Good Lifestyle

Penurunan berat badan dapat terasa luar biasa pada saat, jadi lebih mudah untuk mengambilnya selangkah demi selangkah. Ini akan lebih mudah jika langkah pertama Anda adalah yang dapat menunjukkan hasil besar - cepat. Dan kami memiliki langkah yang sempurna: kebiasaan makan yang sehat yang dapat membantu Anda menjatuhkan hampir satu pon seminggu. Apa kebiasaan makan, Anda bertanya? Ini langsung: makan asupan serat yang disarankan harian Anda, atau 28 gram per hari.

Jika itu tidak terdengar seperti kebiasaan inovatif, itu karena seharusnya tidak! Tetapi masalahnya adalah bahwa kebanyakan orang Amerika saat ini tidak cukup makan nutrisi yang memuaskan, pencernaan-kesehatan. Statistik terbaru menunjukkan itu95% orang Amerika Jangan makan cukup serat. (Terkait:8 item grosir yang mungkin segera ada dalam pasokan pendek.)

Kami tidak hanya melewatkan asupan serat yang disarankan harian kami, kami berada jauh dari 28 gram yang direkomendasikan. Pria dewasa mengkonsumsi hanya 18,4 gram serat per hari sementara wanita mengkonsumsi 15,5 gram, menurutUSDA..

Kekurangan ini persis mengapa kebiasaan makan yang sehat memakan asupan serat yang direkomendasikan harian Anda akan memiliki manfaat besar untuk menurunkan berat badan.

Meningkatkan asupan serat Anda dari 16 hingga 28 gram serat per hari - meningkat 75% -Has ditunjukkan untuk mencegah rasa lapar, mengurangi asupan energi, dan meningkatkan penurunan berat badan.

Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam jurnalIsrn obesity. Melacak peserta karena mereka meningkatkan serat dalam diet mereka dengan 12 gram per hari dengan 28 gram yang direkomendasikan. Selama 4 minggu, peserta makan 1,5 gelas kacang per hari atau makanan berserat tinggi lainnya seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Kedua kelompok menurunkan asupan kalori mereka sebesar 250 hingga 350 kalori per hari, dilaporkan merasa kurang lapar dan lebih penuh, dan hilang antara 3 dan 3,75 pound - itu hampir satu pukul seminggu!

Untuk mempraktikkan kebiasaan makan sehat ini, mengkonsumsi setidaknya satumakanan serat tinggi (3 gram serat atau lebih) di setiap kali makan, dan Anda dapat menambahkan 12 gram serat ke asupan harian Anda. Sebagai permulaan, itu akan membantu jika Anda tahu yang terbaikmakanan berserat tinggi untuk memakai piring Anda. Dan untuk beberapa contoh, ini adalah beberapa favorit kamiCara Menambahkan Serat untuk Diet Anda:

• Tambahkan biji labu ke salad Anda (2 gram serat per ons)
• Menyelinap buncis ke salad pasta Anda (3 gram serat per 1/4 cangkir)
• Camilan pada beberapa popcorn (3,5 gram serat per 3 cangkir)
• Celotkan wortel Anda ke hummus-not Ranch (4 gram serat per 4 sdm)
• Aduk beberapa raspberry di atas yogurt Anda (4 gram serat per 1/2 gelas)
• Beralih ke roti gandum utuh (5 gram serat per irisan)
• Taburkan biji Chia menjadiSmoothie penurunan berat badan (10 gram serat per 2 sdm)

Ingat, Anda hanya perlu makan tambahan 12 gram serat per hari untuk menuai manfaat penurunan berat badan dari kebiasaan makan yang sehat ini. Anda dapat mencapai itu dengan biji Chia dan hummus saja! Untuk bala bantuan pembakaran lemak, Anda juga dapat menyiapkan12 makanan terbaik yang mempercepat penurunan berat badan.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!