Good Lifestyle

Anda tidak akan makan makanan yang menyusut otak Anda. Anda tidak akan mengendarai mobil yang membuat Anda berkeringat. Anda tidak akan membeli dompet yang memburuk pms. Jadi mengapa kita semua sangat keren denganmenekankan Menjadi hanya "bagian dari kehidupan"? Tidak harus. Dan jika Anda mengurangi stres, Anda akan lebih baik untuk itu. Karena dampak stres pada tubuh Anda luar biasa - dan berbahaya. Baca terus untuk menemukan 30 hal lebih banyak stres lakukan pada tubuh Anda-Dan memastikan kesehatan Anda dan kesehatan orang lain, jangan lewatkan ini16 tips "Kesehatan" untuk berhenti mengikuti segera.

Kepala Anda lebih cenderung berdenyut ketika Anda stres, menurutMayo Clinic., dengan sakit kepala tipe ketegangan atau bahkan migrain. Dan perasaan di bawah tekanan juga cenderung membuat sakit kepala Anda lebih buruk.

Stres menendang tubuh Anda ke mode pertarungan atau penerbangannya, meningkatkan rilis hormon tertentu dan mempersiapkan Anda untuk berurusan dengan bahaya. Hasilnya kadang-kadang bisa bergoyang seperti maracas.

Kami tidak bercanda. Ketika kita stres, tubuh kita melepaskan hormon kortisol, dan dalam dosis terbatas, itu sebenarnya dapat bermanfaat. Tetapi penelitian - termasuk satu diUniversitas California di Berkeley-Memiliki stres kronis sebenarnya mengurangi berat dan volume otak.

Stres dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang menyebabkan refluks menjengkelkan itu, karena asam mengiritasi kerongkongan. Dan jika Anda sudah menderita mulas kronis, stres bisa memperburuknya. Sebuah studi tentang hampir 13.000 penderita diterbitkanObat internal. menemukan bahwa hampir setengah melaporkan stres sebagai faktor terbesar yang memperburuk gejala.

Stres membuat kita semua menyusun dan menyebabkan hiper-gairah, sehingga sulit untuk tertidur, tetap tertidur dan membuat kualitas tidur kita lebih buruk.

Rekomendasi: The National Sleep Foundation menyarankan periode pendinginan sebelum waktu tidur, yang memungkinkan otak berakhir. Dua jam harus melakukannya. Letakkan pekerjaan Anda, matikan TV dan ambil buku atau dengarkan musik.

Saat Anda stres, otot-otot bertanggung jawab untuk bernafastegang, membuatnya lebih sulit untuk menarik napas.

Rekomendasi: Jika Anda mulai merasa panik dan pendek napas, mulailah dengan menghembuskan napas dalam-dalam, mengosongkan paru-paru Anda. Anda juga dapat mencoba bernapas melalui hidung Anda, yang secara otomatis memperlambat pernapasan Anda.

Jika sepertinya Anda lebih cenderung sakit ketika Anda stres, Anda mungkin tidak membayangkannya. Studi telah menjelaskan hubungan antara stres dan penyakit, menemukan bahwa mereka yang hidup dengan stres kronis (seperti pengangguran atau pengasuhan pada pasien demensia) memiliki sistem kekebalan yang ditekan yang membuat mereka lebih rentan terhadap flu dan sejumlah penyakit lain.

Ketika kita sedang dalam tekanan, hati kita berdetak lebih cepat untuk membantu darah mencapai organ-organ vital kita. Seringkali itu tidak berbahaya, tetapi mungkin bukan untuk mereka yang menderita stres kronis. Satu studi dariMasyarakat Kardiologi Eropa Menemukan bahwa orang-orang dengan pekerjaan-perawat yang penuh tekanan atau pengemudi bus, misalnya - memiliki risiko atrium fibrilasi 48% lebih tinggi, suatu kondisi yang ditandai oleh detak jantung yang tidak beraturan, seringkali cepat.

Stres telah terbukti menyebabkan masalah reproduksi pada pria dan wanita. Dalam satu studi yang diterbitkan diKesuburan dan sterilitas, para peneliti menguji 274 wanita yang berusaha hamil dan menemukan bahwa mereka yang memiliki tingkat enzim tertentu yang lebih tinggi dalam air liur mereka berkorelasi dengan stres memiliki waktu 12% lebih sulit dikalahkan.

Disfungsi ereksi rumit dan dapat memiliki penyebab fisik maupun psikologis.SainsNamun, telah menunjukkan bahwa stres itu cenderung memperburuk kondisi dengan merilis lebih banyak adrenalin dan menyebabkan kontraksi otot yang berlebihan pada penis, menjaganya agar tidak mengisi dengan darah.

Riset Telah menunjukkan bahwa berbagai jenis stres dapat mendatangkan malapetaka pada periode wanita, menjadikannya tidak teratur atau hilang sama sekali. Dan untuk memperburuk keadaan, Eunice Kennedy Shriver Institute of Child Health and Manusia mempelajari 259 wanita dan menemukan bahwa stres juga dapat membuat PMS sakit lebih buruk.

Dan itu benar pada pria dan wanita. Penyebabnya, abelajarPertunjukan, bisa bersifat fisik dan psikologis. Stres menyebabkan perubahan hormon dalam tubuh, yang tidak kondusif untuk mendapatkannya. Itu juga membuat seseorang terganggu, dan ketika pikiran mereka berada pada sesuatu yang lain, seks dapat mengambil kursi belakang.

Rekomendasi: Salah satu cara untuk memecahkan siklus no-sex adalah untuk mendapatkan lebih banyak fisik dengan pasangan Anda, menurutGottman Institute.. "Itu hanya memaksakan tubuh untuk beralih dari stres ke relaksasi, jika Anda mengizinkan ini. Mencium pasangan Anda yang stres sedikit dan memeluk mereka selama 20 detik lebih lama."

Stres membuat jantung Anda memompa lebih cepat dan memunculkan tekanan darah Anda. Tidak baik. Biasanya, respons sementara, reaksi terhadap peristiwa-peristiwa yang penuh tekanan tertentu. Tetapi tekanan kronis pada periode waktu yang lama dapat menyebabkan peradangan pada arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung di ujung jalan.

Rekomendasi: Cobalah latihan kuno yang bagus. Berolahraga tiga hingga lima kali seminggu dapat mengurangi stres Anda dan akan membuat perbedaan jangka panjang dalam menurunkan tekanan darah Anda, menurut Mayo Clinic.

TERKAIT: Penyebab # 1 serangan jantung, menurut sains

Ketika Anda stres, tubuh Anda berperilaku seolah-olah sedang diserang, dan hati Anda bereaksi dengan melepaskan lebih banyak glukosa ke dalam aliran darah Anda. Stres yang sedang berlangsung dapat menyebabkan paku gula jangka panjang, menempatkan Anda pada risiko diabetes tipe 2, katakanlahahli.

TERKAIT: Penyebab # 1 diabetes, menurut sains

Gut Anda memiliki saraf paling banyak di tubuh Anda, sisi otak Anda, dan stres ini dapat memengaruhi seluruh sistem pencernaan Anda. Hormon yang dilepaskan ketika Anda stres dapat mengganggu pencernaan dan membahayakan mikroorganisme yang hidup di saluran pencernaan Anda. Cue Indigestion, Kram, Mual dan seluruh host masalah GI lainnya.

Bahwa pengetatan dapat menyebabkan sakit punggung dan penyakit lainnya.

Rekomendasi: Lain kali Anda merasa stres, meraih kenari.Peneliti Telah menunjukkan bahwa makanan yang mengandung lemak tak jenuh ganda, seperti kacang-kacangan, dapat membantu kita berurusan dengan stres.

Stres dapat menyebabkan mulut kering dalam beberapa cara, katakanlahahli. Orang-orang yang cemas cenderung bernapas melalui mulut mereka, mengeringkan bagian dalam. Refluks asam yang terkait dengan stres juga dapat berdampak pada kelenjar ludah dan membuat mereka tidak menghasilkan banyak.

Stres kronis dapat membuat perasaan Anda terserang energi. Itu bisa menjadi insomnia yang menyertainya, atau berteori bahwa itu mungkin ada hubungannya dengan melelahkan kelenjar adrenal Anda - meskipun A 2016tinjauan penelitian membantah diagnosis itu.

Kami berkeringat lebih banyak ketika kami stres dan kami berkeringat berbeda,studi menunjukkan. Kecemasan menyebabkan keringat diproduksi dari kelenjar apokrin, yang mengeluarkan keringat lebih tebal dan lebih muda daripada kelenjar ekcrine kita. Kelemahannya: Keringat dari kelenjar apokrin cenderung lebih busuk.

Mendapatkan sakit kepala adalah satu hal, tetapi sebenarnya mengubah kode genetik Anda? Ya. Peneliti diUniversitas Kopenhagen Telah menemukan bahwa stres dapat menghidupkan gen yang tidak seharusnya dihidupkan. "Konsekuensinya adalah bahwa gen yang harus dimatikan sekarang aktif dan ini dapat mengganggu perkembangan seluler, identitas dan pertumbuhan," kata peneliti itu.

Sebuah penelitian di.Johns Hopkins. menyimpulkan bahwa stres jangka panjang dapat mempengaruhi cara bahwa gen yang mengendalikan suasana hati dan perilaku dinyatakan, memimpin orang yang stres untuk berisiko lebih tinggi akan depresi. Tes pada tikus menemukan bahwa stres menyebabkan peningkatan protein yang dihasilkan oleh gen yang disebut FKBP5, yang pada manusia telah dikaitkan dengan depresi dan penyakit bipolar.

"Apakah strain dan tuntutan masyarakat modern biasanya melebihi kemampuan manusia?" Itulah pertanyaan yang diajukan oleh penulispelajaran ini Lebih dari 17.000 orang dewasa yang bekerja di Stockholm, Swedia. Para ilmuwan menemukan bahwa bahkan stres ringan dapat menyebabkan cacat jangka panjang atau ketidakmampuan untuk bekerja. Mereka yang mengalami stres ringan adalah 70% lebih mungkin mengumpulkan manfaat kecacatan.

Hati-Hati. Pria yang sedang atau sangat stres selama beberapa tahun ditemukan memiliki tingkat kematian 50 persen lebih tinggi, menurutJurnal Penuaan Penuaan. Berita baiknya adalah bahwa dua situasi yang sangat menegangkan setahun mungkin benar-benar bermanfaat, mengajarkan kita untuk mengatasi kesulitan. Namun, apa pun di luar itu, dan itu mungkin merupakan kuburan awal.

Mungkin ada sesuatu untuk klise tentang stres makan. Peneliti di.University College London menemukan bahwa perasaan stres mengubah apa yang kita makan. Mereka yang berada di bawah tekanan tidak selalu memakan lebih banyak, tetapi mereka meraih makanan berlemak yang lebih manis dari biasanya.

Rekomendasi: Jika Anda merasa stres, lebih sadar akan apa yang Anda makan dan cobalah untuk mengekang konsumsi junk food Anda - tidak peduli berapa banyak otak Anda berteriak bahwa Anda membutuhkannya. Untuk solusi makanan, kunjungiEatthis.com.

Salah satu area otak yang menjengkelkan oleh stres adalah hippocampus, yang memainkan peran besar dalam pembelajaran dan memori. A 2018.belajar Menemukan bahwa mereka yang memiliki kadar hormon stres yang lebih tinggi melakukan lebih buruk pada tes memori, terutama perempuan.

TERKAIT: 9 kebiasaan sehari-hari yang mungkin mengarah pada demensia, katakanlah para ahli

Riset Telah menunjukkan bahwa periode stres ringan hingga sedang sebenarnya dapat membantu otak untuk memperbarui ingatan dan meningkatkan pembelajaran. Misalnya, seorang mahasiswa yang ketakutan tentang jangka menengah yang akan datang mungkin benar-benar mempertahankan materi yang lebih baik dan Ace tes.

Selain umumnya menekan sistem kekebalan tubuh, stres dapat menyebabkan pertumbuhan sel ganas, membuat tumor kanker lebih besar, kata satubelajar.

TERKAIT: Penyebab # 1 obesitas, menurut sains

Anak-anak dari orang tua dengan masalah minum menghadapi risiko yang lebih besar berubah menjadi minuman keras setelah mengalami situasi stres, aUniversitas Gothenburg studi ditemukan.

Rekomendasi: "Jika alkohol membuat Anda rileks ketika Anda stres, maka Anda harus mencoba mencari cara lain untuk menenangkan diri Anda melakukan latihan di relaksasi, misalnya," saran peneliti.

Tinnitus, jenis dering yang menyebalkan yang sama dengan yang Anda dapatkan, katakanlah, duduk melalui konser Metallica, mungkin hanya diinduksi oleh stres. Satu studi oleh MesirUniversitas Minia. menemukan bahwa mereka yang menderita dering kronis cenderung lebih stres. Singkatnya, "Ada korelasi langsung antara durasi tinitus dan tingkat keparahan stres."

TERKAIT: Tanda-tanda Anda mendapatkan salah satu kanker "paling mematikan".

Itu tidak terlalu serius dari itu. Stres mental yang parah dapat menyebabkan "kematian jantung mendadak," sebagaiProfesional Medis Panggil dengan penuh warna. Secara khusus, menderita melalui peristiwa traumatis, seperti gempa bumi atau pemogokan perang, dapat begitu menegangkan bahwa orang secara harfiah melampaui.

Rekomendasi: Jangan khawatir. Tidak ada yang mati karena serangan panik. Jika Anda mengalami kecemasan, jangan lewatkantips ini.Dan untuk menjalani hidup di Anda yang paling sehat, jangan lewatkan:Suplemen ini dapat meningkatkan risiko kanker Anda, kata para ahli.