Good Lifestyle

Kotak-donat tertutup gula kayu manis dan muffin blueberry yang hancur terdengar seperti sarapan lezat di pagi hari. Tetapi kita semua tahu bahwa ketika datang keKehilangan berat, memiliki iniSarapan gula tinggi Pada reguler tidak akan membantu dalam mencapai tujuan penurunan berat badan kami. Jadi, apa sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir, Anda tidak perlu makan hal yang sama berlebihan. Bahkan, Anda bisa kreatif, karenaSarapan terbaik untuk menurunkan berat badan harus mengandung karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan serat.

Menurut Maggie Michalczyk, RDN dan pendiriSekali di atas labu, yang baru-baru ini menerbitkanBuku masak labu besar besar, Memiliki nutrisi utama di piring sarapan Anda akan membantu Anda untuk akhirnya kehilangan berat badan yang selalu ingin Anda singkirkan. Inilah sebabnya, dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Makan sarapan - tidak melewatkannya - menyebabkan penurunan berat badan.

Pertama, Michalczyk mengatakan penting untuk memastikan Anda benar-benar makansarapan-Pikir apa yang orang lain katakan kepada Anda.

"Melewatkan sarapan bukanlah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan," kata Michalczyk. "Sering berusaha menghemat kalori dengan melewatkan sarapan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari atau mengemil pada barang-barang yang kurang bergizi sepanjang pagi."

Sebagai gantinya, MichalCzyk merekomendasikan untuk pemakan untuk menemukan cara untuk memasukkan nutrisi kunci itu di karbohidrat rumit di pagi hari, lemak sehat, protein, danserat.

"Hal-hal ini akan membantu Anda tetap lebih lama lebih lama, membantu mencegah ngemil, dan membantu mengatur nada untuk makanan dan makanan ringan sepanjang hari," kata Michalczyk. "Penelitian bahkan telah ditampilkan Bahwa orang yang makan sarapan yang lebih besar cenderung lebih murah, jadi jangan takut makan sarapan yang substansial. Anda juga akan merasa berenergi dan siap untuk mengatasi latihan atau proyek yang lebih baik ketika dipicu dengan benar. "

Plus, dengan makan sarapan di pagi hari dan memicu tubuh Anda, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk mengunyah camilan nanti. Namun, jika Anda tidak memberikan tubuh Anda dengan benar, itu akan mulai mendambakan energi cepat untuk memperbaiki kelaparan itu - yang akan mengarah pada makan makanan yang tidak terlalu bagus.

"Makan lebih sedikit pada siang hari cenderung mengarah untuk mencapai kurangSnack sehat Di malam hari, "kata Michalczyk." Makanan dan camilan seimbang sepanjang hari adalah cara terbaik untuk memastikan Anda tidak kelaparan di malam hari dengan mencari apa pun [dan] segala sesuatu yang terlihat sesuai dengan Anda. perjalanan latihan. "

Cara mencari nutrisi ini dalam makanan Anda

Meskipun mungkin tampak sederhana untuk memiliki karbohidrat kompleks, lemak sehat, protein, dan serat, mungkin sulit untuk menemukan apa yang harus dimasak yang mengandung semua nutrisi khusus ini.

Karbohidrat kompleksS adalah karbohidrat yang belum dilucuti dari serat alami mereka dan pati, yang biasanya seperti yang kita lihat dalam karbohidrat sederhana seperti roti putih dan kue-kue. Karbohidrat kompleks memiliki rantai molekul gula, yang membutuhkan waktu yang lebih lama bagi tubuh Anda untuk mencerna dan memecah energi membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa contoh besar karbohidrat kompleks termasuk roti gandum dan tortilla, serta makanan gandum seperti oatmeal, quinoa, jelai, dan nasi merah. Sayuran bertepung (kentang, squash, jagung) dan legum (buncis, kacang, lentil) juga dalam kategori ini.

Selanjutnya adalahlemak sehat. Terlepas dari negativitas Anda mungkin telah mendengar seputar lemak tumbuh, memiliki lemak dalam diet Anda sebenarnya baik. Lihat untuk menambahkan lemak tak jenuh ke makanan Anda, yang dapat membantu mengurangiKolesterol LDL "BAD" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" Anda. Plus, lemak tak jenuh akan bergerak melalui tubuh Anda secara perlahan, membantu Anda merasa kenyang. Lemak-lemak ini dapat mencakup alpukat, mentega kacang, kacang-kacangan, biji, dan bahkan beberapa minyak. Termasuk keju kecil dalam telur orak-arik Anda atau menikmati yogurt Yunani Fat 2% juga akan membantu dengan kepenuhan.

Protein. Mungkin salah satu nutrisi termudah untuk ditambahkan ke sarapan Anda, mengingat bahwa banyak makanan sarapan termasuk. Telur adalah contoh yang bagus (setiap telur memberi Anda 5 gram protein yang kekalahan), jugayogurt Yunani, Turki bacon, keju cottage, dan sosis ayam. Nut Butter juga dapat menyediakan makanan Anda dengan protein.

Terakhir, Anda perluserat. Biasanya jika Anda menyatukan piring sarapan yang mencakup tiga karbohidrat kompleks makronutrien pertama, lemak sehat, dan protein - Anda mungkin sudah memiliki semacam elemen serat di dalamnya. Namun, untuk dorongan ekstra serat, Anda selalu dapat menambahkan sisi buah atau melempar beberapa sayuran ekstra ke perebutan telur Anda. Raspberry sebenarnya adalah buah terbaik yang dimiliki, menyediakan makanan Anda dengan 8 gram serat dengan secangkir buah beri sederhana!

Sarapan Mudah Anda dapat menyatukan untuk menurunkan berat badan.

Ya, Anda harus makan sarapan, tetapi jenis sarapan sama pentingnya. Satu studi olehJurnal Nutrisi Inggris Menunjukkan bahwa makan sarapan di rumah sebenarnya merupakan dermawan dalam manajemen berat badan secara keseluruhan. Dan studi lain olehUniversity of Washington School of Public Health Menunjukkan yang benar-benar memasak sarapan Anda di rumah alih-alih meraih sesuatu saat bepergian jauh lebih sehat karena kalori yang secara signifikan lebih sedikit di makanan yang dimasak dengan rumah Anda.

MichalCzyk memberikan beberapa contoh sarapan terbaik yang dapat Anda miliki jika Anda mencoba menurunkan berat badan, yang mencakup semua nutrisi itu sekaligus. Kamu bisa memiliki:

• Telur dan Alpukat pada Roti Sprouted
• Smoothie hijau dengan hijau, buah, mentega kacang, dan bubuk protein
• Havermut dengan mentega kacang, dan beri
• Yogurt Yunani (gula rendah, protein tinggi) dengan biji raspberry & chia
• Bungkus telur dengan sayuran, keju, dan salsa

Namun, jika kenyamanan memiliki sesuatu saat bepergian adalah yang Anda butuhkan, Anda selalu dapat memperebutkan beberapa sarapan yang dapat Anda hambatan di pagi hari saat Anda menuju keluar pintu. Beberapa opsi dapat mencakup:

• Pancake Protein. dengan sisi beri
• Selai kacang oat semalam dengan raspberry.
• Cangkir puding benih chia dengan yogurt Yunani, buah, dan kacang-kacangan
• Quiches telur mini dengan sisi roti tumbuh

Dan jika Anda memiliki sedikit waktu di akhir pekan, Anda juga akan suka memeriksa daftar kami91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik.