Good Lifestyle

Jika Anda pernah mencoba diet ketat untukmenurunkan berat badan, Anda sudah tahu mengapa itu sangat mudah dijamin pada program resimen: pengalaman bisa datarmenderita. Berdasarkansatu survei, misalnya, dua dari lima orang yang memilih keluar dari makanan mereka melakukannya hanya dalam seminggu mulai. "Kamu tahu tubuhmu lebih baik daripada siapa pun, yang berarti kamu mungkin tahu persis apa yang membuatmu merasa sengsara di masa lalu," Cynthia Sass, MPH, RD, sekali pundijelaskan. "Ketika saya bertanya kepada klien saya tentang ini, saya cenderung mendengar respons yang sama atas dan terlalu sedikit kalori dan karbohidrat terlalu kecil tampaknya menjadi penyebab terbesar."

Laporan baru yang diterbitkan dimajalah sains.Menemukan Setuju bahwa pengalaman suram diet adalah pelakunya nomor satu untuk orang-orang yang berhenti. "Diet tidak terlalu ideal untuk menjalani kehidupan yang menyenangkan, yang akan membuatnya lebih sulit untuk terus berdiet," Traci Mann, Ph.D., seorang psikolog makanan terkemuka diUniversitas Minnesota. dan penulis.Rahasia dari lab makan, menjelaskan kepadaMenemukan.

Jika itu terdengar akrab, Anda pasti tidak sendirian. Tetapi ketahuilah bahwa outlet sains berbicara dengan serangkaian ahli penurunan berat badan dan ahli gizi untuk mengungkapkan beberapa strategi makan yang lebih sukses yang dapat Anda coba sebagai pengganti diet penghitungan kalori yang ketat - yang memang bisa membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih terpenuhi. , dan jauh lebih sehat dalam jangka panjang. Baca semuanya di bawah. Dan untuk saran penurunan berat badan, jangan lewatkan daftar iniTrik penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi, menurut para ahli.

"Tahan mengidam makanan hari demi hari sulit," kataMenemukan. "Pendekatan yang lebih baik adalah membuat makanan yang menggoda lebih sulit untuk diambil. Jika pasangan Anda bersikeras memiliki permen di rumah, misalnya, menyimpan barang-barang itu dalam wadah buram, membuat mereka lebih sulit untuk dilihat. Ketika permen tidak terlihat, mereka. cenderung keluar dari pikiran juga. "

Penelitian terbaru mendukung ini. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram. Buat lebih sulit untuk makan makanan yang buruk, dan Anda akan makan makanan yang kurang buruk.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk saran penurunan berat badan terbaru.

Fokus pada perjalanan yang lebih besar dari kesehatan Anda secara keseluruhan, bukan pada slip-up sesekali, Debbie Petitpain, MS, RDN, LDN, seorang ahli gizi dan juru bicara terdaftar untukAkademi Nutrisi dan Dietetika, diberi tahuMenemukan. "Makanan royal yang sesekali tidak meniadakan pilihan yang lebih sehat yang telah Anda buat setiap hari," kata laporan itu.

Itu taktik yang telah kami khotbahkan untuk ribuan tahunMakan ini, bukan itu!: Jika ada makanan yang Anda suka makan, cukup temukan versi yang lebih sehat dari itu. Selain itu, Anda harus mencari cara mudah untuk menenun sayuran ke dalam makanan Anda. "Coba tambahkan salsa ke telur, bayam untuk smoothie, irisan jamur ke burger, atau memiliki sayuran dan hummus bukannya chip," kataMenemukan. Idenya di sini adalah untuk menenun item yang lebih sehat ke dalam diet Anda yang ada dan tidak memaksakan diri Anda dalam kebiasaan yang tidak berkelanjutan.

"Lebih baik memikirkan perjalanan keseluruhan, daripada begitu fokus pada pencapaian titik akhir," jelas Petitpain. Dia menyarankan Anda untuk melihat lebih dalam semua faktor dalam hidup Anda yang dapat berkontribusi pada berat badan Anda - dan mempertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah yang lebih sehat di daerah tersebut sebelum Anda memulai diet hardcore. "Jika Anda tidak memiliki bandwidth sekarang untuk mengatasi diet agresif, maka jangan mulai satu, karena mungkin lebih buruk untuk mencoba dan gagal. Fokus pada perawatan diri. Coba tidur lebih baik, bergerak sedikit, Makan sedikit lebih sehat di setiap kali makan. Ini adalah masa-masa sulit; Anda benar-benar harus memprioritaskan. "

Untuk tips yang lebih menakjubkan untuk membantu Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda sendiri, pastikan Anda sadar akanKebiasaan yang mendorong penurunan berat badan paling banyak, katakanlah para ilmuwan.