Good Lifestyle

Bahkan jika Anda belum mendengar istilah "postur pandemi"Namun, ada peluang bagus, Anda bisa merasakan efeknya. Lagi pula, setahun penuh, penutupan massa gimnasium, komuter ke-dan-dari dari kamar tidur dan ruang makan, dan akumulasi efek dari gerakan terbatas pada Skala yang tidak pernah dilihat sebelumnya tidak diragukan lagi karena semua pada tubuh kita.

Menurut artikel baru diMempesona, "Pandu Pandemi" adalah "epidemi" sekunder yang telah muncul dari kita semua bekerja dari rumah. Pada dasarnya didefinisikan sebagai bungkuk di depan komputer kita dengan bahu bulat "di kursi ruang makan yang akan memiliki chiropractor berteriak." Jika ini terdengar akrab, perhatikan.

"Postur pandemi juga bisa memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang, yang menyebabkan kerusakan saraf, otot-otot tegang, dan kelemahan di punggung bawah,"Golahan Okubadejo., M.D., ahli bedah tulang belakang dan ortopedi berbasis New York, menjelaskan kepada majalah.

Postur duduk yang buruk ini juga menambah kekakuan dan rasa sakit pada pinggul Anda. "Kembali yang dibungkuk juga dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk; ini mempengaruhi pasokan oksigen dan dapat menyebabkan gumpalan darah dan tekanan darah tinggi," jelas Okubadejo lebih lanjut. "Efek jangka panjang dari postur pandemi meliputi, tetapi tidak terbatas pada, radang sendi, masalah sirkulasi, sindrom sendi temporomandibular, kelelahan, sakit kepala, dan depresi ringan hingga sedang."

TERKAIT:Satu efek samping besar untuk berjalan lebih kasual, kata studi baru

Laporan itu juga mencatat bahwa Anda tidak bisa bertarung kembali dari postur pandemi dengan mencoba bekerja keras pada akhir pekan. "Ada banyak orang yang akan duduk sepanjang minggu, dan kemudian pada akhir pekan mereka ingin menjadi Workout Warriors," Ileana Piña, M.D., Profesor Kedokteran di Wayne State University dan Universitas Michigan Tengah, mengatakan pada Glamour. "Ini adalah totalitas kegiatan yang penting."

Ketika Anda duduk terlalu banyak setiap hari,efek samping Sertakan segala sesuatu mulai dari kenaikan berat badan hingga nyeri otot hingga tidur yang buruk hingga risiko penyakit jantung yang lebih besar di ujung jalan. Itu memengaruhi pikiran Anda, juga. Menurut sebuah studi baru yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Illinois di Urbana-Champaign dan diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, Anda akan melukai rentang perhatian Anda dan membuat diri Anda jauh lebih rentan terhadap gangguan.

Menurut para pakar kesehatan diPengobatan yale., penting bahwa Anda memiliki pengaturan meja yang benar secara ergonomis. Sebagai permulaan, layar komputer Anda harus pada tingkat mata, sehingga Anda tidak melihat ke bawah dan menambahkan ketegangan ekstra ke leher Anda. Anda harus duduk dengan kaki Anda rata di lantai, dan lengan dan kaki Anda harus tetap pada 90 derajat. Jika Anda tidak seberuntung memiliki kursi kantor yang sempurna dengan dukungan Lumbar, "Anda bisa menggulung handuk kecil dan meletakkannya di sepanjang 'kecil' dari punggung bawah Anda ketika Anda duduk untuk kenyamanan."

Untuk beberapa cara untuk memastikan Anda bergerak sedikit lebih dan tidak menyebabkan kerusakan abadi pada tubuh Anda, baca terus. Dan untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan lebih cepat, jangan lewatkan daftar ini50 latihan yang luar biasa yang dapat Anda lakukan dalam 5 menit.

Jika Anda merasa siap menggunakan meja berdiri, bagus. Jika tidak, cukup duduk di bola yoga. Seperti Jill Koegel, RD, ahli gizi terdaftar bersertifikat olahraga,Begitu dijelaskan Bagi kami, duduk di atas bola olahraga dapat membakar 100 kalori ekstra sehari.

Untuk berita hidup yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!

Squat adalah salah satu latihan terbaik di sana - Anda dapat melakukannya di mana saja tanpa peralatan apa pun, dan mereka memanfaatkan kelompok otot tunggal terbesar tubuh Anda, yang membuatnya sangat efektif. "Squats sangat bagus untuk mengencangkan paha dan barang rampasan Anda," nada pendiri Karena Dawn dan Katrina Scottdijelaskan untuk kita. "Pastikan bahwa kakimu terpisah pinggul dan lutut tidak melewati jari-jari kaki ke luar gerakan. Ini akan membantu mencegah cedera." Dan untuk tips latihan yang lebih efektif yang dapat Anda gunakan, lihat Roundup kamiCara sederhana untuk segera menurunkan berat badan, katakanlah para ahli.

"Satu cara menakjubkan untuk membakar lebih banyak lemak dengan mudah sepanjang hari adalah untuk menghidupkan metabolisme Anda dalam interval pendek di berbagai titik pada siang hari," kata Alicia Filley, PT, seorang terapis dan pendiri fisikHiker yang sehat. "Melakukan ini sepanjang harimu mudah tanpa melakukan latihan formal."

Dia merekomendasikan naik tangga ke mana pun Anda pergi - baik itu di tempat kerja atau di garasi parkir saat Anda keluar menjalankan tugas-dan, jika Anda tinggal di rumah, memanjat tangga di sana. "Melakukan ini beberapa kali sehari menaikkan detak jantung Anda dan akan menyebabkan Anda membakar lebih banyak kalori," katanya.

Jalan cepat berjarak 20 menit harus membawa Anda jarak sekitar satu mil dan mengharuskan Anda untuk mengambil di suatu tempat di ranah 2.000 dan 3.000 langkah. Ini dapat membakar hingga 110 kalori. Sebuah studi utama yang diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical NutritionMenemukan bahwa 20 menit berjalan kaki setiap hari (sekali lagi, itu harus berjalan cepat) dapat mengurangi risiko kematian Anda hingga 30%. Berdasarkanriset oleh University of Georgia dan diterbitkan dalam jurnalPsikoterapi dan psikosomatika., berjalan selama 20 menit berjalan kaki selama tiga hari seminggu selama enam minggu dapat menghasilkan 20% tingkat energi lebih banyak dan lebih sedikit kelelahan. Untuk saran latihan yang lebih bagus, pastikan Anda sadarCara terbaik tunggal untuk berolahraga setiap hari, menurut psikolog.