. Sebaliknya, Anda dapat membuatprotein shake. Di rumah dengan add-in sehat seperti tanggal, cacao nibs, dan bubuk protein yang kaya yang dapat membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah bobot ke pinggang Anda.

Mac dan keju kemungkinan merupakan kesenangan bersalah karena Anda adalah anak muda, tetapi itu tidak berarti Anda harus terus memanjakan diri. Banyak kotak komersial berisi hingga 30% dari asupan natrium yang disarankan setiap hari dan karbohidrat kosong gula darah yang berasal dari kulit putih.

Sementara Java dapat meningkatkan metabolisme Anda dan memberi Anda sentakan yang Anda butuhkan untuk pergi ke gym, banyak varietas botol dapat melakukan sebaliknya. Ambil karamel asin Peak Gold dan Flavour Bir Dingin Toffee. Kedua paket dalam 270 kalori dan 53 gram gula - yang berlebihan dua kali lipat jumlah yang disarankan harian Anda! Gula berlebih dapat meningkatkan risiko diabetes, mendatangkan malapetaka pada hormon Anda, dan menyebabkan kolagen menurun.

Anda mungkin telah menikmatinya untuk sarapan sebagai seorang anak, tetapi tidak ada alasan bagi Anda untuk memunculkan beberapa telur atau strilel ke dalam pemanggang roti 40. Makanan tanpa nutrisi yang hampir tidak mengandung serat cinta atau pemeliharaan otot untuk membuat Anda penuh. Jadi, jika Anda memilih untuk bermain untuk sarapan ini, Anda akan menemukan diri Anda meraih camilan kantor lebih cepat dari yang Anda pikirkan.

Sebagai aturan umum, apa pun yang tampaknya terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Dan kasus ini tetap untuk pemanis buatan nol-kalori yang ditemukan dalam minuman bebas gula seperti diet Coke dan Diet Snapple. Peneliti Universitas Yale menemukan hubungan antara gula palsu dan peningkatan risiko obesitas dan kelebihan lemak perut. "Jika minuman dengan pemanis buatan adalah bahan pokok diet Anda, yang terbaik adalah menendang kebiasaan untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit sepanjang proses penuaan," kata Dietitian Lisa Moskovitz.

Kecuali jika Anda memiliki sensitivitas gluten atau menderita penyakit celiac, tidak ada alasan bagi Anda untuk menghilangkan produk gandum dari diet Anda. Banyak biji-bijian berisi serat, yang membantu mengeluarkan racun, tingkat gula darah, dan membuat Anda tetap teratur. Biji-bijian ini juga mengandung magnesium, yang membantu mencegah osteoporosis.

Kecuali Anda sedang berlibur dan berhenti di toko roti terkenal di Prancis, yang terbaik adalah meninggalkan croissant dari piring Anda - dan ya, itu termasuk cokelat. Kue-kue serpihan mungkin lezat, tetapi suguhan dapat membuat Anda kembali dalam hal kalori fiberless yang hanya akan membuat Anda lapar lagi singkat setelah Anda makan. Croissant cokelat dari Starbucks, misalnya, akan dikenakan biaya 340 kalori dan 13 gram gula-tidak sepadan.

Tidak seperti ikan pertanian yang tertangkap liar mengandung kadar asam lemak omega-6 inflamasi yang lebih tinggi. Plus, salmon liar secara alami merah berkat krill dan udang yang kaya astaxanthin yang mereka pakan. Karena salmon bertani tidak memakan senyawa pencegahan kanker dan penuaan ini, produsen dipaksa untuk mewarnai ikan secara artifisial untuk memasarkannya. Lain kali Anda berada di Leafood Aisle, memilih liar di atas pertanian untuk mendapatkan manfaat anti-inflamasi dan lainnya.

Tentu, mereka sarat dengan protein dan berjanji untuk membuat Anda kenyang di antara waktu makan. Namun, banyak botol yang penuh dengan aditif buatan, tambahan gula, minyak terhidrogenasi, pengawet, dan lebih banyak kalori daripada yang biasanya Anda makan dalam waktu makan. Dengan kata lain, kombo ini resep untuk kenaikan berat badan.