Good Lifestyle

Pemasar tahu kami membeli perbaikan metabolisme: pencarian Google cepat untuk "metabolisme" ternyata sekitar 75 juta hit-lebih dari "obesitas," (10m) "penurunan berat badan," (34m) dan "Kate Upton" (1.4m) digabungkan! <<.

Sudah jelas mengapa: Secara teori, "dorongan metabolisme" adalah cara termudah untuk membakar lemak. Metabolisme mengacu pada proses dimana tubuh Anda mengubah kalori yang Anda makan menjadi energi - hal-hal yang memicu semua yang Anda lakukan, dari menumbuhkan rambut Anda untuk bernapas di udara. Semakin efisien Anda membakar kalori-kalori itu, semakin sedikit lemak yang Anda simpan tanpa perlu diet restriktif atau latihan yang intens. Kedengarannya luar biasa, bukan?

Namun seperti halnya formula yang tampaknya magis, resep untuk meningkatkan metabolisme diselimuti dalam mitos-dan kesalahpahaman.

Sampai sekarang.

Di sini makan ini, bukan itu saran pasti-api untuk melelehkan pound. Dan untuk menemukan lebih banyak tips pelangsing perut, periksa ini55 Cara Terbaik untuk Meningkatkan Metabolisme Anda!

Berasal dari daun Tencha Jepang dan kemudian batu tanah menjadi bubuk halus hijau cerah, Matcha secara harfiah berarti "teh bubuk," dan itu sangat baik untuk Anda. Penelitian menunjukkan konsentrasi epigallocatechin gallate (EGCG) di Matcha menjadi 137 kali lebih besar dari jumlah yang akan Anda temukan di sebagian besar teh hijau yang dibeli. EGCG adalah sahabat dieter: penelitian telah menunjukkan senyawa secara bersamaan dapat meningkatkan kerusakan lemak dan menghalangi pembentukan sel-sel lemak perut. Satu studi menemukan pria yang minum teh hijau yang mengandung 136 mg EGCG - apa yang akan Anda temukan dalam 4 gram porsi matcha-hilang dua kali lebih berat daripada kelompok plasebo dan empat kali lebih banyak visceral (perut) Lemak selama 3 bulan. Perlu satu alasan lagi untuk minum teh? Satu porsi menyelinap dalam 4 gram protein - itu lebih dari sekadar putih telur! Matcha hanyalah salah satu dari22 teh terbaik untuk penurunan berat badan!

Jika ada satu suplemen, sebagian besar orang Amerika harus mengambil, itu vitamin D. Sangat penting untuk melestarikan jaringan otot yang merevisi metabolisme, tetapi para peneliti memperkirakan bahwa 20 persen orang Amerika cukup memakan makanan mereka. Meskipun Anda dapat memakukan 90 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan (400 IU) dalam porsi salmon 3,5 ons, suplemen harian membuat banyak akal. Sumber makanan lain yang baik: tuna, susu berkentangan dan sereal, dan telur.

"Hormon mendikte bagaimana tubuh kita memanfaatkan energi yang kita berikan," kata Nutrionis Lisa Jubilee. "Antara hormon reproduksi, tiroid, dan pertumbuhan, nafsu makan, insulin dan hormon kelaparan - Leptin dan Ghrelin - tubuh kita harus melakukan tindakan penyeimbangan yang rumit untuk membuat kita bersandar, berenergi dan melumpuhkan, dan makhluk reproduksi." Tugas-tugas tersebut telah menjadi jauh lebih sulit karena residu hormon yang kami konsumsi melalui makanan kandang. Jika Anda ingin memberikan metabolisme Anda, Yobilee berkata, beralih ke daging sapi, telur, dan produk susu yang diberi padang rumput, dan padang rumput, sehingga menghindari hormon-hormon yang buruk saat makan. Dan jika Anda mencari untuk meningkatkan diet Anda dan menumpahkan sedikit berat badan, saran kami adalah untuk mengambilnya lambat sehingga Anda benar-benar mematikannya. Di sini adalah50 cara untuk kehilangan 10 pound-cepat, tapi tidak terlalu cepat!

Binaragawan telah lama bersumpah dengan makan setiap beberapa jam untuk menjaga otot-otot mereka berbahan bakar, tetapi jangan mendiskon potensi penurunan berat badan tiga kotak sehari. Sebuah studi di jurnalIlmu hepatologi Letakkan dua kelompok pria pada diet penambah berat badan. Satu kelompok membagi kalori di antara tiga kali makan kecil dengan camilan di antaranya sementara kelompok kedua memakan jumlah kalori yang sama dalam tiga kali makan persegi. Sementara kedua kelompok menambah berat badan, para peneliti menemukan bahwa lemak perut - jenis berbahaya yang meningkatkan risiko penyakit jantung - hanya meningkat dalam kelompok frekuensi tinggi.

Ya, ya, itu tidak memiliki kalori, tetapi minum diet soda mungkin belum memainkan kekacauan dengan tujuan memiliki perut rata. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnalTren dalam Endokrinologi & Metabolisme Menunjukkan bahwa minuman manis yang dimaniskan dapat mengacaukan respons metabolisme normal tubuh terhadap gula, sebenarnya meningkatkan nafsu makan! Semakin banyak minuman diet dihubungkan dengan kenaikan berat badan, sindrom metabolik dan sejumlah penyakit lainnya. (Periksaapa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda menyerah soda.) Terbaik untuk memberi mereka tempat tidur yang luas. Tetapi jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis ...

Dalam sebuah studi oleh para peneliti Swiss dan Jerman, peserta beruntung memakan sekitar 1,5 onscoklat hitamsetiap hari selama dua minggu. Pada akhirnya, nibblers cokelat ini memiliki kadar hormon stres yang lebih rendah dan metabolisme yang lebih diatur daripada kelompok kontrol. Para ilmuwan berspekulasi bahwa bahan kimia dalam kakao, seperti flavonoid, berperan dalam mengatur metabolisme dengan mengurangi stres yang dapat menyebabkan mesin pembakaran lemak Anda pergi pada fritz. Jika Anda berpikir ini adalah lisensi untuk menjadi liar, perhatikan: Kami berbicara sejumlah kecil cokelat hitam berkualitas tinggi. Para peneliti mengatakan 1,5 ons sudah cukup.

Dibutuhkan upaya ekstra tubuh untuk memecah biji-bijian utuh daripada biji-bijian yang lebih halus dan olahan, seperti tepung biasanya digunakan untuk membuat roti dan pasta. Anda dapat membantu menjaga tingkat metabolisme Anda meningkat dengan mengonsumsi makanan yang harus dilakukan tubuh lebih sulit untuk dicerna. Go-Tos Anda adalah makanan utuh yang juga kaya serat. Kita berbicara beras merah, oatmeal, quinoa, roti gandum tumbuh dan lebih banyakKarbohidrat kompleks terbaik untuk penurunan berat badan.

Idealnya, kami tidur sekitar delapan jam untuk setiap 24. Kebanyakan orang menghabiskan tujuh hingga sepuluh jam duduk di meja mereka. Itu berarti kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar waktu kita yang menetap. Tubuh kita tidak dirancang untuk tingkat ketidakaktifan ini - sebagian besar sejarah evolusi manusia melibatkan aktif, mencari makanan dan bahan bakar. Ahli gizi Lisa Jubilee mengatakan bahwa salah satu cara untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari adalah berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit. Dia mengutip sebuah studi Inggris yang menemukan bahwa berdiri di tempat kerja membakar 50 kalori lebih banyak per jam daripada duduk. Jika itu tidak terdengar seperti banyak, pertimbangkan ini: Jika Anda berdiri hanya tiga jam dari hari Anda, dalam satu tahun Anda akan mengeluarkan lebih dari 30.000 kalori ekstra - yang jumlahnya sekitar 8 lbs lemak!

Teori masuk akal: tubuh Anda terbakarkarbohidrat Untuk energi, tetapi jika Anda memakannya sebelum tidur, tubuh Anda hanya menyimpannya sebagai lemak. Tetapi pastinya penurunan berat badan tidak begitu sederhana. Satu studi di Journal of Nutrisi Eropa menempatkan dua kelompok pria pada diet penurunan berat badan yang identik. Satu-satunya perbedaan? Setengah dari kelompok memakan karbohidrat mereka sepanjang hari sementara kelompok kedua memesan karbohidrat untuk malam hari. Hasil? Grup karbohidrat malam menunjukkan termogenesis yang diinduksi diet yang jauh lebih tinggi (artinya mereka membakar lebih banyak kalori mencerna makanan mereka pada hari berikutnya). Selain itu, grup Daytime-Carb menunjukkan peningkatan kadar gula darah. Studi lain dalam jurnalKegemukan melihat hasil yang serupa. Nighttime Carb eaters kehilangan 27 persen lebih banyak lemak tubuh - dan merasa 13,7 persen lebih penuh - daripada diet standar.

Studi yang dilakukan di Institut Nutrisi di Universitas Tennessee menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium - susu mana yang memiliki banyak - dapat membantu tubuh Anda memetabolisme lemak lebih efisien. Studi lain telah menunjukkan bahwa peningkatan asupan kalsium dari produk susu (meskipun bukan dari kalsium karbonat tambahan) menyebabkan peserta studi untuk mengeluarkan lebih banyak lemak sebagai lawannya menempel di sekitar tubuh. Lihat lebih banyak pilihan kami untuk20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan!

Mulailah hari Anda dengan protein tanpa lemak, yang membakar dua kali lebih banyak kalori selama pencernaan sebagai lemak atau karbohidrat. Tapi jangan stres untuk meremasnya sebelum jam 9 pagi. Pastikan untuk menghindari41 Makanan Sarapan Supermarket Terburuk di Amerika.

Kami masih ingin memikirkan keringat sebagai tangisan lemak kami - terutama ketika kami menaikkan suhu kami melalui bikram yoga atau latihan "panas" lainnya - tetapi mencolok penelitian baru yang diterbitkan dalam jurnalDiabetes Menyarankan suhu yang lebih dingin mungkin optimal untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian ini, hanya menyalakan AC pada malam hari secara halus dapat mengubah toko lemak cokelat seseorang - lemak "baik", dirangsang oleh suhu dingin, yang berfungsi untuk membuat kita tetap hangat dengan membakar "buruk". Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, para lelaki itu hampir dua kali lipat volume lemak coklat yang terbakar kalori. Dingin!

"Pelatihan Interval" hanya berarti Anda bergantian antara periode kerja yang intens dan periode pemulihan. "Ini menempatkan permintaan metabolisme tinggi pada tubuh, membakar banyak kalori dalam waktu singkat, menghasilkan pembakaran kalori pasca-latihan tinggi, dan membantu meningkatkan tingkat kebugaran seseorang," jelas Kathleen Trotter, pelatih pribadi dan penulisMenemukan bugar Anda. "Plus, interval adalah latihan yang fantastis terlepas dari tingkat kebugaran Anda; Anda menyesuaikan intensitas interval agar sesuai dengan kapasitas Anda saat ini."

Diet anti-inflamasi - yang kaya serat dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran - adalah cara terbaik untuk memulai metabolisme Anda menurut Dr. Barry Sears, Presiden Yayasan Penelitian Peradangan Nirlaba. "Harvard Medical School menunjukkan [tahun lalu] bahwa satu makanan anti-inflamasi menstabilkan kadar gula darah dan dua makanan anti-inflamasi yang kembali mengurangi asupan kalori sebesar 46 persen." Beralih ke ini20 makanan anti-inflamasi untuk penurunan berat badan Jadi, Anda tahu harus menumpuk piring Anda!

Dapatkan kardio Anda dilakukan hal pertama di pagi hari untuk menghidupkan metabolisme Anda, menyarankan Chambers Reggie, spesialis kebugaran berbasis NYC. "Lakukan sebelum makan sarapan," katanya. "Itu bahkan bisa menjadi jalan intensitas rendah di atas treadmill."

Jeff Miller adalah pelatih pribadi bersertifikat dengan pengalaman 20 tahun di industri kebugaran dan mengatakan dia mengambil suplemen berikut untuk meningkatkan metabolisme-nya sesuai kebutuhan: "Hal pertama di pagi hari, saya mengambil Cayenne untuk meningkatkan sirkulasi. Setelah makan besar, saya Ambil enzim pencernaan vegetarian. Sebelum tidur, saya mengambil vitamin D berbasis tanaman, magnesium, dan beberapa ramuan cair seperti astragalus dan echinacea. Setelah saya sakit, saya akan mengambil bohlam bawang putih organik dan memakannya dengan sendirinya . Ketika saya selesai pelatihan, saya suka minum wheatgrass atau spirulina. "

Sebuah penelitian tahun 2003 menunjukkan bahwa diet rendah kalori yang kaya akan almond dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan. Tidak hanya lemak tak jenuh tunggal yang baik dalam almond berpengaruh pada kadar insulin, kata para ilmuwan, tetapi juga memberi diet perasaan penuh, yang berarti bahwa mereka cenderung makan berlebihan. Jadi stok dapur Anda dengan almond, kenari dan ini lainnyaKacang terbaik untuk penurunan berat badan, sebaikbutter kacang..

Ingin memiliki metabolisme yang lebih cepat? Instal aplikasi seperti f.lux atau Twilight pada perangkat Anda. Mereka mengurangi bagian-bagian tertentu dari spektrum cahaya sebagai pendekatan pengantar tidur Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa lampu LED di telepon mengganggu produksi hormon tidur melanin. Metabolisme mendengkur sangat banyak dibantu oleh tidur nyenyak. Jadi bawa sexting larut malam Anda ke bawah satu atau dua ... setidaknya dalam hal kecerahan layar.

Selain teh hijau, kopi adalah salah satunyaMinuman terbaik untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme Anda. Tingkat metabolisme rata-rata orang yang minum kopi berkafein adalah 16 persen lebih tinggi dari mereka yang minum decaf, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalFisiologi & Perilaku. Secangkir kopi hitam adalah pilihan yang baik untuk minuman pra-latihan, juga: Peneliti menemukan bahwa pengendara sepeda yang mengambil suplemen kafein dapat naik sekitar satu mil lebih jauh dari mereka yang mengambil plasebo. Jadikan milikmu ventil dan lewati pemanis.

Memiliki beberapa cangkir Jawa untuk dorongan metabolisme, tetapi jika Anda tidak pernah terlihat tanpa cangkir di bibir Anda, yang dapat bekerja melawan Anda, kata ahli gizi Amy Shapiro. Kafein adalah penekan nafsu makan alami. Jika Anda terus-menerus mengonsumsinya, Anda mungkin tidak makan banyak - atau menyadari betapa laparnya Anda - sampai Anda pulang untuk makan malam. "Tidak makan cukup sepanjang hari bisa membuat metabolisme Anda lamban," katanya. "Pada saat Anda makan malam, bukannya segera menggunakan makanan itu untuk energi, tubuh Anda secara agresif menyimpannya sebagai lemak, kalau-kalau itu akan dirampas lagi."

Stres sebenarnya dapat menyebabkan tubuh memetabolisme makanan lebih lambat, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnalPsikiatri biologis.. Untuk memperburuk keadaan, makanan yang kita runtuhkan ketika kita stres cenderung berlemak dan penuh gula. Para peneliti mengatakan bahwa kombinasi mengidam tinggi dan tingkat metabolisme yang disebabkan oleh stres, siput dapat menghasilkan kenaikan berat badan yang signifikan. Untuk menjaga metabolisme Anda berjalan kuat, bertarung dengan tawa. Penelitian menunjukkan bahwa tersenyum dan tertawa menyebabkan kadar hormon stres untuk berkurang.

Penelitian telah menemukan bahwa orang membakar lebih sedikit kalori ketika mereka tidur di siang hari dan mencatat jam-jam terjaga setelah matahari terbenam. Untuk datang ke temuan ini, Universitas Colorado di Boulder, peneliti mempelajari 14 orang dewasa yang sehat selama enam hari. Selama dua hari, peserta studi tidur di malam hari dan tetap terjaga pada siang hari, kemudian mereka membalikkan rutinitas mereka untuk meniru jadwal burung hantu malam. Ketika peserta tidur di siang hari, para peneliti menemukan bahwa mereka membakar 52 hingga 59 kalori lebih sedikit daripada yang mereka lakukan sambil menangkap Zzz mereka di malam hari - kemungkinan karena jadwal berantakan dengan ritme sirkadian mereka, jam internal tubuh yang memainkan peran utama dalam fungsi-peran metabolisme. . Jika Anda tidak punya pilihan selain tidur di siang hari, bertujuan untuk memotong 50-60 kalori dari diet harian Anda.

Pikirkan setiap kacang sebagai pil penurunan berat badan kecil. Satu studi menemukan bahwa orang yang makan ¾ secangkir kacang setiap hari berbobot 6,6 pound kurang dari mereka yang bahkan meskipun pemakan kacang dikonsumsi, rata-rata, 199 kalori lebih per hari. Keajaiban ini dalam kombinasi sempurna protein dan serat: penelitian menunjukkan bahwa mereka yang makan paling banyak serat mendapatkan berat badan paling sedikit dari waktu ke waktu, dan bahwa makan serat dapat menghidupkan lemak Anda sebanyak 30 persen. Tujuan sekitar 25 g sehari - jumlah dalam sekitar tiga porsi masing-masing buah dan sayuran.

Para ahli sepakat bahwa memiliki mingguancurang makan. sebenarnya dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Memiliki strategi adalah kuncinya. "Dengan merencanakan makanan curang Anda, Anda tahu apa yang akan Anda makan dan dapat memotong beberapa kalori ekstra pada hari itu," kata Jim White, Rd, Spesialis Kebugaran Kesehatan ACSM dan pemilik Studio Jim White Fitness & Nutrition. Ini juga memungkinkan Anda untuk benar-benar memilih makanan favorit daripada menyia-nyiakan kalori pada sesuatu yang tidak Anda nikmati. "Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrisi Nyata NYC, memberikan saran yang sama." Pilih racun Anda. Jika Anda keluar, pilih BLURSGE Anda. Apakah Anda akan menggali karbohidrat - seperti keranjang roti atau pasta - atau makanan penutup? Atau apakah Anda berencana melemparkan kembali beberapa koktail? "Dia mendesak curang untuk menghindari mengonsumsi ketiga kategori umum itu sekaligus duduk." Fokus hanya pada satu, "katanya, seraya menambahkan bahwa dengan menyelamatkan orang lain untuk lain kali Anda bisa" Nikmati tanpa berlebihan. "

Untuk ahli gizi Lisa Jubilee, salah satu cara terbaik dan termurah untuk memberikan metabolisme Anda, sentakan adalah minum air (dia menyarankan 20 hingga 32 ons) tak lama setelah bangun tidur. Mengapa? Saat tidur, fungsi metabolisme tubuh Anda melambat, dan kecuali Anda terbangun di tengah malam untuk menyusupkan air, itu tidak menerima cairan apa pun. Jubilee menyarankan sepenuhnya rehidrasi sebelum menekankan tubuh Anda dengan makanan atau minuman lainnya. "Klien saya yang telah menerapkan laporan ini kurang kembung, lebih banyak energi dan selera yang lebih kecil," katanya. Moto-nya untuk mendapatkan tungku batin Anda dipotong dan siap untuk hari itu: "Rehidrasi, lalu berkafeinas!"