Good Lifestyle

Meskipun tidak ada yang salah dengan memanjakan diriMac dan keju Anda biasa makan sebagai anak atau mengunyah cokelat setiap sekarang dan kemudian, penting untuk diingat bahwaApa yang Anda makan benar-benar memiliki korelasi langsung dengan suasana hati Anda. Tidak hanya ada hubungan antara apa yang Anda konsumsi dan kesehatan fisik Anda, tetapi ada garis langsung ke kesehatan mental dan emosional Anda juga.

Namun, penting untuk diingat bahwa itu adalah jalan dua arah: makanan secara langsung mempengaruhi kimia otak kita (bahkan jika hanya sementara), tetapi suasana hati juga mempengaruhi pilihan makanan - itulah sebabnya memahami apa yang dilakukan makanan yang berbeda untuk Anda adalah bagian penting bagi Anda adalah bagian penting dari Anda. memimpin gaya hidup sehat. Kami meminta ahli kesehatan untuk menimbang, sehingga kami dapat mengetahui makanan mana yang mengarah pada mood, kecemasan, dan tidur yang bermasalah.

Jika Anda menghabiskan lebih dari beberapa menit di Eatthis.com, Anda akan tahu seberapa anti soda. Mengingat bahwa minuman beracun juga menempatkan Anda dalam suasana hati yang buruk, agak menyedihkan orang berkorban untuk perbaikan yang berumur pendek. "Minuman soda mengandung gula sederhana yang dengan cepat diserap ke dalam aliran darah," jelas selebriti ahli gizi dan konsultan kesehatan Mikaela Ruben. "Ini menyebabkan kenaikan energi yang cepat dan kemudian kecelakaan, yang mempengaruhi kontrol gula darah, tingkat energi, dan suasana hati." Soda diet nol kalori sangat berbahaya, dan bukan hanya karena aspartame terkait kanker. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang minum setidaknya dua soda diet sehari cenderung berakhir dengan "perut soda," yang menonjol seperti perut bir. Tidak, terima kasih!

Anda mungkin mencampur minuman Anda sendiri di rumah, tetapi jus buah dan mixer koktail cenderung dimuat dengan gula. "Mereka sangat mirip dengan minuman soda ketika datang ke kadar gula mereka," kata Reuben. "Efek dari kandungan gula tinggi mereka sama; gula akan dilepaskan ke dalam aliran darah, memungkinkan dorongan energi untuk dilakukan tetapi akhirnya berakhir pada titik rendah, meninggalkan satu untuk merasa lelah, mudah tersinggung, dan tertekan."

Makanan lain bersalah membasahi gula darah dan menyebabkannya jatuh, karbohidrat sederhana bagel akan membuat Anda merasa di semua tempat. Bagel terbuat dari butiran putih, yang tidak memiliki nilai gizi (I.E. Kalori kosong) dan lonjakan gula darah akan sangat tajam jika bagel tidak dikonsumsi dengan protein (seperti selai kacang). Jika Anda ingin perbaikan karbohidrat, meraih karbohidrat "baik" sepertiubi jalar danOat potongan baja untuk menjaga gula darah Anda tetap stabil; mereka berdua adalah pilihan yang kaya nutrisitinggi dalam serat yang memuaskan.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Bahan ini mengandung kelebihan fruktosa. Ini meningkatkan risiko sindrom metabolik, yang bini Anda untuk penyusutan otak dan ketidakstabilan suasana hati," jelas Kelly Boyer Founder dan CEO di Paleta. "Sementara semua gula harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, coba gunakan 100 persen sirup maple atau madu lokal alih-alih agave; opsi yang lebih sehat ini mengandung mineral utama dan antioksidan tanaman yang mempromosikan kesehatan."

Boyer menjauh dari pemendekan sayur karena dibuat dengan peradangan - mempromosikan lemak industri dan tingginya tingkat asam lemak omega-6 yang dapat merusak suasana hati dan tingkat insulin yang sehat dengan menghalangi pembangunan otak, asam lemak omega-3 yang meningkatkan mood. Dia merekomendasikan memilih minyak zaitun atau mentega padang rumput dari sapi yang diberi makan rumput karena mengandung sifat anti-kanker dan telah terbukti memangkas lemak perut dan menurunkan risiko serangan jantung.

Daging yang dikemas seperti ham, bologna, hot dog, dan bahkan kalkun, dapat mengandung tingkat tinggi mengisap energi, nitrat suasana hati, pengawet makanan, pewarnaan dan aditif yang menyebabkan perubahan suasana hati, retensi air dankembung, dan sakit kepala. Boyer merekomendasikan memanggang kalkun atau dada ayam Anda sendiri dan mengirisnya sendiri untuk alternatif yang lebih sehat (dan lebih murah!).

"Sedangkan pilihan yang bagus ketika dikonsumsi mentah atau panggang sendiri, versi olahan sering dilapisi pada pengawet yang disebut kalium bromate, yang menghalangi yodium dari diserap oleh tiroid," kata Boyer. "Ketika tiroid Anda tidak dapat berfungsi dengan baik, Anda mungkin tidak dapat melakukannya. Psikiater sering memeriksa kadar tiroid pasien mereka ketika berhadapan dengan depresi. Mereka juga sering sarat dengan natrium dan aditif makanan yang dipertanyakan."

Ruben menyarankan bahwa kacang asin dapat dinikmati dari sebagian besar diet. "Sebagian besar kacang yang Anda beli di toko mengandung natrium dalam jumlah tinggi dan seringkali aditif makanan yang disebut MSG, yang merupakan penyedap buatan yang membuat seseorang merasa tertekan, lemah, lelah, dan sering moody atau dengan sakit kepala." Boyer Concurs, menambahkan bahwa dia merekomendasikan membuat campuran kenari mentah, almond, dan kacang brazil. "Beberapa penelitian baru sedang melihat Rosemary sebagai potensi ramuan yang melindungi otak, jadi lempar kacang mentah Anda dengan rosemary dan sejumput garam laut, dan kemudian dipanggang di rumah."

Perlengkapan panggang tradisional seperti kue, muffin, kue, dan pai semuanya mengandung gula olahan dalam jumlah tinggi dan minyak jenuh - yang semuanya mengarah pada seseorang yang merasa berat, lesu, depresi dan dalam fluktuasi suasana hati yang konstan. Sementara permen harus selalu dianggap mengumbar, ada yang mengejutkan lezat danalternatif yang sangat sehat berdasarkan bahan-bahan bergizi.

"Margarin mengandung lemak jenuh olahan dalam jumlah tinggi, yang sangat berbeda dari lemak dalam pilihan sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan atau alpukat," kata Reuben. "Konsumsi margarin dapat menyebabkan ketidakseimbangan gula darah, yang mengarah pada ayunan suasana hati yang cepat dan kenaikan berat badan."

Kecuali jika restoran yang Anda beli dari benggam chip mereka, yang tidak sering, kemungkinan besar Anda akan mengkonsumsi segenggam kentang goreng yang penuh dengan karbohidrat halus, lemak jenuh, dan jumlah garam yang tinggi. Ini bisa mendatangkan malapetaka pada suasana hati Anda. "Karboh-karbohidrat olahan yang disebutkan di atas, lemak jenuh, dan garam yang Anda temukan dalam kentang goreng tradisional menyebabkan puncak energi terjadi, di mana orang merasa baik dan waspada, tetapi berakhir dengan setetes, meninggalkan seseorang merasa lamban, mudah tersinggung, lelah, dan berkabut, lelah, dan berkabut, lelah, dan berkabut, "Menjelaskan Ruben.

Kadar natrium bukan satu-satunya hal yang harus Anda tonton saat memindai lorong makanan kaleng. "Saat membeli makanan kalengan, saya selalu merekomendasikan untuk memastikan label 'BPA Free' karena aditif kimia ini dikaitkan dengan sejumlah gangguan mood kronis, seperti depresi dan kecemasan," kata Ruben.

Kita sudah tahu makanan olahan memengaruhi pinggang kita karena sebagian besar mengandung gula olahan dalam jumlah tinggi, lemak jenuh, pengawet, dan banyak aditif untuk menjaga mereka rak stabil dan mencicipi waktu lama untuk jangka waktu yang lama. "Makanan ini sepenuhnya mengganggu fungsi mental dan emosional kita, selama proses meninggalkan satu perasaan tertekan, kelelahan, cemas, lelah, tidak termotivasi, dan tidak terinspirasi," Perhatian Ruben.

Kopi adalah pedang bermata dua: dalam jumlah sedang, itu bisa fantastis; Jika terlalu berlebihan, itu bisa mendatangkan malapetaka. "Kopi dapat memiliki efek besar pada suasana hati seseorang, tergantung pada seberapa banyak yang dikonsumsi dan bagaimana itu digunakan," kata Reuben. "Ketika kita mengambil kopi, tubuh kita menghasilkan kortisol, hormon stres utama. Kita mendapatkan puncak dalam energi, sehingga perasaan fungsi fisik dan mental kita dihidupkan. Ketika lonjakan ini jatuh, seseorang akan sering merasa lelah, dengan energi rendah keduanya secara mental dan fisik, dan dapat menyebabkan gangguan yang lebih kronis seperti kelelahan adrenal, perubahan suasana hati, depresi, kecemasan dan sebagainya. " Cari tahu lebih banyak dengan ini27 hal-hal ahli kesehatan berpikir tentang kopi.

Sebagian besar sereal yang dibeli di toko berisi bahan-bahan olahan dan tinggi karbohidrat olahan (karena pemurnian gandum asli mereka, jagung atau gandum gandum). "Makan karbohidrat olahan dapat mengirim gula darah Anda pada roller coaster, menyebabkan perubahan suasana hati, dan telah terbukti menyebabkan peningkatan risiko depresi," kata pelatih kesehatan holistik bersertifikat Dewan Kererri Axelrod. "Sebaliknya, pilihlah sarapan yang diisi dengan protein dan karbohidrat kompleks, yang akan menstabilkan gula darah Anda dan membuat Anda berbahan bakar dan lebih siap untuk menangani hari itu."

Bagi banyak orang, gandum dapat membuat mereka merasa murung, bahkan jika mereka berpikir perut mereka dapat menanganinya. "Gluten adalah pelapor utama kualitas gandum yang mengurangi suasana hati," kata ahli gizi dan penulis joy garcia. "Selain kerusakan yang dilakukan pada usus, paparan gluten (terutama dalam jumlah besar) telah didokumentasikan untuk benar-benar menyebabkan kabut mental, antara reaksi terkait peradangan yang tidak diinginkan."

Masalah dengan buah-buahan kering adalah bahwa mereka kehilangan kandungan air dalam proses dehidrasi, jadi sangat mudah untuk makan berlebihan - artinya Anda juga mengatasi gula (dan sering bahan tambahan dan pengawet juga). Garcia juga mencatat bahwa sementara serat dalam buah kering membantu mengurangi lonjakan gula darah, itu dapat menyebabkan gangguan usus jika Anda makan terlalu banyak. "Tetap penuh perhatian dari porsi sangat bagus untuk suasana hati, tetapi terlalu lonjakan seringkali bisa menaungi kepositifan." Jika menjaga bagian Anda di cek adalah tantangan bagi Anda, coba ini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

Yang naik harus turun - dan alkohol adalah depresan. "Sementara alkohol dapat menyebabkan kebahagiaan sementara, kecelakaan itu sering membawa mood dengan cepat," kata Garcia, yang merekomendasikan untuk menambah banyak air, protein, tidur dan pemahaman bahwa moderasi adalah kunci dapat membantu memerangi blues boozy.

Mayoritas perusahaan menggunakan minyak nabati untuk menggoreng keripik kentang mereka, diketahui mengandung dosis tinggi lemak jenuh dan asam lemak omega-6. Menurut Ruben, lemak ini bekerja melawan asam lemak omega-3 (yang kita inginkan!), Mempengaruhi mood dengan menyebabkan peradangan di seluruh tubuh dan mengarah pada berbagai ketidakstabilan mental dan emosional. Khawatir tentang peradangan? Melawan dengan ini30 Makanan Semutinflamasi Terbaik!