Good Lifestyle

Mungkin tampak seperti sejarah kuno, tetapi kami tinggal distres kali bahkan sebelum pandemi virus menyapu planet ini. Menurut Vintage 2019 tahunan "Stres di Amerika"Survei mengawasi olehAsosiasi Psikologis Amerika, beberapa stresor terbesar di negara ini pada saat itu termasuk meningkatnya biaya perawatan kesehatan, penembakan massal, diskriminasi, perubahan iklim, imigrasi, dan pemilihan presiden yang akan datang. Di depan pribadi, sekitar 60 persen dari semua orang dewasa melaporkan merasa stres tentang pekerjaan dan bahkan lebih banyak tentang uang. Cukuplah untuk mengatakan, 2020Belum membaik hal-hal.

Menurut laporan baru diThe Washington Post., Stres mempengaruhi banyak dari kita begitu dalam dan mendalam sehingga kita tidak dapat dengan sekadar fokus dan menyelesaikan fungsi dasar pekerjaan dan kehidupan kita. "Saya memiliki orang-orang yang datang kepada saya untuk pertama kalinya, berpikir mungkin mereka memiliki ADHD," Roseann Casanna-Hodge, Ed.D., LPC, seorang psikolog klinis yang berbasis di Connecticut, dijelaskan. "Stresposa majemuk benar-benar mengambil korban pada suatu bangsa yang sudah bersikap tinggi sepanjang masa dengan stres."

Jika Anda merasa stres akut atau efek samping yang terkait dengan stres - yang,Menurut Klinik Mayo, termasuk sakit kepala, gelisah, ledakan kemarahan, penarikan sosial, ketegangan otot, kesedihan dan depresi, tidur yang buruk, dan kurangnya motivasi atau fokus - Anda mungkin tertarik pada temuan studi baru yang diterbitkan dalam jurnal yang diterbitkan dalam jurnalEmosi, yang menawarkan setidaknya satu taktik mental praktis yang dapat Anda coba di rumah (atau di tempat lain, dalam hal ini) yang dapat membantu Anda menavigasi emosi Anda dengan lebih baik. (Lebih lanjut tentang itu di bawah ini.)

Menurut penulis penelitian, dari Departemen Psikologi dan Rumah Sakit Psikiatri Universitas di Universitas Zurich, orang bereaksi terhadap stres secara berbeda, dan semuanya sebagian besar bermuara pada berbagai tingkat ketahanan.

"Sementara segmen besar populasi ternyata tangguh pada saat stres dan peristiwa yang berpotensi traumatis, yang lain kurang kuat dan mengembangkan penyakit yang berhubungan dengan stres," tulisnya. "Peristiwa bahwa beberapa orang mengalami pengeringan tampaknya merupakan sumber motivasi dan kreativitas bagi orang lain."

Dengan kata lain, para ilmuwan mengatakan bahwa mereka yang berlayar melalui situasi yang penuh tekananlebih baik dilengkapi dengan lebih banyak "self-efficacy" -atau keyakinan bahwa "Kami memiliki kemampuan untuk mempengaruhi hal-hal setidaknya sedikit."

"Orang-orang mandiri memiliki kemampuan pemecahan masalah yang lebih kuat dan tingkat kegigihan yang lebih tinggi," mereka jelaskan. "Mereka juga menunjukkan perubahan aktivasi otak di daerah yang terkait dengan peraturan emosional."

TERKAIT:Satu efek samping besar untuk berjalan lebih kasual, kata studi baru

Semuanya memohon pertanyaan: Apakah ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk menyuntikkan diri dengan sedikit lebih mandiri ketika kita merasa stres, dan seolah-olah hidup terlalu sulit untuk dikelola? Jawabannya adalah ya, dan itu dilakukan cukup sederhana:Anda harus meluangkan waktu untuk bernafas, dan kemudian mengingat momen yang sangat spesifik dalam hidup Anda ketika Anda merasa "sangat manjur." Contohnya termasuk saat-saat ketika Anda mungkin memiliki percakapan yang sukses, lulus tes atau ujian yang sangat sulit, atau waktu Anda memakukan presentasi. "Dalam banyak kasus," catatan penulis, "melakukan latihan ini sekali saja sudah cukup untuk mencapai efek positif."

Yang penting adalah Anda memilih momen di mana Anda menampilkan semua karakteristik kemanjuran-Anda dilakukan dengan baik dan digunakanmilikmu kekuatan pengaruh.Anda bangkit ke kesempatan itu - dan berhasil. "Studi kami menunjukkan bahwa mengingat peristiwa otobiografis mandiri dapat digunakan sebagai alat baik dalam kehidupan sehari-hari dan dalam pengaturan klinis untuk meningkatkan ketahanan pribadi," akibat penulis.

Yang menarik adalah bahwa memikirkan momen self-efficacy jauh lebih bermanfaat bagi peserta penelitian dalam mengurangi stres dan melupakan pengalaman traumatis daripada hanya membayangkan peristiwa positif, seperti hari yang indah atau bersama orang-orang yang Anda cintai. "Orang-orang yang secara aktif mengingat perilaku mandiri mereka sendiri merasa lebih mudah untuk menilai kembali situasi negatif dan melihatnya dengan cahaya yang berbeda," catat para penulis. "Mereka menganggap pengalaman negatifnya kurang menyedihkan daripada subyek yang diperintahkan untuk mereflucatkan memori positif yang tidak terhubung dengan self-efficacy."

Lagi pula, pada saat-saat stres, penting untuk mengingatkan diri sendiri bahwa "Anda bisa melewati ini" -Halau mungkin. Dan untuk lebih banyak alasan Anda harus mengendalikan stres Anda, pastikan Anda sadarApa yang ditekankan setiap hari lakukan pada tubuh Anda.