Good Lifestyle

Sebagian besar pencegahan Covid-19 adalah memastikan Andasistem kekebalan dalam bentuk terbaik untuk melawan infeksi - seperti itu, bahkan jika Anda mendapatkan novel coronavirus, Anda jauh lebih kecil kemungkinannyakomplikasi serius dibandingkan dengan seseorang dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Tamping down Inflamation adalah bagian penting dari strategi itu, dan dalam hal apa yang dapat memberi Anda dorongan diet ke arah yang benar, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda mungkin ingin memuat ikan berlemak. (Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.)

Pilihan sepertiikan salmon, Mackerel Atlantic, sarden, cod, dan herring semuanya dikemasasam lemak omega-3, dan penelitian yang diterbitkan dalam jurnalProstaglandin, leukotrien dan asam lemak esensial MenemukanAda bukti langsung bahwa kadar darah omega-3 yang lebih tinggi dapat mengurangi risiko kematian dari Covid.

Para peneliti memandang 100 pasien yang dirawat di rumah sakit dengan virus, dan meneliti sampel darah mereka, mencatat bahwa 14 telah meninggal sejak masuk. Mereka menemukan bahwa risiko kematian terkait covidempat kali lebih tinggi bagi mereka dengan kadar darah omega-3 rendah, Dan pada kenyataannya, 13 pasien yang telah meninggal ada dalam kelompok dengan jumlah terendah.

Meskipun para peneliti mencatat bahwa studi yang lebih besar perlu dilakukan untuk mengkonfirmasi temuan, studi percontohan ini menunjukkan bahwa ada asosiasi yang kuat antaraEfek anti-inflamasi asam lemak dan hasil covid yang lebih baik.

Itu hanya satu manfaat dari lebih banyak omega-3 dalam diet, kata Lisa Mosconi, PhD, neuroscientist dan penulisMakanan Brain: Ilmu Mengejutkan Makan untuk Kekuatan Kognitif.Makan ikan berlemak setidaknya beberapa kali per minggu dapat meningkatkan kesehatan otak dan bahkan meningkatkan suasana hati Anda, dia mencatat. Yang dapat mengurangi risiko Anda atas "kabut otak" yang terkenal yang banyak orang alami dengan Covid, dan juga menurunkan tingkat stres - jalan teratas lainnya untukMendukung sistem kekebalan tubuh Anda.

"Berita baiknya adalah bahwa bahkan jika Anda telah membuat pilihan yang kurang sehat untuk sementara waktu, tubuh dan otak Anda akan menanggapi perubahan positif dengan cukup cepat," katanya. "Itu bisa menurunkan peradanganmu dan meningkatkan kekebalan dengan cepat, selama kamu tetap di jalur itu."

Meskipun ada banyak suplemen omega-3 di pasaran yang dapat meningkatkan level Anda, Mosconi menyarankan makan ikan berlemak terlebih dahulu. Tidak hanya opsi ikan berlemak memiliki lemak yang tepat untuk membantu mengurangi risiko beberapa hasil kesehatan negatif (berpikirpenyakit kardiovaskular), tetapi mereka juga menyediakan berbagai nutrisi sepertivitamin D, riboflavin, kalsium, dan mineral lainnya.

"Plus, ikan jenis ini sangat sederhana untuk dipersiapkan dan lezat," tambahnya.

Untuk inspirasi di mana hidangan yang dapat Anda buat di rumah, pastikan untuk check out21+ Resep Salmon Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.