Good Lifestyle

Tidak dapat disangkal bahwa makan berbasis tanaman adalah semua kemarahan hari ini. Tetapi terlepas dari popularitasnya, masih ada kebingungan yang tersebar luas di sekitar apaDiet Berbasis Tanaman sebenarnya. Sementara komunitas nutrisi dan diet belum menghasilkan definisi yang disepakati, yang seharusnya tidak menghentikan Anda berbelanja untuk makanan ringan berbasis tanaman terbaik.

Untuk membuat hidup Anda lebih sederhana (jangan semua menginginkannya?) Dan Anda dapat segera melompat di kereta bawah tanah, kami telah mengumpulkan panduan ahli untuk bagaimana berbelanja makanan ringan berbasis tanaman bersama dengan 15 kami. Produk-produk favorit yang disetujui dietitian.

Apa itu diet nabati dan mengapa Anda harus mengikuti satu?

Biarkan kami membersihkan mitos yang paling umum tentang diet nabati langsung dari kelelawar: Mengikuti pola makan nabatibukan berarti Anda harus menjadi vegan bonafide.

Sementara tidak ada definisi yang jelas, para ahli umumnya setuju bahwa diet berbasis nabati berarti Anda hanya harus fokus makan sebagian besarmakanan tanaman dan gula olahan, biji-bijian halus, dan daging. Ya, Anda masih bisa makan daging!

Ikuti pola makan nabati, dan kemenangan kesehatan Anda. NSKeuntungan sehat Dari pola makan nabati termasuk menurunkan tekanan darah, risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan penurunan kognitif, dan menyusut pinggang Anda.

Masalah kecil dengan ngemil berbasis tanaman.

Sambil meraih makanan cepat saji asli Alam (ini untukmu,pisang Dan apel!) Adalah sebuah cinch, kehabisan pintu dengan kepala brokoli atau telinga jagung yang tidak tergelincir tidak begitu anggun. Kita semua tahu bahwa makanan berbasis tanaman sangat padat nutrisi, tetapi tidak ada penyesuaian bahwa meluangkan waktu untuk mencuci dan menyiapkan legum, menghasilkan, dan biji-bijian tidak seperti yang bebas repot karena membuka paket chip keju nacho yang diproses atau tongkat dendeng. Dan kurangnya kenyamanan adalah mengapa kita sering melewatkan makanan vegetarian yang sehat dan lezat, mendukung rekan-rekan mereka yang sangat diproses di toko kelontong.

Untungnya, perusahaan makanan membuatnya lebih mudah untuk makan nabati saat bepergian. Lebih banyak merek menawarkan makanan ringan berbasis tanaman yang menyediakan dorongan energi yang tahan lama dan dibuat dengan bahan-bahan padat nutrisi, seluruh bahan makanan.

Bagaimana Anda berbelanja makanan ringan berbasis nabati di toko kelontong?

Di Akademi Nutrisi dan DietetikaKonferensi Makanan dan Gizi dan Expo 2019 (FNCE), banyak merek makanan memamerkan yang terbaikProduk berbasis tanaman Itu membuat hidup di Herbivore Lane bahkan lebih meriah.

Banyak dari merek-merek ini mengakui bahwa sementara dubbing apel dan makanan bulat lainnya "berbasis tanaman" mudah, menguraikan apakah makanan paket tertentu berbasis tanaman tidak selalu jelas. Seperti yang kami sebutkan sebelumnya, tidak ada yang saat ini menyetujui definisi untuk "berbasis tanaman," dan tidak ada badan pemerintahan yang memastikan bahwa makanan yang mengklaim "berbasis tanaman" memenuhi kriteria tertentu.

Namun, ada cara Anda dapat memastikan bahwa makanan Anda berbasis tanaman.

• CariSegel Asosiasi Makanan Berbasis Tanaman (PBFA). Sebagian besar pakar kesehatan terkemuka akan setuju bahwa jika makanan berbasis nabati memenuhi persyaratan yang ditetapkan oleh PBFA, itu adalah pilihan yang baik. Jika makanan dikemas olahragasegel, Anda akan tahu:
  • Ini 100 persen bebas dari bahan-bahan hewan (diverifikasi secara independen oleh organisasi pihak ketiga)
  • Makanan terbuat dari tanaman
  • Ini hanya mengandung hingga 5 persen aditif buatan, yang masih harus vegan tetapi tidak harus datang dari pabrik
• CariLabel vegan bersertifikat. Meskipun nabati tidak identik dengan vegan, mencari segel ini adalah panduan yang bagus untuk belanja berbasis tanaman. Segel vegan menunjukkan suatu produk tidak mengandung produk hewan atau produk sampingan dan belum diuji pada hewan.
• Berbelanja di departemen produksi. Tentu saja, seluruh buah makanan, sayuran, dan pulsa adalah semua permainan yang adil sebagai camilan berbasis tanaman. Ada juga makanan ringan berbasis tanaman yang ditemukan di lorong produk, seperti bar protein berpendingin, camilan kacang kering, danSmoothie botol..

Makanan ringan berbasis nabati terbaik untuk dibeli di toko kelontong.

Setelah mencicipi dan belajar lebih banyak tentang perusahaan-perusahaan luar biasa yang memproduksi makanan paket berbasis tanaman di FNCE, kami sangat bersemangat untuk berbagi 15 camilan berbasis tanaman favorit kami untuk makan saat bepergian.

1. Sabra Hummus Grab & Go

Geser kanan! Makan pulsa (legum) seperti buncis adalah salah satu karakteristik gaya hidup umum orang-orang yang tinggal di "zona biru" dunia: tempat-tempat di mana orang sering hidup sampai 100 dan yang terkait dengan umur panjang. Asekaleng kacangbisa sedikit rumit di tas gym, tapi untungnya, Anda tidak terbatas pada opsi itu ketika Anda ingin mendapatkannyaprotein tanaman.

Paket camilan Sabra yang nyaman adalah cara yang lezat untuk mendapatkan kombinasi protein dan serat dari buncis, dan krisis dari pretzels, untuk memasang Anda sampai makan berikutnya. Dengan 10 gram protein dan 5 gram serat, Anda akan mendapatkan lebih banyak protein maka Anda akan mendapatkan mcnugget ayam 4-piece dan lima kali lebih banyak serat. Sebagai bonus, mengkonsumsi spread berbasis buncis ini memiliki manfaat termasukMengurangi penanda peradangan darah, memangkas risiko penyakit jantung danMempromosikan pertumbuhan bakteri yang baik, sambil menekan bakteri berbahaya.

2. Piala Oatmeal Organik Bob

Jika pagi yang sibuk membuat Anda melarang sarapan sama sekali, kami memiliki solusi berbasis nabati untuk Anda. Piala oatmeal yang melayani tunggal ini menawarkan kombo bergizi dari biji-bijian, biji, kacang, dan buah-buahan, dan buah yang bergizi untuk membantu Anda berkuasa sepanjang pagi, gaya hewan (gratis) Anda.

Cukup tambahkan air panas dan Anda punya sumber protein yang dikendalikan sebagian (8 hingga 9 gram) dan serat (8 gram) untuk membuat Anda puas selama berjam-jam. Kacang dan biji juga akan memberi Andadorong besi (10-15 persen DV), yang banyak orang yang menghindari daging jatuh pendek. Oat gandum kaya antioksidan mengandung serat beta-glukan yang larut, yang telah terbukti mengurangi LDL dan kolesterol total, meningkatkan perasaan penuh danTingkatkan pertumbuhan bakteri yang baik di saluran pencernaan.

3. Samuan Rumput Laut

Wah, pecinta chip kentang mudah! Tentu, kentang datang dari tanah, tetapi keripik kentang jauh dari skor ketika datang ke camilan berbasis tanaman. Makan berbasis tanaman merayakan makanan nabati sambil mengurangi yang disempurnakan. (Maaf, tetapi kentang itu telah dilucuti seratnya dan diakses dengan banyak lemak dan garam - tidak masuk hitungan.)

Jika Anda mendambakan sesuatu yang asin, camilan rumput laut yang mengejutkan ini akan menjinakkan keinginan Anda dan membuat Anda merasa ringan dan puas dengan hanya 30 miligram natrium dan 25 kalori per porsi. Untuk meletakkannya dalam perspektif: sajian sebagian besar keripik camilan mengandung sekitar enam kali lebih banyak kalori plus dosis besar lemak pembunuhan arteri. Untuk lebih banyak manfaat, pertimbangkan ini: Penelitian menunjukkan bahwa serat alami rumput laut, alginat, dapat menekan pencernaan lemak di usus dan berkontribusi pada penurunan berat badan.Satu studi Ditemukan bahwa menelan bahkan sejumlah kecil serat rumput laut memblokir penyerapan lemak dengan sepertiga.

4. Jenis kacang dan bumbu

Anda tidak harus menjadi Sherlock Holmes untuk menemukan bar camilan manis yang tidak mengandung bahan-bahan hewani. Tetapi ketika datang untuk menemukan satu yang tidak dimuat dengan gula,pemanis buatan, dan lemak penyumbatan arteri, memiliki lencana PI secara berurutan. Atau, hanya memperhatikan saran kami dan mengambil bar kacang-kacangan & bumbu. Dengan rasa seperti cokelat hitam dan garam laut dan kayu manis cokelat gelap pecan, camilan yang tampaknya memanjakan ini dibuat dengan bahan-bahan nyata seperti mur dan rempah-rempah lezat.

Clocking dengan hanya 5 gram gula atau kurang di setiap bar dan tidak ada pemanis buatan atau gula alkohol yang dapat menyebabkan gangguan usus, Anda tidak perlu khawatir tentang masalah mengasapi atau perut. Mereka jarum dalam setumpuk camilan manis dengan sebagian besar lemak mereka berasal dari kacang yang baik untuk Anda. Plus, mereka non-GMO dan memiliki kombinasi pemenang untuk energi jangka panjang: protein (5-6 gram di setiap bar) dan serat (4-6 gram).

5. Zaitun mutiara untuk pergi!

Jika Anda hidup untuk o-live, dan Anda diam-diam berharap Anda dapat menikmati makanan ini ketika Anda berdiri di atas platform kereta bawah tanah atau setelah latihan berkeringat, kehidupan berbasis tanaman hanya sedikit lebih cerah untuk Anda. Zaitun untuk pergi! adalah single-sajikan, bebas cair, cangkir zaitun yang mudah dibuka. Datang dalam varietas seperti pitted black, mengadu Kalamata, Pimiento Stuffed, Italian Herb, Taco dan Sriracha, setiap cangkir berkisar dari 30 hingga 80 kalori, tergantung pada rasa. Penelitian menunjukkan zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari peningkatan kesehatan jantung hinggapeningkatan kesehatan tulang dan pencegahan kanker. Kaya dengan oleuropein antioksidan, yang bertarung melawan kerusakan radikal bebas, zaitun sangat cocok untuk membantu otot-otot Anda pulih lebih cepat setelah latihan yang kuat, jadi lemparkan untuk pergi! cangkir di tas olahraga Anda.

6. Artisina organik mentega kenari mentah dengan kacang mete

Jika Anda ingin cara mudah untuk mengangkut protein berbasis nabati ini dan kombo lemak sehat sementara tidak tergoda untuk makan seluruh toples, mentega kenari yang sudah di-porsi ini akan menjadi PFF baru Anda (teman tanaman selamanya). Ini dibuat dengan kacang-kacangan mentah, daripada kacang-kacangan panggang, sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang lemak sehat yang teroksidasi, nutrisi yang dikompromikan, atau akrilamida berbahaya terbentuk.

Mentega kacang organik ini dibuat terutama dari kenari,Omega 3 Anjing top dunia kacang, sehingga ia mengemas pukulan anti-inflamasi dan telah terbukti mengurangi risiko beberapa kanker dan penyakit jantung sambil mendukung fungsi otak yang baik dan kontrol berat badan. Walnut juga telah ditemukan untuk meningkatkan bakteri yang baik di usus Anda, termasuk bakteri yang menghasilkan butyrate,Lemak yang mempromosikan kesehatan usus dan memelihara usus.

7. Lifeway Planted.

Sekarang adalah pengetahuan umum bahwa mikrobioma usus memainkan peran penting dalam kesehatan secara keseluruhan, semua orang tampaknya ingin meningkatkan kesehatan pencernaan mereka, dan tanpa produk susu, mendapatkan beberapa probiotik yang paling baik untuk Anda lebih menantang. Minuman probiotik organik, ramah vegan ini memecahkan masalah itu. Ini dapat disetel saat bepergian, olahraga 10 gram protein hanya dalam 90 kalori dan merupakan cara mudah untuk meningkatkan kesehatan usus Anda dengan 10 budaya hidup dan aktif per porsi. Jika Anda ingin menyeimbangkan bakteri good-for-you di saluran pencernaan Anda,Tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda atau bahkan mungkin kehilangan beberapa pound danangkat suasana hati Anda, simpan ini di lemari es Anda sehingga Anda dapat mengambilnya dan pergi.

8. Wonderful Pistachios No-Shells 110-Calorie Pack

Pistachio yang dikendalikan oleh porsi ini cepat, mudah dan nyaman. Karena Anda tidak perlu membelai mereka, Anda benar-benar dapat berjalan ke pertemuan sore Anda saat Anda mengunyah. Mereka lezat dengan krisis yang memuaskan, tekstur krim dan rasa yang kaya, tetapi Anda tidak perlu khawatir tentang overdoing, karena mereka datang dalam paket 110 kalori. Pistachios berisi lemak mono dan tak jenuh ganda yang lebih baik untuk Anda dan menyediakan trio protein-fat-fat untuk membantu Anda tetap lebih lama. Warna hijau dan ungu unik merekahasil dari kadar lutein dan anthocyanin mereka dan kemampuan antioksidan dan anti-inflamasi mereka, seperti tanaman kuat lainnya. Jika Anda ingin mencampurnya, cobalah varietas panggang cabai atau madu.

9. Huel

Untuk hari-hari itu ketika Anda membutuhkan bahan bakar, tetapi Anda terlalu sibuk untuk duduk dan menikmati makanan, bertemu Huel. Makanan berbasis tanaman dalam botol dan alternatif untuk penggantian makan protein whey-to-drink, bahan utama minuman non-GMO iniprotein kacang polong., bubuk protein pilihan atas untuk vegan. Berkat protein kacang polong, olahraga 400 kalori ini memiliki 20 gram protein yang memuaskan, serta zat besi. Protein kacang juga merupakan skor jika Anda ingin kehilangan sedikit berat karena itudapat membantu dalam penurunan berat badan, bahkan ketika kalori tidak dibatasi.

Tidak seperti kebanyakan minuman, huel mengandung 6 gram serat yang larut dengan sehat dan tidak larut, dalam bentuk gandum dan chicory, serta rami, yang kaya akan asam lemak omega-3, asam alfa-linolenat, dan telah ditautkan untuk mengurangi peradangan pada arteri, mengurangi risiko kanker danmengurangi risiko stroke.

10. Kite Hill Yunani Yogurt Almond

Moooove atas susu yogurt. Yogurt Yogurt Almond Layang-layang Bukit 11 gram protein, probiotik ramah-gut dan sanskembung, gas, dan ketidaknyamanan usus bahwa banyak orang mengalami dari susu. Sementara banyak sekaliAlternatif Yogurt non-Dairy Kurang protein dan kalsium, Layang-layang Bukit berbeda. Dibuat dengan almond, alternatif yogurt ini menyediakan 10 gram protein dan 10 persen dari nilai harian untuk kalsium.

11. Brami Lupini Beans.

Jika Anda mencoba memasukkan jins Anda dengan lebih mudah, tidak terlihat lagi dari biji Brami Lupini. Pikirkan kacang-kacangan ini sebagai versi Mediterania dari Edamame (minus kedelai), yang melamun untuk pemesanan penurunan berat badan. Kacang-kacangan ini berkemas dalam 7 gram protein tanaman memuaskan dan 5 gram serat pengisian hanya dalam 60 kalori. Plus, merekamemiliki lebih banyak protein dan serat daripada pulsa lainnya.

Sama seperti makan berbasis tanaman dimaksudkan, kacang-kacangan ini merayakan seluruh makanan danmenawarkan manfaat Seperti membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan lipid darah dan sensitivitas insulin dan bahkan memberikan prebiotik gut yang baik untuk mengubah gut mikrobiom.Keto diet Para penyembah bahkan dapat menggali karena kacang-kacangan ini tidak memiliki karbohidrat bersih.

12. Cinta bit.

Jika Anda mencari kemenangan atletik, mulailah ngemil di bitsebelum latihan. Bit meningkatkan kadar oksida nitrat, yang membantu pembuluh darah melebar. Ini meningkatkan aliran darah ke otot selama berolahraga dan mengurangi jumlah otot oksigen yang dibutuhkan. Akibatnya, otot dapat bekerja lebih efisien dan bergerak lebih cepat. Bit juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan memperkuat kontraksi otot untuk peningkatan daya tahan dan kinerja.

13. Rent sprouted rami snax

Jika Anda mencari camilan yang lezat dan tidak diproses yang berisi segenggam bahan-bahan sederhana, Go Raw memiliki punggung Anda. Dibuat denganbenih tumbuh (rami, bunga matahari, dan wijen), Anda akan mendapatkan kaki pada kesehatan pencernaan, sertaekstra dorongan vitamin dan mineral dibandingkan dengan butiran konvensional. Dengan 5 gram protein dan serat yang memuaskan, Anda tidak akan mencapai mesin penjual otomatis satu jam setelah makan.

Penafian: Si kembar nutrisi disponsori olehPabrik merah bob,Sabra., danHebat. Semua pemikiran dan pendapat adalah milik mereka sendiri.