Good Lifestyle

Jika Anda telah menjelajah forum penurunan berat badan atau saat ini mengikuti diet, Anda mungkin telah menemukan akronim "Nsv.. "Ini singkat untuk"kemenangan non-skala, "Dan itu cara untuk diet untuk mengukur kemajuan penurunan berat badan mereka tanpa dibatasi pada pengukuran tunggal skala. Meskipun timbangan pasti bisa mengukur seberapa berat keseluruhan yang Anda kalah dalam keadaan baru Andarencana makan sehat, mereka tidak selalu gauge yang paling dapat diandalkan.

Sebagai permulaan, skala tidak membaca komposisi tubuh. Ada perbedaan antara berat air, berat lemak, dan massa otot. Sebagai contoh, jarum skala dapat tetap pada nomor yang sama atau bahkan tip lebih tinggi jika Anda telah berhasil mendapatkan massa otot sambil kehilangan lemak tubuh.

Untungnya, ada banyak cara lain yang diabaikan dengan mengukur kemajuan perjalanan dan jam makan sehat Anda dalam kemenangan non-skala tersebut. Kami telah mengumpulkan beberapa dari NSV yang meningkatkan kepercayaan diri ini sehingga diet sering berbagi satu sama lain di bawah ini. Dan jika Anda menikah dengan skala, tetap untuk menginjaknya hanya seminggu sekali. "Gunakan skala yang sama pada hari yang sama pada saat yang sama," kata Jillian Michaels memberi tahu kita. "Berat bobot Anda bergeser sepanjang hari, jadi apa yang mungkin dirasakan sebagaipenambahan berat badan bisa mengecilkan hati. Konsistensi memberi Anda baca yang lebih akurat. Juga, menunggu seminggu memungkinkan waktu untuk skala untuk benar-benar menunjukkan penurunan berat badan Anda. "

Mengambil foto sebelum dan sesudah adalah NSV klasik dan cara-api yang pasti untuk mengukur kemajuan dan memeliharanya. Dua kali sebulan, kenakan pakaian yang sama dan jepret selfie dari sudut yang sama setiap kali. Hanya ingat untuk mengambil gambar pada saat yang sama hari - lebih disukai tepat ketika Anda bangun, sebelum sarapan - untuk membuat hasil yang paling konsisten. Melihat perubahan melalui gambar yang disandingkan akan membantu Anda menyadari kesuksesan Anda lebih baik daripada melihat ke cermin.

Jika salah satu alasan Anda memulai rencana penurunan berat badan adalah cocok dengan Levis lama Anda, lalu mengapa tidak mengukur kesuksesan dengan melakukan tes goyangan? Cobalah sepasang jeans kurus yang sama setiap dua minggu atau lebih-semakin sedikit usaha yang diperlukan untuk menyingkirkan mereka dan semakin sedikit lemak yang menggantung di atas beltline, semakin banyak lemak yang hilang. Saat Anda melakukannya, mengikat sepasang tumit dan merayakan kemenangan penurunan berat badan Anda.

Sementara skala dapat menghitung massa tubuh Anda, pita pengukur kuno yang baik dapat mengevaluasi kehilangan lemak yang sebenarnya. Tergantung pada apakah tujuan Anda adalah untuk mendapatkan otot atau kehilangan lemak, mengukur area spesifik seperti pinggang, pinggul, dan lengan Anda dapat menentukan apakah Anda kehilangan atau naik inci. Plus, jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, pelacakan di mana Anda kehilangan inci paling banyak dapat membantu Anda lebih memahami bagaimana dan di mana Anda secara alami menjatuhkan pound.

At-home tools sepertiKaliper kulit danMPPL., aplikasi pemetaan tubuh 3D, dapat membantu Anda mengetahui lemak tubuh Anda sebagai lawan skala, yang memberi Anda membaca pada berat total (anjak dalam berat air dan massa otot, yang kemungkinan tidak ingin Anda rekening) . Setelah Anda menerima hasil Anda, perhatikan ini: "Rentang lemak tubuh yang sehat untuk wanita adalah 20-25 persen, dibandingkan dengan pria yang berada pada kisaran sehat dari 10-15 persen," kata Lisa Hayim, MS, RD, pendiri Wellnessities.

Layanan seperti pemindaian tubuh Fit3D Dexafit memetakan permukaan tubuh Anda dalam tiga dimensi untuk mengukur jumlah massa yang Anda pegang di area tertentu serta memberikan ringkasan kemajuan kebugaran Anda. Jika Anda terbuka untuk mencoba beberapa tren, menusuk dengan berat hidrostatik, yang memperkirakan komposisi tubuh Anda berdasarkan pada perbedaan berat antara berat badan normal dan berat badan Anda sambil benar-benar tenggelam di bawah air. Pilihan lain adalah analisis impedansi bioelektrik (BIA), yang melibatkan penghitungan lemak tubuh dengan menjalankan arus listrik melalui tubuh Anda - PST, itu tidak menyakitkan!

Kebugaran Tech seperti fitbit dapat membantu Anda melacak tingkat aktivitas, detak jantung, dan makanan, yang dapat membantu Anda mengukur kemajuan seiring waktu. Jika Anda melihat detak jantung Anda melambat selama sesi HIIT yang digunakan untuk meninggalkan Anda terengah-engah, itu NSV! Jika Anda mencatat lebih banyak langkah bulan ini daripada sebelumnya, itu juga NSV. Berhenti ngemil pasca makan malam? Memperhatikan semua faktor-faktor ini - dan kalori ekstra yang terbakar - ditulis turun dapat meyakinkan Anda bahwa Anda mendekati tujuan tubuh Anda.

Anda tahu tantangan papan dan jongkok yang membuang pakan media sosial Anda? Mengapa tidak menusuk mereka? Hari pertama mungkin sulit untuk memegang papan 30 detik atau melakukan 20 squat udara, tetapi begitu Anda melanjutkan rencana harian, Anda akan melihat tubuh Anda semakin kuat setelah Anda menyelesaikan setiap tantangan. Dan Anda mungkin hanya melihat bahwa 4-pack mengintip.

Peneliti Universitas McMaster menemukan bahwa pria dan wanita berusia 40 tahun ke atas yang sering berolahraga memiliki kulit lebih dekat dengan komposisi 20-30 tahun - bahkan jika mereka sudah lewat usia 65 tahun! Berkeringat selama latihan membantu kulit Anda detoksifikasi dan menghapus racun yang dapat mengarah padapori-pori jerawat dan tersumbat. Pastikan untuk mencuci muka dengan seksama sebelumnyadan Setelah putaran Anda untuk menuai manfaatnya.

Jika Anda kelebihan berat badan, penumpahan beberapa pound dapat membantu Anda mengurangi risiko masalah sendi yang paling umum: osteoartritis. Memegang kelebihan berat badan menambah tekanan yang tidak perlu pada lutut Anda - sering menyebabkan Anda memotong kardio Anda secara singkat. BerdasarkanHarvard Health., Menambahkan condong ke treadmill Anda mendaki gaya pada setiap lutut dengan dua hingga tiga kali berat badan Anda saat berjongkok menambah empat hingga lima kali berat badan Anda dalam kekuatan. Menurunkan berat badan tidak hanya membantu meringankan beberapa tekanan terkait berat ini tetapi juga mengurangi risiko peradangan yang terkait dengan nyeri sendi.

Hanya masuk akal bahwa berat ekstra yang Anda pegang sebenarnya membebani Anda. Banyak orang melaporkan mengalamitenaga tambahan Setelah menurunkan berat badan, apakah itu karena kepercayaan diri dan motivasi mereka meroket sebagai akibat dari melihat hasil atau karena nyeri sendi mereka mereda dan tingkat kebugaran meningkat cukup bagi mereka untuk tetap aktif dengan mudah.