Satu unsur semua orang menambah gandum semalam mereka
Ini cara sederhana untuk meningkatkan nilai gizi mangkuk Anda!
Oat semalam sejauh ini adalah salah satu yang termudahSarapan sehat Anda bisa bersatu. Ketika Anda mempertimbangkan semua manfaat kesehatan dari makangandum semalaman, Bagaimana Anda bisa mengatakan tidak pada semangkuk kebaikan oatmeal ini? Plus, dengan begitu banyak kombinasi rasa dan topping yang dapat Anda pilih, kemungkinan sarapan benar-benar tak ada habisnya. Tetapi apa yang akan dianggap sebagai bahan paling populer, semua orang menambah gandum semalam mereka sekarang? Sambil menambahkanbubuk protein Tentu adalah add-in populer, kami harus mengatakanBiji Chia adalah satu bahan yang kita lihat di resep oat semalam di mana-mana.
Inilah mengapa orang suka melempar biji Chia dalam gandum semalam, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.
Biji Chia menambah tekstur.
Jika Anda pernah memilikiPuding biji Chia, Anda tahu bahwa biji Chia membuat tekstur seperti puding ketika dikombinasikan dengan cairan, seperti susu almond. Itu karena benih menyerap air ke atas27 kali beratnya! Karenanya mengapa biji Chia sering dapat digunakan sebagai pengganti pektin dalam makanan seperti selai buatan sendiri.
Over semalam sudah memiliki tekstur krim karena oats berendam dalam susu semalam. Namun, dengan menambahkan benih Chia, oatmeal Anda tidak hanya akan krim tetapi juga tekstur yang lebih tebal hingga puding.
Biji Chia memberi oatmeal Anda dorongan sehat.
Jika tekstur krim, tebal tidak cukup untuk membuat Anda mencoba bahan oat semalam yang populer ini, mungkinKeuntungan sehat sebagai gantinya benih kecil ini.
Pertama, biji Chia penuh denganomega-3. Biasanya ditemukan dalam produk ikan, omega-3 membantu mengurangi peradangan pada tubuh dan menurunkan kadar gula darah Anda. Ini adalah sumber omega-3 berbasis tanaman yang mudah jika Anda tidak makan ikan.
Selanjutnya, biji Chia dimuat denganserat. Biji Chia memiliki 10 gram serat per ons, yang memperkirakan sekitar 2 sendok makan biji Chia. Serat penting untuk diet Anda karena membantu memperlambat pencernaan, membuat Anda merasa kenyang, dan itu bagus untuk kesehatan usus Anda.
Karena serat - dan nutrisi lainnya dalam biji Chia-Anda kemungkinan akan mendapatkan dorongan energi setelah memakannya.
Berapa banyak biji chia yang harus Anda tambahkan?
Meskipun biji Chia kecil, mereka perkasa dalam hal kandungan serat mereka. Jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak sekaligus, Anda kemungkinan akan mengalami gas dan ketidaknyamanan kembung. Jadi penting untuk selalu mengisap benih Chia Anda - terutama di oat semalam.
Kami akan mengatakan menambahkanSatu sendok teh biji Chia per 1/2 cangkir gandum masuk akal dalam resep oat semalam. Ini tentu saja cukup biji Chia untuk memberi Anda manfaat kesehatan itu dan tekstur yang Anda sukai - tanpa meninggalkan Anda merasa terlalu ranas atau kembung.
Jika Anda siap untuk mencobanya sendiri, inilahResep gandum selai kacang yang menggunakan biji Chia. Atau coba biji Chia di salah satu dari ini yang lezat51 Resep Oat Semalam Sehat!
Lebih banyak cerita oatmeal makan ini, bukan itu!
≡ Dia tidak lagi menjawab: lima alasan untuk itu》 kecantikannya
