Good Lifestyle

Kami mengerti: Sarapan mungkin "makanan paling penting hari ini," tetapi siapa yang benar-benar memiliki banyak waktu untuk dihabiskan untuk memastikan itu adalah yang paling sehat? Berita baiknya adalah bahwa itu tidak perlu menghabiskan satu jam atau lebih menyusun secara keseluruhan penyebaran gigitan pagi bergizi. Dimungkinkan untuk menyisihkan 300 detik di pagi hari untuk menyiapkan sesuatu yang cepat - dan itu mungkin investasi paling bijaksana yang Anda buat sepanjang hari.

Bahkan, apenelitian baru-baru ini menemukan bahwa ketika Anda makan sarapan (atau setidaknya punyaSarapan Smoothie.), kadar glukosa darah Anda tetap lebih stabil sepanjang hari, terlepas dari apa yang Anda makan. Sarapan Skippers, di sisi lain, mengalami lonjakan besar dan tetes dalam glukosa darah, terlepas dari seberapa sehat makanan mereka nanti.

Jadi untuk memulai hari Anda dan mengatur rencana kesehatan Anda untuk sukses, tim makan ini, bukan itu! Menciptakan senilai dua minggu dari pengisian perut, peleburan lemak, pengisian metabolisme yang dapat Anda buat hanya dalam lima menit atau kurang. Itu berarti Anda tidak hanya tepat waktu untuk naik bus, tetapi Anda akan membakar lemak pada saat Anda menabrak kantor.

Untuk menaikkan kemampuan Anda untuk membakar kalori di pagi hari, pastikan Anda menghindari7 makanan sarapan yang tidak akan pernah Anda tebak membuat Anda menambah berat badan!

Melarikan diri ke daerah tropis dengan resep yang menyegarkan ini, terinspirasi olehNol perut smoothie, Sebuah buku baru dengan resep 100+ tiga puluh detik untuk menurunkan berat badan. Dosis ganda nanas akan meningkatkan tingkat energi Anda dengan lebih dari setengah dari dv mangan-mangan Anda yang sangat penting untuk produksi energi. Coba buku untuk dirimu sendiri - panelis tes hilang hingga 16 pound dalam 14 hari. Klik di sini untuk meledakkan lemak sekarang denganNol perut smoothie.!

BAHAN:
½ cangkir santan lite coconut
¼ cangkir jus nanas
½ cangkir potongan nanas beku
½ pisang beku.
¼ cangkir potongan mangga beku

Cara membuatnya:
Gabungkan semua bahan dalam blender, dan berbaur sampai halus.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Ketika Anda bergegas keluar dari pintu di pagi hari, Anda akan dengan senang hati hanya mengambil puding ini, teratas dengan irisan almond dan coconut robek renyah, dan pergi! Dan itu pasti mengemas pukulan nutrisi. Dengan kaya antioksidanMatcha.-Sebuah bahan utama diTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan Itu meningkatkan metabolisme Anda - dan biji-bijian chia dikemas protein untuk mencegah rasa lapar, tubuh Anda akan dibiarkan berbahan bakar dan penuh.

BAHAN:
2 sdm biji chia
1 cangkir susu almond vanilla
1 Tbsp Matcha Powder
Taburkan kelapa parut
segenggam irisan almond

Cara membuatnya:
Dalam toples yang dapat ditutup, gabungkan biji chia, santan dan bubuk matcha. Campur dengan baik sehingga biji Chia tidak bersatu. Segel dan biarkan semalam di lemari es. Ketika Anda siap untuk pergi, berikan goyang dan top lain dengan kelapa parut dan irisan almond.

Untuk Ide Sarapan Sehat ini, menyegarkan Parfait Berry Yogurt klasik Anda dengan beberapa setangkai lemon mint dan tangy. Bahan-bahan ini tidak hanya mencerahkan langit-langit mulut Anda tetapi juga mengencangkan perut Anda. Mint telah ditemukan untuk merangsang enzim pencernaan yang mengubah lemak dalam makanan seperti yogurt menjadi energi daripada barang-barang yang membuat celana Anda lebih ketat. Adapun lemon? Ini dikemas dengan vitamin C, antioksidan yang telah ditemukan untuk meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 25 persen. Temukan lebih banyak cara untuk menggunakan pasangan peledakan lemak ini dalam hal ini50 perairan detoksifikasi terbaik.

BAHAN:
1 Piala Yogurt.
1/2 cangkir campuran berry (stroberi, blueberry, blackberry, raspberry)
1 sdt jus lemon dan lemon kulit
1 tbsp mint, cincang
1 sdt sayang.

Cara membuatnya:
Campurkan yogurt, jus lemon, kulit lemon, dan madu dalam mangkuk. Atas dengan beri dan mint segar.

Ucapkan selamat tinggal pada omelet putih telur dan halo untuk telur orak-arik ramuan ini. Ketika Anda hanya menggunakan putih telur, Anda melewatkan konten kolin yang sangat penting. Kolin adalah nutrisi penting yang merupakan blok bangunan membran sel serta prekursor untuk neurotransmitter yang terkait dengan fungsi kognitif. Bumbu dengan ramuan kaya vitamin C untuk menambahkan pop warna dan meningkatkan kekebalan Anda.

BAHAN:
2-3 butir telur
1 sdm mentega tawar
1 Sempit Bayam
1/2 Piala Tomat.
1 ons keju mozzarella
(garam dan merica)

Cara membuatnya:
Kocok telur, garam, dan merica. Mentega digunakan untuk menggoreng telur dan sebagai krim, jadi pastikan untuk menambahkan seluruh sendok makan. Begitu mentega meleleh (tetapi tidak berwarna coklat) pada panas sedang dalam wajan antilengket, lempar bayam ke layu. Setelah mengurangi ukuran, tambahkan tomat lalu tutup dengan campuran telur ke tengah panci. Setelah 10 detik, perlahan-lahan aduk telur dengan spatula sampai benjolan besar mulai terbentuk. Taburkan keju mozzarella tepat ketika kelihatannya telur akan diatur. Memasak ke rupa yang diinginkan; tidak lebih dari 1 menit.

Tidak perlu jatuh bagi Anda untuk menikmati rasa hangat di pai apel ini Oat semalam. Sementara kebanyakan orang memesan bumbu pai labu ke, well,pai labu, Ini juga merupakan campuran yang bagus untuk membumbui apel yang dimasak. Di atas gula kayu manis balancing-balancing, rempah-rempah ini juga memiliki allspice - ia memiliki rasa cengkeh, pala, kayu manis, dan lada hitam semuanya - yang telah ditemukan memiliki kemampuan anti-tumor dan anti-inflamasi.

BAHAN:
½ cangkir oat reguler atau gulung kuno (bukan potongan baja)
1 cangkir susu almond vanilla
½ sdt labu pie spice (kayu manis, pala, allspice dan jahe)
½ apel, potong dadu dan kulit dihapus
½ sdm gula merah, sirup maple, atau pemanis pilihan Anda
(sejumput garam)

Cara membuatnya:
Dalam jar kaca aman microwave (16 oz mason jar bekerja paling baik), menggabungkan apel basi, gula merah, rempah-rempah dan sejumput lemparan garam untuk melapisi. Tutupi toples dengan bungkus plastik dan poke lubang di atas untuk uap untuk melarikan diri. Microwave selama 2 menit, atau sampai apel lunak. Tambahkan gandum dan susu, aduk rata, dan biarkan duduk semalaman. Jika Anda mau, aduk gandum pada hari berikutnya dan panaskan mereka di microwave selama 1-2 menit.

Mengisi, portabel, dan oh-so-yummy, Anda tidak perlu mengatur alarm Anda lebih awal untuk menyiapkan sarapan cepat ini. Keren alpukat membantu menyeimbangkan salsa pedas, sama seperti vitamin D dalam orak-arik telur akan membantu meningkatkan penyerapan kalsium tulang-sehat dalam keju. Dan ketika Anda mencari keju yang tepat untuk melengkapi semuanya, pergi dengan campuran Fancy Cabot atau periksa iniKeju merek terbaik untuk penurunan berat badan.

BAHAN:
1-2 telur diacak dengan minyak goreng pilihan Anda atau semprotan
¼ alpukat, diiris
1 Medium 8 "(Soft-Taco-Sized) utuh tortilla
keju cheddar parut
salsa
(garam dan merica)

Cara membuatnya:
Ordet telur dan tempatkan di tengah tortilla. Segera atas dengan keju parut sehingga panas telur meleleh. Tambahkan irisan alpukat dan salsa. Lipat di samping, lalu bagian bawah tortilla, lalu gulung burrito ke atas.

Roti panggang ini mengenai setiap bagian dari kombinasi bahan bakar yang sempurna: protein tanpa lemak dari telur, lemak sehat jantung dari alpukat, dan karbohidrat kaya serat dari roti dan tomat. Trio ajaib ini memberikan energi yang tahan lama dan mencegah paku dalam gula darah sehingga mangkuk sereal khas Anda akan memberi Anda.

BAHAN:
1 Siris roti gandum
½ alpukat
1 butir
2 iris tomat
Menyanyi
(garam dan merica)

Cara membuatnya:
Sementara roti dipanggang, goreng telur di wajan antilengket. Mash setengah alpukat langsung di roti bakar, dan taburi dengan paprika, garam, dan merica. Lapisan pada dua iris tomat dan atas dengan telur Anda.

Kami tahu itu sulit, tetapi jangan khawatir, cangkir Anda hanya akan tanpa kopi selama 5 menit. Jika Anda belum menjadi penggemar tren food-in-mug, resep ini untuk roti panggang Prancis pasti akan mengubah Anda. Untuk membuat hal-hal yang lebih menarik, kami menambahkan buah campuran beku untuk mencerahkan cangkir Anda. Ini adalah salah satu ide sarapan sehat yang sangat baik Anda akan merasa seperti Anda memperlakukan diri sendiri!

BAHAN:
Roti Challah (atau roti gandum)
1 butir
1/2 cangkir buah campuran beku
¼ cangkir susu almond
1 sirup maple tbsp
(sejumput garam)

Cara membuatnya:
Kocok telur, susu, sirup, dan garam bersama sampai digabungkan. Potong roti menjadi kubus, dan letakkan di mug microwave bersama dengan berry campuran. Tuang campuran telur di atas dan aduk rata. Microwave selama 2 menit, pastikan untuk memeriksanya setiap 30 detik sehingga tidak meluap.

Makanan penutup musim panas klasik ini mendapat makeover yang datar dengan dosis jahe yang dibuang. Potongan peaches berair, madu manis, dan yogurt krim adalah iringan sempurna untuk biji rami gila dan jahe pedas. Dan ketika datang untuk melawan radikal bebas sel-merusak sel, serahkan pada persik. Buah ini mengemas banyak beta-karoten, karotenoid yang dikonversi menjadi vitamin A kanker-melawan di tubuh Anda.

BAHAN:
1 Piala Yogurt.
¼ Piala Peaches.
1 sdm biji rami
1 sdm parut jahe
1 sdm sayang

Cara membuatnya:
Parut jahe segar menjadi secangkir yogurt dengan madu, aduk untuk menggabungkan. Top dengan buah persik dan biji rami.

Smear tipis keju cottage mengambil tempat keju krim lemak di sandwich salmon asap ini. Untuk beberapa krisis ekstra, kami menyukai lapisan mentimun yang diiris tipis, buah yang merupakan sumber vitamin K. Ancaman triple vitamin ini adalah bahwa ia membantu dengan sirkulasi darah, pertumbuhan sel, dan menjaga tulang Anda tetap kuat. Beruntung bagi kami, asam lemak omega-3 di salmon - salah satu dari kamiProtein terbaik untuk menurunkan berat badan-Hapus meningkatkan penyerapan vitamin ini.

BAHAN:
2 irisan tebal pumpernickel atau roti gandum
4 ons salmon asap
¼ keju cangkir cottage
2 sdm chives, diiris tipis
¼ mentimun, diiris tipis
(garam dan lada)

Cara membuatnya:
Sementara roti memanggang, memotong daun bawang dan mengiris mentimun. Campur keju cottage dan tersisa bersama dan menyebar di kedua irisan roti. Lapisan satu irisan dengan mentimun, salmon asap, dan garam dan lada dan kemudian top dengan irisan lainnya.

Bersiaplah untuk hari yang panjang di depan dengan smoothie selai kacang cokelat ini. Selai kacang adalah pokok foodie yang cocok karena dikemas dengan mengisi serat, lemak tak jenuh tunggal yang sehat jantung, protein bangunan otot, dan folat yang terbakar lemak. Tambahkan beberapa sendok makan bubuk kakao kaya antioksidan dan Anda akan memuaskan mengidam cokelat Anda juga. Sebelum Anda berbaur, pastikan untuk melihat laporan eksklusif kamiThe 36 Top Kacang Butters.

BAHAN:
2 sdm bubuk kakao tanpa pemanis
1 Tbsp selai kacang
1 pisang.
1 cangkir susu almond vanilla manis
½ gelas yogurt.
½ gelas es

Cara membuatnya:
Gabungkan semua bahan dalam blender dan berbaur hingga halus.

Untuk pagi itu di mana semua yang Anda inginkan hanyalah secangkir buah, lempar salad buah ini dengan madu tajam-yogurt berpakaian. Gagasan jenius ini untuk sarapan sehat sangat cocok untuk ketika Anda tidak bisa makan sarapan selama 20 menit, seperti setelah Anda mulai bekerja; Berries beku akan tetap dingin. Semuanya akan tetap baik dan cerah dengan penambahan kapur, yang tidak hanya mencegah oksidasi coklat pisang tetapi juga terbukti memiliki efek anti-kanker dan meresap asam refluks.

BAHAN:
2 sendok teh sayang
¼ piala yogurt.
1 sendok teh jus jeruk nipis dan jeruk nipis
1 cangkir buah berry beku, dicairkan
1 pisang.

Cara membuatnya:
Kocok madu, jus jeruk nipis, zest kapur dan yogurt dalam mangkuk. Tambahkan buah dan lempar untuk menutupi ganti.

Yogurt biji poppy lemon ini pasti akan mencerahkan hari Anda. Penambahan dadih lemon menambah tubuh ekstra ke yogurt dan ketenangan yang benar-benar memunculkan rasa di blueberry. Dan hal-hal yang biasanya Anda temukanroti bagel? Biji poppy adalah sumber yang bagus dari asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dalam darah, yang pada akhirnya dapat membantu mencegah penyakit arteri koroner dan stroke.

BAHAN:
1 Piala Yogurt.
1 sdm lemon dadih
1 sendok teh biji poppy
¼ cangkir blueberry.
¼ cangkir granola.

Cara membuatnya:
Aduk yogurt, biji poppy, dan lemon dadih. Atas dengan Granola dan Blueberry.

Kami pergi pisangpisang, tetapi bahkan lebih untuk muffin mug roti pisang. Selain membuat Anda tersenyum - mereka mengandung folat, nutrisi yang meningkatkan penyerapan otak Anda dari bahan kimia yang baik, serotonin-pisang juga memberi Anda energi karena mereka adalah sumber glukosa yang besar, sumber gula yang paling mudah dicerna. Serat dan protein tambahan dari gandum gulungan dan telur akan membantu memperlambat penyerapan gula alami ini, menjaga kadar glukosa darah Anda lebih stabil.

BAHAN:
¼ gelas gulung gulung
2 sdm vanilla almond susu
1 sdt maple sirup
1 butir
1 pisang, dihaluskan
(sejumput garam)

Cara membuatnya:
Kocok bersama susu, madu, garam, dan telur. Tambahkan gandumu dan pisang tumbuk, dan aduk sampai gabungan. Pop dalam microwave selama 2 menit, memeriksa mug setelah setiap 30 detik dan menunggu 10 detik sebelum memasukkannya kembali.