Good Lifestyle

Tidak ada perdebatan itupisang Apakah makanan bergizi - tidak hanya mereka merupakan sumber kalium, magnesium, dan vitamin B yang sangat baik, tetapi mereka juga dikemas dengan mengisi serat dan antioksidan pertempuran kanker. BerdasarkanHarvard Health., American Medical Association bahkan mungkin menamai buah ini sebagai "makanan super" pertama di awal abad ke-20. Semua yang mengatakan, ada hal seperti itumakan terlalu banyak pisang, dan para ahli mengatakan tidak mungkin untuk melewatkan tanda peringatan atas bahwa Anda akan berlebihan.

"Tanda-tanda peringatan makan terlalu banyak pisang akan sama dengan makan terlalu banyak makanan-Ketidaksesuaian dan ketidaknyamanan pencernaan yang tidak nyaman, "kata Andres Ayesta, MS, RD, CEOPlanos Nutrition..

Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami beberapa efek samping GI yang tidak menyenangkan jika Andaoverdosis pada pisang setiap hari. Menurut para peneliti di Makerere University, buah ini mengandung sejumlah besarAsam Tannic., yang tidak berbahaya dalam dosis kecil tetapi dapat menyebabkan sejumlah efek samping dalam jumlah besar. Dalam jangka pendek, menelan banyak asam tanat dapat menyebabkan sembelit - dan dalam jangka panjang, itu bisaberdampak negatif pada mikrobioma Anda (atau kesehatan usus).

"Pisang bisa sembuh jadi jika Anda rentan terhadap itu, lacak gejala Anda," kata Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, penulisKlub sarapan yang dikemas protein. "Siapa pun yang menonton gula darah atau dengan masalah pencernaan perlu memonitor diet mereka dengan lebih hati-hati.

Terkait:Lihat ini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa pisang mengandung alkohol gula alami yang disebut sorbitol, yang dapat memicuefek seperti pencahar di tubuh Anda ketika Anda mengkonsumsi banyak hal. Pisang juga dikemas dengan serat larut, jenis tertentuKarbohidrat yang diketahui menyebabkan gas. Ketika tubuh Anda mulai memecah sorbitol dan serat yang larut bersama, menghasilkan karbon dioksida, gas metana, dan hidrogen - yang mungkinmengakibatkan perut kembung, di antara efek GI yang tidak nyaman lainnya. Khususnya di antara orang-orang yang sudah berurusan dengan masalah pencernaan, makan serat larut dalam jumlah besar yang ditemukan di pisangmenyebabkan kembung dansembelit.

"Buah-buahan mengandung fruktosa gula, yang dapat memicu gejala pada orang dengan IBS," kata Ayesta. "Namun, orang yang berbeda memiliki pemicu IBS yang berbeda, jadi ini khusus untuk individu."

Selain itu, jika Anda belum makan aDiet kaya serat, dan tiba-tiba mulai makan banyak pisang - butuh banyak pekerjaan untuk usus besar Anda untuk memecahserat larut, dan ketika itu kelebihan beban, Anda mungkin mengalami gas dan / atau kembung.

Agar jelas, makan pisang secara teratur seharusnya tidak menyebabkan efek samping ini kecuali Anda sudah memiliki gangguan pencernaan. Menariknya, pisang - terutama yang kurang matang - tinggi pati resisten, yang mempromosikan kesehatan usus sementara jugamenangkal sembelit dan gas. Namun, para ahli mengatakan yang terbaik adalah memakannya dalam jumlah sedang karena beberapa alasan.

"Makan terlalu banyak makanan tunggal bukanlah ide yang baik karena itu berarti Anda kehilangan berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan phytochemical disediakan dengan memakan berbagai makanan tanaman termasuk buah-buahan, sayuran, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji, biji. , dan biji-bijian, "kata Harris-Pincus. "Aku tidak akan merekomendasikan lebih dari satu pisang sehari karena alasan itu. Jika Anda makan begitu banyak pisang per hari, Anda khawatir, mungkin Anda harus mengurangi."

Menurut Ayesta, hal utama untuk bertanya pada diri sendiri adalah apakah jumlah pisang yang Anda konsumsi menyebabkan Anda melebihi kalori ataukarbohidrat Kebutuhan - atau ketinggalan nutrisi dari sumber makanan lain.

"90% kalori di pisang berasal dari karbohidrat, dan penting untuk memiliki sumber protein dan lemak dalam pola makan Anda juga," jelasnya. "Juga, pisang dikonsumsi tanpa termasuk sumber protein dan lemak juga dapat menyebabkan paku gula darah yang mungkin membuat Anda merasa lesu."

Demi keseimbangan, Harris-Pincus merekomendasikan memasangkan pisang denganyogurt Yunani Dan kacang-kacangan atau keju cottage dan biji Chia - dengan begitu, Anda mendapatkan dosis lemak dan protein sehat juga.

Garis bawah? Selama jumlah pisang yang Anda konsumsi memungkinkan Anda untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda, dan tidak menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan yang nyata, maka Anda harus merasa bebas untuk menikmati makanan super ini secara teratur. Jadi jaga ukuran porsi Anda normal dengan mencambuk salah satunya10 resep pisang paling sehat.