Good Lifestyle

Tidak ada yang bilangKehilangan berat itu mudah, tetapi banyak orang membuatnya lebih sulit daripada itu, terutama ketika mencobaPotong karbohidrat. Hanya karena Anda ingin langsing tidak berarti Anda perlu menyiksa diri sendiri dengan menghapusnya dari diet Anda yang dingin.Tidak hanya mungkin untuk memotong terlalu banyak dan menghilangkan energi, tetapi pergi dari sarapan bagel harian tanpa roti sama sekali dapat menyebabkan hasrat karbohidrat besar-besaran.

Sebaliknya, bagaimana dengan menggabungkanHacks sehat Sedikit sekaligus untuk membuat diri Anda terbiasa dengan kehidupan dengan lebih sedikit barang bertepung? Anda tidak perlu langkah-langkah drastis, hanya beberapa langkah sederhana ini, kami telah membulatkan yang akan mendorong Anda menuju kemajuan dengan perubahan yang dapat Anda tangani. Dan untuk tips memasak yang lebih sehat, lihat daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jaga kadar gula darah Anda dengan makan pada waktu reguler setiap hari - dan tidak ada makanan lompatan, mendesak Chef Pasquale Cozzolino, penulisPizza diet,. Dan pastikan Anda memilih protein tanpa lemak, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks (sayuran dan biji-bijian) makanan over-olahan, dan karbohidrat sederhana.

Cookie, kue, dan kue-kue mungkin lezat, tetapi mereka tidak melakukan apa-apa untuk membantu dengan kecanduan karbohidrat Anda, Cozzolino menunjukkan. Jadi yang terbaik adalah mengeluarkannya dari dapur Anda, karena mereka hanya mengidam bahan bakar dan paku gula darah. Anda akan mendapatkan perbaikan roti bakar Anda dari pizza yang sehat segera.

Kebanyakan orang Amerika mendapatkannyahanya sekitar setengah dari serat harian 20 hingga 30 gram. Itu berarti mereka kehilangan cara terbaik untuk mengurangi mengidam dan melawan diabetes. Karena serat tidak dipecah dalam pencernaan, itu tidak meningkatkan gula darah dan benar-benar memperlambat aliran gula ke dalam aliran darah. Dapatkan serat Anda dari sereal gandum seperti oatmeal, buah-buahan gula rendah seperti buah beri, apel, dan grapefruit, dan sayuran, seperti brokoli, kangkung, kacang tali, kembang kol, bit, kentang, dan banyak lagi. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan 26 gram serat per hari mengalami pengurangan 18% dalam risiko diabetes mereka bila dibandingkan dengan orang yang makan kurang dari 19 gram sehari.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Pizza diet Memiliki lebih banyak peretasan rendah karbohidrat!

Mengisi air sebenarnya dapat membuat Anda tidak makan berlebihan sejak awal. Seringkali orang mengira dahsyat karena kelaparan dan meraih garpu bukannya segelas air es.Satu studi ditemukan Itu hanya minum segelas air sebelum makan membantu orang menurunkan berat badan selama periode 12 minggu.Tetapi hanya untuk menjauh dari diet soda. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum diet soda memiliki pengukuran pinggang yang lebih tinggi dan peningkatan lemak perut.

Anda sudah memasukkan selada diburger. dantaco., Jadi mengapa tidak menggunakan salah satu daun renyah untuk menyatukan semuanya? Benar, buang roti dan kerang saat berikutnya Anda mulai memanggang. Dan karena hanya ada satu gram karbohidrat tunggal di seluruh secangkir selada, swap sederhana Anda akan sangat membantu. Cobalah dengan salah satunya13+ Resep Hamburger Sehat Terbaik untuk Penurunan Berat Badan!

Hal pertama yang mungkin Anda anggap ketika Anda mempertimbangkan pemotongan karbohidrat mungkin semua pasta yang lembut dan lezat, Anda akan memotong hidup Anda. Dengan visi zaitun Taman menari di kepala Anda, pada akhirnya Anda memutuskan diet rendah karbohidrat tidak untuk Anda. Tetapi bagaimana jika Anda tidak harus melambaikan selamat tinggal pada mie bergelombang favorit Anda? Dengan membeli A.spiralizer. Dan beberapa Zucchinis matang, Anda bisa membuat lempengan pasta vegetarian bebas rasa bersalah dalam waktu singkat. Di sini adalah19 makanan kreatif untuk spiral yang bukan zucchini.

Sulit membayangkan hidup tanpa keju krim roti akan dianggap usang, belum lagiselai kacang dan agar agar-Jadi itu hal yang baik Anda tidak perlu. Ada cara untuk menjaga produk roti tercinta Anda dalam hidup Anda bahkan jika Anda memotong karbohidrat; Lain kali Anda berada di toko kelontong, lihat saja irisan tipis. Bagel "Thins" dan Arnold's Sandwich "Thins" (digambarkan di atas), Sesuai dengan nama mereka, berikan basis untuk sarapan favorit Anda dan pokok makan siang sambil memangkas karbohidrat dan kalori.

Ide gila di sini, tetapi bagaimana dengan waktu berikutnya Anda memiliki sandwich, hanya menggunakan satu potong roti? Pikirkan: Jika Anda memesan seluruh gandum dengan Turki dan keju dari kereta bawah tanah setiap hari, memakannya dengan wajah terbuka akan menghemat Anda hampir 150 gram karbohidrat seminggu. Bicara tentang perubahan sederhana dengan hasil yang tidak terlalu sederhana! Cobalah peretasan makan lebih sehat dengan daftar kami9 Cara termudah untuk mulai makan sehat.

Tidak ada nasi? Tidak masalah. Untuk sisi yang lezat yang memenuhi standar pemotongan karbohidrat Anda, ganti gundukan nasi putih Anda dengannasi kembang kol. Veggie cincang mungkin terlihat sama dan memiliki tekstur yang sama, tetapi perbandingan berhenti segera setelah memasuki tubuh Anda. Karena itu kaya nutrisi dan rendah karbohidrat, Anda bebas untuk pergi selama beberapa detik tanpa memperluas pinggang Anda.

Makanan olahan ultra adalah "formulasi" dari beberapa bahan olahan. Di atas garam dan gula tambahan, perbedaan "ultra" ini termasuk zat yang umumnya tidak digunakan dalam memasak seperti rasa, warna, pengemulsi, dan aditif lainnya yang dirancang untuk meniru kualitas "makanan nyata." Jadi, apa tepatnya? Pikirkan Soda, keripik keju, nugget ayam, dan sup instan.Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diBMJ terbuka, makanan yang sarat aditif membuat hampir 60% dari kalori harian kami. Sementara makanan ultra-olahan disesuaikan untuk menarik selera kita, mereka sering kekurangan serat, antioksidan, vitamin, vitamin, dan mineral yang berharga - yang telah ditemukan untuk bertempur dan melindungi terhadap
Masalah kesehatan yang sama yang disebabkan oleh makanan ultra-olahan.

Parit roti pita Anda telah mencelupkan ke hummus Anda, dan sementara Anda melakukannya, membuang kerupuk Anda telah menampar irisan keju. Yang sedang berkata, Anda tidak perlu mengambil sendok untuk berendam atau menggigitnya menjadi pelongkok Havarti. Sebagai gantinya, ambil beberapa crudite lain kali Anda berada di toko kelontong dan gunakan chip veggie ini untuk mengambil fave Anda. "Sayuran rendah karbohidrat, tetapi tinggi serat dan mendapatkan guac di mulut Anda seperti chip," jelasAmy Shapiro., MS, RD, CDN. Semua itu artinya Anda akan mendapatkan nutrisi tambahan, minus karbohidrat.

Jika kamu cintaPizza Terlalu banyak untuk abstain, setidaknya membuang hidangan yang dalam. Dengan pergi untuk kerak yang lebih tipis, Anda akan mendapatkan rasa yang Anda sukai tanpa mengorbankan jumlah karbohidrat yang tidak perlu untuk mendapatkannya. Tidak hanya itu, tetapi Anda juga akan mengurangi konsumsi tepung putih olahan Anda. Bahan kerak utama ini, yang membuatnya ke daftar kami21 karbohidrat yang tidak sehat di Amerika, dapat membuat Anda lebih menginginkan ketika memenjarakan kadar insulin Anda.

Bagi Anda yang berdedikasi untuk perubahan diet ini hanya dengan satu pengecualian, jangan khawatir. Anda tidak harus melepaskan roti panggang alpukat Anda. Sebaliknya, malah kreatif dengan irisan ubi jalar dan menggunakannya sebagai pangkalan segar dari pemanggang roti. Anda tidak akan melewatkan gandum gandum Anda yang renyah, percayai kami. Anda hanya ingin Anda memikirkan hal ini sebelumnya. IniResep roti panggang ubi jalar cepat dan mudah Anda dapat mencoba.

Jika Anda menendang setiap pagi dengan meminum hijau yang baru saja dicampurSmoothie., itu bagus dan kami memuji upaya Anda - tetapi selalu ada ruang untuk perbaikan. Taruhan Anda tidak pernah memikirkan semua karbohidrat yang Anda kagumi ketika Anda membuang sekelompok buah beku ke dalam campuran, tetapi gula yang ditemukan dalam buah-buahan favorit Anda bertindak sebagai karbohidrat di tubuh Anda. Jadi, mulailah mengubah rasio dan mengganti beberapa di antaranya dengan sayuran seperti bayam, wortel, atau kangkung untuk minuman sarapan karbohidrat rendah.

Tidak bisa melepaskan krisis? Untung Anda tidak perlu. Sementara kami tidak merekomendasikan untuk mencapai kantong keripik berminyak setiap kali Anda lapar sebelum makan siang, Anda dapat menemukan tekstur yang sama di dalam taskubis keripik. Alternatif hijau ini biasanya memiliki lebih sedikit untuk ditawarkan di departemen karbohidrat, serta lebih banyak vitamin A untuk gigi dan kulit yang lebih sehat - itu adalah kemenangan win! Atau cobamembuat keripik kangkung di rumah!

Toast selai kacang - apakah Anda meninggalkan itu favorit masa kecil di masa lalu atau masih memboreng yang menyebar di gandum setiap pagi sebelum bekerja, ada cara yang lebih baik. Raih tongkat seledri sebagai gantinya. Anda tidak akan hanya menebas level karbohidrat Anda, tetapi membersihkan diri dari jumlah kalori utama pagi. Kami merekomendasikan Subbing dalam beberapa mentega almond saat Anda melakukannya untuk beberapa noshing bergizi serius.

Tidak cukup untuk mengetahui untuk menghindari gula tambahan dan makanan yang sangat diproses. Anda masih harus makan! Mengetahui swap yang tepat untuk membuat dapat membantu Anda menikmati rasa yang serupa tanpa dampak negatif pada tubuh Anda. Misalnya, memiliki teh delima berkilau buatan sendiri di atas es (delima teh diseduh dalam 1 cangkir air berkilau) bukan aKode embun gunung merah Dan Anda masing-masing akan menghemat 37 dan 38 gram karbohidrat dan gula, dan 133 kalori.

Semua orang tahu bahwa alternatif susu seperti kedelai,badam, oat, dan santan adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa. Tetapi yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa opsi lain ini cenderung memiliki tingkat karbohidrat yang jauh lebih rendah karena mereka kehilangan gula susu (laktosa) dalam hal-hal biasa. Mulai kecil: tambahkan ke kopi Anda, tuangkan ke dalam mangkuk sereal Anda, dan segera Anda akan memilih untuk memilih alternatif ini di atas gelas susu. Di sini adalah8 milk almond terbaik untuk dibeli, menurut ahli gizi.

Potong karbohidrat dengan memotong mengidam. Jika Anda memasukkan lebih banyakprotein. Ke dalam diet Anda, hal-hal yang memuaskan ini akan membuat godaan di teluk. Dengan sarapan kaya protein-pikirkan yogurt Yunani atau telur dadar, misalnya - Anda akan lebih kecil untuk meraih camilan sarat karbohidrat favorit Anda saat makan siang lebih dekat. "Ini membantu meningkatkan kenyang pasca-makan dan mencegah kecelakaan energi sore dan keinginan gula berikutnya," jelas Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Bukan minuman, apa pun kecuali minuman. Anda akan memotong karbohidrat di tempat lain, tetapi staples menu koktail yang kaya dan manis adalah tempat Anda harus meletakkan kaki Anda ke bawah, bukan? Salah. Dengan swap sederhana, Anda tidak perlu menghindari alkohol sama sekali untuk menghindari karbohidrat. Menjaga hal-hal sederhana dengan memerintahkan minuman Anda di atas batu atau mendapatkansegelas anggur. Jangan percaya kita? Baca pada peretasan sehat ini dan minuman boozy lainnyaPESAKSI DIET PESANAN DI BAR.

Pisang untuk menyelamatkan! Buang karbohidrat dengan menjadi kreatif di dapur dengan salah satu buah favorit kami. Gunakan yang sedikit kurang gesit untuk membuatKrim "bagus" bahwa skala akan suka sama seperti gigi manis Anda. Kemudian campur sisa makanan dengan telur (dua per pisang) untuk pancake lezat yang akan Anda flip untuk.

Hanya karena ada selada dan mungkin floret brokoli di piring Anda tidak berarti Anda sedang jelas.Salad restoran Dapat lebih tinggi dalam kalori daripada burger keju dan kentang goreng, topping pada 1.000 kalori dan natrium satu hari. Dan gaun salad ringan itu tidak lebih baik. Mereka sering menebus kalori yang lebih rendah dengan membebani gula, garam, pemanis buatan, dan pengawet. Mintalah untuk berpakaian dan keju biasa di samping sehingga Anda dapat mengontrol kalori dan mencegah ide yang baik berubah menjadi yang gemuk.