Good Lifestyle

Sebagai obat tidur pengobatan yale dengan lebih dari 20 tahun pengalaman merawat pasien denganmasalah tidur, Saya tahu bahwa kurang tidur membuat orang berkabut, pemarah, lapar, dan kurang menarik bagi orang lain. Ini meningkatkan risiko kecelakaan kendaraan bermotor dan penyakit kronis. Tidur, di sisi lain, membuat orang merasa luar biasa, terlihat hebat, dan berfungsi dengan kinerja puncak dan meningkatkan kesehatan dan kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah 5 tips utama saya untuk mendapatkan tidur malam terbaik Anda. Baca terus-dan untuk memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan iniGejala yang perlu diketahui semua orang selama pandemi ini.

Mulailah dengan mencari tahu waktu bangun Anda yang diperlukan selama seminggu dan cobalah untuk tidak memvariasikannya terlalu banyak pada akhir pekan.

Tetapkan alarm (di ponsel Anda jika Anda suka) 8-9 jam lebih awal dari waktu bangun yang Anda inginkan. Ketika alarm berbunyi, matikan perangkat pemancar cahaya (mis., Ponsel, e-reader, dan sejenisnya) dan mulai berakhir dengan melakukan sesuatu yang santai. Kembangkan rutinitas sebelum tidur. Hindari hal-hal seperti alkohol atau nikotin yang dapat berdampak pada tidur.

Jika butuh beberapa saat untuk tertidur pada awalnya, jangan stres atau "coba" untuk tidur; Bangun saja dan kembali ke ritual sebelum tidur Anda sampai Anda merasa mengantuk.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Jika Anda mengatur alarm pagi, atur untuk saat Anda perlu bangun. Jangan gunakan tombol tunda sebelum waktu bangun, karena ini hanya akan memecah tidur pagi Anda. Jalan-jalan pagi di luar ruangan, olahraga, dan / atau sarapan dengan beberapa protein dapat membantu memperkuat ritme sirkadian Anda. Mulailah mengurangi kafein, terutama setelah tengah hari.

Jika, karena alasan tertentu, Anda tidak bisa tidur nyenyak satu malam, semuanya baik-baik saja untuk tidur siang hari. Simpan saja relatif singkat (20 menit) untuk menghindari terbangun groggy dan relatif awal pada hari itu (sebelum jam 3 sore) untuk menghindari membuatnya lebih sulit tertidur di malam hari.

TERKAIT:Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan"

Perampasan tidur dikaitkan dengan penurunan perhatian, waktu reaksi berkepanjangan, penurunan kewaspadaan, peningkatan kesalahan, mengurangi memori dan belajar, kinerja fisik yang lebih buruk, dan gangguan mood. Gangguan medis yang terkait dengan kurangnya tidur atau gangguan tidur termasuk obesitas, diabetes tipe II, penyakit kardiovaskular, kanker, dan depresi, antara lain. Kurang tidur telah dikaitkan dengan bencana besar seperti tumpahan minyak Exxon Valdez, tetapi juga meningkatkan risiko crash kendaraan bermotor dan kecelakaan terkait pekerjaan. Pusat-pusat pengendalian penyakit dan pencegahan memperkirakan bahwa mengemudi mengantuk dapat menghasilkan hingga 6.000 kecelakaan fatal setiap tahun. Tidur yang memadai meningkatkan perhatian, kewaspadaan, kinerja, suasana hati, pembelajaran, dan memori dan sangat penting untuk kesehatan dan kesehatan yang optimal. Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.

Janet Hilbert, MDAdalah ahli tidur pengobatan yale dan asisten profesor kedokteran klinis di Yale School of Medicine.